Szorongás és alvás

A szorongás gyakran összefügg az alvászavarokkal. A túlzott aggodalom és félelem megnehezíti az elalvást és az éjszakai alvást. Az alváshiány ronthatja a szorongást, és negatív ciklust válthat ki, ami álmatlansággal és szorongásos zavarokkal jár.

A szorongásos zavarok a leggyakoribb mentális egészségügyi problémák az Egyesült Államokban, és az elégtelen alvásról ismert, hogy elsöprő negatív hatással van az általános egészségre. Ennek eredményeként a szorongás és az alvás közötti kapcsolatok megértése és kezelése alapvető fontosságú lehet a fizikai és érzelmi jólét szempontjából.

Mi az a szorongás? Mik azok a szorongásos zavarok?

A szorongás az aggodalom és a nyugtalanság érzése. Normális, ha időnként szorongást tapasztalunk félelmetes vagy stresszes helyzetekre adott válaszként.



Ban ben szorongásos zavarok , ez a szorongás túlzóvá válik. A félelmek nem arányosak a helyzettel, és az aggodalom zavarja a mindennapi életet. Ezek az érzések tartóssá válnak, és a legtöbb napon hat hónapig vagy hosszabb ideig jelentkeznek.



Milyen érzés a szorongás?

A tünetek a szorongásos zavarok érzelmileg és fizikailag is hatással lehet az emberekre.



maitland ward baxter fiú találkozik a világgal

A szorongásos emberek rendkívül idegesnek és idegesnek érezhetik magukat. Ez befolyásolhatja koncentrációjukat és hangulatukat, ami ingerlékenységhez és nyugtalansághoz vezethet. Félelmük vagy a közelgő végzet érzése elsöprőnek és kontrollálhatatlannak tűnhet.

Fizikailag a szorongásos zavarok izomfeszülést, szapora légzést és szívverést, izzadást, remegést, gyomor-bélrendszeri szorongást és fáradtságot okozhatnak.

mit tett megan róka az arcával

Sok szorongásos betegségben szenvedő ember megpróbálja elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek fokozott aggodalmat válthatnak ki, ez azonban nem oldja meg a mögöttes félelmet, és megszakíthatja mind a szakmai, mind a személyes tevékenységeket. Idővel a szorongásos zavarban szenvedő személy előfordulhat szokja meg az aggódást olyan, hogy a szorongás vagy a félelem állapota normálisnak tűnik.



A szorongásos zavarok más mentális egészségügyi problémákkal, például depresszióval együtt is előfordulhatnak. Szerint a Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetség (ADAA) , a depresszióban szenvedők közel 50%-ánál szorongásos zavart is diagnosztizálnak.

Melyek a szorongásos zavarok típusai?

A szorongás számos specifikus rendellenesség központi eleme, bár nem mindegyiket sorolják szigorúan a szorongásos rendellenességek közé.

  • Generalizált szorongásos zavar (GAD): A GAD-ban szenvedő embereknek jelentős, fenyegető aggodalmaik vannak sok különböző dolog miatt, amelyek átfogó szorongást okozhatnak.
  • Pánikbetegség: A pánikrohamoknak nevezett rendkívül intenzív félelem-epizódok, amelyek általában néhány percig tartanak, a pánikbetegség meghatározó jellemzői.
  • Szociális szorongásos zavar: Ez a rendellenesség magában foglalja a társadalmi helyzettől való rendkívüli félelmet és a többi emberek előtti esetleges zavart.
  • Speciális fóbiák: A specifikus fóbiák olyan intenzív félelmek, amelyeket bizonyos kiváltó tényezők okoznak. A leggyakoribb specifikus fóbiák közé tartozik az agorafóbia (nyitott vagy zárt terektől, a tömegben való tartózkodástól vagy az otthonon kívüli egyedülléttől való félelem) és a szeparációs szorongás.
  • Obszesszív-kompulzív zavar (OCD) : Az OCD-ben egy személy negatív módon megszállottan foglalkozik egy problémával, ami szorongást vált ki, és ez kényszert okoz, ami a szorongás ellenőrzésére vagy megszüntetésére irányuló kísérlet. A kényszerek rituálisan ismétlődnek, és közvetlenül befolyásolhatják a mindennapi tevékenységeket.
  • Poszttraumás stressz zavar (PTSD) : Ez az állapot akkor fordulhat elő, ha egy személy fájdalmas vagy zavaró helyzetnek van kitéve. A PTSD-ben szenvedők újra átélhetik a stresszes eseményt, idegesnek érzik magukat, és potenciálisan legyengítő szorongással rendelkeznek.

Milyen gyakoriak a szorongásos zavarok?

A szorongásos zavarok a mentális betegségek leggyakoribb típusai, amelyek befolyásolják a környezet életét az amerikai felnőttek 20%-a és a tinédzserek 25%-a minden évben.

Kylie Jenner plasztikai műtétek listája
Érintett felnőttek az Egyesült Államokban Az Egyesült Államok felnőtt lakosságának százalékos aránya
Generalizált szorongásos zavar 6,8 millió 3,1%
Pánikbetegség 6 millió 2,7%
Szociális szorongásos zavar 15 millió 6,8%
Specifikus fóbiák 2,2 millió 1%
A poszttraumás stressz zavar 7,7 millió 3,5%

Nem minden szorongásos betegségben szenvedő embernek vannak ugyanolyan mértékű tünetei vagy hatása a szorongásnak a mindennapi életére. Egy nagy felmérésben kb a felnőttek 43%-a leírták, hogy a szorongás miatt enyhe életkárosodást szenvedtek. Körülbelül 33% mondta azt, hogy mérsékelt, és közel 23% mondta azt, hogy súlyos.

Mi okozza a szorongásos zavarokat?

A szorongás pontos oka nem ismert. Valójában a kutatók úgy vélik, hogy nincs egyetlen ok, hanem inkább olyan tényezők kölcsönhatása, amelyek magukban foglalják az egyén genetikáját, családtörténetét és a negatív életeseményeknek való kitettséget. Egyes egészségügyi problémák és gyógyszerek szintén hozzájárulhatnak a szorongás tüneteihez.

Hírlevelünkből kapja meg a legfrissebb információkat alvás közbenAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.

Mi a kapcsolat a szorongás és az alvás között?

Súlyos alvászavarok, beleértve álmatlanság , régóta a szorongásos zavarok gyakori tüneteként ismerték el. Az aggodalmakkal sújtott emberek gyakran az ágyban elmélkednek aggodalmaikon, és ez az éjszakai szorongás megakadályozhatja, hogy elaludjanak.

Valójában a mentális túlzott izgatottság állapotát, amelyet gyakran aggodalom jellemez, a kulcsfontosságú tényező az álmatlanság mögött . A szorongásos zavarban szenvedők hajlamosak arra magasabb alvásreaktivitás , ami azt jelenti, hogy sokkal nagyobb valószínűséggel vannak alvási problémáik, ha stresszel néznek szembe.

Alvási nehézségeket találtak különböző típusú szorongásos betegeknél, beleértve a generalizált szorongásos zavart, OCD és PTSD. Számos tanulmányban a PTSD-ben szenvedők több mint 90%-a katonai harchoz köthető álmatlanság tüneteiről számoltak be.

van-e jennifer love hewitt implantátum?

Az elalvás miatti szorongás önmagában is bonyolíthatja a dolgokat, alvási szorongást keltve, ami megerősíti az emberben a félelem és az elfoglaltság érzését. Ezek a negatív gondolatok a lefekvésről, egyfajta előrelátó szorongás , kihívások elé állíthatja az egészséges alvási ütemterveket és rutinokat.

Kapcsolódó olvasmányok

  • NSF
  • NSF

Az emberek még elalvás után is szorongással ébredhetnek fel az éjszaka közepén. A visszafekvés kihívást jelenthet, ha az elméjük ismét aggodalommal jár. Ez az alvás töredezettségéhez vezethet, csökkentve alvásuk mennyiségét és minőségét.

Összefüggéseket találtak a szorongásos zavarok és változások az ember alvási ciklusában . A kutatások azt mutatják, hogy a szorongás és az elalvás előtti kérődzés hatással lehet gyors szemmozgás (REM) alvás , ami a legélénkebb álmodozással jár. A szorongás zavaróbb álmokat válthat ki, és növelheti az alvászavarok valószínűségét. Rémálmok lehet erősíti a negatív asszociációkat és a félelmet lefekvés körül.

Ugyanakkor erős bizonyítékok arra utalnak, hogy az alvási problémák nem csak a szorongás tünete. Ehelyett az alvásmegvonás szorongásos zavarokat válthat ki vagy ronthat. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik hajlamosak a szorongásra különösen érzékeny az elégtelen alvás hatásaira , ami szorongásos tüneteket válthat ki.

Az alváshiány ismert befolyásolja a hangulatot és az érzelmi egészséget , ami súlyosbíthatja a szorongásos zavarok jelentette kihívásokat. A kétirányú kapcsolat azt jelenti, hogy a szorongás és az alvásmegvonás önerősítő lehet, az aggodalom rossz alvást okoz, ami nagyobb szorongást és további alvási nehézségeket okoz.

A depresszió, amelyről ismert, hogy negatívan befolyásolja az alvást, tovább bonyolíthatja a helyzetet, létrehozva további akadályok a minőségi alvás előtt olyan embereknél, akik depresszióban és szorongásban is szenvednek.

Emberek obstruktív alvási apnoe (OSA) , egy alvászavar, amely ismétlődő légzéskimaradást és megszakított alvást okoz magasabb a mentális egészségügyi problémák aránya , beleértve a depressziót, szorongást és pánikbetegség .

A szorongás csillapítása és a jobb alvás

Bár a szorongásos zavarok hatásai jelentősek lehetnek, ezek az egyik leginkább kezelhető mentális egészségi zavarok . Ez nem jelenti azt, hogy a szorongás csökkentése mindig egyszerű, de vannak kezelések, amelyek segíthetnek.

Minden olyan személynek, akinek tartós vagy jelentős szorongása és/vagy alvási problémái vannak, beszélnie kell egy orvossal, aki a legjobban tudja felmérni helyzetét, és megvitatja a lehetséges kezelési lehetőségek előnyeit és hátrányait.

a mindy projekt új évada

Kognitív viselkedésterápia (CBT) a szorongásos zavarok gyakori kezelése. Ez egyfajta beszédterápia, amely a negatív gondolkodás átirányítására irányul, és ez volt is siker a szorongás csökkentésében . Tanulmányok kimutatták, hogy a CBT gyakran csökkenti a szorongást még álmatlanságban szenvedőknél is . A szorongás kezelése megnyithatja az utat a jobb alváshoz, de az álmatlanság súlyos esetei a szorongásos CBT után is fennmaradhatnak. Az álmatlanság kezelésére szolgáló CBT (CBT-I) hasznos következő lépés lehet ezekben az esetekben.

Számos különböző típusú gyógyszert engedélyeztek a szorongásos rendellenességek kezelésére, beleértve a szorongás elleni gyógyszereket, az antidepresszánsokat és a béta-blokkolókat. Ezeknek a gyógyszereknek a célja a tünetek enyhítése, nem pedig a mögöttes szorongás gyógyítása.

A szorongás és az alvás sokrétű kapcsolata miatt a jobb pihenés segíthet a szorongásos érzések leküzdésében . Az egészséges alvási szokások kialakítása kellemesebb élménnyé teheti az elalvást, és megkönnyíti a következetes rutint az alvás javítására.

Az alvási szokásaid és a környezeted egyaránt része alváshigiénia . Az alváshigiénia javítására szolgáló lépések közé tartozik az ágy kényelmesebbé tétele, az alvászavarok, például a fény és a zaj megszüntetése, valamint a koffein és az alkohol elkerülése délután és este.

A relaxációs technikák kipróbálása segíthet azonosítani a szorongás megszabadulásának módjait, és megkönnyítheti a gyors és békés elalvást. A relaxációs gyakorlatok a CBT részét képezhetik, és megtörhetik az aggodalom és a kérődzés ciklusát. Megpróbálhatja beütemezni az időket is, hogy aktívan aggódhasson, mivel ez megszüntetheti az aggodalomra okot adó időt, amikor lefekszik aludni. A mély légzés, az éber meditáció és az irányított képalkotás csak néhány olyan megközelítés a relaxációhoz, amelyek segíthetnek megnyugodni lefekvés előtt, vagy ha éjszaka felébredsz.

Érdekes Cikkek