A hálószoba környezete
A pihentető környezet elengedhetetlen a jó éjszakai pihenéshez. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek egyszerűen jobban alszanak, ha hálószobájuk fény- és zajszintre, hőmérsékletre és kényelemre van optimalizálva. És mivel az alvás minősége és időtartama közvetlenül összefügg az emberi egészség más aspektusaival, az alvást elősegítő hálószobai környezet ébrenléte közben is javíthatja az Ön közérzetét.
A legjobb az egészben, hogy az ideális hálószoba létrehozása nem kell, hogy feltörje a bankot. Számos költséghatékony módszer létezik arra, hogy alvási terét nyugtatóbbá és pihenésre alkalmassá tegye.
A pihentető hálószoba fontos elemei
A pihentető hálószoba kialakításához a következő tényezőket kell figyelembe vennie:
Hőfok
Vannak, akik melegen futnak az ágyban, míg mások kissé hűvösen alszanak. Azonban minden egészséges felnőtt tapasztalni fogja a a testhőmérséklet csökkenése míg alszanak. Ez természetesen előfordul az alvási ciklus kezdeti szakaszában, mert a alacsonyabb maghőmérséklet álmosságot okoz, míg a magasabb hőmérséklet segít ébernek maradni napközben.
Akár csak felső lepedőt használsz, akár vastag takaró alatt alszol, sok szakértő egyetért abban, hogy a hálószobában az ideális alváshőmérséklet 18,3 Celsius-fok (65 Fahrenheit-fok). Ez egyesek számára kissé hidegnek tűnhet, de a hűvösebb termosztát-beállítás segít fenntartani az alacsonyabb maghőmérsékletet alvás közben.
Ez azt jelenti, hogy a 65 fok nem mindenki számára a legjobb hőmérséklet. A 60–71,6 Fahrenheit-fok (15,6–22,0 Celsius-fok) tartománynak megfelelőnek kell lennie a legtöbb alvó számára. Ha továbbra is túl hidegnek találja ezeket a beállításokat, próbáljon meg egy-két réteget hozzáadni az ágyneműhöz. Ha túl meleg van, vagy az időjárás különösen meleg vagy párás, fontolja meg egy réteg eltávolítását, vagy viseljen könnyebb ágyneműt, hogy hűvös maradjon az ágyban.
angyal az én 600 kilós életfrissítésemet
Zaj
Nem meglepő, hogy egy csendesebb hálószoba jobb alváshoz, mint egy hangosabb. Hangos zaj zavarása súlyos alvási töredezettséget és zavart okozhat, ami viszont negatív hatással lehet fizikai és mentális egészségére. A kutatások még azt is sugallják, hogy az alacsony szintű zaj hatására könnyebb alvási szakaszba válthatsz, vagy egy pillanatra felébredhetsz.
Arra kell törekednie, hogy hálószobája a lehető legcsendesebb legyen a külső zajok blokkolásával. A ventilátor zúgása vagy egy nyugtató fehérzaj-gép hatékonyan elfedheti a többi hangot, és segít elaludni. Vannak, akik lefekvéskor is szívesen hallgatnak zenét. Környezeti hangok vagy nyugtató zene, amely szintén előfordulhat enyhíti a szorongást és enyhíti a fizikai fájdalmat . Zajtompító függönyök is széles körben kaphatók.
Könnyű
Az cirkadián ritmusok amelyek az alvás-ébrenlét ciklusát irányítják, erősen befolyásolja a természetes fény és a sötétség. Napközben a szeme érzékeli a napfényt, és jelez az agynak, hogy termeljen kortizolt, egy hormont, amely segít ébernek és energikusnak maradni. Éjszaka, amikor besötétedik, az agy egy másik hormont, a melatonint termel, hogy álmosságot és ellazulást keltsen.
a cyrus családtagok neve és kora
Este mesterséges fénynek való kitettség késlelteti a cirkadián ritmust és meghosszabbítja az elalvást , vagy az elalváshoz szükséges idő. A fényintenzitást lux néven ismert mértékegységekben mérik. Tanulmányok kimutatták, hogy a nap későbbi szakaszában 10 vagy annál nagyobb lux fényforrásoknak való kitettség több éjszakai ébredéshez és kevésbé lassú hullámú alváshoz vezethet, ami az alvási ciklus egy része, amely létfontosságú a sejtek helyreállításához és a testi helyreállításhoz. Okostelefonok, televíziók és egyéb képernyős készülékek mesterséges kék fényt is bocsátanak ki, amely káros lehet az alvásra, még akkor is, ha halványabb éjszakai képernyőbeállításokat használ.
Ha szeretne lefekvés előtt olvasni az ágyban, tartsa a lehető legalacsonyabb szinten a hálószobát. A tompított lámpák segítenek könnyebben elaludni. Egy másik jó ökölszabály, hogy ne használjon képernyős eszközöket – beleértve a televíziót is – a hálószobájában. Hírlevelünkből a legfrissebb információkat kapja meg alvás közben.Az Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.
Matrac és ágynemű
Alváspreferenciáitól függően élvezheti a memóriahab szűk testkontúrját, a latex gyengéd alátámasztását vagy a tekercsekkel ellátott matrac rugalmas érzetét. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a újabb matrac javítja az alvás minőségét és több hátfájást csillapít, mint egy régebbi modell. Azonban az Ön számára legkényelmesebb matrac valószínűleg olyan egyéni tényezőktől függ, mint a testsúly, a normál alvási pozíció, és hogy puha vagy kemény felületen szeretne feküdni.
Az ágyneműt is személyes szempontok alapján kell kiválasztania. A párna kiválasztásánál fontos szempontok közé tartozik a szilárdság, a padlás (vastagság) és a tartósság. Az ágyneműk esetében a legjobb választás az lehet, hogy a ropogós vagy selymes kézérzetet részesíti előnyben, és milyen melegben alszik éjszaka.
A hálószoba az egészséges alváshoz is fontos. Porszívózza ki a szőnyeget, és rendszeresen mossa ki az ágyneműt csökkenti a poratkák jelenlétét , kis ízeltlábúak, amelyek allergiát váltanak ki. Csak ügyeljen arra, hogy kövesse az ágynemű ápolási címkéjén található mosási és szárítási utasításokat, hogy elkerülje a sérülést vagy a túlzott zsugorodást.
További tippek a hálószoba környezetének javításához
Annak érdekében, hogy hálószobája pihentető környezetet biztosítson, amely elősegíti az egészséges alvást, tegye meg a következő intézkedéseket:
- Tartsa frissen lepedőjét és párnahuzatát: Sok szakértő egyetért azzal, hogy ki kell mosnia az ágyneműt legalább kéthetente egyszer . Ha alvás közben túlzottan izzad, vagy megosztja ágyát egy háziállattal, érdemes megfontolni a heti takarítást. A rutin mosás nemcsak megakadályozza a poratkák és a testolajok felhalmozódását, hanem elősegíti a jobb alvást is. A National Sleep Foundation 2012 Bedroom Poll kimutatta, hogy az alvók túlnyomó többsége izgatottabb, ha frissen illatosított lepedővel megy lefeküdni.
- Tegye le az ágyat lefekvés előtt: A Bedroom Poll azt is megállapította, hogy a legtöbb ember hetente többször, ha nem naponta, leteszi az ágyát. Ezek a válaszadók nagyobb valószínűséggel alszanak jobban éjszaka. A megvetett ágy azt is lehetővé teszi, hogy bemásszon az ágyba, és gyorsabban elaludjon.
- Töltse meg a hálószobát nyugtató illatokkal: Bizonyos illatok segíthetnek abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát. Például egyes tanulmányok megállapították levendula illóolaj javíthatja az alvás minőségét, és frissebben ébredhet. Más illatanyagok, mint pl borsmenta és heliotropin , szintén hatásos lehet. Ha megosztja az ágyát egy partnerrel, egyedi illatuk segíthet a jobb alvásban is.
