Cirkadián ritmus

A cirkadián ritmusok 24 órás ciklusok, amelyek a test belső órájának részét képezik, és a háttérben futnak, hogy alapvető funkciókat és folyamatokat hajtsanak végre. Az egyik legfontosabb és legismertebb cirkadián ritmus az alvás-ébrenlét ciklus.

A test különböző rendszerei cirkadián ritmusokat követnek, amelyek szinkronban vannak az agy fő órájával. Ezt a mester órát közvetlenül befolyásolják a környezeti jelzések, különösen a fény, ezért a cirkadián ritmus a nappal és az éjszaka ciklusához kötődik.

Megfelelően összehangolva a cirkadián ritmus elősegítheti a következetes és helyreállító alvást. De ha ez a cirkadián ritmus felborul, az jelentős alvási problémákat okozhat, többek között álmatlanság . A kutatások azt is feltárják, hogy a cirkadián ritmusok szerves szerepet játszanak a fizikai és mentális egészség különböző aspektusaiban.



Hogyan működik a cirkadián ritmus?

A cirkadián ritmusok úgy működnek, hogy segítenek megbizonyosodni arról, hogy a a szervezet folyamatai 24 órás időszak különböző pontjain optimalizálódnak . A cirkadián kifejezés a latin circa diem kifejezésből származik, ami körülbelül egy napot jelent.



A cirkadián ritmusok minden típusú organizmusban léteznek. Például segítik a virágokat a megfelelő időben nyílni és zárni, és hogy az éjszakai állatok ne hagyják el menhelyüket nappal, amikor több ragadozónak lennének kitéve.



Az emberekben, A cirkadián ritmusok koordinálják a mentális és fizikai rendszereket az egész testben. Az emésztőrendszer fehérjéket termel hogy illeszkedjen az étkezések tipikus időzítéséhez, és az endokrin rendszer szabályozza a hormonokat a normál energiafelhasználásnak megfelelően.

A cirkadián ritmus az egész testben mester órához csatlakoztatva, néha cirkadián pacemakernek is nevezik, az agyban található. Pontosabban a suprachiasmaticus nucleusban (SCN) található, amely az agy hipotalamusznak nevezett részében található. A nap különböző szakaszaiban, óra gének az SCN-ben jeleket küldenek az egész test aktivitásának szabályozására.

Az SCN rendkívül érzékeny a fényre, amely kritikus külső jelzésként szolgál, amely befolyásolja az SCN által küldött jeleket a test belső óráinak összehangolása érdekében. Emiatt a cirkadián ritmusok szorosan kapcsolódnak a nappalhoz és az éjszakához. Míg más jelek, mint például a testmozgás, a szociális aktivitás és a hőmérséklet, befolyásolhatják a fő órát, a fény a legerősebb hatással van a cirkadián ritmusra.



A cirkadián ritmus ugyanaz, mint a biológiai óra?

A biológiai órák segítenek szabályozni a testi folyamatok időzítését, beleértve a cirkadián ritmust is. A cirkadián ritmus a biológiai óra hatása, de nem minden biológiai óra cirkadián. Például a növények alkalmazkodnak a változó évszakokhoz egy biológiai óra segítségével, amelynek időzítése eltér a 24 órás ciklustól.

Hogyan befolyásolja a cirkadián ritmus az alvást?

Amikor az emberek cirkadián ritmusról beszélnek, az leggyakrabban az alvással összefüggésben történik. Az alvás-ébrenlét ciklus az egyik legvilágosabb és legkritikusabb példa a cirkadián ritmusok fontosságára.

Napközben a fény hatására a fő óra küld éberséget generáló jelek és segít ébren tartani és aktívak lenni. Ahogy leszáll az éjszaka, a mesteróra beindítja a melatonin termelését, egy olyan hormont, amely elősegíti az alvást, majd folyamatosan továbbítja azokat a jeleket, amelyek segítenek átaludni az éjszakát.

Ily módon a cirkadián ritmusunk összehangolja alvásunkat és ébrenlétünket a nappal és az éjszaka között a helyreállító pihenés stabil ciklusának megteremtése, amely lehetővé teszi a fokozott nappali aktivitást.

Milyen hatással van a cirkadián ritmus az alváson kívül?

Kapcsolódó olvasmányok

  • férfi alszik az ágyban
  • NSF

Míg az alvás-ébrenlét ciklus az egyik legszembetűnőbb cirkadián ritmus, ezek a 24 órás belső órák létfontosságú szerepet játszanak gyakorlatilag a test összes rendszere .

A kutatás továbbra is részleteket tár fel a cirkadián ritmusokról, de bizonyítékok kapcsolták össze őket az anyagcseréhez és a testsúlyhoz a vércukor- és koleszterinszint szabályozásán keresztül. A cirkadián ritmusok a mentális egészségre is hatással vannak, beleértve a pszichiátriai betegségek, például a depresszió és a bipoláris zavar kockázatát, valamint a neurodegeneratív betegségek mint a demencia.

Vannak arra utaló jelek, hogy a cirkadián ritmusok jelentős hatással vannak az immunrendszerre, valamint a DNS-javítási folyamatokra, amelyek részt vesz a rák megelőzésében . A korai stádiumú kutatások azt mutatják, hogy a cirkadián ciklusok képesek befolyásolják a rákellenes szerek hatékonyságát és hogy az új gyógyszerek képesek lehetnek arra, hogy a biológiai órákat a rákos sejtek elpusztítására használják fel.

Mi történik, ha a cirkadián ritmus ki van kapcsolva?

Ha a cirkadián ritmus felborul, az azt jelenti, hogy a szervezet rendszerei nem működnek optimálisan.

A megzavart alvás-ébrenlét cirkadián ritmus komoly alvási problémákat okozhat. A test belső órájának megfelelő jelzése nélkül az ember nehezen aludhat el, felébredhet éjszaka, vagy nem tud addig aludni, ameddig csak akar reggel. Csökkenthető a teljes alvásuk, és a felborult cirkadián ritmus sekélyebb, töredezett és rosszabb minőségű alvást is jelenthet.

Ezenkívül a vizsgálatok a cirkadián ritmuszavarokat azonosították, mint potenciális közreműködők nak nek obstruktív alvási apnoe (OSA) , alvászavar, amelyet ismételt légzéskimaradás jellemez. Az OSA csökkenti a szervezet oxigénszintjét, és számos alvászavart okoz az éjszaka folyamán.

Összességében elmondható, hogy a hibás cirkadián ritmus számos módon negatívan befolyásolhatja az alvást, növelve az álmatlanság és a túlzott nappali álmosság kockázatát. Tekintettel arra, hogy az alvás alapvető szerepet játszik a termelékenységben és az általános egészségben, gyakran jelentős következményekkel jár, ha egy személy cirkadián ritmusa megszakad.

Hírlevelünkből kapja meg a legfrissebb információkat alvás közbenAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.

Mi zavarhatja meg a cirkadián ritmust?

A cirkadián ritmus megzavarása rövid vagy hosszú távon előfordulhat. A szakértők a cirkadián ritmusú alvás-ébrenlét zavarok (CRSWD) számos típusát azonosították jellemzőik és okaik alapján.

  • Jet Lag Rendellenesség: Ez akkor fordul elő, ha egy személy rövid időn belül több időzónát is áthalad, és a nevét onnan kapta, hogy gyakran tapasztalják az interkontinentális járatokon utazók. Amíg egy személy cirkadián ritmusa nem tud hozzászokni az új tartózkodási hely nappali-éjszakai ciklusához, valószínűleg alvási problémákkal és a jet lag miatti fáradtsággal küzd.
  • Műszakos munka Rendellenesség: A munkahelyi kötelezettségek jelentős zavarokat okozhatnak az ember cirkadián ritmusában. A műszakos munkavégzés, amely megkívánja az éjszakai munkát és a napközbeni alvást, az egyén alvási ütemtervét közvetlenül ellentétessé teszi a helyi nappali órákkal.
  • Előrehaladott alvási fáziszavar: Az ilyen típusú zavarokkal küzdő emberek azt tapasztalják, hogy korán este elfáradnak, és reggel nagyon korán ébrednek. Még akkor sem, ha későn akarnak felkelni éjszaka vagy később aludni reggel, az előrehaladott alvásfázis-zavarral küzdők általában nem tehetik meg. Ez a rendellenesség viszonylag ritka, a közép- és idősebb emberek körülbelül 1%-át érinti , és gyakrabban fordul elő idősebb felnőtteknél. Egyes esetekben az előrehaladott alvásfázis-zavar öröklött genetikai okra vezethető vissza.
  • Késleltetett alvási fázis zavar: Ez a fajta cirkadián ritmuszavar az éjszakai baglyokhoz kapcsolódik, akik késő este maradnak fenn, és késő reggel alszanak el. Ritka a lakosság körében – minden 1000-ből mindössze 1-2 embert érint –, de a tizenévesek 16%-át érinti. A pontos ok ismeretlen, de összefüggésbe hozható a genetikával, a mögöttes fizikai állapotokkal és a személy viselkedésével.
  • Nem 24 órás alvási ébrenléti zavar: Ez az állapot előfordul elsősorban a vak embereknél és nem képesek fényalapú jelzéseket kapni cirkadián ritmusukra. Testük továbbra is 24 órás ciklust követ, de alvási óráik folyamatosan percekkel vagy órákkal visszafelé tolódnak.
  • Szabálytalan alvási-ébrenléti ritmuszavar: Az ebben a ritka rendellenességben szenvedő emberek alvási szokásai nem egységesek, és a nap 24 órájában gyakran szunyókálnak vagy rövid ideig alszanak. Ez gyakran kapcsolódnak az agyat érintő állapotokhoz , mint például a demencia vagy a traumás agysérülés, amelyek korlátozzák a hipotalamusz mesterórájának megfelelő működését.

Amint ez a lista mutatja, a cirkadián ritmuszavaroknak sokféle oka lehet. Egyes cirkadián zavarok az egyéni viselkedéshez kapcsolódnak, például az utazáshoz vagy a munkához, ami rendes nappali fény mellett rendellenessé teszi az alvási ütemtervet. Más rendellenességek olyan mögöttes problémából erednek, amely képtelen fogadni vagy feldolgozni a szervezet fő óráját szabályozó környezeti jelzéseket. Bizonyos helyzetekben genetikai okok is szerepet játszhatnak, vagy az ok ismeretlen maradhat.

Hogyan tartsuk fenn az egészséges cirkadián ritmust

Noha nem tudjuk teljesen kontrollálni a cirkadián ritmusunkat, vannak egészséges alvási tippek, amelyek segítségével megpróbálhatjuk jobban lekötni a 24 órás alvási ciklusainkat.

  • Keresd a napot: A természetes fénynek való kitettség, különösen a nap elején, segít megerősíteni a legerősebb cirkadián jelzést.
  • Kövesse a következetes alvási ütemtervet: A lefekvés vagy a reggeli ébredési idő megváltoztatása gátolhatja a szervezet azon képességét, hogy alkalmazkodjon a stabil cirkadián ritmushoz.
  • Napi gyakorlatok: A napközbeni tevékenység támogathatja a belső óráját, és megkönnyítheti az éjszakai elalvást.
  • Kerülje a koffeint: Az olyan stimulánsok, mint a koffein, képesek ébren tartani, és felborítani az alvás és az ébrenlét közötti természetes egyensúlyt. Mindenki más és más, de ha alvászavarai vannak, kerülje a koffeint dél után.
  • Korlátozza a fényt lefekvés előtt: Az éjszakai mesterséges fény megzavarhatja a cirkadián ritmust. A szakértők azt tanácsolják, hogy halkítsák le a lámpákat és oltsák le elektronikus eszközök lefekvés előtt, és távol tartsa az elektronikát a hálószobától és az alvófelülettől.
  • Aludjon röviden és kora délután: A késői és hosszú szunyókálások kitolhatják a lefekvés idejét, és felboríthatják az alvási ütemtervet.

Ezek a lépések a javításhoz alváshigiénia fontos része lehet az egészséges cirkadián ritmus támogatásának, de a helyzettől függően más lépésekre is szükség lehet. Ha tartós vagy súlyos alvási problémái vannak, nappali álmossága és/vagy problémás alvási ütemterve van, fontos, hogy beszéljen egy orvossal, aki a legjobban tudja diagnosztizálni az okot és a legmegfelelőbb kezelést ajánlani.

Érdekes Cikkek