Depresszió és alvás

A legtöbb depresszióban szenvedő ember tudja, hogy ezt gyakran alvási problémák is kísérik. A depressziós emberek nehezen tudnak elaludni és éjszaka is elaludni. Túlzott nappali álmosságuk is lehet, vagy akár túl sokat alszanak.

Ugyanakkor az alvásproblémák súlyosbíthatják a depressziót, ami negatív ciklushoz vezethet a depresszió és az alvás között, amelyet nehéz megszakítani. A rossz alvás egyeseknél depressziót is okozhat.

Az alvás és a depresszió közötti összetett kapcsolat megértése fontos lépés lehet az alvásminőség javításában és a depresszió jobb kezelésében.



Jennifer Aniston orrmunkát kapott

Mi a depresszió?

A szomorúság, a csalódottság vagy a reménytelenség érzése egészséges reakció lehet az élet kihívásaira. Általában ezek az érzések hullámokban jönnek létre, gondolatokhoz vagy kihívásokkal teli helyzetekre emlékeztetőkhöz kötődnek, csak rövid ideig tartanak, és nem zavarják az iskolát, a munkát vagy a kapcsolatokat.



Depresszióban ezek az érzések más mintát követnek. Ha két hétnél tovább fennállnak, szinte minden nap érezhetőek és a nap nagy részében megmaradnak, akkor összefügghetnek a hangulati rendellenességek egy csoportjával, az ún. depressziós rendellenességek . Klinikai depressziónak is nevezik, a depressziós rendellenességek közé tartozik a szomorúság, a csalódottság és a reménytelenség érzése, valamint egyéb érzelmi, mentális és fizikai változások, amelyek a napi tevékenységek során nehézségekhez vezetnek.



A depresszió a fogyatékosság vezető oka világszerte, kb a világ népességének 4,4%-a . A szorongás után a depresszió a második leggyakoribb mentális egészségügyi probléma az Egyesült Államokban. Amint azt sok depressziós ember tudja, ez drámai módon befolyásolhatja az ember alvását és általános életminőségét.

Mi okozza a depressziót?

Bár a kutatók nem ismerik a depresszió pontos okát, számos tényező növelheti ennek az állapotnak a kialakulásának kockázatát. Ezek közé tartozik, ha személyes vagy családi anamnézisében előfordult depresszió, súlyos stresszt okozó tényezők vagy traumák, bizonyos gyógyszerek szedése és bizonyos betegségek.

Kapcsolódó olvasmányok

  • NSF
  • NSF

A családtörténet egy tényező kb a depresszióban szenvedők fele . Egy személy genetikája befolyásolhatja a depresszióhoz kapcsolódó neurotranszmitterek (olyan anyagok, amelyek segítik az idegsejtek kommunikációját), például a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin működését.

Mik a depresszió tünetei?

A depresszió tünetei közé tartozhatnak a fizikai változások, valamint a hangulati és gondolati változások, amelyek megzavarják a normál napi tevékenységeket. A tünetek között szerepelhet :



  • Állandó szomorú, alacsony vagy ingerlékeny hangulat
  • Reménytelenség, értéktelenség vagy bűntudat érzése
  • A tevékenységek iránti érdeklődés vagy öröm elvesztése
  • Csökkent energia és fáradtság
  • Koncentrálási nehézség
  • Álmatlanság, túl korai ébredés vagy túlalvás
  • Alacsony étvágy vagy túlevés
  • Halálra vagy öngyilkosságra vonatkozó gondolatok

A depresszió gyakrabban fordul elő nőknél, és a depresszió tünetei nemtől és életkortól függően eltérőek lehetnek. A férfiak gyakran tapasztalnak olyan tüneteket, mint az ingerlékenység és a harag, míg a nők gyakrabban tapasztalnak szomorúságot és bűntudatot. A depresszióban szenvedő serdülők ingerlékenyek lehetnek, és gondjaik lehetnek az iskolában, a fiatalabb gyerekek pedig úgy tesznek, mintha betegek lennének, vagy aggódhatnak amiatt, hogy valamelyik szülő meghalhat. A legfrissebb híreket álmában kapja meg hírlevelünkből.Az Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.

Hogyan diagnosztizálják a depressziót?

A depressziót csak orvos diagnosztizálhatja, ezért a depresszió tüneteit tapasztaló embereknek beszélniük kell orvosukkal, tanácsadójukkal vagy pszichiáterükkel. Kérdezhetik a tünetek súlyosságáról és arról, hogy mennyi ideig állnak fenn. Olyan teszteket is javasolhatnak, amelyek segíthetnek nekik jobban megérteni az Ön helyzetét, és nyomon követni a változásokat vagy javulásokat az idő múlásával.

A szolgáltató a betegeket alvászavarokkal foglalkozó szakemberhez is utalhatja, hogy segítsen megállapítani, hogy van-e mögötte alvászavar, mint pl. alvási apnoe vagy nyugtalan láb szindróma, amely depressziót okozhat, vagy hozzájárulhat a tünetek kialakulásához.

aki Kim kardashian plasztikai sebésze

Melyek a depressziós rendellenességek típusai?

A szomorúság vagy a szokásos napi tevékenységeik iránti érdeklődés elvesztése mindenkiben gyakori depressziós rendellenességek . A depresszió bizonyos formái a tünetek súlyosságától és a kialakulásuk helyzetétől függően változnak.

A legismertebb típus a major depresszív zavar, és olyan tünetek jellemzik, amelyek hosszabb ideig gyakorlatilag minden nap érintik az embert. Általában alvászavarokkal jár.

Tartós depressziós zavar, más néven dysthymia ill krónikus depresszió , kevesebb tünetet tartalmazhat, mint a súlyos depresszió, de a tünetek legalább két évig tartanak (gyermekeknél és serdülőknél egy évig), és bármely tünetmentes időszak nem tart tovább két hónapnál.

A depresszió egyéb típusai, mint például a premenstruációs diszfóriás rendellenesség és a szezonális érzelmi zavar általában rövidebb ideig jönnek és mennek, de jelentős alvási problémákkal is járhatnak.

A depresszió és az alvás szorosan összefügg. Szinte minden depressziós ember alvásproblémákkal küzd. Valójában az orvosok haboznak diagnosztizálni a depressziót a alvással kapcsolatos panaszok hiánya .

A depresszió és az alvásproblémák a kétirányú kapcsolat . Ez azt jelenti, hogy a rossz alvás hozzájárulhat a depresszió kialakulásához, és a depresszió miatt nagyobb valószínűséggel alakulnak ki alvási problémák. Ez az összetett kapcsolat nehézzé teheti annak megállapítását, hogy melyik volt előbb, alvásproblémák vagy depresszió.

hatszáz kilós életem hol vannak most

A depresszióhoz kapcsolódó alvási problémák közé tartozik álmatlanság , hypersomnia és obstruktív alvási apnoe . Az álmatlanság a leggyakoribb és az becslések szerint a depresszióban szenvedő felnőtt betegek körülbelül 75%-ánál fordul elő . Úgy gondolják, hogy a depresszióban szenvedők körülbelül 20%-ának van obstruktív alvási apnoéja, és körülbelül 15%-ának hiperszomniája. Sok depresszióban szenvedő ember egyetlen depressziós periódus alatt oda-vissza léphet az álmatlanság és a hiperszomnia között.

Az alvásproblémák hozzájárulhatnak a depresszió kialakulásához a szerotonin neurotranszmitter működésének megváltozása révén. Az alvászavarok hatással lehetnek a szervezet stresszrendszerére, a cirkadián ritmus megzavarása és növeli a depresszióval szembeni sebezhetőséget .

Szerencsére azok az emberek, akiket súlyos depresszióval kezelnek, gyakran arról számolnak be, hogy alvásuk minősége javult.

Hogyan kezelik a depressziót?

Bár a depresszió drámai hatással lehet az ember alvására és általános életminőségére, kezelhető. Miután orvossal vagy mentális egészségügyi szolgáltatóval együttműködve megértette a depresszió típusát és súlyosságát, a kezelés a következőket foglalhatja magában:

    Tanácsadás: A depresszió többféle tanácsadással hatékonyan kezelhető, beleértve a kognitív-viselkedési terápiát (CBT) és az interperszonális terápiát (IPT). Az álmatlanság kezelésére szolgáló CBT (CBT-I) a CBT egy olyan típusa, amely a krónikus álmatlanság kezelésére összpontosít. Gyógyszerek: Az antidepresszánsok hatékonyan kezelik a depressziót. Ezeknek a vényköteles gyógyszereknek általában időbe telik, mire elkezdenek javítani a tüneteken, és előfordulhat, hogy a betegeknek több antidepresszánst is ki kell próbálniuk, mielőtt megtalálják a megfelelőt. Egy orvos vagy pszichiáter megbeszélheti ezeknek a gyógyszereknek a megfelelőségét, és javasolhat egy adott típust. Agystimulációs terápiák: Ha a gyógyszerek és más megközelítések nem hatékonyak, egyes depresszióban szenvedők fontolóra veszik az elektrokonvulzív terápiát (ECT) vagy más, újabb típusú agystimulációt, mint például az ismétlődő koponyán keresztüli mágneses stimuláció (rTMS) és a vagus ideg stimuláció (VNS). Ezek a kezelések hatékonyak lehetnek, de csak képzett szakember irányítása mellett végezhetők.

A kezelés gyakran nem korlátozódik e megközelítések egyikére, sőt, a gyógyszeres kezelés és a pszichoterápia kombinálása nagyobb javulást mutatott, mint egyetlen megközelítés önmagában.

blake shelton fizet a hangért

Tippek a jobb alváshoz

Az alvásproblémák növelik a kezdeti depresszió kialakulásának kockázatát, és a tartós alvási problémák növelhetik a visszaesés kockázatát azoknál, akiket sikeresen kezeltek depresszióval. Ennek eredményeként a jobb alvás érdekében tett lépések jótékony hatással lehetnek a hangulatra.

A fejlesztésre összpontosítva alváshigiénia javíthatja az alvás minőségét. Ez is a CBT-I gyakori összetevője, és megerősítheti a beszélgetésterápia előnyeit az alvással kapcsolatos negatív gondolkodás megváltoztatásában. Az alváshigiénia javítása mindenkinél egy kicsit másképp néz ki, de gyakran magában foglalja a következetes alvási ütemezést, az esti óráktól távol eltöltött időt az elektronikától, és a hálószobájának optimalizálását a minőségi alvás érdekében.

Tippek a depresszió kezeléséhez

Amellett, hogy beszél a szolgáltatóval a depresszió kezeléseiről, számos lépést megtehet önállóan:

    Gyakorlat: Az alacsony intenzitású testmozgás, akár napi 10 perc séta is, a hangulat és a fizikai egészség javulásához vezethet. Néhány enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban szenvedő ember számára a testmozgás lehetséges ugyanolyan hatékonyan működik, mint egy antidepresszáns . Támogatás: A depressziót elszigetelőnek és reménytelennek érezheti, ezért ne feledje, hogy nincs egyedül. Töltsön időt másokkal, beszéljen arról, amit tapasztal, és próbálja meg nem elszigetelni magát. Légy realista: Hatékony kezelés mellett is fokozatosan javulhatnak a depresszió tünetei.

A depresszió növelheti az öngyilkosság gondolatait. Ha Ön vagy egy ismerőse válságban van, a Nemzeti Öngyilkosság-megelőzési Mentővonal a hét minden napján, 24 órában ingyenes és bizalmas támogatást nyújt.

Nemzeti öngyilkosság-megelőzési mentővonal

1-800-273-8255

Érdekes Cikkek