A nőknek több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak?

Egy átlagos felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége éjszakánként, hogy felfrissüljön. A kutatás azonban azt sugallja nők hajlamosak egy kicsit tovább aludni - 11 perc, egészen pontosan - mint a férfiak.

hangja Peter griff család srác

Miért van szüksége a nőknek több alvásra, mint a férfiaknak?

Számos oka lehet annak, hogy a nőknek több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak. A nők azok 40 százalékkal valószínűbb álmatlanságuk van, mint a férfiaknál. A nők is közel kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek a betegségtől szorongás és depresszió férfiakként két feltétellel erősen összefügg az álmatlansággal . Magánszemélyek álmatlanság nehezen esik el vagy nem tud rendszeresen elaludni, és napközben álmos.

A hormonok egy másik hibás a nők nagyobb alvásigénye mögött, mint a férfiak. A miénk alvás-ébrenlét ciklusok hormonjaink irányítják. Ezek a hormonok hatással vannak arra, hogy mikor érezzük magunkat fáradtnak, ébernek, éhségnek és még sok másra. A nők minden hónapban és életük során hormonális változásokat tapasztalnak, amelyek befolyásolják cirkadián ritmusukat és nagyobb alvásigényt teremtenek. Például:



  • A menstruáció alatt a nők egyharmadának vannak görcsök, fejfájás és puffadás miatti alvászavarai. Magasabb szintről számolnak be nappali álmosság, fáradtság és kimerültség .
  • A terhesség alatt a nők kialakulhatnak nyugtalan láb szindróma , olyan állapot, amely megnehezíti az elalvást. Nagyobb valószínűséggel tapasztalnak depressziót, alvási apnoét, fájdalmat és inkontinenciát, amelyek megzavarják az alvásukat. Ezek az alvási problémák továbbra is fennállhatnak a szülés után időszak, amikor a hormonszintjük csökken, ugyanakkor elkezdenek gondoskodni a rendszertelen alvásciklusú újszülöttről – ami gyakran még nagyobb nappali álmosságot eredményez.
  • A menopauza idején a nők 85 százaléka tapasztal hőhullámok . Amikor ezek éjszaka előfordulnak, a nők izzadva ébrednek fel, ami megzavarja az alvást. A nők kialakulásának kockázata alvási apnoe is nő a menopauza idején . Ez az alvászavar légzési szüneteket okoz, amelyek megzavarhatják az alvás minőségét, még akkor is, ha a személy nem ébred fel. Ennek eredményeként az alvási apnoéban szenvedő nők kevésbé érzik magukat felfrissültnek ébredés után, és fáradtságot tapasztalhatnak. túlzott álmosság napközben.
Hírlevelünkből kapja meg a legfrissebb információkat alvás közbenAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.

Valójában a nők többet alszanak, mint a férfiak?

Míg a kutatások szerint a nőknek több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak, az is igaz, hogy a nők valamivel tovább alszanak, mint a férfiak – valamivel több mint 11 perccel.



A rossz hír azonban az, hogy a nők alvása rosszabb minőségű lehet, mint a férfiaké, talán a napok eltöltésében mutatkozó különbségek miatt. A kutatók dokumentáltak különbségeket a nők és férfiak által fizetett és nem fizetett munkára, munkára és társadalmi felelősségvállalásra fordított idő tekintetében. családgondozás . Például a nők nagyobb valószínűséggel ébrednek fel, mint a férfiak, hogy másokról gondoskodjanak otthon, ami megzavarja az alvásukat.



Mind a férfiak, mind a gyermekes nők valamivel többet alszanak, mint gyermektelen társaik, függetlenül a családi állapottól. A nők azonban igen nagyobb valószínűséggel szundikál napközben, ami arra utal, hogy a hosszabb alvási idejük félrevezető lehet, mivel ennek egy része a nap folyamán történik. A szunyók megnövelik az ember teljes alvásidejét, de az éjszakai alvást is kevésbé pihentetővé teszik.

Az alvás működik a legjobban amikor egész éjszaka zavartalanul alszol. Egy teljes éjszakai alvás során éjszakánként többször végigjárja az alvás különböző szakaszait – a könnyű alvástól a mély alváson át a REM alvásig és vissza. Az alvás minden következő szakaszában több időt tölt REM-alvásban, időt az álmodozásra és a kognitív feldolgozásra, és kevesebb időt tölt mély alvásban, amikor a test fizikailag helyreállítja magát. Amikor ez az alvás megszakad, újrakezdi a ciklust, aminek következtében kimarad az alapvető REM alvásból.

Ezt több tanulmány is megállapította a nők gyorsabban alszanak el mint a férfiak. Ez arra utalhat, hogy nagyobb az alvásigényük, de arra is utalhat, hogy átlagosan fáradtabbak. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a nők is több időt tölt mély alvásban mint a férfiak. Bár ez megváltozik a menopauzában, amikor a nők hosszabb ideig alszanak el, és kevesebb időt töltenek mély alvásban, mint a férfiak.



Több alvásra van szüksége?

Függetlenül attól, hogy melyik nemnek van szüksége több alvásra, a valóság az, hogy túl sok nő és férfi nem alszik eleget, életkorától függetlenül. A CDC szerint a férfiaknak csak 64,5 százaléka és a nők 65,2 százaléka alszik legalább 7 óra éjszakánként rendszeresen. Még rosszabbak a számok a középiskolások, különösen a fiatal nők körében. A diáklányok 71,3 százaléka rendszeresen kimarad a jó alvásból, míg a férfi társaiknak csak 66,4 százaléka.

A legjobb módja annak, hogy megtudja, hogy alszik-e eleget, az, hogy felfrissültnek és kipihentnek érzi-e magát, amikor felébred. Ha alvászavarai vannak, próbáljon rendszeres testmozgást végezni, rutinszerű lefekvés- és ébrenléti időt, korlátozza koffein- és alkoholfogyasztását, és alvási környezetének javítása . Fejleszteni a lefekvés rutin amely megnyugtatja elméjét és testét lefekvés előtt. Ha az álmatlanság továbbra is fennáll, beszéljen orvosával, hogy meghatározza az alvás javítása érdekében megtehető egyéb lépéseket.

  • Hivatkozások

    +16 Források
    1. 1. Burgard, S. A. és Ailshire, J. A. (2013). Nem és az alvás ideje az amerikai felnőttek körében. Amerikai szociológiai áttekintés, 78(1), 51–69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
    2. 2. Mallampalli, M. P. és Carter, C. L. (2014). A nemek és a nemek közötti különbségek feltárása az alvás egészségében: a Női Egészségügyi Kutatási Társaság jelentése. Journal of Women's Health (2002), 23(7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    3. 3. McLean, C. P., Asnaani, A., Litz, B. T. és Hofmann, S. G. (2011). Nemek közötti különbségek a szorongásos betegségekben: prevalencia, betegség lefolyása, társbetegségek és betegségteher. Journal of psychiatric research, 45(8), 1027–1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
    4. Négy. Albert P. R. (2015). Miért gyakoribb a depresszió a nők körében? Journal of psychiatry & neuroscience: JPN, 40(4), 219–221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
    5. 5. Swanson, L. M., Pickett, S. M., Flynn, H. és Armitage, R. (2011). A depresszió, a szorongás és az álmatlanság tünetei közötti összefüggések a mentálhigiénés kezelést kérő perinatális nőknél. Journal of Women's Health (2002), 20(4), 553–558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
    6. 6. Nowakowski, S., Meers, J. és Heimbach, E. (2013). Alvás és női egészség. Alvásgyógyászati ​​kutatás, 4(1), 1–22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
    7. 7. Baker, F. C. és Driver, H. S. (2007). A cirkadián ritmusok, az alvás és a menstruációs ciklus. Alvásgyógyászat, 8(6), 613–622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
    8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G. és McFarlane, SI (2016) . Alvás és premenstruációs szindróma. Journal of sleep Medicine and Disaries, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    9. 9. Moline, M. L., Broch, L., Zak, R. és Gross, V. (2003). Alvás nőknél a teljes életciklus során a felnőttkortól a menopauzáig. Sleep medicine reviews, 7(2), 155–177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
    10. 10. Pinkerton, J. V. (2019, december). Merck Manual Consumer Version: Menopause. Letöltve: 2021. január 14., innen https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopauza
    11. tizenegy. Mirer, A. G., Young, T., Palta, M., Benca, R. M., Rasmuson, A. és Peppard, P. E. (2017). Alvási zavarok légzése és a menopauza átmenete a Sleep in Midlife Women Study résztvevői között. Menopauza (New York, N.Y.), 24(2), 157–162. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000744
    12. 12. Venn, S., Arber, S., Meadows, R. és Hislop, J. (2008). A negyedik műszak: a gyermekes párok alvászavarának nemi jellegének feltárása. The British Journal of sociology, 59(1), 79–97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
    13. 13. Gay, C. L., Lee, K. A. és Lee, S. Y. (2004). Alvási szokások és fáradtság újdonsült anyáknál és apáknál. Biológiai kutatások ápolás számára, 5(4), 311–318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
    14. 14. Krishnan, V. és Collop, N. A. (2006). Nemek közötti különbségek az alvászavarokban. Jelenlegi vélemény a tüdőgyógyászatban, 12(6), 383–389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
    15. tizenöt. Bixler, E. O., Papaliaga, M. N., Vgontzas, A. N., Lin, H. M., Pejovic, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A. és Chrousos, G. P. (2009). A nők objektíve jobban alszanak, mint a férfiak, és a fiatal nők alvása ellenállóbb a külső stresszhatásokkal szemben: az életkor és a menopauza hatásaival szemben. Journal of sleep research, 18(2), 221–228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
    16. 16. Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok. (2017a, május 2.). Rövid alvás időtartama amerikai felnőttek körében. CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html

Érdekes Cikkek