A nappali fáradtság azt jelenti, hogy több alvásra van szüksége?

Túlzott nappali álmosság különböző okok miatt fordulhat elő. Sok ember számára a fáradtság érzése annak tudható be, hogy éjszaka nem alszanak eleget, de számos alvászavar nappali álmosságot is okozhat.

Alváshiány és nappali álmosság vezethet negatív eredményeket a munkahelyen vagy az iskolában. Azok az emberek, akik napközben álmosnak érzik magukat, és éjszaka ébren vannak, nehezen tudnak koncentrálni és koncentrálni a munkájuk során, és a fáradtság befolyásolhatja a döntéshozatalt és az érzelmi kontrollt is. Egy másik aggodalomra ad okot a közúti balesetek fokozott kockázata. Szerencsére vannak olyan intézkedések, amelyekkel enyhítheti a nappali álmosságot, és minden éjszaka eleget aludhat.

Miért jelentkezik a nappali fáradtság?

A nappali fáradtság különbözik a fáradtságtól. A fáradtság arra utal, hogy a az energiamotiváció hiánya ami előfordulhat az alváshiány miatt, de más tényezőkből is eredhet, mint például az érzelmi stressz vagy az unalom.

Bizonyos alvászavarok túlzott nappali álmosság érzéséhez vezethetnek. Ezek tartalmazzák:

• Alvási apnoe : Ezt a rendellenességet a felső légutak szűkülete vagy elzáródása jellemzi, ami miatt az emberek álmukban fulladoznak vagy levegő után kapkodnak, és közben gyakran felébrednek. Az alvási apnoe erős horkolást is okozhat, amely megzavarja az alvást, és az embereket – és partnereiket – másnap fáradtnak érzi.

• Narkolepszia : A narkolepsziát úgy határozzák meg, mint a napközbeni elsöprő alvási késztetést, ami viszont zavarhatja az éjszakai alvást. Az alvási rohamok során néhány narkolepsziában szenvedő ember kataplexiát vagy hirtelen izomtónusvesztést tapasztal, aminek következtében elesik vagy leesik, miközben bólogatnak. A túlzott nappali álmosság a narkolepszia fő tünete.

• Hiperszomnia: A hypersomnia egy másik olyan állapot, amely miatt az emberek túlzott fáradtságot éreznek a nap folyamán. Ellentétben a narkolepsziával, a hypersomniával nem okoz alvási rohamokat és kataplexia nem következik be. Sok ilyen állapotú ember idiopátiás hiperszomniában szenved, ami azt jelenti, hogy az ok nem ismert.

Késleltetett alvás-ébrenlét fáziszavar:Az ezzel a rendellenességgel (röviden DSWPD) szenvedők más emberekhez képest későn érzik magukat fáradtnak este, és ennek következtében később is felébredhetnek. Ez akkor fordul elő, ha egy személy cirkadián ritmusa, amely az alvás-ébrenlét ütemtervét irányítja, nincs összhangban a természetes fény- és sötétségciklusokkal. Azok, akik megpróbálják korrigálni késleltetett alvási-ébrenléti fázisukat, másnap túlzott álmosságot tapasztalhatnak.

Nem 24 órás alvás-ébrenlét ritmuszavar: A legtöbb egészséges felnőtt cirkadián ritmusa 24 óránként visszaáll, hogy igazodjon a nappali világossághoz és a sötétséghez. Az ilyen rendellenességben szenvedők számára a cirkadián ritmusok nincsenek bekötve a 24 órás ütemtervbe. A túlzott nappali álmosság a nem 24 órás alvás-ébrenlét ritmuszavar fő tünete.

• Műszaki munkazavar : Egy másik cirkadián ritmus állapota , műszakos munkazavar olyan embereket érint, akiknek a munkájuk miatt késő este vagy kora reggel kell dolgozniuk, napközben pedig aludniuk kell. A rendellenesség túlzott nappali vagy éjszakai álmosságot okozhat, attól függően, hogy az illető mikor dolgozik, és alvászavarokat is okozhat a pihenőidejében. Szerezze meg a legfrissebb alvási információkat hírlevelünkbőlAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
  További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.

Egy másik rendellenesség, az elégtelen alvás szindróma, amikor az emberek tartósan nem alszanak eleget éjszaka olyan tényezők miatt, mint a családi kötelezettségek vagy a korai kelést igénylő munkarend. Ennek eredményeként gyakran jelentkezik a napközbeni fáradtság. Érdekes módon a leggyakrabban diagnosztizált alvászavar álmatlanság – nem feltétlenül okoz túlzott nappali álmosságot. Az álmatlanságban szenvedők általában fáradtságot tapasztalni az alvásképtelenségtől, nem pedig a túlzott fáradtság érzésétől, amely alvásra készteti őket. Az alvászavarokon kívül más tényezők is okozhatnak túlzott fáradtságot a nap folyamán. A jet lag, egy cirkadián ritmusállapot, amely a tengerentúli utazókat érinti az aktuális időzónájukhoz igazodva, napközben nagyon elfáradhat. Nyugtató gyógyszerek nappali fáradtságot is okoznak. Ezenkívül egy 2019-es tanulmány szerint túlzott álmosság lehet genetikailag öröklött .

Mennyi alvásra van szüksége?

A felnőtteknek általában hét-nyolc óra alvásra van szükségük minden éjszaka. A Centers for Disease Control and Prevention által végzett felmérés szerint a válaszadók közel 35%-a arról számolt be, hogy hat vagy kevesebb órát alszik éjszaka. Mivel a jó éjszakai pihenés elengedhetetlen a testi regenerálódáshoz, ezért azok, akik nem alszanak eleget rendszeresen, nagyobb kockázatnak vannak kitéve bizonyos rendellenességek , beleértve a magas vérnyomást, a szív- és érrendszeri betegségeket, az elhízást, a cukorbetegséget és a depressziót.

Amint az ajánlásainkból is látható, az éjszakai alvás mennyisége élete során változik.

honnan van hajsza a leánylánytól

Ha napközben fáradtnak érzi magát egy eleget alvatlan éjszaka után, akkor lehet, hogy enyhítheti fáradtságát, ha egyszerűen többet pihen. Egy másik orvosság lehet, hogy javítja a alváshigiénia minden nap ugyanabban az időben lefekvés és felébredés, délután és este a koffein elkerülése, valamint a pihentető hálószobás környezet fenntartása.

A túlzott nappali fáradtság tartós érzése azonban indokolttá teheti az orvos látogatását – különösen, ha minden éjszaka az ajánlott ideig alszik.

• Hasznos volt ez a cikk?
• Igen Nem

• Hivatkozások

  +9 Források
  1. 1. Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia. (2014). Az alvászavarok nemzetközi osztályozása – Harmadik kiadás (ICSD-3). Darien, IL. https://aasm.org/
  2. 2. Nemzeti Szív-, Vér- és Tüdőintézet. (n.d.). Alváshiány és alváshiány. Letöltve: 2020. október 30., innen https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
  3. 3. Amerikai Nemzeti Orvosi Könyvtár. (2020, október 8.). Fáradtság. MedlinePlus. Letöltve: 2020. október 30., innen https://medlineplus.gov/ency/article/003088.htm
  4. Négy. Amerikai Nemzeti Orvosi Könyvtár. (2020, október 8.). Idiopátiás hiperszomnia. MedlinePlus. Letöltve: 2020. október 30., innen https://medlineplus.gov/ency/article/000803.htm
  5. 5. Singareddy, R., Bixler, E. O. és Vgontzas, A. N. (2010). Fáradtság vagy nappali álmosság? Journal of Clinical Sleep Medicine, 6 (4), 405. Letöltve https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919674/
  6. 6. Pagel, J.F., Pandi-Perumal, S.R. & Monti, J.M. Az álmatlanság kezelése gyógyszerekkel. Alvástudományi gyakorlat 2, 5 (2018). Lekért https://doi.org/10.1186/s41606-018-0025-z
  7. 7. Wang, H., Lane, J. M., Jones, S.E. et al. Az önbeszámolt nappali álmosság genomszintű asszociációs elemzése 42 lókuszt azonosít, amelyek biológiai altípusokra utalnak. Nat Commun 10, 3503 (2019). Lekért https://doi.org/10.1038/s41467-019-11456-7
  8. 8. Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, Cunningham TJ, Lu H, Croft JB. Az egészséges alvás időtartamának prevalenciája felnőttek körében – Egyesült Államok, 2014. MMWR Mortal Mortal Wkly Rep 201665:137–141. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6506a1
  9. 9. Országos Neurológiai Zavarok és Stroke Intézet. (2019, augusztus 13.). Az agy alapjai: Az alvás megértése. Letöltve: 2020. október 30., innen https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep