Álmok

Az álmok az alvás egyik leglenyűgözőbb és legrejtélyesebb aspektusa. Mióta a 19. század végén Sigmund Freud segített felhívni a figyelmet az álmok lehetséges fontosságára, jelentős kutatások dolgoztak az álmok idegtudományának és pszichológiájának feltárásán.

E haladó tudományos ismeretek ellenére sok minden ismeretlen maradt mind az alvással, mind az álmokkal kapcsolatban. Még a legalapvetőbb kérdés is – miért álmodunk egyáltalán? – még mindig jelentős vita tárgyát képezi.

Bár mindenki álmodik, ezeknek az álmoknak a tartalma és az alvásra gyakorolt ​​hatása személyenként drámaian változhat. Annak ellenére, hogy az álmok jelentésére és céljára nincs egyszerű magyarázat, hasznos megérteni az álmok alapjait, a rémálmok lehetséges hatását és azokat a lépéseket, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy édes álmokkal jobban aludjon.



Mik azok az álmok?

Az álmok olyan képek, gondolatok vagy érzések, amelyek alvás közben fordulnak elő. A vizuális képalkotás az leggyakoribb , de az álmok minden érzékszervünket érinthetik. Vannak, akik színesen álmodnak, míg mások álmodj fekete-fehérben , és a vak emberek általában több álomkomponenssel kapcsolatosak hang, íz és szag .



A tanulmányok sokféle álomtartalmat tártak fel, de az álmodozás néhány jellemző jellemzője:



feküdj velem valódi vagy szimulált
  • Ennek első személyű perspektívája van.
  • Ez önkéntelen.
  • A tartalom logikátlan vagy akár inkoherens is lehet.
  • A tartalom más embereket is tartalmaz, akik kapcsolatba lépnek az álmodóval és egymással.
  • Erős érzelmeket vált ki.
  • Az ébrenlét elemei beépülnek a tartalomba.

Bár ezek a jellemzők nem univerzálisak, legalább bizonyos mértékig megtalálhatók a legtöbb normális álomban.

Miért álmodunk?

A vita folytatódik között alvásszakértők arról, hogy miért álmodunk. Különböző elméletek valamivel kapcsolatban álmodozás célja tartalmazza:

  • Memóriaépítés: Az álmodást az emlékezet megszilárdulásával társították, ami arra utal, hogy az álmodás fontos kognitív funkciót tölthet be a memória és az információs felidézés erősítésében.
  • Érzelem feldolgozása: Az érzelmek különböző elképzelt kontextusokban való részvételének és gyakorlásának képessége része lehet az agy érzelmek kezelésére szolgáló módszerének.
  • Mentális háztartás: Az álmodozás időszakai az agy felegyenesedésének, a részleges, hibás vagy szükségtelen információk eltávolításának módjai lehetnek.
  • Azonnali visszajátszás: Az álomtartalom egyfajta torzított azonnali visszajátszás lehet, amelyben a közelmúlt eseményeit áttekintik és elemzik.
  • Véletlen agyi tevékenység: Ez a nézet azt tartja, hogy az álom csak az alvás mellékterméke, amelynek nincs lényegi célja vagy jelentése.

Az idegtudomány és a pszichológia területén dolgozó szakértők továbbra is folytatnak kísérleteket, hogy felderítsék, mi történik az agyban alvás közben, de még a folyamatban lévő kutatások mellett sem lehet meggyőzően bizonyítani egyetlen elméletet sem arra vonatkozóan, hogy miért álmodunk.



Mikor álmodunk?

Átlagosan a legtöbb ember körülbelül két órát álmodik éjszakánként. Álmodozás megtörténhet az alvás bármely szakaszában, de az álmok a gyors szemmozgás (REM) szakaszában a legtermékenyebbek és legintenzívebbek.

mennyi a scott disick nettó értéke

A REM alvási szakaszban az agyi aktivitás jelentősen felgyorsul a nem REM szakaszokhoz képest, ami segít megmagyarázni a az álmodás különböző típusai ezekben a szakaszokban. A REM alvás alatti álmok jellemzően élénkebbek, fantasztikusabbak és/vagy bizarrabbak, még akkor is, ha az ébrenlét elemeit tartalmazhatják. Ezzel szemben a nem REM álmok általában koherensebb tartalmat foglalnak magukban, amely gondolatokat vagy emlékeket foglal magában, amelyek egy adott időponthoz és helyhez kötődnek.

A REM alvás nem egyenletesen oszlik el az éjszaka folyamán. A REM-alvás nagy része a normál alvási periódus második felében történik, ami azt jelenti, hogy az álmodozás általában az ébredés előtti órákra koncentrálódik.

Van értelme az álmoknak?

Az álmok értelmezésének módja és az, hogy van-e egyáltalán jelentésük, komoly viták tárgya. Míg egyes pszichológusok azzal érvelnek, hogy az álmok betekintést nyújtanak az ember pszichéjébe vagy mindennapi életébe, mások úgy találják, hogy tartalmuk túlságosan következetlen vagy zavarba ejtő ahhoz, hogy megbízható jelentést adjanak.

Gyakorlatilag minden szakértő elismeri, hogy az álmok tartalmazhatnak olyan tartalmat, amely az ébren töltött élményekhez kötődik, bár a tartalom megváltozhat vagy hamisan ábrázolható. Például az álmok leírása során az emberek gyakran hivatkoznak olyan emberekre, akiket világosan felismernek, még akkor is, ha a megjelenésük az eltorzult az álomban .

mateo jane a szűz 4. évad

Az álmokban megjelenő valóságos részletek jelentése azonban korántsem tisztázott. Az álomkutatásban a folytonossági hipotézis szerint az álmok és az ébrenlét összefonódnak egymással, és így átfedő témákat és tartalmakat foglalnak magukban. A diszkontinuitás hipotézis ezzel szemben az álmok alatti gondolkodást és az ébrenlétet szerkezetileg különállónak tekinti.

Míg az álmok elemzése a személyes vagy pszichológiai önreflexió része lehet, a meglévő bizonyítékok alapján nehéz kijelenteni, hogy létezik egy végleges módszer az álmok jelentésének értelmezésére és megértésére az ébrenlétben, a mindennapi életben.

Mik az álmok típusai?

Az álmok sokféle formát ölthetnek. Világos álmok akkor fordulnak elő, amikor egy személy álmodik, miközben aktívan tudatában van annak, hogy álmodik. Élénk álmok különösen valósághű vagy világos álomtartalmat foglalnak magukban. A rossz álmok zavaró vagy nyomasztó tartalomból állnak. Az ismétlődő álmok ugyanazokat a képeket foglalják magukban, amelyek idővel több álomban is megismétlődnek.

Még a normál álmokon belül is vannak bizonyos típusú tartalmak, amelyek különösen azonosíthatók. A legismertebbek között és közös témák az álmokban olyan dolgok vannak, mint a repülés, az esés, az üldözés vagy az, hogy nem találsz fürdőszobát.

Hírlevelünkből kapja meg a legfrissebb információkat alvás közbenAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.

Mik azok a rémálmok?

Kapcsolódó olvasmányok


Az alvásgyógyászatban a lidércnyomás egy rossz álom, ami miatt az ember arra készteti ébredj fel álomból . Ez a meghatározás különbözik az általános használattól, amely minden fenyegető, ijesztő vagy zavaró álomra rémálomként utalhat. Míg a rossz álmok normálisak és általában jóindulatúak, a gyakori rémálmok zavarhatják az ember alvását és zavarhatják az okot károsodott gondolkodás és hangulat napközben.

Az álmok befolyásolják az alvást?

A legtöbb esetben az álmok nem befolyásolják az alvást. Az álmodozás az egészséges alvás része, és általában teljesen normálisnak tekinthető, és nincs negatív hatása az alvásra.

legforróbb 11 éves lány a világon

A rémálmok a kivételek. Mivel a rémálmok ébredéssel járnak, problémássá válhatnak, ha gyakran előfordulnak. A szorongató álmok arra késztethetik az embert, hogy elkerülje az alvást, ami elégtelen alváshoz vezethet. Amikor alszanak, a korábbi alvásmegvonás REM-alvás visszapattanását idézheti elő, ami valójában súlyosbítja a rémálmokat. Ez a negatív ciklus egyes gyakori rémálmokkal küzdő embereknél az álmatlanságot krónikus alvási problémaként tapasztalhatja meg.

Emiatt azoknak az embereknek, akiknek hetente többször rémálmaik vannak, töredezetten alszanak, vagy nappali álmosságuk van, vagy megváltozik a gondolkodásuk vagy hangulatuk. beszélj orvossal . Az orvos felülvizsgálhatja ezeket a tüneteket, hogy azonosítsa alvási problémájuk lehetséges okait és kezelését.

Hogyan emlékezhetsz az álmokra?

Azok számára, akik dokumentálni vagy értelmezni szeretnék álmaikat, az első kulcsfontosságú lépés az emlékük. Az álmok felidézésének képessége minden embernél eltérő lehet és életkortól függően változhat . Bár nincs garantált mód az álomfelidézés javítására, A szakértők bizonyos tippeket javasolnak :

  • Gondolj az álmaidra, amint felébredsz. Az álmokat egy szempillantás alatt el lehet felejteni, ezért ébredéskor először meg kell emlékezni rájuk. Mielőtt felülne, vagy akár jó reggelt kívánna ágypartnerének, csukja be a szemét, és próbálja meg újra eljátszani az álmait az elméjében.
  • Legyen kéznél egy napló vagy egy alkalmazás, amellyel nyomon követheti álmai tartalmát. Fontos, hogy rendelkezzen egy módszerrel, amellyel gyorsan rögzítheti az álom részleteit, mielőtt elfelejtené őket, beleértve azt is, ha éjszaka felébred egy álomból. A legtöbb ember számára jól működik az éjjeliszekrényen lévő toll és papír, de vannak okostelefonos alkalmazások is, amelyek segítenek rendezett és kereshető álomnapló létrehozásában.
  • Reggel próbálj békésen ébredni. Egy hirtelen ébredés, például egy ébresztőóra miatt gyorsan felébredhet és kipattanhat az álomból, ami megnehezíti az álom részleteinek emlékezését.

Emlékeztesd magad, hogy az álom felidézése prioritás. Lefekvés előtt mondd el magadnak, hogy emlékezni fogsz az álmaidra, és elalvás előtt ismételd meg ezt a mantrát. Bár ez önmagában nem biztosíthatja, hogy felidézze álmait, arra ösztönözhet, hogy ne feledje, szánjon időt az álmok átgondolására, mielőtt elkezdi a napot.

pecsét és heidi klum szakít

Hogyan lehet megállítani a rémálmokat?

Azok az emberek, akik gyakran álmodnak, és megzavarják az alvást, beszéljenek orvossal, aki meg tudja állapítani, hogy van-e rémálomzavaruk vagy bármilyen más, alvásminőségüket befolyásoló állapot. A rémálomzavar kezelése gyakran magában foglalja a beszédterápiát, amely megpróbálja ellensúlyozni a negatív gondolkodást, a stresszt és a szorongást, amely ronthatja a rémálmokat.

A beszédterápia számos típusa megpróbálja csökkenteni az aggodalmakat vagy félelmeket, beleértve azokat is, amelyek rémálmokban merülhetnek fel. Az ilyen típusú expozíciós vagy deszenzitizáló terápia sok betegnek segít átfogalmazni a negatív képzetekre adott érzelmi reakcióit, mivel a negatív gondolatok egyszerű elfojtása súlyosbítja a rémálmokat .

A rémálmok csökkentésének másik lépése a javítás alváshigiénia , amely magában foglalja mind az alvással kapcsolatos szokásokat, mind a hálószoba környezet . Az egészséges alváshigiénia kiszámíthatóbbá teheti éjszakai alvását, és segíthet abban, hogy nyugodtan átaludhassa az éjszakát, még akkor is, ha rosszat álmodik. Példák az egészséges alvásra vonatkozó tippekre:

  • Kövesse a stabil alvási ütemtervet: Tartson állandó ütemtervet minden nap, beleértve a hétvégéket vagy más napokat is, amikor nem kell egy bizonyos időpontban ébrednie.
  • Gondosan válassza ki a lefekvés előtti tartalmat: Lefekvés előtti órákban kerülje az ijesztő, szorongató vagy stimuláló tartalmakat, mivel az alvás közben negatív gondolatokat válthat ki.
  • Csinálj minden este: Edzés a nap folyamán segíthet jobban aludni éjszaka. Este próbálja meg lefekvés előtt hagyni, hogy elméje és teste nyugodtan ellazuljon, például könnyű nyújtással, mély légzéssel vagy más relaxációs technikákkal.
  • Korlátozza az alkoholt és a koffeint: Az alkoholfogyasztás koncentráltabb REM alvást okozhat az éjszaka folyamán, növelve a rémálmok kockázatát. A koffein egy olyan stimuláns, amely felborítja az alvási ütemtervet, és leköti az agyat, amikor el akarsz szunyókálni.
  • Zárd ki a hálószoba zavaró tényezőit: Próbáljon olyan alvási környezetet kialakítani, amely sötét, csendes, kellemes illatú és kellemes hőmérsékletű. Egy alátámasztó matrac és párna hívogatóbbá és kényelmesebbé teheti az ágyat. Mindezek a tényezők megkönnyítik a nyugodt érzést, és megakadályozzák a nem kívánt ébredéseket, amelyek szabálytalan alvási mintákat válthatnak ki.

Érdekes Cikkek