Egészséges alvási tippek nőknek

Tudtad, hogy a férfiak és a nők eltérő alvási tapasztalatokkal rendelkeznek? Összességében a nők több alvászavarról számolnak be, mint a férfiak. Az NSF 2007 Aludj Amerikában A közvélemény-kutatás szerint a nők kétharmada tapasztal alvásproblémát legalább néhány éjszaka minden héten, és fele arról számolt be, hogy felfrissületlenül ébred fel. Ennek eredményeként itt található az egészséges alvási tippek listája kifejezetten női olvasóknak. És természetesen ne hagyja ki az NSF általános egészséges alvási tippjeit itt.

Hűvös hálószobai környezet fenntartása

Kapcsolódó olvasmányok

  • nő alszik az ágyban
  • idősebb nő alszik az ágyban
  • nő gazdaság alvó baba

A hűvös hálószoba elősegíti a jobb alvást. A 60 és 67 Fahrenheit fok közötti szobahőmérséklet az optimális. A menstruáció alatti testmaghőmérséklet emelkedése miatt még fontosabb lehet a hűvös hálószoba környezet fenntartása a menstruáció alatt.

Próbáljon meg egy meleg fürdőt vagy zuhanyozni lefekvés előtt

Kezdjük álmosnak érezni magunkat, amikor testhőmérsékletünk csökken. Ezt a hatást fokozhatja, ha lefekvés előtt vesz egy meleg fürdőt vagy zuhanyoz. A meleg fürdő vagy zuhany és a hűvös hálószoba közti kontraszt elősegíti az alvás kezdetét.



Kerülje a stimuláló anyagok használatát lefekvés előtt

A koffein, az alkohol és a nikotin megnehezítheti az elalvást vagy az elalvást. Attól függően, hogy a szervezet hogyan szívja fel a koffeint, hasznos lehet elkerülni a koffeint késő délután/este.



Korlátozza a zajt a hálószobában

A zaj megzavarhatja az alvást, és kevésbé frissítő alváshoz vezethet. Korlátozza a hálószoba zaját, amennyire csak lehetséges. A hangok kiküszöbölésének alternatívája az, hogy elfedjük őket egy fehérzaj-eszközzel, például hanggéppel.



A fényhatás befolyásolja az alvást

A napközbeni erős fénynek való kitettség segít szabályozni alvási/ébrenléti ciklusunkat. Az éjszakai fényhatás azonban még gyenge fényben is megzavarhatja az alvást. Korlátozza a kültéri megvilágítást sötétítő függönyök használatával, és kerülje az elektronikus eszközök használatát a hálószobában.

Vegyen részt relaxációs vagy egyéb megküzdési gyakorlatokban

Sok nő fokozott szorongásos és depressziós tünetekről számol be a menstruáció előtt és alatt. A tünetek enyhítésére irányuló tevékenységekben való részvétel segít az alvásban. Az ellazulás, a mély légzés vagy a stressz kezelésének egyéb módjai, például az aggodalomnapló vezetése segíthet csökkenteni a szorongás és a depresszió érzését, amelyek megzavarhatják az alvást.

Kerülje a nehéz ételeket lefekvés előtt

Emésztési zavarok, hányinger és hasmenés jelentkezhet a menstruáció alatt, és alvászavarokhoz vezethet. Egy könnyű harapnivaló elfogyasztása és a nehéz ételek lefekvés előtti elkerülése segíthet elkerülni néhány ilyen emésztési nehézséget. Szerezze meg a legfrissebb információkat alvás közben hírlevelünkbőlAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.



Tartsa be a következetes lefekvés/ébrenléti időket és rutinokat

Ha minden este hasonló időpontban fekszel le, a szervezet képes előrelátni és felkészülni a lefekvésre. Ennek eredményeként álmosabbnak érzi magát lefekvéskor, és gyorsabban elalszik. Hasonlóképpen, a lefekvés előtti rutin elősegíti a test (és az elme) ellazulását és alvásba való átállását. Kerülje a stimuláló tevékenységeket lefekvés előtt, és vegyen részt nyugtató, pihentető rituálékban.

Válasszon kényelmes alvási pozíciót

Közvetlenül a menstruáció előtt és alatt a nők görcsöket, hányingert és izomfájdalmat tapasztalhatnak. Ha olyan alvási pozíciót választunk, amely minimálisra csökkenti a érzékeny területekre nehezedő nyomást, például az oldalt és a hátat fektetve, akkor minimálisra csökkentheti ezeknek a tüneteknek az alvásra gyakorolt ​​hatását.

Érdekes Cikkek