Hogyan befolyásolja a kék fény a gyerekek alvását

Az elektronikus eszközök a legtöbb gyermek életének szerves részévé váltak. A gyerekek egész nap képernyőalapú elektronikát használnak iskolai munkához, szórakozáshoz, kommunikációhoz és sok máshoz. Noha a technológia számtalan oktatási és társadalmi előnyt kínál, árnyoldalai is vannak az eszközökhöz való széles körben elterjedt, egyszerű hozzáférésünknek. Aggodalomra ad okot, hogy a technológia milyen hatással lehet az alvásra.



Ahogy a technológia általánossá vált a mindennapi életben, a gyermekek alvásminősége romlott. Hozzávetőlegesen, körülbelül a gyerekek egyharmada és a serdülők több mint fele nem alszik eleget. Van néhány módja annak, hogy az elektronikus eszközökhöz való esti és éjszakai hozzáférés befolyásolja a gyerekek alvását. Ha több órát tölt az éjszakában a képernyőkön, kevesebb alvásidő marad, a stimuláló tartalmak pedig csökkenthetik az álmosságot. Egy másik mechanizmus, amelyen keresztül az elektronika befolyásolhatja az alvást az eszközök által kibocsátott kék fény révén.

Mi az a kék fény?

A látható fény teljes spektruma különböző hullámhosszúságú fényekből áll. A lila fénynek megvan a legrövidebb hullámhossz , míg a vörös fény hullámhosszai a leghosszabbak. A kék fény egy rövid hullámhosszú fény, amely elősegíti éberség és teljesítmény . A kék fény egyben alvás-ébrenlét ciklusunk legfontosabb szabályozója ill cirkadián ritmus .



Mik a kék fény gyakori forrásai?

A televíziók, okostelefonok, táblagépek, számítógépek, játékrendszerek és bizonyos e-olvasók képernyője mesterséges kék fényt állítanak elő . Azonban nem kizárólag elektronikán keresztül érünk kék fényt. Kék fényünk nagy részét a napból kapjuk. Ezenkívül a fénykibocsátó dióda (LED) és a fluoreszcens izzók – amelyek energiahatékonyságuk miatt egyre elterjedtebbek az otthonokban – kék fényt bocsátanak ki.



Kék fény és melatonin

A melatonin egy olyan hormon, amely elősegíti az álmosság érzését, a kék fény pedig elnyomja a melatonin termelődését. Az emberek úgy fejlődtek ki, hogy fenntartsák az alvás-ébrenlét ciklust, amely a nap felkelésén és lenyugvásán alapul. Ha csak természetes napfénynek vagyunk kitéve, a melatonin szintje napközben alacsony, a naplemente után este emelkedni kezd, az éjszaka közepén éri el csúcspontját, majd fokozatosan csökken reggelig.



miért szakított el pecsét és heidi

A napfény vagy más forrásból származó kék fény napközben az energia és a koncentráció egészséges előmozdítója. A nappali kék fény expozícióját is kimutatták javítja az alvás minőségét és időtartama. Az esti és éjszakai mesterséges kék fényt kibocsátó eszközök használata azonban megzavarja természetes alvás-ébrenlét ciklusunkat, mivel ráveszi az agyat, hogy lefekvés előtt ne termeljen melatonint. Emiatt kevésbé érezzük magunkat álmosnak, mint kellene lefekvés előtt.

Hogyan hat a kék fény a gyerekekre?

A melatonintermelést és az alvást befolyásoló fény általános elvei gyermekekre és felnőttekre egyaránt vonatkoznak. A gyerekek azonban még érzékenyebbek lehetnek a fényre. Ahogy öregszünk, szemünk struktúrái fokozatosan válnak kevésbé érzékeny a fényre . A gyerekeknek is van nagyobb tanulók mint a felnőttek. Egy kutatás kimutatta, hogy az esti megvilágítás kétszer olyan mértékben csökkentette a melatonint a gyermekeknél, mint a felnőtteknél. A hatást a gyermek életkora és fejlődési szakasza is meghatározhatja. A kutatók azt találták, hogy azok a gyerekek, akik még nem estek át a pubertáson, jelentős mértékben tapasztaltak több melatonin elnyomás az esti fény hatására, összehasonlítva a pubertás utáni serdülőkkel.

Hírlevelünkből kapja meg a legfrissebb információkat alvás közbenAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.

Okoz-e a kék fény alvási problémákat a gyermekeknél?

A világ minden tájáról végzett megfigyelési tanulmányok kimutatták, hogy a gyermekek képernyőhasználata összefüggésben áll a későbbi lefekvés és kevesebb alvással töltött idő. Bár ezek a megfigyelési vizsgálatok nem tudják bizonyítani az ok-okozati összefüggést, számos tanulmány felnőtteknél kimutatták, hogy az esti megvilágítás és a kék fényt kibocsátó eszközök lefekvés előtti használata befolyásolja az alvást. Ez a bizonyíték, kombinálva azokkal az adatokkal, amelyek azt mutatják, hogy a gyerekek fokozott érzékenységet mutatnak a fényhez kapcsolódó melatonin-elnyomásra, azt sugallják, hogy a kék fény alvászavaró hatása gyermekekre is vonatkozhat.



Azonban, további kutatásra van szükség annak megvilágítására, hogy a kék fény okoz-e alvászavart, vagy ha a gyerekek, akik már nehezen tudnak elaludni, nagyobb valószínűséggel használnak képernyőt (és kék fénynek vannak kitéve) lefekvés előtt és este. Lehetséges, hogy ez a két tényező osztozhat a kétirányú kapcsolat , ami azt jelenti, hogy az alvás befolyásolja a képernyőidő-használatot, a képernyőidő-használat pedig az alvást.

dylan és cole gyerekként sproúznak

Az alvászavar hatásai gyermekeknél

Míg az esti kék fény expozíciója és a gyermekek alvása közötti kapcsolat további vizsgálatokat igényel, az alvásnak a gyermekkori működésben és fejlődésben játszott fontos szerepét tudományos bizonyítékok is jól alátámasztják. Kutatások kimutatták, hogy az alvászavar összefügg a figyelmetlenség , impulzivitás és önszabályozási nehézség. Azok a gyerekek, akik nem alszanak eleget, szintén ki vannak téve a gyengébb iskolai teljesítmény kockázatának. A gyermekek alvásvesztésének tünetei gyakran tükrözik a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) tüneteit, amely egyes alváshiányos gyermekeknél az ADHD téves diagnózisához vezethet.

Felszabadulnak bizonyos hormonok, amelyek elősegítik az izomtömeget, az egészséges immunrendszert és a sejtek helyreállítását alvás közben , így ezek a funkciók azoknál a gyermekeknél is érintettek lehetnek, akik nem alszanak eleget.

Hogyan csökkenthető a kék fény expozíciója?

Tekintettel az alvás fontosságára a gyermekek mentális és fizikai egészsége szempontjából, elengedhetetlen annak biztosítása, hogy a gyermekek folyamatosan eleget aludjanak éjszaka. Ha aggódik amiatt, hogy a kék fény milyen hatással lehet gyermeke alvására, akkor Ön és gyermeke számos lépést megtehet. Kezdje a következő beavatkozásokkal:

  • Állítson be technológiai kijárási tilalmat : Állítson be egy éjszakai ütemtervet, amely magában foglalja az elektronika használatának abbahagyását egy órával lefekvés előtt. Használhat ébresztőt, hogy a gyermek ne felejtse el kikapcsolni a képernyőt egy bizonyos időpontban. Segíthet más nyugtató tevékenységek megtervezése lefekvés előtt, például olvasás, rejtvények, színezés, festés vagy nyújtás. A szülőknek is példát kell mutatniuk, és korlátozniuk kell a képernyők használatát lefekvés előtt.
  • Teremt technológiamentes zónák : A telefonok és egyéb eszközök hálószobán kívüli tárolása, különösen a matractól távol, nehéz átmenetet jelenthet néhány gyerek számára, de nagy hatással lehet az éjszakai kék fény expozíciójára. Csökkenti a kísértést, hogy elalvás előtt használjon eszközöket, és kiküszöböli annak lehetőségét, hogy SMS-ek, hívások és egyéb figyelmeztetések ébresszenek fel.
  • Használjon kék fényszűrőket : Speciális szemüveg, amely kiszűri a kék fényt segíthet a harcban a kék fény káros hatásai lefekvés előtt. A kék fényszűrő alkalmazások is választhatók. A táblagépek vagy okostelefonok képernyőjének színtónusát a fényspektrum melegebb hullámhosszai felé tolják el.
  • Módosítsa a beállításokat : Sok elektronikus eszköz rendelkezik éjszakai vagy sötét móddal, amelyek a képernyő hátterét feketére változtatják, csökkentve a kék fény expozícióját.
  • Váltson piros lámpára : Vörös fény expozíció nem gátolja a melatonin termelést , így segíthet a piros izzók használata esti olvasólámpákhoz és éjszakai lámpákhoz. A sárga fény és a narancssárga fény szintén a fényspektrum hosszú hullámhosszán van, és jó választás lehet.
  • Biztosítsa a nappali fényt : Ha napközben erős fénynek van kitéve, ez segít a cirkadián ritmus szinkronizálásában, és elősegíti az álmosságot lefekvéskor. Győződjön meg arról, hogy gyermeke sok világos, természetes nappali fényt kap.

Nehéz lehet eligazodni a képernyőhasználat szabályai és határai között, különösen tizenéveseknél. Gyakran beszéljen gyermekével vagy tinédzserével az alvás szerepéről a fizikai és érzelmi egészségükben, valamint arról, hogy a kék fény milyen káros hatással lehet az alvásra. Segíthet, ha közösen dolgozunk a technológiahasználati szabályok megállapításán. A szülők és gyámok az egészséges alvási szokásokat is modellezhetik, beleértve a technológiai kijárási tilalmat és az elektronikai cikkek hálószobán kívüli tárolását.

  • Hivatkozások

    +16 Források
    1. 1. Hale, L., Kirschen, G. W., LeBourgeois, M. K., Gradisar, M., Garrison, M. M., Montgomery-Downs, H., Kirschen, H., McHale, S. M., Chang, A. M. és Buxton, O. M. (2018). A fiatalok képernyőjén megjelenő médiaszokások és alvás: Alvásbarát képernyő-viselkedési ajánlások klinikusok, oktatók és szülők számára. Gyermek- és serdülőpszichiátriai klinikák Észak-Amerikában, 27(2), 229–245. https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.11.014
    2. 2. Országos Repülési és Űrkutatási Igazgatóság, Tudományos Misszió Igazgatóság. (2010). Látható fény. Letöltve: 2021. január 13., innen https://science.nasa.gov/ems/09_visiblelight
    3. 3. Wahl, S., Engelhardt, M., Schaupp, P., Lappe, C. és Ivanov, I. V. (2019). A belső óra-kék fény beállítja az emberi ritmust. Journal of Biophotonics, 12(12), e201900102. https://doi.org/10.1002/jbio.201900102
    4. Négy. Tosini, G., Ferguson, I. és Tsubota, K. (2016). A kék fény hatása a cirkadián rendszerre és a szem fiziológiájára. Molekuláris látás, 22, 61–72. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734149/
    5. 5. Turner, P. L. és Mainster, M. A. (2008). Cirkadián fotorecepció: öregedés és a szem fontos szerepe a szisztémás egészségben. The British Journal of Ophthalmology, 92(11), 1439–1444. https://doi.org/10.1136/bjo.2008.141747
    6. 6. Blume, C., Garbazza, C. és Spitschan, M. (2019). A fény hatása az emberi cirkadián ritmusra, alvásra és hangulatra. Somnologie : Schlafforschung und Schlafmedizin = Somnology : sleep research and sleep medicine, 23(3), 147–156. https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x
    7. 7. Higuchi, S., Nagafuchi, Y., Lee, S. I. és Harada, T. (2014). Az éjszakai fény hatása a melatonin elnyomására gyermekeknél. The Journal of klinikai endokrinológia és metabolizmus, 99(9), 3298–3303. https://doi.org/10.1210/jc.2014-1629
    8. 8. Crowley, S. J., Cain, S. W., Burns, A. C., Acebo, C. és Carskadon, M. A. (2015). A cirkadián rendszer fokozott fényérzékenysége korai/középpubertásban. The Journal of klinikai endokrinológia és metabolizmus, 100(11), 4067–4073. https://doi.org/10.1210/jc.2015-2775
    9. 9. Hale, L., Kirschen, G. W., LeBourgeois, M. K., Gradisar, M., Garrison, M. M., Montgomery-Downs, H., Kirschen, H., McHale, S. M., Chang, A. M. és Buxton, O. M. (2018). A fiatalok képernyőjén megjelenő médiaszokások és alvás: Alvásbarát képernyő-viselkedési ajánlások klinikusok, oktatók és szülők számára. Gyermek- és serdülőpszichiátriai klinikák Észak-Amerikában, 27(2), 229–245. https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.11.014
    10. 10. Lee, S. I., Matsumori, K., Nishimura, K., Nishimura, Y., Ikeda, Y., Eto, T. és Higuchi, S. (2018). Melatonin szuppresszió és álmosság a kékkel dúsított fehér LED-es világításnak kitett gyermekeknél éjszaka. Fiziológiai jelentések, 6(24), e13942. https://doi.org/10.14814/phy2.13942
    11. tizenegy. LeBourgeois, M. K., Hale, L., Chang, A. M., Akacem, L. D., Montgomery-Downs, H. E. és Buxton, O. M. (2017). Digitális média és alvás gyermek- és serdülőkorban. Gyermekgyógyászat, 140 (2. melléklet), S92–S96. https://doi.org/10.1542/peds.2016-1758J
    12. 12. Magee, C. A., Lee, J. K. és Vella, S. A. (2014). Kétirányú összefüggések az alvás időtartama és a képernyő előtt töltött idő között kora gyermekkorban. JAMA gyermekgyógyászat, 168(5), 465–470. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2013.4183
    13. 13. Beebe D. W. (2011). A nem megfelelő alvás kognitív, viselkedési és funkcionális következményei gyermekeknél és serdülőknél. Pediatric clinics of North America, 58(3), 649–665. https://doi.org/10.1016/j.pcl.2011.03.002
    14. 14. MedlinePlus: National Library of Medicine (USA). (2017, április 26.). Egészséges alvás. Letöltve: 2020. január 13., innen https://medlineplus.gov/healthysleep.html
    15. tizenöt. Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok. (2020. március 31.). 6. modul: Az alvás és az éberség javítása, az alvás javítása a fény elkerülésével. Letöltve: 2021. január 13., innen https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod6/07.html
    16. 16. Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok. (2020, április 1.). A fény színe befolyásolja a cirkadián ritmust. Letöltve: 2021. január 13., innen https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/color.html

Érdekes Cikkek