Hogyan befolyásolja az alváshiány a kognitív teljesítményt és a fókuszt

Az alvás fontos időszak az agy számára. Az agyi aktivitás szintje az alvás minden szakaszában változik – beleértve a gyors szemmozgást (REM) és a nem REM (NREM) alvást is –, és a bizonyítékok egyre inkább azt sugallják, hogy az alvás javítja a kognitív funkciók legtöbb típusát.

Az elegendő mennyiségű jó minőségű alvás serkenti a figyelmet és a koncentrációt, ami a legtöbb tanulás előfeltétele. Az alvás a gondolkodás számos más aspektusát is támogatja, beleértve a memóriát, a problémamegoldást, a kreativitást, az érzelmi feldolgozást és az ítélőképességet.

Azoknak, akik alvásmegvonás , álmatlanság, alvási apnoe vagy egyéb olyan állapotok, amelyek megakadályozzák a megfelelő pihenést, gyakori a rövid távú nappali kognitív károsodás. Ezenkívül számos tanulmány összefüggésbe hozta a rossz alvást a hosszabb távú kognitív hanyatlással, beleértve a demencia és az Alzheimer-féle demencia kialakulását.



Szerencsére bizonyíték van arra, hogy az alvás javítása rövid és hosszú távú kognitív teljesítményt egyaránt javíthat. A jobb alvás elősegítheti az élesebb gondolkodást, és csökkentheti az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás valószínűségét.



Mi történik az aggyal alvás közben?

Egy tipikus éjszakai alvás során az egyén átesik négy-hat alvási ciklus amelyek egyenként 70 és 120 perc közöttiek. Mind az agy, mind a test határozott változásokat tapasztal ezekben a ciklusokban, amelyek megfelelnek az alvás egyes szakaszainak.



Az NREM szakaszaiban az agyi tevékenység összességében lelassul, de megmaradnak bizonyos típusú agyhullámok impulzusai. Ez az agyhullám-mintázat a legkifejezettebb a NREM 3. szakaszában, amelyet lassú hullámú alvásnak vagy mély alvásnak is neveznek.

Ezzel szemben a REM alvást az agyi aktivitás jelentős felfutása jellemzi. Az agy REM-alvás alatti tevékenysége sok tekintetben hasonló az ébrenléthez. Nem meglepő, hogy a REM alvás az élénkebb és intenzívebb álmokról ismert.

Normális, hogy mind a NREM, mind a REM szakaszon áthaladunk, mivel a REM alvás koncentráltabb az éjszaka második felében. A folyamat minden egyes része során az agyban különböző vegyi anyagok aktiválódnak vagy deaktiválódnak, hogy összehangolják a pihenést és a felépülést.



A szakértők még mindig nem tudják pontosan, miért megy végbe az alvás ebben a mintában, de úgy gondolják, hogy igen elősegíti a lelki felépülést , amely felszabadíthatja a figyelemhez, a gondolkodáshoz és a memóriához kapcsolódó kognitív előnyöket.

vajon Selena kapott-e mellmunkát

Hogyan hat a rossz alvás az agyra?

Alvás nélkül az agy küzd a megfelelő működésért. Mert nincs idejük gyógyulni, a neuronok túlterheltté válnak és kevésbé képes az optimális teljesítményre számos gondolkodásmódban.

A rossz alvás számos formát ölthet. Okozhatja rövid alvásidő és/vagy töredezett alvás. Mind az elégtelen, mind a megszakított alvás megnehezíti az alvási ciklusok normál, egészséges előrehaladását.

A rossz alvás rövid távú következményei az agyra és a kognícióra annak következményei lehetnek, ha egyszerűen csak elhúznak egy egész éjszakát, míg a krónikus alvásproblémákkal küzdők észrevehetik napi feladataikat. Hosszú távon azonban a rossz alvás valakinél nagyobb kockázatot jelenthet a kognitív hanyatlás és a demencia kialakulásában.

Milyen rövid távú hatásai vannak a rossz alvásnak a megismerésre?

Az alvás lehetséges rövid távú hatásai a kognitív teljesítményre széles körűek.

A legtöbb ember ismeri a rossz éjszakai alvás okozta nappali hatásokat, mint például az álmosság és a fáradtság. Válaszul egy személy akaratlanul is bólinthat néhány másodpercig, ami az mikroalvásként ismert .

Míg egy éjszakai megzavart alvás kényelmetlen lehet, az ebből fakadó nappali álmosság súlyos kognitív károsodásokat okozhat. Csökkenti az ember figyelmét, valamint a tanulást és a feldolgozást. Azt találták, hogy az alváshiány is kiváltja részegséghez hasonló hatások , melyik lelassítja a gondolkodást és a reakcióidőt .

Az éberség megőrzésével való küzdelem önmagában is óriási problémákat okozhat a gondolkodásban, de a kutatások azt is jelzik, hogy a rossz alvás szelektív hatása a mentális funkciókra . Ez azt jelenti, hogy az elégtelen vagy megzavart alvás több kárt okoz az agy bizonyos részeiben különböző hatások a megismerés különböző típusaira .

Az alvásnak a gondolkodás típusaira gyakorolt ​​szelektív hatását vizsgáló tanulmányok nem mindig eredményeznek következetes eredményeket. Ennek oka lehet a vizsgálatokban részt vevő emberek közötti különbségek, az alvásuk megváltozásának a kutatás során, vagy a kognitív hatások mérésének eredménye. Ennek ellenére van néhány általános megállapítás arról, hogy a rossz alvás ronthatja az intellektuális teljesítményt.

Erős jelek mutatnak arra, hogy az alvás és a memória szorosan összefügg. Az alváshiány akadályozza a munkamemóriát, amely szükséges ahhoz, hogy azonnali használatra emlékezzen a dolgokra.

Úgy tűnik, hogy mind az NREM, mind a REM alvás fontos a szélesebb memóriakonszolidáció szempontjából , amely segít megerősíteni az agyban lévő információkat, hogy szükség esetén vissza lehessen idézni. Például a NREM alvást a deklaratív memória kialakulásával hozták összefüggésbe, amely olyan dolgokat foglal magában, mint az alapvető tények vagy statisztikák, és a REM alvásról úgy gondolják, hogy javítja a procedurális memóriát, például a lépések sorozatának emlékezését.

A rossz alvás rontja a memória konszolidációját azáltal, hogy kiiktatja a normál folyamatot, amely mind a NREM-, mind a REM-alvásra támaszkodik az emlékek felépítéséhez és megőrzéséhez. A tanulmányok még azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik alváshiányban szenvednek hamis emlékek kialakulásának kockázata . A töredezett alvást is megállapították negatívan befolyásolja a memóriát még akkor is, ha az ember rengeteg órát alszik.

A memóriára gyakorolt ​​következményeken felül a rossz alvás rontja az egyéb kognitív feladatokat. Azt csökkenti a helymeghatározást , amely magában foglalja az utasítások végrehajtásának képességét. A motoros készségek, a ritmustartás, sőt bizonyos beszédtípusok is romlanak megfelelő alvás nélkül.

Egyes tanulmányok alváshiányt találtak gátolják a kognitív rugalmasságot , csökkentve az alkalmazkodási és boldogulási képességet bizonytalan vagy változó körülmények között. Ennek egyik fő oka a merev gondolkodás és visszacsatolás tompítása amelyekben csökken a menet közbeni tanulás és fejlődés képessége.

A rossz alvás másik módja rontja a gondolkodást megváltoztatja az érzelmi információ megértésének módját . Amikor valami újat tanulunk, egy problémát elemezünk, vagy a
döntés, az érzelmi kontextus felismerése gyakran fontos. Azonban az elégtelen alvás – ami gyakran befolyásolja a hangulatot — gátolja az információ ezen érzelmi komponensének megfelelő feldolgozását.

Sok esetben ez a megzavart érzelmi reakció rontja az ítélőképességet. Azok az emberek, akik nem alszanak eleget nagyobb valószínűséggel hoz kockázatos döntéseket és a lehetséges jutalomra összpontosítani, nem pedig a hátrányokra. Ez negatívan erősödhet, mivel az alváshiány korlátozza képességünket, hogy tanuljunk ezekből a hibákból, mivel az érzelmi memória feldolgozásának és megszilárdításának szokásos módszere sérül.

A kreativitás a megismerés egy másik aspektusa, amelyet az alvási problémák károsítanak. A lazán kapcsolódó ötletek összekapcsolása a kreativitás egyik jellemzője, és ez a képesség az is erősíti a jó alvás . A NREM alvás biztosít egy lehetőség az információ átstrukturálására és átszervezésére az agyban, míg az új ötletek és a gondolatok közötti kapcsolatok gyakran REM alvás közben jelentkeznek . Ezek a folyamatok lehetővé teszik a betekintést, ami az innováció és a kreatív problémamegoldás alapvető eleme.

A korlátozott vagy nyugtalan alvás közvetetten befolyásolhatja a megismerést az általuk okozott egyéb problémák miatt. Például, migrénben szenvedők vannak nagyobb valószínűséggel kapnak reggeli fejfájást amikor nem alszanak eleget, az alváshiány pedig igen növeli a fertőzések kockázatát mint a megfázás. Az alváshiány ronthatja az olyan mentális egészségi állapotok tüneteit, mint a szorongás és a depresszió. Ezeket és számos más fizikai és mentális egészségügyi problémát alvásunk minősége alakítja, és befolyásolhatja az ember figyelmét és koncentrációját.

A jelenlegi kutatások erősen alátámasztják azt az elképzelést, hogy a rossz alvás rontja a hatékony gondolkodást. Minőségi alvás nélkül az emberek nagyobb valószínűséggel követnek el hibákat, nem veszik fel az új információkat, gyengülnek a memóriájukban vagy a döntéshozatalban.

Ennek eredményeként a rossz alvás károsíthatja az intellektuális teljesítményt, a tanulmányi eredményeket, a kreatív törekvéseket és a munkahelyi termelékenységet. A rossz alvás kognitív hatásai egészségügyi kockázatokat is okozhatnak, beleértve az életveszélyes veszélyeket is álmos vezetés vagy nehéz gépek kezelése megfelelő alvás nélkül.

Hírlevelünkből kapja meg a legfrissebb információkat alvás közbenAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.

Milyen hosszú távú hatásai vannak a rossz alvásnak a megismerésre?

A rossz alvás legnyilvánvalóbb kognitív hatásai azonnal érezhetőek, de egyre több bizonyíték mutat rá, hogy az alvás befolyásolja a kognitív hanyatlás és a demencia hosszú távú kockázatát.

A több mint 25 megfigyelési vizsgálat elemzése lényegesen magasabb kockázatot mutatott ki kognitív károsodás és Alzheimer-féle demencia alvásproblémákkal küzdő embereknél. Valójában ez az elemzés úgy becsülte, hogy az Alzheimer-kóros demencia eseteinek akár 15%-a a rossz alvásnak tulajdonítható.

A kutatások azt mutatják, hogy az alvás segít az agynak fontos háztartási feladatok elvégzésében, például a potenciálisan veszélyes anyagok, például a béta-amiloid fehérjék eltávolításában. Az Alzheimer-kóros demenciában a béta-amiloid klaszterekben, úgynevezett plakkokban képződik, amelyek rontják a kognitív funkciókat. Tanulmányok kimutatták, hogy még egy éjszakai alvásmegvonás is képes növeli a béta-amiloid mennyiségét az agyban .

Ez az egyik lehetséges magyarázata annak, hogy miért az elégtelen alvás és alvás töredezettsége kognitív hanyatlással és demenciával társultak. Ezen túlmenően a már demenciával diagnosztizált emberek rossz alvást tapasztaltak rosszabb betegség-prognózishoz kapcsolódik .

Mindenkinél egyformán hat a rossz alvás a gondolkodásra?

Nem mindenkit érint egyformán a rossz alvás. Tanulmányok kimutatták, hogy egyes egyének hajlamosabbak lehetnek az alvásmegvonás miatti kognitív károsodásra, és ennek akár genetikai összetevője is lehet.

A kutatások általában azt találták, hogy a felnőttek jobban leküzdik az alváshiány hatásait, mint a fiatalok. A tinédzsereknél különösen nagy a kockázata a rossz alvás káros hatásainak gondolkodás, döntéshozatal és tanulmányi teljesítmény mert az adott korban zajló folyamatban lévő agyfejlődés.

Egyes tanulmányok azt is megállapították, hogy a nők ügyesebben kezelik az alváshiány hatásait, mint a férfiak, bár még nem világos, hogy ez biológiai tényezőkkel, társadalmi és kulturális hatásokkal vagy a kettő kombinációjával függ össze.

Befolyásolhatják-e az alvászavarok a megismerést?

Az alvászavarok gyakran elégtelen vagy töredezett alvással járnak, így nem meglepő, hogy összefüggésbe hozhatók a kognitív károsodással.

Az álmatlanság, amely mind az elalvással, mind az éjszakai alvással kapcsolatos problémákkal járhat, rövid és hosszú távú kognitív problémákkal is összefüggésbe hozható.

Az obstruktív alvási apnoe (OSA) az egyik leggyakoribb alvászavar. Akkor fordul elő, amikor a légutak elzáródnak, ami alvás közbeni légzéskimaradáshoz és a vér oxigéntartalmának csökkenéséhez vezet.

Az OSA-t a nappali álmossággal is összefüggésbe hozták figyelemre méltó kognitív problémák a figyelemhez, a gondolkodáshoz, a memóriához és a kommunikációhoz kapcsolódik. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alvási apnoéban szenvedőknek a nagyobb a demencia kialakulásának kockázata .

A túl sok alvás befolyásolja a megismerést?

Számos, az alvás gondolkodásra gyakorolt ​​hatását vizsgáló tanulmány azt találta, hogy nem csak az alváshiány okozhat problémát. A kutatások sok esetben ezt fedezték fel túl keveset és túl sok alvást is kognitív hanyatlással járnak együtt.

Ennek az összefüggésnek a magyarázata továbbra sem világos. Nem ismert, hogy a túlzott alvást olyan egyidejűleg fennálló egészségi állapot okozza-e, amely kognitív problémákra is hajlamosíthat valakit. Összességében ezek a kutatási eredmények fontos emlékeztetők arra, hogy az egészséges alvásra vonatkozó ajánlások tartalmazzák a minimumot és a maximumot is.

Az alvás javítása jót tesz a megismerésnek?

Az alvásproblémákkal küzdők számára az alvás javítása a gyakorlati módja annak, hogy fokozzák kognitív teljesítményüket . Az ajánlott mennyiségű megszakítás nélküli alvás elősegítheti az agy felépülését, és elkerülheti a rossz alvás számos negatív hatását a gondolkodás különböző aspektusaira.

mi történt britney lándzsákkal 2007-ben

A kutatók és közegészségügyi szakértők egyre inkább úgy tekintenek a jó alvásra, mint a a demencia és az Alzheimer-kór megelőzésének lehetséges formája . Bár több tanulmányra van szükség az alvás szerepének végleges meghatározásához a kognitív hanyatlás megelőzésében, a korai kutatások arra utalnak, hogy az alvás javítására irányuló lépések csökkenti a hosszabb távú valószínűséget Alzheimer-kóros demencia kialakulásában.

Tippek az alvás és a kognitív teljesítmény javításához

Mindenki, aki úgy érzi, hogy kognitív károsodást vagy túlzott nappali álmosságot tapasztal, ami befolyásolja a gondolkodását, első lépésként beszéljen orvosával. Az orvos segíthet azonosítani vagy kizárni minden olyan állapotot, beleértve az alvászavarokat is, amelyek ezeket a tüneteket okozhatják. Megbeszélhetik a jobb alvás tervének stratégiáit is.

Az alvás javításának számos megközelítése kezdődik egészséges alváshigiénia . A hálószoba környezetének, valamint mindennapi szokásainak és rutinjainak optimalizálásával számos általános akadályt küszöbölhet ki az alvás elől. A rendszeres lefekvés és alvási időbeosztás, az esti alkohol és a koffein kerülése, valamint az elektronika minimalizálása a hálószobában néhány példa az alváshigiéniai tippekre, amelyek megkönnyíthetik a minden éjszakai pihenést.

  • Hivatkozások

    +33 Források
    1. 1. Patel, A. K., Reddy, V. és Araujo, J. F. (2020, április). Élettan, alvási szakaszok. StatPearls Kiadó. Lekért https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
    2. 2. National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). (2019b, augusztus 13.). Az agy alapjai: Az alvás megértése. Letöltve: 2020. december 2., innen https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    3. 3. A Harvard Medical School alvásgyógyászati ​​osztálya. (2007, december 18.). Természetes alvási minták. Letöltve: 2020. december 2., innen http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
    4. Négy. A Harvard Medical School alvásgyógyászati ​​osztálya. (2007, december 18.). Alvás, tanulás és memória. Letöltve: 2020. december 2., innen http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    5. 5. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R. és Jones, R. D. (2014). Az ébren maradásért folytatott küzdelem elvesztése: eltérő thalamicus és agykérgi tevékenység a mikroalvás során. Humán agy térképezés, 35(1), 257–269. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hbm.22178
    6. 6. Dawson, D. és Reid, K. (1997). Fáradtság, alkohol és teljesítményromlás. Nature, 388(6639), 235. https://www.nature.com/articles/40775
    7. 7. Alhola, P. és Polo-Kantola, P. (2007). Alvásmegvonás: Hatás a kognitív teljesítményre. Neuropszichiátriai betegség és kezelés, 3(5), 553–567. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    8. 8. Tucker, A. M., Whitney, P., Belenky, G., Hinson, J. M. és Van Dongen, H. P. (2010). Az alvásmegvonás hatásai a végrehajtó működés disszociált összetevőire. Alvás, 33(1), 47–57. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    9. 9. Maquet P. (2000). Alszik rá egyet!. Nature neuroscience, 3(12), 1235–1236. https://www.nature.com/articles/nn1200_1235
    10. 10. Lo, J. C., Chong, P. L., Ganesan, S., Leong, R. L. és Chee, M. W. (2016). Az alváshiány fokozza a hamis memória kialakulását. Journal of sleep research, 25(6), 673–682. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27381857/
    11. tizenegy. Rolls, A., Colas, D., Adamantidis, A., Carter, M., Lanre-Amos, T., Heller, H. C. és de Lecea, L. (2011). Az alvás folytonosságának optogenetikai megzavarása rontja a memória konszolidációját. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108(32), 13305–13310. https://www.pnas.org/content/108/32/13305
    12. 12. Stepan, M. E., Altmann, E. M. és Fenn, K. M. (2020). A teljes alvásmegvonás hatásai a procedurális helymeghatározásra: Több, mint pusztán a figyelem elvesztése. Kísérleti pszichológiai folyóirat. Általános, 149. (4), 800–806. https://doi.org/10.1037/xge0000717
    13. 13. Honn, K. A., Hinson, J. M., Whitney, P. és Van Dongen, H. (2019). Kognitív rugalmasság: Az alvásmegvonás miatti teljesítményromlás különálló eleme. Balesetelemzés és -megelőzés, 126, 191–197. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0001457518300708
    14. 14. Whitney, P., Hinson, J. M., Jackson, M. L. és Van Dongen, H. P. (2015). Visszajelzés tompítása: A teljes alvásmegvonás rontja a visszajelzések alapján frissítést igénylő döntéshozatalt. Alvás, 38(5), 745–754. https://academic.oup.com/sleep/article/38/5/745/2416953
    15. tizenöt. Killgore W. D. (2010). Az alváshiány hatása a megismerésre. Haladás az agykutatásban, 185, 105–129. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-53702-7.00007-5
    16. 16. Pires, G. N., Bezerra, A. G., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2016). Az akut alvásmegvonás hatásai az állami szorongás szintjére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Alvásgyógyászat, 24, 109–118. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2016.07.019
    17. 17. Van Someren, E. J., Cirelli, C., Dijk, D. J., Van Cauter, E., Schwartz, S. és Chee, M. W. (2015). Zavart alvás: A molekuláktól a megismerésig. The Journal of Neuroscience: a Society for Neuroscience hivatalos lapja, 35(41), 13889–13895. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2592-15.2015
    18. 18. Drago, V., Foster, P. S., Heilman, K. M., Aricò, D., Williamson, J., Montagna, P. és Ferri, R. (2011). Ciklikus váltakozó mintázat az alvásban és kapcsolata a kreativitással. Alvásgyógyászat, 12(4), 361–366. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.11.009
    19. 19. Yordanova, J., Kolev, V., Wagner, U. és Verleger, R. (2010). A korai és késő éjszakai alvás és a funkcionális agyi állapotok közötti különbségek, amelyek elősegítik az absztrakt feladatok szabályszerűségének megértését. PloS one, 5(2), e9442. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0009442
    20. húsz. Cai, D. J., Mednick, S. A., Harrison, E. M., Kanady, J. C. és Mednick, S. C. (2009). A REM, nem pedig az inkubáció, az asszociatív hálózatok beindításával javítja a kreativitást. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 106(25), 10130–10134. https://doi.org/10.1073/pnas.0900271106
    21. huszonegy. Lin, Y. K., Lin, G. Y., Lee, J. T., Lee, M. S., Tsai, C. K., Hsu, Y. W., Lin, Y. Z., Tsai, Y. C. és Yang, F. C. (2016). Az alvásminőség és a migrén gyakorisága közötti összefüggések: Egy keresztmetszeti eset-kontroll tanulmány. Medicine, 95(17), e3554. https://doi.org/10.1097/MD.00000000000003554
    22. 22. Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H. és Cohen, S. (2015). Viselkedési szempontból értékelt alvás és a megfázásra való hajlam. Alvás, 38(9), 1353–1359. https://doi.org/10.5665/sleep.4968
    23. 23. Bubu, OM, Brannick, M., Mortimer, J., Umasabor-Bubu, O., Sebastião, YV, Wen, Y., Schwartz, S., Borenstein, AR, Wu, Y., Morgan, D., & Anderson, WM (2017). Alvás, kognitív károsodás és Alzheimer-kór: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Alvás, 40(1), 10.1093/sleep/zsw032. https://doi.org/10.1093/sleep/zsw032
    24. 24. Shokri-Kojori, E., Wang, GJ, Wiers, CE, Demiral, SB, Guo, M., Kim, SW, Lindgren, E., Ramirez, V., Zehra, A., Freeman, C., Miller, G., Manza, P., Srivastava, T., De Santi, S., Tomasi, D., Benveniste, H. és Volkow, ND (2018). β-amiloid felhalmozódása az emberi agyban egy éjszakai alvásmegvonás után. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 115(17), 4483–4488. https://doi.org/10.1073/pnas.1721694115
    25. 25. Lim, A. S., Kowgier, M., Yu, L., Buchman, A. S. és Bennett, D. A. (2013). Az alvás töredezettsége és az Alzheimer-kór és a kognitív hanyatlás kockázata az időseknél. Alvás, 36(7), 1027–1032. https://doi.org/10.5665/sleep.2802
    26. 26. Wennberg, A., Wu, M. N., Rosenberg, P. B. és Spira, A. P. (2017). Alvászavar, kognitív hanyatlás és demencia: áttekintés. Neurológiai szemináriumok, 37(4), 395–406. https://doi.org/10.1055/s-0037-1604351
    27. 27. Richter, R. (2015, október 8.). A tizenévesek körében az alváshiány járvány. Letöltve: 2020. december 2., innen https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
    28. 28. Kales, A., Caldwell, A. B., Cadieux, R. J., Vela-Bueno, A., Ruch, L. G. és Mayes, S. D. (1985). Súlyos obstruktív alvási apnoe – II: Kapcsolódó pszichopatológia és pszichoszociális következmények. Journal of krónikus betegségek, 38(5), 427–434. https://doi.org/10.1016/0021-9681(85)90138-9
    29. 29. Chang, W. P., Liu, M. E., Chang, W. C., Yang, A. C., Ku, Y. C., Pai, J. T., Huang, H. L. és Tsai, S. J. (2013). Alvási apnoe és a demencia kockázata: populációalapú 5 éves követési vizsgálat Tajvanon. PloS one, 8(10), e78655. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0078655
    30. 30. Ma, Y., Liang, L., Zheng, F., Shi, L., Zhong, B. és Xie, W. (2020). Az alvás időtartama és a kognitív hanyatlás közötti kapcsolat. JAMA hálózat nyitva, 3(9), e2013573. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.13573
    31. 31. Hua, J., Sun, H. és Shen, Y. (2020). Az alvás időtartamának javulása magasabb kognitív funkcióval járt együtt: ez egy új összefüggés. Öregedés, 12(20), 20623–20644. https://doi.org/10.18632/aging.103948
    32. 32. Spira, A. P., Chen-Edinboro, L. P., Wu, M. N. és Yaffe, K. (2014). Az alvás hatása a kognitív hanyatlás és a demencia kockázatára. Jelenlegi vélemény a pszichiátriában, 27(6), 478–483. https://doi.org/10.1097/YCO.0000000000000106
    33. 33. Burke, S. L., Hu, T., Spadola, C. E., Burgess, A., Li, T. és Cadet, T. (2019). Az alvászavarok kezelése csökkentheti a jövőbeni lehetséges Alzheimer-kór kockázatát. Journal of aging and Health, 31(2), 322–342. https://doi.org/10.1177/0898264318795567

Érdekes Cikkek