Mennyi alvásra van szükségük a csecsemőknek és a gyerekeknek?

Az alvás kiemelten fontos a kisgyermekek számára. Az élet korai szakaszában az ember megtapasztalja óriási fejlődés amely hatással van az agyra, a testre, az érzelmekre és a viselkedésre, és megalapozza folyamatos növekedésüket gyermekkoron és serdülőkoron keresztül.

Ennek fényében normális, hogy a szülők gondoskodni szeretnének arról, hogy gyermekeik – legyen szó csecsemőről vagy kisgyermekről – a szükséges alvást kapják. A Nemzeti Alvás Alapítvány (NSF) a meglévő kutatások áttekintésére szakértői testület összehívása után fogalmazott ajánlások a teljes napi alvásszükségletre életkor szerint .

Korcsoport Ajánlott alvási idő
Újszülött 0-3 hónapos korig 14-17 óra
Csecsemő 4-11 hónapos 12-15 óra
Totyogó 1-2 éves 11-14 óra
Iskola előtti 3-5 éves 10-13 óra
Iskolás korú 6-13 éves korig 9-11 óra

Ezek a tartományok a teljes alvásra szolgálnak, beleértve az éjszakai és a szunyókálásokat is. Az NSF szakértői megjegyezték, hogy ezek általános ajánlások, és néhány gyermek számára egy óra több vagy kevesebb megfelelő lehet. A szülők számára előnyös lehet, ha ezeket az irányelveket célként használják, miközben felismerik az egészséges alvásmennyiséget változhat gyerekek között vagy napról napra.



Amint ezek az ajánlások azt mutatják, az alvásigények a gyermek öregedésével változnak. Számos tényező befolyásolhatja a csecsemők és a gyerekek megfelelő alvásmennyiségét, és ezeknek a részleteknek a ismerete hasznos lehet a szülők számára, akik szeretnének gyermekeik egészséges alvását ösztönözni.



Mennyi alvásra van szükségük a babáknak?

A csecsemők napjuk nagy részét alvással töltik. A csecsemők normál alvási ideje életkoruktól függ.



Újszülöttek (0-3 hónaposak)

Az NSF azt javasolja, hogy az újszülöttek naponta 14-17 órát töltsenek alvással. Az etetés szükségessége miatt ez az alvás általában több rövidebb időszakra oszlik.

Míg a teljes alvás nagy része éjszaka történik, ritka, hogy az újszülöttek ébredés nélkül aludják végig az éjszakát. Az etetés, az éjszakai alvás szakaszok és a nappali szunyókálás érdekében a szülők gyakran dolgoznak azon, hogy durva szerkezetet vagy ütemtervet alakítsanak ki az újszülött napjára.

A szülőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy az újszülöttek alvási szokásaiban ingadozások fordulhatnak elő, és nem feltétlenül jeleznek alvási problémát. Emiatt az American Association of Sleep Medicine (AASM) és az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) úgy döntöttek, hogy nem tüntetik fel az ajánlott alvásmennyiséget 4 hónaposnál fiatalabb babák számára.



Csecsemők (4-11 hónapos)

Az NSF irányelvei szerint a csecsemőknek (4-11 hónapos) napi 12-15 órát kell aludniuk. Az AASM és az AAP irányelvei, amelyek összesen 12-16 órát ajánlanak, szorosan követik az NSF irányelveit. Normális, ha a csecsemők 3-4 órát alszanak napközben.

Miért alszanak olyan sokat a babák?

A csecsemők idejük több mint felét alvással töltik, mert ez a jelentős növekedés időszaka. Az alvás lehetővé teszi a agy fejlődni , hálózatok kiépítése és olyan tevékenység, amely elősegíti a gondolkodást és a tanulást, valamint a viselkedésformálást. Az alvás és a táplálkozás lehetővé teszi, hogy a baba fizikailag fejlődjön, nagyobbra nőjön és jobb motoros készségeket szerezzen.

Normális, hogy a babák szunyókálnak?

Nagyon gyakori, hogy a csecsemők napközben szunyókálnak, és a teljes alvásuk jelentős részét megkapják. Az újszülöttek gyakran legalább 3-4 órát szunyókálnak a nap folyamán, és bár a teljes szunyókálási idő csökken, ahogy öregszenek , a csecsemők általában napi 2-3 órát vagy tovább szunyókálnak.

Ez a szunyókálás nemcsak normális, hanem hasznos is. Kutatások kimutatták, hogy a gyakori szunyókálás lehetővé teszi a csecsemők számára, hogy megszilárdítsák bizonyos emlékeiket. Ezenkívül a szunyókálások lehetővé teszik az általánosabb memóriát, ami fontos a tanuláshoz és az agy fejlődéséhez.

Mikor kezdik a babák átaludni az éjszakát?

Felnőttek számára, akik minden este 7-9 órát aludtak megszakítás nélkül, a baba születése szemet nyitó élmény lehet. Annak ellenére, hogy az újszülöttek és a csecsemők idejük nagy részét alvással töltik, ritkán aludják át az éjszakát anélkül, hogy felébrednének.

Általában úgy gondolják, hogy a csecsemők kezdik megszilárdítani az éjszakai alvási időszakukat hat hónap körül , így nagyobb valószínűséggel aludják át az éjszakát. A kutatás ugyanakkor azt is megállapította, hogy ennek a mérföldkőnek a dátuma jelentősen változhat. Egy tanulmányban jelentős számú hat és tizenkét hónapos baba sem hat, sem nyolc órát nem aludt egymás után éjszaka:

Kor Több mint 6 órát egymás után nem alszik éjszaka Több mint 8 órát egymás után nem alszik éjszaka
6 hónap 37,6% 57,0%
12 hónap 27,9% 43,4%

Míg a szülők gyakran aggódnak, ha gyermeküknek hosszabb ideig tart, amíg elalszik az éjszaka, ugyanez a tanulmány megállapította, hogy nincs kimutatható hatása a gyermek fizikai vagy mentális fejlődésére, ha csecsemőként nem tud aludni ilyen hosszabb ideig.

Idővel a szülőknek elvárniuk kell, hogy gyermekük hosszabb ideig kezdjen el aludni éjszaka, de a mai napig nem bizonyították, hogy az egész éjszakai alvás fontossága fontosabb lenne a csecsemők számára, mint a teljes napi alvásidő.

Ennek ellenére vannak olyan lépések, amelyeket a szülők megtehetnek a hosszabb, egymást követő éjszakai alvás ösztönzése érdekében, és a gyakori éjszakai ébredéssel kapcsolatos aggodalmakat meg kell beszélni a baba sajátos helyzetét leginkább ismerő gyermekorvossal.

Mennyi alvásra van szüksége a koraszülötteknek?

A koraszülött csecsemőknek gyakran még több alvásra van szükségük, mint a koraszülötteknek. Nem ritka, hogy a koraszülöttek költenek alvásidejük körülbelül 90%-a . Az, hogy egy koraszülött pontosan mennyit fog aludni, a koraszülött koraszülöttségétől és általános egészségi állapotától függ.

Az első 12 hónap során a preemies alvási szokásai megváltoznak hasonlítanak a teljes korú csecsemőkéhez , de közben gyakran többet alszanak teljes mértékben, könnyebben alszanak, és összességében kevésbé egyenletesen alszanak.

Hogyan befolyásolja az etetés a babák alvását?

Vita folyik arról, hogy az etetés módja hogyan befolyásolja-e a baba alvását. Míg egyes kutatások megállapították több éjszakai ébredés szoptatott csecsemőknél, egyéb tanulmányok talált kis különbség szoptatott és tápszeres babák alvási szokásai között.

Összességében az alváson kívüli dokumentált egészségügyi előnyök miatt a Az AAP ajánlja hat hónapig kizárólag szoptatás, majd kiegészítő szoptatás folytatása egy évig vagy tovább. Bár nincs szilárdan megalapozott, van néhány bizonyíték hogy a szoptatott babák jobban aludjanak óvodás korukban.

nicki minaj szamár előtt és után

Mit tehetsz, ha a babád nem alszik eleget?

Azoknak a szülőknek, akik aggódnak a baba alvása miatt, először beszélniük kell egy gyermekorvossal. Ha alvási naplót vezet a gyermek alvási szokásainak nyomon követésére, az segíthet az orvosnak megállapítani, hogy babája alvása normális, vagy esetleg alvászavarra utalhat.

Azon csecsemőknél, akik nehezen tudnak átaludni az éjszakát, a viselkedésbeli változások hosszabb alvásra ösztönözhetnek. Például az ébredésekre adott válasz sebességének csökkentése ösztönözheti az önmegnyugtatást, az alvásidő fokozatos kitolása pedig több álmosságot okozhat, ami segít a babának hosszabb ideig aludni.

Előnyös lehet a fejlesztés is alváshigiénia által következetes alvási ütemterv és rutin kialakítása és annak biztosítása, hogy a baba nyugodt és csendes környezetet biztosítson az alváshoz. Figyelembe kell venni a csecsemők alváshigiéniáját is fontos biztonsági intézkedéseket a fulladás és a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) kockázatának megelőzése érdekében.

Hírlevelünkből kapja meg a legfrissebb információkat alvás közbenAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.

Mennyi alvásra van szükségük a gyerekeknek?

A gyerekeknek az életkor előrehaladtával jelentősen változik az alvás mennyisége. Ahogy a kisgyermekektől az iskolás korig haladnak, egyre jobban alszanak hasonló a felnőttekéhez .

Ennek során a kisgyermekek alvásigénye csökken, és ez elsősorban a napközbeni szunyókálási idő csökkenésében mutatkozik meg.

Annak ellenére, hogy a gyerekek kevesebb órát alszanak, mint a csecsemők, aludjanak továbbra is kritikus fontosságú általános egészségi állapotuk szempontjából és a fejlődés. Az elegendő alváshiány fiatal korban összefüggésbe hozható a súllyal, a mentális egészséggel, a viselkedéssel és a kognitív teljesítőképességgel kapcsolatos problémákkal.

Kisgyermekek (1-2 évesek)

Javasoljuk, hogy a kisgyermekek naponta 11 és 14 óra közötti teljes alvást kapjanak. Szunyókálásuk a csecsemőkéhez képest csökken, és gyakran napi 1-2 óra alvást jelent. Ennek az időszaknak az elején napi két alvás normális, de nem ritka, hogy az idősebb kisgyermekek csak egy délutáni alvást alszanak.

Óvodás (3-5 éves korig)

Az óvodás korú, 3-5 éves gyermekeknek napi összesen 10-13 órát kell aludniuk az NSF és az AASM irányelvei szerint. Ez idő alatt az alvások rövidebbek lehetnek, vagy óvodás abbahagyhatja a szunyókálást rendszeresen.

Iskolás korú (6-13 éves korig)

Az NSF azt tanácsolja, hogy az iskoláskorú gyerekeknek naponta összesen 9-11 órát kell aludniuk. Az AASM a tartomány felső részét 12 órára bővíti.

Mivel az iskoláskor az életkorok szélesebb körét foglalja magában, az ebbe a csoportba tartozó gyermekek egyéni igényei jelentősen eltérhetnek. A fiatalabb iskoláskorú gyerekeknek általában több alvásra van szükségük, mint azoknak, akik középiskolások vagy középiskolába járnak.

Amikor az iskoláskorú gyermekek kezdik átmenni a pubertáskort és a serdülőkorba lépnek, alvási szokásaik jelentősen megváltoznak, és külön kihívások elé állíthatják a tinédzsereket és az alvást.

Normális, hogy a gyerekek szunyókálnak?

Sok gyerek számára normális, hogy szunyókál, különösen kisgyermekek és óvodás korúak. Ezekben az években a szunyókálás továbbra is javíthatja a memóriát és a gondolkodást.

Normális a szunyókálás a korai gyermekkorban lassan megszűnik az alvások egyre rövidebbek és ritkábbak. Ez előfordulhat természetesen, vagy az iskolai vagy gyermekgondozási időbeosztás eredményeként.

Bár sok gyerek körülbelül öt éves korára abbahagyja a szunyókálást, fontos észben tartani, hogy a szunyókálási preferenciák minden gyermeknél eltérőek lehetnek. A beütemezett szunyókálású óvodákban egyes gyerekek könnyen alszanak, de mások – akár 42,5% egy vizsgálatban - csak néha alszik el, vagy egyáltalán nem.

Egyes idősebb gyermekek még mindig hajlamosak szunyókálásra, és ez előnyös lehet. Ban ben egy kutatás Kínában , ahol kulturálisan gyakran helyénvalóbb aludni, a 4-6. osztályos gyerekek, akik gyakran szunyókáltak ebéd után, jobb viselkedés, tanulmányi eredmény és általános boldogság jeleit mutatták.

A szunyókálással és az alvási epizódok optimális időzítésével kapcsolatos jelenlegi kutatások nem meggyőzőek, és elismerik, hogy az egyik gyermek számára a legjobb megoldás az idő múlásával változhat, és nem biztos, hogy egy másik, azonos korú gyermek számára a legjobb. Emiatt a szülők, tanárok és gyermekgondozók azáltal tudják a legjobban ösztönözni a gyerekek optimális alvását, hogy rugalmasak és megértőek az alvással kapcsolatban.

Mit tehetsz, ha gyermeked nem alszik eleget?

A becslések szerint a kisgyermekek 25%-a megbirkózni az alvási problémákkal vagy a túlzott nappali álmossággal, és ezek a problémák az idősebb gyermekeket és a tizenéveseket is érinthetik. Míg az alvási nehézségek természete változó, a szülőknek beszélniük kell gyermekeikkel az alvásról, és fel kell vetniük a problémát gyermekorvosuknak, ha súlyos vagy tartós problémákra utaló jelek vannak, pl. álmatlanság .

A gyermekek alvásának segítése gyakran egy békés, csendes és kényelmes hálószoba környezet kialakításával kezdődik. Megfelelő matrac és a zavaró tényezők, például a TV vagy más elektronikus eszközök okozta zavaró tényezők minimalizálása megkönnyítheti a gyermekek számára a folyamatos alvást bármely életkorban.

Az egészséges alvási szokások kialakítása, beleértve a stabil alvási ütemtervet és a lefekvés előtti rutint, megerősítheti a lefekvés jelentőségét, és csökkentheti az alvás éjszakai változatosságát. Ha lehetőséget adunk a gyerekeknek arra, hogy a nap folyamán elhasználják az energiájukat, és lefekvés előtt lazítsanak, könnyebben elalszanak, és egész éjjel átaludnak.

  • Hivatkozások

    +25 Források
    1. 1. Camerota, M., Tully, K. P., Grimes, M., Gueron-Sela, N. és Propper, C. B. (2018). A csecsemők alvásának értékelése: mennyire hasonlítható össze több módszer? Alvás, 41(10), zsy146. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy146
    2. 2. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC és Adams Hillard, PJ (2015) . A National Sleep Foundation ajánlásai az alvásidő időtartamára: módszertan és eredmények összefoglalása. Alvásegészségügy, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    3. 3. Ednick, M., Cohen, A. P., McPhail, G. L., Beebe, D., Simakajornboon, N. és Amin, R. S. (2009). Áttekintés az alvás első életévben a kognitív, pszichomotoros és temperamentum fejlődésére gyakorolt ​​hatásáról. Alvás, 32(11), 1449–1458. https://doi.org/10.1093/sleep/32.11.1449
    4. Négy. Paruthi, S., Brooks, LJ, D'Ambrosio, C., Hall, WA, Kotagal, S., Lloyd, RM, Malow, BA, Maski, K., Nichols, C., Quan, SF, Rosen, CL , Troester, MM és Wise, MS (2016). Gyermekpopulációk számára ajánlott alvásmennyiség: Az Amerikai Alvógyógyászati ​​Akadémia konszenzusos nyilatkozata. Journal of klinikai alvásgyógyászat: JCSM: az American Academy of Sleep Medicine hivatalos kiadványa, 12(6), 785–786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
    5. 5. Dereymaeker, A., Pillay, K., Vervisch, J., De Vos, M., Van Huffel, S., Jansen, K. és Naulaers, G. (2017). Az alvási EEG áttekintése koraszülötteknél és idős újszülötteknél. Early Human Development, 113, 87–103. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2017.07.003
    6. 6. Horváth, K., & Plunkett, K. (2018). Reflektorfényben a napközbeni szunyókálás korai gyermekkorban. Az alvás természete és tudománya, 10, 97–104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
    7. 7. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., Dolby, R. és Kennaway, D. J. (2016). Viselkedési beavatkozások csecsemők alvási problémáira: Randomizált, kontrollált próba. Gyermekgyógyászat, 137(6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
    8. 8. Pennestri, M. H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A. A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M. J., Gaudreau, H. és Mavan Research Team (2018). Megszakítás nélküli csecsemőalvás, fejlődés és anyai hangulat. Gyermekgyógyászat, 142(6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
    9. 9. Bennet, L., Walker, D. W. és Horne, R. (2018). Túl korai ébredés - a koraszülés következményei az alvás fejlődésére. The Journal of physiology, 596(23), 5687–5708. https://doi.org/10.1113/JP274950
    10. 10. Schwichtenberg, A. J., Shah, P. E. és Poehlmann, J. (2013). Alvás és kötődés koraszülötteknél. Csecsemő mentális egészségügyi folyóirat, 34(1), 37–46. https://doi.org/10.1002/imhj.21374
    11. tizenegy. Galbally, M., Lewis, A. J., McEgan, K., Scalzo, K. és Islam, F. A. (2013). Szoptatás és csecsemők alvási szokásai: egy ausztrál populációs tanulmány. Journal of Pediatric and Children Health, 49(2), E147–E152. https://doi.org/10.1111/jpc.12089
    12. 12. Montgomery-Downs, H. E., Clawges, H. M. és Santy, E. E. (2010). Csecsemőtáplálási módszerek és anyai alvás és nappali működés. Gyermekgyógyászat, 126(6), e1562–e1568. https://doi.org/10.1542/peds.2010-1269
    13. 13. Brown, A. és Harry, V. (2015). A csecsemők alvási és éjszakai táplálási szokásai a későbbi csecsemőkorban: összefüggés a szoptatás gyakoriságával, a nappali kiegészítő táplálékfelvétellel és a csecsemő súlyával. Szoptatási gyógyászat: az Academy of Breastfeeding Medicine hivatalos lapja, 10(5), 246–252. https://doi.org/10.1089/bfm.2014.0153
    14. 14. A szoptatásról szóló rész (2012). Szoptatás és az anyatej használata. Gyermekgyógyászat, 129 (3), e827–e841. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3552
    15. tizenöt. Murcia, L., Reynaud, E., Messayke, S., Davisse-Paturet, C., Forhan, A., Heude, B., Charles, MA, de Lauzon-Guillain, B. és Plancoulaine, S. ( 2019). Csecsemőtáplálási gyakorlatok és alvásfejlesztés óvodásoknál az EDEN anya-gyerek csoportjából. Journal of sleep Research, 28(6), e12859. https://doi.org/10.1111/jsr.12859
    16. 16. Bathory, E., Tomopoulos, S., Rothman, R., Sanders, L., Perrin, E. M., Mendelsohn, A., Dreyer, B., Cerra, M. és Yin, H. S. (2016). A csecsemők alvása és a szülők egészségügyi ismerete. Akadémiai gyermekgyógyászat, 16(6), 550–557. https://doi.org/10.1016/j.acap.2016.03.004
    17. 17. Eunice Kennedy Shriver Nemzeti Gyermekegészségügyi és Emberi Fejlesztési Intézet (NICHD). (n.d.). A SIDS és a csecsemőhalál egyéb, alvással összefüggő okai kockázatának csökkentésére. Letöltve: 2020. július 18., innen https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
    18. 18. Crosby, B., LeBourgeois, M. K. és Harsh, J. (2005). Faji különbségek a szunyókálásban és az éjszakai alvásban 2-8 éves gyermekeknél. Gyermekgyógyászat, 115 (1. melléklet), 225–232. https://doi.org/10.1542/peds.2004-0815D
    19. 19. Smith, J. P., Hardy, S. T., Hale, L. E. és Gazmararian, J. A. (2019). Faji különbségek és alvás az óvodáskorú gyermekek között: szisztematikus áttekintés. Alvásegészség, 5(1), 49–57. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.09.010
    20. húsz. Iglowstein, I., Jenni, O. G., Molinari, L. és Largo, R. H. (2003). Az alvás időtartama csecsemőkortól serdülőkorig: referenciaértékek és generációs trendek. Gyermekgyógyászat, 111(2), 302–307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
    21. huszonegy. Akacem, L. D., Simpkin, C. T., Carskadon, M. A., Wright, K. P., Jr, Jenni, O. G., Achermann, P. és LeBourgeois, M. K. (2015). A cirkadián óra időzítése és az alvás különbsége a szunyókáló és a nem szunyókáló kisgyermekek között. PloS one, 10(4), e0125181. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125181
    22. 22. Smith, S. S., Edmed, S. L., Staton, S. L., Pattinson, C. L. és Thorpe, K. J. (2019). Az óvodás korú gyermekek szunyókálási viselkedésének összefüggései. Az alvás természete és tudománya, 11, 27–34. https://doi.org/10.2147/NSS.S193115
    23. 23. Liu, J., Feng, R., Ji, X., Cui, N., Raine, A. és Mednick, S. C. (2019). Déli szunyókálás gyermekeknél: összefüggések az alvás gyakorisága és időtartama között a kognitív, pozitív pszichológiai jólét, viselkedési és anyagcsere-egészségügyi eredmények között. Alvás, 42(9), zsz126. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz126
    24. 24. Davis, K. F., Parker, K. P. és Montgomery, G. L. (2004). Csecsemők és kisgyermekek alvása: második rész: gyakori alvási problémák. Journal of Pediatric Health care: a National Association of Pediatric Nurse Associates & Practitioners hivatalos kiadványa, 18(3), 130–137. https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
    25. 25. Demirci, J. R., Braxter, B. J. és Chasens, E. R. (2012). Szoptatás és rövid alvásidő anyáknál és 6-11 hónapos csecsemőknél. Csecsemő viselkedés és fejlődés, 35(4), 884–886. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2012.06.005

Érdekes Cikkek