Hogyan befolyásolja az alvás az immunitást

Az elmúlt néhány évtizedben az alvástudomány hatalmasat fejlődött, feltárva az alvás messzemenő fontosságát gyakorlatilag a test minden rendszere . Ahogy a kutatás tovább kutatja az alvás és a fizikai egészség közötti összefüggéseket, egyre világosabbá vált, hogy az alvás és az immunrendszer szorosan összefügg.

Az immunrendszer kulcsfontosságú az általános egészség szempontjából. Alapvető fontosságú a sebek gyógyulásához, a fertőzések megelőzéséhez, valamint a krónikus és életveszélyes betegségek elleni védelemhez.

Az alvás és az immunrendszer kétirányú kapcsolatuk van . Az immunválasz, mint a vírusfertőzés által okozott, befolyásolhatja az alvást. A folyamatos alvás ugyanakkor erősíti az immunrendszert, lehetővé téve az immunrendszer kiegyensúlyozott és hatékony működését.



Az alváshiány viszont felboríthatja az immunrendszert. A bizonyítékok azt mutatják, hogy mind rövid, mind hosszú távon alvásmegvonás megbetegedhet.



Hogyan működik az immunrendszer?

Az immunrendszer egy komplex hálózat az egész szervezetben, amely biztosítja számos védelmi vonal a betegségek ellen . Ezeket a védekezéseket általában két fő kategóriába sorolják: veleszületett immunitás és adaptív immunitás. A veleszületett immunitás a védelem széles típusa, több védelmi szinttel. Az adaptív immunitás, más néven szerzett immunitás, magában foglalja az idővel kialakult védekezést, amely meghatározott fenyegetésekre irányul.



Az immunrendszer megértése

Számos összetevő hozzájárul az immunrendszer összetettségéhez. Immunrendszerünk fontos összetevője a leukociták vagy a fehérvérsejtek. A leukociták feladata az idegen kórokozók azonosítása, megtámadása és eltávolítása szervezetünkből. Immunrendszerünk azonnali (veleszületett) és tanult (adaptív) módon reagál a kórokozókra, ami lehetővé teszi, hogy nap mint nap biztonságosan érintkezzünk környezetünkkel.

Amikor egy fehérvérsejt idegen kórokozót észlel, citokineket szabadít fel, hogy a többi fehérvérsejteket a támadásra készüljenek fel. A citokinek olyan fehérjék, amelyek úgy viselkednek hírvivők az immunrendszer számára . Más vegyszerek, például a hisztamin is részt vesznek az immunreakciókban, például duzzanatban vagy bőrpírban.

Kiegyensúlyozott immunválasz

Optimális működése esetén az immunrendszer finom egyensúlyt tart fenn . Amikor fenyegetés vagy sérülés lép fel, az immunrendszer olyan reakciókat vált ki, mint a bőrpír, gyulladás (duzzanat), fáradtság, láz és/vagy fájdalom.



Fontos, hogy az immunrendszer elég erős legyen ahhoz, hogy megtalálja és megtámadja a potenciális veszélyeket, de jól szabályozottnak kell lennie, hogy a szervezet ne legyen mindig készenlétben vagy támadási módban.

Hogyan hat az alvás az immunrendszerre?

Az alvás alapvető támogatást nyújt az immunrendszer számára. Az elegendő mennyiségű jó minőségű alvás lehetővé teszi a kiegyensúlyozott immunvédelmet, amely erős veleszületett és adaptív immunitást, hatékony oltóanyag-választ és kevésbé súlyos allergiás reakciókat tartalmaz.

Ezzel szemben a súlyos alvási problémák, beleértve az alvászavarokat, mint pl álmatlanság , alvási apnoe és cirkadián ritmuszavar, megzavarhatja az immunrendszer egészséges működését.

Alvás, veleszületett és adaptív immunitás

Az alvás a testi pihenés fontos időszaka, és a tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás döntő szerepet játszik immunrendszerünk szilárdságában. Valójában az alvás hozzájárul mind a veleszületett, mind az adaptív immunitáshoz.

A kutatók azt találták, hogy éjszakai alvás közben az immunrendszer bizonyos összetevői felpörögnek. Például megnövekszik a gyulladással összefüggő citokinek termelése. Úgy tűnik, hogy ezt a tevékenységet az alvás és a cirkadián ritmus is vezérli, amely a szervezet 24 órás belső órája.

Ha valaki beteg vagy sérült, ez a gyulladásos válasz segíthet a felépülésben, megerősíti a veleszületett és alkalmazkodó immunitást, miközben a szervezet a sebek helyreállításán vagy a fertőzések leküzdésén dolgozik.

mennyit fizetnek a 16 és a terhesek

A tanulmányok azonban azt találták, hogy ez a gyulladás akkor is fellép, ha az ember nem aktívan sérült vagy beteg. Az éjszakai immunaktivitásban részt vevő sejtek és citokinek típusának elemzése azt mutatja, hogy a szerepe erősíti az adaptív immunitást .

Csakúgy, mint az alvás segíti az agyat a tanulás és a memória megszilárdításában , a kutatások szerint az alvás erősíti az immunmemóriát. Az immunrendszer összetevőinek kölcsönhatása alvás közben megerősíti az immunrendszer azon képességét, hogy emlékezzen a veszélyes antigének felismerésére és reagálására.

A szakértők nem biztosak abban, hogy ez a folyamat miért megy végbe alvás közben, de úgy gondolják, hogy több tényező is szerepet játszhat:

  • Alvás közben a légzés és az izomtevékenység lelassul, energiát szabadítva fel az immunrendszer számára e kritikus feladatok elvégzéséhez.
  • Az alvás közben fellépő gyulladás ronthatja a fizikai és szellemi teljesítőképességet, ha ébrenlétben jelentkezett, így a szervezet úgy fejlődött, hogy ezek a folyamatok az éjszakai alvás során bontakoznak ki.
  • Melatonin , az éjszaka termelődő alvást elősegítő hormon, amely ügyesen ellensúlyozza az alvás közbeni gyulladásból eredő stresszt.

Bár ez az immunrendszer alvás közbeni aktivitása előnyös, ennek a folyamatnak egy kritikus aspektusa, hogy önszabályozó. Ahogy az alvási időszak lecseng, a szervezet cirkadián ritmusa lelassítja ezt a gyulladást. Ily módon az elegendő, jó minőségű alvás elősegíti az immunfunkciók kényes egyensúlyát, amely létfontosságú mind a veleszületett, mind az adaptív immunitás szempontjából.

Alvás és védőoltások

Tanulmányok egyértelműen kimutatták, hogy az alvás javítja a vakcinák hatását, bizonyítva az alvás előnyeit az adaptív immunitás szempontjából.

A vakcinák úgy fejtik ki hatásukat, hogy egy legyengült vagy deaktivált antigént juttatnak a szervezetbe, és ezzel immunválaszt váltanak ki. Ilyen módon a védőoltások hatékonyan tanítja az immunrendszert felismerni és megtámadni azt az antigént.

Az alvás fontos tényező, amely segít meghatározni a az oltások hatékonysága . A hepatitis és a sertésinfluenza (H1N1) elleni oltóanyagokkal kapcsolatos tanulmányok kimutatták, hogy ha az emberek nem alszanak az oltás beadása után éjjel, a szervezet immunválasza gyengébb. Egyes esetekben ez csökkenti a vakcina védettségét, és akár egy második adag vakcinát is igényelhet.

Míg ezek a vizsgálatok az oltás utáni teljes alváshiányt foglalták magukban, más tanulmányok az oltás hatékonyságának csökkenését mutatták ki azoknál a felnőtteknél, akik rendszerint nem alszanak legalább hét órát. Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, előfordulhat, hogy nem adnak elegendő időt a szervezetüknek az immunológiai memória fejlesztésére, így az oltás ellenére védtelenül maradhatnak.

Alvás és allergia

Allergia akkor fordul elő, ha az immunrendszer túlreagál valamire, ami a legtöbb ember számára nem okoz kárt, és egyre több bizonyíték kapcsolja össze az alvást és az allergiát.

A legújabb kutatások kimutatták, hogy egy személy cirkadián ritmusa részt vesz a szervezet allergénekkel szembeni reakciójának szabályozásában . Ha a cirkadián ritmus megbomlik, az növelheti az allergiás reakciók valószínűségét és súlyosságát.

Az alváshiány az allergiához is kapcsolódik. Egy tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány fogékonyabbá tette a földimogyoró-allergiában szenvedőket allergiás rohama van 45%-kal csökkenti az allergiás roham kiváltásához szükséges földimogyoró-expozíció küszöbét.

Hírlevelünkből kapja meg a legfrissebb információkat alvás közbenAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.

Megbetegíthet az alváshiány?

Az alváshiánynak széleskörű egészségügyi hatásai vannak, és egyre több bizonyíték utal arra, hogy megzavarhatja az immunrendszert, és könnyebben megbetegszik.

volt-e Kim kardashiannak fenekbeültetése

Az éjszakai alváshiány rövid távú betegségekkel és az olyan krónikus betegségek kockázatával is összefüggésbe hozható cukorbetegség és szív problémák . A kutatók egyre inkább úgy vélik, hogy ez összefügg azzal, hogy az alvásmegvonás hogyan befolyásolja az immunrendszer normális működését.

Rövid távon a fertőzések kockázata magasabbnak találták olyan embereknél, akik kevesebb, mint hat vagy hét órát alszanak éjszakánként. Tanulmányok kimutatták, hogy az elégtelen alvás növeli a megfázás vagy az influenza elkapásának valószínűségét. Ezen túlmenően, az intenzív osztályokon (ICU) lévő, akut gyógyulási igényű emberek gyógyulhatnak meg az alváshiány akadályozza .

Az alváshiány számos hosszú távú egészségügyi problémához kapcsolódik, és ez a feltételezések szerint az alváshiánynak az immunrendszerre gyakorolt ​​negatív hatásaival függ össze. Az egészségesen alvó embereknél az éjszakai gyulladás visszahúzódik a normál szintre, mielőtt felébredne. Azoknál az embereknél azonban, akik nem alszanak eleget, ez a rendszerint önszabályozó rendszer meghibásodik, és a gyulladás továbbra is fennáll.

Ez az alacsony szintű szisztémás gyulladás megviseli, hozzájárul a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a fájdalom és a neurodegeneratív betegségek fokozott kockázatához. Tartós gyulladás volt depresszióhoz köthető , ami megmagyarázhatja ennek a rendellenességnek a magas arányát az alvásproblémákkal küzdők körében. A gyulladást a rákkal is összefüggésbe hozták, amit állatkutatások sugallnak ronthatja az elégtelen alvás .

Sajnos, míg néhány embernek sikerül túltennie a napot korlátozott alvással, a vizsgálatok azt mutatják, hogy az immunrendszer nem tanulja meg, hogyan szokja meg az elégtelen alvást. Ehelyett ez az alacsony fokú gyulladás krónikussá válhat, tovább rontva a hosszú távú egészséget.

Hogyan befolyásolja az immunrendszer az alvást?

Míg az alvás kritikus szerepet játszik az immunrendszer működésében, az immunrendszer többféle módon is befolyásolja az alvást.

A fertőzések különféle reakciókat válthatnak ki az immunrendszerből, beleértve az energiahiányt és az álmosságot. Ez az egyik oka annak, hogy a betegek gyakran több időt töltenek ágyban és alvással.

Az alvás jellege a fertőzés során is megváltozik, megváltoztatva az alvás bizonyos szakaszaiban eltöltött időt. Pontosabban, az immunválasz több időt indukál a 3. szakaszban, a nem gyors szemmozgásban (NREM) alvás , amelyet mély alvásnak is neveznek. A mély alvás a testi folyamatok nagyobb lelassulásával jár, így az immunrendszer több energiát tud felhasználni a fertőzések leküzdésére.

A láz egy másik fontos immunválasz. A magasabb testhőmérséklet az immunvédelem új hullámait indíthatja el, és sok kórokozóval szemben is ellenségesebbé teszi a szervezetet. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a fertőzés által kiváltott alvászavarok igen láz enyhítésére tervezték és a szervezet küzdelme az idegen kórokozókkal szemben.

E nézet szerint a mélyalvás (N3 stádium) fokozódik, amikor fertőzéssel küzdünk, mert ez az alvás időszaka, amikor az anyagcserénk a legalacsonyabb, így energiát szabadítunk fel a magas lázra adott válaszhoz. Ezenkívül a hidegrázás jótékony hatással van a hő felszabadítására és a láz fenntartására. Szervezetünk nem tud dideregni a REM-alvás során az izomatonia miatt, ezért egy aktív fertőzés során a REM-alvás gyakorlatilag megszűnik. A REM-alvás láz alatti töredezettsége valami úgynevezett lázálmok kialakulásához, vagy fokozott rémálmokhoz vezetett a láz alatt.

Miközben a kutatók továbbra is tanulmányozzák az alvás és az immunrendszer közötti összefüggéseket, ezek a hatások azt mutatják, hogy milyen szorosan kapcsolódnak egymáshoz, és hogy az immunrendszer hogyan tudja hasznosítani az alvást a fertőzések elleni küzdelemben.

Hogyan javíthatja az alvást és erősítheti az immunrendszerét?

Tekintettel az alvás fontosságára az immunrendszer működése szempontjából, ha minden éjszaka kellő mennyiségű, megszakítás nélküli alvást prioritásként kezeljük, az erősítheti az immunrendszert.

Az alvás javítása gyakran azzal kezdődik, hogy a szokásaira, rutinjaira és az alvási környezetre összpontosít. Együttesen ez az úgynevezett alváshigiénia , és még az olyan egyszerű lépések is, mint a következetes alvási ütemezés, valamint a mobiltelefonok és táblagépek ágyban való használatának elkerülése, megkönnyíthetik a jó éjszakai alvást.

A krónikus vagy súlyos alvásproblémákkal vagy visszatérő betegségekkel küzdőknek beszélniük kell orvossal. Az orvos azon dolgozik, hogy azonosítsa a kiváltó okot és a legjobb intézkedéseket annak kezelésére.

Az alvászavarban, például álmatlanságban szenvedők számára előnyös lehet az olyan kezelés, mint az álmatlanság kognitív viselkedésterápiája (CBT-I). Ez a megközelítés csökkenti az alvással kapcsolatos negatív gondolatokat, és elősegíti az egészséges alvást és csökkenti gyulladás jelei .

A relaxációs technikák, beleértve az elme-test módszereket, mint a jóga vagy a tai chi, szintén pozitív eredményeket mutattak az alvás javításában. az immunrendszer működésének fokozása , beleértve a vakcinaválasz fokozását és a szisztémás gyulladás indikátorainak csökkentését.

Érdekes Cikkek