Hogyan aludjunk derékfájás esetén

A hát alsó részén egy összefonódó szerkezetek sorozata . Ez magában foglalja az ágyéki gerinc öt csigolyáját, amelyek mindegyikét ütéselnyelő lemezek erősítik meg, és szalagok tartják a helyükön. A környező izmok támaszt nyújtanak, és inak kötik össze a gerincvel. Az idegek áthaladnak a gerincoszlopon, hogy jeleket továbbítsanak az egész testben.

A hát alsó része támogatja a test súlyának nagy részét és mindenféle mozdulat szerves része. Akár állva, ülve, sétálva vagy fekve, a hát alsó része szerepet játszik a mobilitásban és a kényelemben.

Tekintettel a deréktájék összetettségére és arra, hogy mennyire függünk tőle, nem meglepő, hogy ez a fájdalom egyik vezető pontja. 10 emberből nyolc élete során valamikor hátfájdalmaik vannak, és a derékfájás az egyik fő oka annak, hogy az emberek orvoshoz fordulnak.



A hátfájás az enyhétől a súlyosig terjedhet, és lehet rövid vagy hosszan tartó. Súlyos esetben legyengítheti, és zavarhatja a mindennapi élet szinte minden területét, beleértve az alvást is.



A fájdalom és az alvás összetett kapcsolatban áll egymással. A fájdalom megzavarhatja az alvást, a rossz alvás pedig nagyobb valószínűséggel okozhat fájdalmat. Ezenkívül az ágyéki gerincet nem támasztó alvási pozíció vagy matrac alsó hátfájást válthat ki vagy súlyosbíthat.



Az alvás és a derékfájás közötti kapcsolatok megértése új megközelítéseket kínál a megkönnyebbülés megtalálásához. A minőségi alvás segíthet megelőzni vagy csökkenteni a hátfájást, és ha tudjuk, hogyan aludjunk hátproblémák esetén, az segíthet megbirkózni a fájdalommal, és hozzájárulhat a gyógyuláshoz és a felépüléshez.

Az alsó hátfájás típusai

Az alsó hátfájásnak két fő típusa van: akut és krónikus.

  • Akut derékfájás rövid távú, néhány naptól néhány hétig tart. Gyakran egy azonosítható eseményhez vagy sérüléshez kapcsolódik. Amikor az akut hátfájás elmúlik, nincs folyamatos hatása a mobilitásra.
  • Krónikus derékfájás három hónapig vagy tovább tart. Sok esetben anélkül fordul elő, hogy egyértelmű kapcsolat lenne a kezdeti sérüléssel.

Az akutnak induló derékfájás krónikussá válhat. Becslések szerint az akut derékfájás eseteinek körülbelül 20%-a továbbra is fennáll és krónikussá válik.



A kutatók régóta találnak összefüggést a derékfájás és az alvási problémák között, és egyre több bizonyíték van rá kétirányú kapcsolat amelyben kölcsönösen erősíthetik egymást.

A fájdalom okozta kényelmetlenség komoly akadálya lehet az alvásnak. A deréktáji fájdalom megnehezíti az elalváshoz szükséges kényelmet, vagy éjszakai ébredést válthat ki, amikor a fájdalom megnövekszik.

Ugyanakkor az alvásproblémákkal küzdők nagyobb valószínűséggel kezdenek fájdalmat érezni, vagy a fájdalom rosszabbodik . A szakértők nem tudják biztosan, miért történik ez, de számos lehetséges magyarázat létezik. Az alváshiány ronthatja a gyógyulást, befolyásolhatja a hangulatot oly módon, hogy fokozza a fájdalomérzékenységet, vagy megzavarhatja az agyban a fájdalom megélésében szerepet játszó vegyi anyagokat.

Hogyan befolyásolják az alvási pozíciók a derékfájást?

Egy másik kapcsolat az alvás és a derékfájás között ahhoz kapcsolódik, hogy az alvási pozíció hogyan befolyásolja a gerincoszlopot. Bár a testtartást általában az üléshez és az álláshoz kötik, ez fekvéskor is kritikus.

Fájdalmat és merevséget okozhat az alvó helyzet, amely csavarással, eltorzulással vagy más módon nyomást gyakorol az ágyéki gerincre. Ez a fájdalom gyakran rosszabb reggel, de egész nap fennállhat.

A legjobb alvási pozíciók a hát alsó részénél

A legalkalmasabb alvási pozíció derékfájás esetén az az oldalán egy részleges térdhajlítással . A térd hajlítása segít egyensúlyban tartani a testet, és csökkenti az ágyéki gerincre nehezedő nyomást. Sokan hasznosnak találják, ha egy kis párnát tesznek a térdük közé, hogy kényelmesebbé tegyék ezt a pozíciót. Szerezze meg a legfrissebb információkat alvás közben hírlevelünkbőlAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.

Sajnos sok háton és hason alvó nehezen tudja megváltoztatni az alvási pozícióját. Ennek ellenére lépéseket tehetnek a hát alsó részének terhelésének csökkentésére:

  • A hátul alvók párnát tehetnek a térdük, a lábuk és/vagy a hátuk alá, hogy támogassák a gerinc természetes ívét és minimalizálják az ágyéki nyomást.
  • A hasban alvóknak csak vékony párnát kell választaniuk a fejük alatt, és egy jobban megtámasztó párnát kell tenniük a csípőjük és a hasuk alá. Ez megakadályozza, hogy a hát alsó része U-alakban süllyedjen, ami kihúzza a gerincet az igazodásból.

Vannak, akik hátfájással küzdenek, állítható ágyat használnak, amely megkönnyíti a matrac felső vagy alsó részének megemelését oly módon, hogy csökkenjen a hát alsó részének feszültsége.

Okozhat-e derékfájdalmat a matracod?

Mivel a matrac a test alvás közbeni megtámasztásának egyik fő eszköze, a matrac fontos szerepet játszhat a derékfájás megelőzésében vagy csökkentésében.

A gerinc megfelelő beállításához jó állapotú és nem ereszkedő matracra van szükség. Kutatási támogatások közepesen kemény matrac használatával nak nek az alsó hátfájás elleni küzdelem , bár a legmegfelelőbb feszesség az ember súlyától, testalkatától, alvási pozíciójától és egyéni kényelmi preferenciáitól függően változhat.

Hogyan lehet jobban aludni derékfájás esetén

A minőségi alvás fontos része a derékfájásból való felépülésnek, de a jó alvás nehéz feladatnak tűnhet, ha fáj a háta. Bár nincs garantált mód a jobb alvásra, bizonyos gyakorlati tippek segíthetnek:

  • Keressen egy támogató alvási pozíciót. Ideális esetben oldalt fekve aludhat, de testhelyzettől függetlenül ügyeljen arra, hogy a gerince jól kiegyensúlyozott legyen. Ha szükséges, használjon extra párnákat a test megtámasztására.
  • Legyen óvatos az alkohollal és a koffeinnel. Bár az alkohol segíthet elaludni, ronthatja az alvás minőségét. Serkentőként a koffein megnehezítheti az elalvást és az elalvást.
  • Próbáljon ki relaxációs módszereket. Ha megtalálja a lecsendesítő technikákat, akkor a megfelelő lelkiállapotba kerülhet az alváshoz, és kevesebb figyelmet fordíthat a fájdalomra.
  • Csökkentse a lehetséges alvászavarokat. Ha véletlenül felébred éjszaka, a fájdalom megnehezítheti a visszaalvást. Emiatt próbálja meg kiküszöbölni a túlzott zajt és fényt a hálószobából, vagy zárja ki őket alvómaszkkal vagy füldugóval. Állítsa be hálószobáját olyan hőmérsékletre, amely egész éjszaka kényelmes lesz.

Koncentrálva alváshigiénia javíthatja alvási szokásait, így jobban tud aludni a derékfájdalmak alatt és után is.

Mikor érdemes orvoshoz fordulni a derékfájás miatt

A hátfájás gyakori, és gyakran gyorsan elmúlik, de fontos, hogy beszéljen orvosával, ha:

  • A fájdalom egy konkrét sérüléssel kezdődött
  • A fájdalom néhány napnál tovább folytatódik vagy súlyosbodik
  • A fájdalom legyengít
  • A fájdalom a lábakra vagy a test más részeire sugárzik
  • Gyengeséget vagy zsibbadást tapasztal az alsó testében
  • Vannak fertőzés jelei, például bőrpír, melegség, duzzanat vagy láz
  • Személyes kórtörténete van
  • Egyéb megmagyarázhatatlan egészségügyi változásai vannak, például fogyás vagy húgyúti problémák

Az orvos felülvizsgálhatja a tüneteit, és meghatározhatja a megfelelő következő lépéseket a teszteléshez, a diagnózishoz és a kezeléshez.

  • Hivatkozások

    +9 Források
    1. 1. National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). (2020. április 27.). Derékfájás adatlap. Letöltve: 2020. szeptember 20., innen https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
    2. 2. ÁDÁM. Orvosi Enciklopédia. (2018, március 20.). Derékfájás - akut. Letöltve: 2020. szeptember 20., innen https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
    3. 3. MedlinePlus: National Library of Medicine (USA). (2016. október 21.). Hátfájás. Letöltve: 2020. szeptember 20. innen https://medlineplus.gov/backpain.html
    4. Négy. ÁDÁM. Orvosi Enciklopédia. (2019. május 13.). Derékfájás - krónikus. Letöltve: 2020. szeptember 20., innen https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
    5. 5. Marty, M., Rozenberg, S., Duplan, B., Thomas, P., Duquesnoy, B., Allaert, F., & Section Rachis de la Société Française de Rhumatologie (2008). Az alvás minősége krónikus derékfájásban szenvedő betegeknél: eset-kontroll vizsgálat. European Spine Journal : az Európai Gerincdeformációs Társaság, az Európai Gerincdeformációs Társaság és a Cervical Spine Research Society európai szekciójának hivatalos kiadványa, 17(6), 839–844. https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
    6. 6. Finan, P. H., Goodin, B. R. és Smith, M. T. (2013). Az alvás és a fájdalom társulása: frissítés és út előre. A fájdalom folyóirata: az American Pain Society hivatalos folyóirata, 14(12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    7. 7. Amerikai Családorvosok Akadémia. (2020. január 17.). Derékfájdalom. Letöltve: 2020. szeptember 20., innen https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
    8. 8. Jacobson, B. H., Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A. és Acharya, H. (2010). Az előírt alvási felületek hatása a hátfájásra és az alvásminőségre derék- és vállfájdalmakkal diagnosztizált betegeknél. Alkalmazott ergonómia, 42(1), 91–97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
    9. 9. Ancuelle, V., Zamudio, R., Mendiola, A., Guillen, D., Ortiz, P. J., Tello, T. és Vizcarra, D. (2015). Az adaptált matrac hatásai a mozgásszervi fájdalomra és az alvásminőségre intézményesített időseknél. Alvástudomány (Sao Paulo, Brazília), 8(3), 115–120. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004

Érdekes Cikkek