Hogyan működik az alvás

Még több évtizedes kutatás után is az alvás pontos oka az egészségtudomány egyik legmaradandóbb és legérdekesebb rejtélye. A kérdés mélyére a szakértők elemzik, hogyan működik az alvás, és mi történik, ha nem alszunk eleget.

Tanulmányok bizonyítják, hogy az alvás hihetetlenül összetett, és gyakorlatilag mindenre hatással van a test rendszerei . Az agy több része is részt vesz az alvást és az ébrenlétet szabályozó hormonok és vegyi anyagok termelésének folyamatában.

Bár még sok mindent meg kell tanulni az alvás működésének bonyolultságáról, a meglévő kutatások rávilágítanak arra, hogy mi történik az agyban és a testben alvás közben. Ez a tudás feltárja, hogy az alvás hogyan kapcsolódik a fizikai, érzelmi és mentális egészség számos eleméhez, és betekintést nyújt abba, hogy az emberek hogyan tudnak jobban aludni.



Mi történik, amikor alszol?

Az elalvás után egy percen belül jelentős változások kezdenek hatni az agyra és a testre. A testhőmérséklet csökken, az agyi aktivitás lelassul, a pulzus és a légzés is lassul. Nem meglepő, hogy a szervezet energiafelhasználása az alacsonyabb alvás közben .



Fontos azonban felismerni, hogy ami alvás közben történik, az dinamikus. Egy éjszaka leforgása alatt valóban haladsz több alvási ciklus , amelyek mindegyike tart 70 és 120 perc között és külön alvási szakaszokból áll. Ezek az alvási szakaszok alapvetőek az alvás működéséhez.



Mik az alvási szakaszok?

Az alvás négy szakasza két kategóriába sorolható. Az első három szakasz a nem REM (gyors szemmozgás) alvás kategóriájába tartozik. A negyedik szakasz a REM alvás.

kim kardashian plasztikai műtétek a képek előtt és után
Az alvás kategóriája Alvó szakasz Más nevek Normál hossz
NREM 1. szakasz N1 1-5 perc
NREM 2. szakasz N2 10-60 perc
NREM 3. szakasz N3, lassú hullámú alvás (SWS), delta alvás, mély alvás 20-40 perc
REM 4. szakasz REM alvás 10-60 perc

Az 1. szakaszban éppen elaludt, és elkezdett áttérni a 2. szakaszba, ami az agy és a test aktivitásának további lelassulásával jár. Sokkal könnyebb felébredni az alvási ciklus ilyen korai szakaszaiban.

A 3. szakasz az NREM alvás legmélyebb része. Ebben a szakaszban az izmok és a test még jobban ellazulnak, és az agyhullámok a lelassult aktivitás egyértelmű mintáját mutatják, amely jelentősen eltér az ébrenléti agyi aktivitástól. Úgy tartják, hogy a mély alvás fontos szerepet játszik a test helyreállításában, valamint a hatékony gondolkodásban és memóriában.



A 4. szakasz a REM alvás egyetlen szakasza. Ezalatt az idő alatt az agyi aktivitás jelentősen felgyorsul, és a test nagy része – a szemek és a légzőizmok kivételével – átmeneti bénulást tapasztal. Bár az álmok bármelyik szakaszban megtörténhetnek, a legintenzívebb álmok a REM-alvás során zajlanak.

Úgy gondolják, hogy a REM alvási szakasz nélkülözhetetlen az agy számára , lehetővé téve az olyan kulcsfontosságú funkciókat, mint a memória és a tanulás. Ahogy telik az éjszaka, normális, hogy az idő nagyobb százalékát töltjük REM-alvásban, és ez a legtöbb az éjszaka második felében történik.

Az egyén alvási szakaszainak és ciklusainak szerkezetét alvási architektúrának nevezik. Míg a mélyalvás és a REM-alvás az aktivitási szintek mélyebb változásait vonják maguk után, a szakértők úgy vélik, hogy mindegyik szakasz szerepet játszik az egészséges alvás architektúrájában, amely minőségi alvást eredményez.

Hírlevelünkből kapja meg a legfrissebb információkat alvás közbenAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.

Hogyan szabályozza a szervezet az alvást?

A szervezet két kulcsfontosságú tényezővel szabályozza az alvást: az alvás-ébrenlét homeosztázis és a cirkadián riasztórendszer.

  • Alvás-ébrenlét homeosztázis. Ez a szakkifejezés olyasvalamit ír le, amit a legtöbben hallgatólagosan, tapasztalatból ismerünk: minél tovább van ébren, annál inkább úgy érzi, hogy aludnia kell. Ennek oka az homeosztatikus alváshajtás , a szervezet önszabályozó rendszere, amelyben az alvási nyomás az ébrenlét időtartama alapján alakul ki. Ugyanez a késztetés arra készteti Önt, hogy hosszabb ideig vagy mélyebben aludjon egy elégtelen alvási időszak után.
  • A cirkadián riasztórendszer. Tested biológiai órájának része, cirkadián ritmusok nagyjából 24 órán át tart, és központi szerepet játszik számos biológiai folyamatban, beleértve az alvást is. A fényexpozíció a legnagyobb hatással a cirkadián ritmusra, nappal ébrenlétre és éjszakai álmosságra ösztönöz.

Ez a két tényező közvetlenül befolyásolja, hogy szervezete mennyire érzi alvásigényét, tükrözve a biológiai óráját, a napszakot, a fényterhelést és azt, hogy mennyi ideig volt ébren.

Ezen kívül a külső tényezők széles köre befolyásolhatja az alvás-ébrenlét homeosztázist és a cirkadián riasztórendszert. Például a stressz vagy az éhség megzavarhatja az alvásszabályozás normál folyamatát. A koffeinbevitel vagy az elektronikus eszközök fényének való kitettség további példák arra, hogy a viselkedési döntések hogyan változtathatják meg a szervezet alváskezelésének alapját.

Ezeket a sokrétű folyamatokat az agy több része irányítja, beleértve a hipotalamusz, a talamusz, a tobozmirigy, a bazális előagy, a középagy, az agytörzs, az amygdala és az agykéreg. Az a tény, hogy az agynak oly sok része vesz részt az ébrenlétben és az alvásban, beleértve az alvási szakaszokat is, tovább bizonyítja az alvás biológiai összetettségét.

Milyen vegyszerek és hormonok szabályozzák az alvást?

Számos vegyi anyag és hormon vesz részt az alvás-ébrenléti homeosztázis és a cirkadián riasztórendszer mechanikájában. Az ébrenlét és az alvás közötti váltás az agy neuronjainak ezreiben hoz létre változásokat, és egy összetett jelrendszert, amely specifikus reakciókat generál a szervezetben.

A mai napig sok minden nem ismert az alvást irányító bonyolult folyamatokról, de a kutatók felfedeztek néhány olyan anyagot, amelyek fontos fogaskerekeknek tűnnek az alvás gépezetében.

Úgy gondolják, hogy az adenozin nevű vegyi anyag központi szerepet játszik az alvás-ébrenlét homeosztázisában. Az adenozin felhalmozódik, amikor ébren vagyunk, és úgy tűnik, hogy növeli az alvási nyomást. A koffein ezzel szemben elnyomja az adenozint, ami részben megmagyarázhatja, hogyan segíti elő az ébrenlétet.

A neurotranszmitterek olyan vegyi anyagok, amelyek jeleket küldenek az idegrendszeren belül bizonyos sejtek aktiválására vagy deaktiválására. Az ébrenlét vagy alvás elősegítésében szerepet játszó neurotranszmitterekre példa a GABA, az acetilkolin, az orexin és a szerotonin.

Kapcsolódó olvasmányok

  • ember sétál át a parkon a kutyájával
  • orvos beszél a pácienssel
  • nő látszó fáradt

A hormonok az alvás-ébrenlét állapotok jelzésében és szabályozásában is fontos szerepet játszanak. A melatonin, amely elősegíti az alvást, és a fényterhelés csökkenésével természetesen termelődik, az egyik legismertebb alvással kapcsolatos hormon. Az alvással kapcsolatos egyéb fontos hormonok közé tartozik az adrenalin, a kortizol és a noradrenalin. Aludni is lehet befolyásolja a létfontosságú hormonok termelését , mint például a növekedési hormon, valamint az étvágyat szabályozó leptin és ghrelin, amelyek hatással lehetnek az alvás-ébrenlét homeosztázisára és a cirkadián ritmusra.

Ezeknek a vegyi anyagoknak és hormonoknak a funkciója egyes egyéneknél genetikailag eltérő lehet, ezért bizonyos alvászavarok családon belül is előfordulhatnak. A környezet és az életmód választásai szintén befolyásolhatják az alvásért felelős kémiai és hormonális jelátvitelt.

Miért fontos az alvás?

Bár még a szakértők sem jutottak konszenzusos magyarázatra arra vonatkozóan, hogy miért alszunk, számos mutató támasztja alá azt a nézetet, hogy alapvető biológiai funkciót tölt be.

Evolúciós szempontból az a tény, hogy az alvás szinte minden állatfajban létezik – annak ellenére, hogy sérülékenységet okoz, és időt vesz el a táplálkozástól vagy a szaporodástól – erősen jelzi, hogy alapvető a jóléthez .

Úgy tűnik, hogy az embereknél az alvás mindkettő számára kritikus testi és szellemi fejlődés csecsemőknél, gyermekeknél és fiatal felnőtteknél. Felnőtteknél az alváshiány számos negatív egészségügyi következménnyel jár, beleértve szív- és érrendszeri problémák , nak nek legyengült immunrendszer , nagyobb az elhízás kockázata és típusú cukorbetegség , károsodott gondolkodás és memória, valamint olyan mentális egészségügyi problémák, mint a depresszió és a szorongás.

Az alvásmegvonás ezen változatos következményei erősen alátámasztják azt a nézetet, hogy az alvásnak nem csak egy biológiai célja van, hanem valójában összetettsége révén fontos szerepet játszik a test szinte valamennyi rendszerének megfelelő működésében.

Érdekes Cikkek