Hogyan maradjunk ébren az úton

Az álmos vezetés komoly biztonsági kockázatot jelent az Egyesült Államokban. Csak 2017-ben a National High Traffic Safety Administration (NHTSA) becslések szerint nagyjából 91 000 járműbaleset – és közel 800 halálos áldozat – tulajdonítható álmos vezetéssel járó baleseteknek. Sok sofőr számára, akik ezeket a baleseteket okozzák, alváshiány fontos tényező.

Bár az éjszakai elegendő pihenés megelőzheti ezen ütközések egy részét, a járművezetőknek az álmos vezetés figyelmeztető jeleiről is tájékozódniuk kell, és intézkedéseket kell tenniük annak biztosítására, hogy éberek és óvatosak maradjanak a volán mögött. Ide tartozik az alkohol, a fájdalomcsillapítók vagy az elalvást okozó gyógyszerek mellőzése, ha vezetni tervez, valamint az út elkerülése a nap azon időszakaiban, amikor az emberek a leginkább ki vannak téve az álmosságnak. Egyes esetekben az álmos vezetés figyelmeztető jelként szolgál egy mögöttes alvászavarra.

Mi okoz álmosságot vezetés közben?

Álmos vezetés alatt minden olyan esetet értünk, amikor fáradtan vagy álmosan vezetünk egy járművet. Még ha a sofőr nem is fogyasztott alkoholt, tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiányos vezetés hatásai hasonlóak az ittas vezetés hatásaihoz. Ilyen hatások közé tartozik a figyelem és a koordináció csökkenése, a lassabb reakcióidő és a rossz ítélőképesség. Úgy tartják, hogy 24 éves alvás nélkül 0,10%-os véralkoholtartalomhoz hasonlítható. meghaladja a törvényes határt mind az 50 államban való vezetéshez.



Bárki tapasztalhatja a nem megfelelő alvás hatásait, de bizonyos személyek hajlamosabbak az álmos vezetésre. Ezek tartalmazzák:



  • Kereskedelmi járművezetők, akik vontatót, nyerges teherautót, pótkocsit és egyéb nagyméretű járműveket üzemeltetnek.
  • Műszakos dolgozók, akik éjszaka dolgoznak vagy viszonylag hosszúak a műszakok
  • Azok az emberek, akiknek alvászavarai vannak, amelyek alvászavart és/vagy alvászavart okozó légzést okoznak
  • Azok, akik álmosságot okozó gyógyszereket szednek

Ezenkívül bizonyos vezetési környezetek nagyobb kockázatot jelentenek az álmos vezetéssel összefüggő balesetek kialakulásában. A legtöbb ilyen ütközés vagy a késő délutáni órákban, vagy 12 és 6 óra között történik. Mindkét időpont egybeesik a cirkadián óra által vezérelt természetes energiacsökkenéssel, amely egy belső időmérő rendszer, amely szabályozza az alvást, az étvágyat és más testi folyamatokat. Sok álmos sofőrnek nincsenek utasai, amikor balesete történik, és a balesetek jelentős része vidéki utakon és autópályákon történik.



Figyelmeztető jelek A következőkre kell figyelni, ha aggódik az álmos vezetés miatt:

  • Gyakori ásítás vagy pislogás
  • A bólogatás érzése
  • Nehéz a fejét függőlegesen tartani
  • Nehezen emlékszik az elmúlt néhány kilométerre, amit megtett
  • Hiányzik egy kijárat vagy útjelző tábla
  • Más autók túl szoros követése
  • Átsodródik a másik sávba vagy dübörgő sávokba ütközik

A mikroalvás az álmos vezetés másik veszélyes hatása. Ezek a rövid elalvások általában négy-öt másodpercig tartanak. 55 mérföld/órás sebességnél a sofőr 100 yardot tehet meg, mielőtt felébredne mikroálmából.

Mi a teendő, ha vezetés közben elszundikál

Ha vezetés közben hirtelen álmosságot tapasztal, vagy a fent felsorolt ​​figyelmeztető jelek valamelyikét észleli, a lehető leggyorsabban hagyja abba a vezetést. Álljon be a következő pihenőbe vagy bármely más biztonságos, jól megvilágított helyre, amely lehetővé teszi a biztonságos parkolást, és nem akadályozza az utat. Egy 20 perces szunyókálásnak kellően felfrissültnek és ébernek kell lennie, de szükség esetén több időbe telik. Szerezze meg a legfrissebb információkat alvás közben hírlevelünkbőlAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.



Egy dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a kávé és más koffeintartalmú italok átmeneti energialöketet biztosítanak. A koffein hatásának elmúltával az álmosság érzése visszatérhet. Egy-két csésze kávé és rövid útszéli szunyókálás javasolt, de a vezetés közbeni ébren tartásra szolgáló italok önmagukban nem biztos, hogy elég éberséget biztosítanak.

Ezeket az intézkedéseket rövid távú beavatkozásoknak kell tekinteni, ha potenciálisan veszélyes helyzetben találja magát. Az álmos vezetés kockázatát is csökkentheti, ha megtesz bizonyos intézkedéseket, mielőtt volán mögé ül.

1. tipp: Aludj eleget

A legtöbb 18 és 64 év közötti felnőttnek napi hét-kilenc órát kell aludnia. A 65 évnél idősebbeknek talán nincs szükségük annyi alvásra, de az ajánlott napi idő továbbra is hét-nyolc óra. Azok az emberek, akik nem alszanak napi hét órát, nagyobb eséllyel szenvednek álmos vezetési balesetben.

A vezetési korú tizenéveseknek körülbelül nyolc-tíz óra alvásra van szükségük naponta. Sok tinédzser nem felel meg ennek a mércének, és emiatt fáradtabbnak érzi magát a volán mögött. Ha gyermeke vezet, hangsúlyozni kell a megfelelő alvás fontosságát és annak veszélyeit, hogy fáradt vagy álmos állapotban volán mögé ül.

2. tipp: Kerülje az alkoholfogyasztást, ha vezetni tervez

Az ittas vezetés és a vezetés nyilvánvalóan biztonsági kockázatot jelent Önre, utasaira és más autósokra nézve az úton. Ennek ellenére, még a járművezetéshez szükséges alkoholfogyasztás is álmosságot okozhat a volán mögött. Különösen óvatosnak kell lennie, ha már fáradtnak érzi magát.

Kapcsolódó olvasmányok

  • ember sétál át a parkon a kutyájával
  • orvos beszél a pácienssel
  • nő látszó fáradt

Ugyanez vonatkozik a vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerekre, különösen az allergia elleni tablettákra, amelyek álmosságot okoznak. Vezetés előtt feltétlenül ellenőrizze az új gyógyszerek mellékhatásait. Ha ezek a hatások álmosságot is magukban foglalnak, fontolja meg inkább a tömegközlekedés használatát.

3. tipp: Időzítse meg az autózást az álmosság csúcsidőszakai körül

Kerülje a vezetést a késő délutáni órákban, illetve 12 és 6 óra között, amikor a legtöbb álmossággal összefüggő baleset történik. Ha ez nem lehetséges, akkor legyen a lehető legéberebb az úton. Figyelje a figyelmeztető jeleket, amelyek arra utalnak, hogy álmosnak érzi magát, például átsodródik a sávokon, vagy nekiütközik a dübörgő sávoknak, és tartsa szemmel a többi vezetőt, hogy ugyanezt a viselkedést észleljék.

4. tipp: Javítsa az alváshigiéniáját

Az alváshigiénia olyan szokásokat és gyakorlatokat jelent, amelyek segítenek biztosítani a megfelelő mennyiségű, jó minőségű alvást minden éjszaka. A megfelelő alváshigiénia gyakorlása segíthet reggelente éberebbnek és kipihentebbnek érezni magát. A megfelelő alváshigiénia legfontosabb szempontjai tartalmazza:

    Következetes lefekvés: Törekednie kell arra, hogy minden nap ugyanabban az időben aludjon el és ébredjen, beleértve a hétvégén és utazáskor is. Optimalizálja alvásterét: A legjobb hálószoba a jó minőségű alváshoz sötét és csendes. A szobahőmérséklet is fontos. Sok szakértő egyetért abban, hogy a 65 Fahrenheit-fok (18,3 Celsius-fok) az ideális alvási hőmérséklet, de a 60-67 Fahrenheit-fok (15,6-19,4 Celsius-fok) a legtöbb ember számára ésszerű tartomány. Tartsa távol a hordozható elektronikát a hálószobából: A mobiltelefonok, számítógépek és táblagépek, valamint televíziók kék fényt bocsátanak ki, amely zavarhatja az alvást. Használhat kék fényű képernyőt, amely be van építve a telefonjába/táblagépébe, hogy csökkentse. További óvintézkedésként ne használja ezeket az eszközöket a lefekvés előtti 30 percen belül. Lefekvés előtt kerülje a koffeint és az alkoholt: A koffein megzavarhatja az alvást, ezért a legjobb, ha a késő délutáni vagy esti órákban kerüli a koffeintartalmú ételeket és italokat. Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt éjszakai alvászavarokat is okozhat. Érdemes elkerülni az egyéb folyadékok fogyasztását is, hogy csökkentsék az éjszakai mosdó-utakat. Ne párolj az ágyban: Ha 20 percig vagy tovább fekszik az ágyban, és még mindig nem érzi úgy, hogy készen áll az alvásra, fontolja meg, hogy felkel, és átköltözik lakóhelye másik területére. Várja meg, amíg fáradtnak érzi magát, mielőtt visszafeküdne, és kerülje a kék fényű elektronikus eszközöket, amíg vár. Gyakorold az egészséges szokásokat: A napközbeni rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás egyaránt javíthatja a jó éjszakai alvás esélyeit. Probléma esetén forduljon orvoshoz: Az alvászavarok álmatlanságra vagy más alvászavarra utalhatnak. Ha ismétlődő rossz vagy elégtelen alvásmintákat észlel, kérjen időpontot kezelőorvosához, hogy megbeszélje tüneteit.

Érdekes Cikkek