Hogyan beszéljen orvosával az alvásáról

Kapcsolódó olvasmányok

Mindenki megérdemel egy jó éjszakai alvást. Ha alvászavarai vannak, érdemes erről beszélnie orvosával.



Rossz alvás, akár alkalmi, akár gyakori, előfordulhat rontja az életminőségét . Előfordulhat, hogy a munkahelyen vagy az iskolában nem tud koncentrálni, koncentrálni vezetés közben, vagy a szokásosnál ingerlékenyebb lesz. Kezelés nélkül az alvászavarok további problémákhoz és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Sajnos sok egyén várjon tovább a szükségesnél kezelést kérni.

A jó hír az, hogy sok alvászavar megoldható vagy közvetíthető helyes diagnózissal és kezeléssel. Csak rajtad múlik, hogy kérj-e segítséget és beszélj orvosoddal.



Mikor beszéljen orvosával az alvásáról?

Honnan tudod, hogy mikor kell beszélned orvosoddal az alvásodról? Ügyeljen ezekre az árulkodó jelekre.



  • Rendszeresen nehezen tud elaludni vagy elaludni
  • Gyakran korábban ébredsz fel, mint szeretnéd
  • Nem érzed magad felfrissülve, amikor felébredsz
  • Túlzottan álmosnak vagy fáradtnak érzi magát a nap folyamán, még akkor is, ha előző éjszaka 7 órát aludt
  • Úgy érzi, napközben aludnia kell, hogy megfelelően kipihentnek érezze magát
  • Alvásproblémái miatt nehézségei vannak a napi tevékenységek elvégzésében
  • Elalszik vezetés, tévénézés vagy olvasás közben
  • Egy alvópartnere azt mondta, hogy este hangosan horkol vagy zihál
  • Alvópartnere azt mondta neked, hogy úgy tűnik, alva sétálsz, eljátszod az álmaidat, vagy más módon szokatlan mozdulatokat teszel az éjszaka folyamán

Ha a fentiek bármelyikét tapasztaltad több mint egy éjszaka egy héten egymás után több héten át, ideje beszélni egy orvossal az alvásáról.



miért szakadt el pecsét és heidi klum

Hogyan készüljön fel a találkozóra

Sikeresebbé és előnyösebbé teheti orvosi időpontját, ha felkészül. Tartani alvásnapló a kinevezését megelőző hetekben. Jegyezze fel, mikor ment el aludni és mikor ébredt fel, mennyi ideig aludt összességében, milyen gyakran ébredt fel éjszaka, mennyi időbe telt, amíg visszaaludt, és minden egyéb tapasztalt tünetet. Az is hasznos lehet, ha megjegyzi, mit evett vagy ivott minden nap, és mikor edzett.

Az alvási napló fontos eszköz lehet abban, hogy segítse orvosát a probléma gyökerének megtalálásában, mivel segít abban, hogy kezelőorvosa pontosabban felmérje alvási problémáit. Ha az embereknek kérdéseket tesznek fel álmatlanságukkal kapcsolatban, nagyobb valószínűséggel teszik eltúlozzák a tüneteiket . Ha egy alvásnaplóra hivatkozhat, objektívebb alvási adatokkal szolgálhat.

ariel tél redukció előtt és után

Az alvási naplója mellett tájékoztassa kezelőorvosát arról, hogy milyen stratégiákkal próbálta enyhíteni alvási problémáit, és ezek milyen hatással voltak. Jegyezze fel azokat a gyógyszereket, amelyeket jelenleg bármilyen egészségügyi állapot miatt szed.



Végül készítsen egy listát azokról a kérdésekről, amelyeket fel szeretne tenni orvosának az alvásával kapcsolatban.

Hírlevelünkből kapja meg a legfrissebb információkat alvás közbenAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.

Miről fog kérdezni az orvosa?

Orvosának saját kérdései lesznek, hogy segítsen diagnosztizálni, mi okozza az alvási problémákat. Ezek a kérdések a következők lehetnek:

  • Milyen alvási problémákkal küzd, és mennyi ideig?
  • Mikor vette észre először a tüneteit? Változott valami más az életedben akkoriban?
  • Milyen érzés volt számodra egy jó éjszakai alvás, mielőtt problémái voltak az alvással?
  • Hogyan hatnak rád az alvásproblémáid a nap folyamán?
  • Mennyi időbe telik elaludni lefekvés után? Mikor alszol és mikor kelsz fel?
  • Előfordult már, hogy korán ébred, és nem tud visszaaludni?
  • Terhes vagy, vagy menopauza van?
  • Dohányzik, iszik kávét vagy alkoholt? Mennyit iszol vagy dohányzol egy átlagos napon?
  • Milyen típusú gyakorlatokat végzel, és a nap mely szakaszaiban?
  • Milyen a lelki egészséged? Feszültnek, szorongónak vagy depressziósnak érzi magát?

Egyes alvásproblémák az álmatlanság tünete, egy alvászavar, amely akár az önbevallást adó felnőttek egyharmada amely krónikus nehézséget ír le az elalvás vagy az elalvással kapcsolatban. Egyéb alvási problémák utalhatnak más alvászavarokra, mint például alvási apnoe, nyugtalan láb szindróma, narkolepszia vagy parasomniák, mint az alvajárás vagy REM alvási viselkedészavar .

Az is lehetséges, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot okozza vagy legalábbis hozzájárul az alvásproblémákhoz. Néhány egészségügyi állapotok a rosszabb minőségű alváshoz kapcsolódik tartalmazza krónikus fájdalom, rák, savas reflux, cukorbetegség, depresszió vagy terhesség vagy menopauza miatti hormonális változások.

Amellett, hogy kérdéseket tesz fel Önnek, orvosa valószínűleg fizikális vizsgálatot is végez annak megállapítására, hogy ezen állapotok valamelyike ​​befolyásolja-e az alvását. Például meghallgathatják a szívét és a tüdejét, vagy ellenőrizhetik a mandulák vagy a nyak méretét.

mi történt John Cena-val és Nikki Bellával

Mire számíthat, miután beszélt orvosával az alvási problémákról?

Az előzményei és a vizsgálata alapján orvosa meghatározza a megfelelő következő lépéseket. Míg egyes betegek arra számítanak, hogy gyógyszert kapnak, amikor kezdetben professzionális segítséget kérnek alvásproblémáihoz, az orvosok gyakran először alternatív kezeléseket javasolnak, például alváshigiéniát, terápiát, vagy szakemberhez irányítják. A kezelés megkezdésekor kezelőorvosa valószínűleg arra fogja kérni Önt, hogy folytassa alvási naplójának vezetését, hogy lássa, hogy a kezelés működik-e, és szükség szerint módosíthatja a dolgokat.

Jobb alváshigiénia általában a kezelés első lépése . Kezelőorvosa javasolhatja, hogy kövessen minden nap következetes alvási ütemtervet, változtassa meg az étrendjét vagy a testmozgási rendjét, alakítson ki egy nyugtató lefekvés előtti rutint, vagy módosítsa a hálószobája környezetét, hogy elősegítse az alvást.

Az álmatlanság kognitív-viselkedési terápiája vagy a CBT-I szintén javasolt. A CBT-I arra összpontosít, hogy segítsen felismerni azokat a gondolatokat és viselkedéseket, amelyek zavarják az alvást (például éjszakai stressz vagy aggodalom, vagy túl sok koffein fogyasztása), és azokat olyan viselkedésekkel helyettesíti, amelyek lehetővé teszik az egészséges alvást.

Ha kezelőorvosa azt gyanítja, hogy alvászavar okozza az alvásproblémákat, alvásszakértőhöz utalhatja Önt. Az alvásspecialisták speciális képzéssel rendelkeznek az alvásgyógyászatban, és további kérdéseket tesznek fel a tüneteivel kapcsolatban, mielőtt konkrét diagnózist vagy kezelési javaslatot adnának. Gyakran éjszakai alvásvizsgálatot végeznek (a poliszomnogram ). Az álmatlanságban szenvedőknél gyakori alábecsülni mennyit alszanak valójában, és a poliszomnogram segíthet kizárni más állapotokat, például az alvási apnoét.

Néhány alvászavar valójában egy mögöttes probléma tünete, amely kezelés után enyhíti az alvásproblémát. Orvosa először a probléma kezelésére összpontosíthat. Például antidepresszánsokat írhatnak fel, ha megállapítják, hogy a szorongás vagy a depresszió hozzájárul az alvásproblémákhoz.

Sok alvási probléma enyhíthető vagy megoldható megfelelő diagnózissal és kezeléssel. Beszéljen orvosával, ha aggódik az alvása miatt. Javasolhatnak bizonyos életmódbeli változtatásokat és alváshigiéniai tippeket az alvás javítása érdekében. A súlyosabb állapotok alváshigiénia, terápia és gyógyszerek kombinációjával kezelhetők.

  • Hivatkozások

    +10 Források
    1. 1. Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet. (n.d.-b). Alvásmegvonás és -hiány | NHLBI, NIH. NHLBI. Letöltve: 2020. december 30., innen https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
    2. 2. Dyas, J. V., Apekey, T. A., Tilling, M., Ørner, R., Middleton, H. és Siriwardena, A. N. (2010). Betegek és klinikusok tapasztalatai az alapellátásban alvásproblémák és álmatlanság esetén: fókuszcsoportos vizsgálat. A brit általános gyakorlati folyóirat: a Royal College of General Practitioners folyóirata, 60(574), e180–e200. https://doi.org/10.3399/bjgp10X484183
    3. 3. Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet. (n.d.). Álmatlanság | NHLBI, NIH. NHLBI. Letöltve: 2020. december 29., innen https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
    4. Négy. Mallinson, D. C., Kamenetsky, M. E., Hagen, E. W. és Peppard, P. E. (2019). Szubjektív alvásmérés: az alvásnapló és a kérdőív összehasonlítása. Az alvás természete és tudománya, 11, 197–206. https://doi.org/10.2147/NSS.S217867
    5. 5. Morin, C. M., LeBlanc, M., Daley, M., Gregoire, J. P. és Mérette, C. (2006). Az álmatlanság epidemiológiája: prevalencia, önsegítő kezelések, konzultációk és a segítségkérő magatartást meghatározó tényezők. Alvásgyógyászat, 7(2), 123–130. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2005.08.008
    6. 6. Országos Krónikus Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Központ, Népegészségügyi Osztály. (2018, augusztus 8.). CDC – Alvás és krónikus betegségek – Alvás és alvászavarok. Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
    7. 7. Parish J. M. (2009). Alvással kapcsolatos problémák gyakori egészségügyi állapotokban. Láda, 135(2), 563–572. https://doi.org/10.1378/chest.08-0934
    8. 8. Saddichha S. (2010). Krónikus álmatlanság diagnosztizálása és kezelése. Annals of Indian Academy of Neurology, 13(2), 94–102. https://doi.org/10.4103/0972-2327.64628
    9. 9. ÁDÁM. Orvosi Enciklopédia. (2020, január 29.). Poliszomnográfia. Letöltve: 2020. december 30., innen https://medlineplus.gov/ency/article/003932.htm
    10. 10. Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia. (2014). Az alvászavarok nemzetközi osztályozása – Harmadik kiadás (ICSD-3). Darien, IL. https://aasm.org/

Érdekes Cikkek