Hogyan hat a trauma az álmokra

Az álmok gyakran azt tükrözik, amit ébren látunk és érzünk, ezért egy traumatikus élmény után gyakoriak a rémálmok és a szorongásos álmok. Ezeknek a megzavart álmoknak a tartalma gyakran a trauma során átéltekhez hasonló érzéseket és érzéseket tartalmaz.

Miért befolyásolja a trauma az álmokat?

Noha nincs széles körű konszenzus abban, hogy a trauma miért befolyásolja álmainkat, a tudósok régóta töprengenek ezen az összefüggésen. Sigmund Freud, a pszichoanalízis megalapítója korai perspektívát kínált, azt sugallva, hogy az álmok lehetővé teszik a tudattalan betekintését. Azt javasolta, hogy az álmok védjék az alvást azáltal, hogy visszatartják az elfojtott vágyakkal kapcsolatos szorongást.

Később hipotéziseket dolgoztak ki válaszul az ismétlődő rémálmokra, amelyeket átélt háborús veteránok . A kutatók úgy gondolták, hogy az álmok lehetővé tették az emberek számára, hogy újra meglátogassák és megpróbálják feldolgozni a régi traumákat. A rémálmokat gyakran úgy tekintették, mint a traumák átdolgozásának vagy elsajátításának kudarcát. Más kutatók úgy gondolták, hogy a rémálmok az a mód, ahogyan az elme a traumás eseménnyel kapcsolatos szégyent félelemmé alakítja át.

Míg a tudomány nagy utat tett meg Freud óta, az újabb hipotézisek meglepően meglepőek összhangban van ezekkel a korai elképzelésekkel . Sok idegtudós és pszichológus úgy véli, hogy az álmok segítenek beilleszteni élményeinket a hosszú távú emlékezetbe, ez a folyamat az ún. memória konszolidáció . Amikor tapasztalataink traumatikusak, az álmok tükrözhetik a test megküzdési kísérleteit és tanulni ezekből a helyzetekből

Az álmok fenyegető eseményeket szimulálhatnak, és lehetővé teszik számunkra próbáljon ki különböző válaszokat . Ha biztonságos alvás közben fenyegetéseknek vagyunk kitéve, az csökkentheti félelmeinket, és hozzáférést tesz lehetővé az agy más területeihez, amelyek fontosak a kreativitás és a döntéshozatal szempontjából. Ezt az elképzelést olyan kutatások is alátámasztják, amelyek azt mutatják, hogy nagyobb valószínűséggel közelítünk a fenyegető helyzetekhez álmokat, mint elkerülni őket .

Rémálmok és PTSD

Rémálmok elég gyakori tapasztalatok, közöttük a lakosság 4 és 10%-a hetente rémálmai vannak. Traumatikus eseményt követően a rémálmok még gyakoribbak. Hírlevelünkből a legfrissebb információkhoz juthat alvás közben.Az Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.

A rémálmok a traumatikus élményeken keresztül dolgozó test intenzív megnyilvánulásai lehetnek, olyan intenzívek, hogy a rémálom hatására az alvó felébred. A rémálmok azt is jelenthetik, hogy a szervezet nem képes feldolgozni a traumát. Szerencsére a legtöbb ember számára a traumával összefüggő rémálmok néhány hét vagy hónap után elmúlnak.

Egy ijesztő esemény során a szervezet harc-menekülés-fagyás reakciója aktiválódik, hogy megvédjen minket a károktól. Túlérzékenysé válunk a veszélyekre, mivel a szervezet stresszhormonokat bocsát ki, pupilláink kitágulnak, pulzusunk felgyorsul. Miután volt időnk feldolgozni egy traumatikus élményt, ez a riasztórendszer általában elcsendesedik, és visszatér a normál működéshez.

A hosszú távú, ismétlődő rémálmok az agy félelemreakciójának csökkentésében felmerülő nehézségekhez kapcsolódnak krónikus hyperarousal . A harc-menekülés-fagyás reakció még sokáig aktív maradhat a traumás élmény befejezése után is.

Bár nem minden olyan embernél diagnosztizálnak mentális rendellenességet, akiknél ismétlődő rémálmaik vannak, ezek a rémálmok gyakori tapasztalatok a poszttraumás stressz zavarral (PTSD) diagnosztizált embereknél. Úgy gondolják, hogy kevesebb mint 10% a trauma áldozatainál PTSD alakul ki.

A PTSD egy olyan rendellenesség, amely azt követően alakul ki, hogy a traumatikus esemény . Az ezzel a rendellenességgel diagnosztizált emberek visszatérő és önkéntelen emlékei vannak az eseményről, amely napközben (például visszaemlékezések) vagy alvás közben (rémálmok) érkezhet. A PTSD-ben szenvedők gyakran kerülik mind a külső emlékeztetőket (emberek, helyek, tevékenységek), mind a belső emlékeket, gondolatokat vagy érzéseket az eseménnyel kapcsolatban. A körülöttük lévő emberek észrevehetik a hangulati változásokat, mivel könnyebben megriadnak és túlzottan tudatában lesznek a lehetséges veszélyeknek.

A rémálmok okozhatnak traumát?

Kapcsolódó olvasmányok

Milyen élmények tekinthetők traumatikusnak, az rendelkezik idővel változott . Korán azt hitték, hogy a trauma csak akkor lehetséges, ha valaki ébren van, és a pszichológusok ezt a címkét olyan eseményekre tartották fenn, amelyek kívül esnek a normális emberi tapasztalatokon. A későbbi definíciók kiszélesítették a trauma definícióját, elismerve a traumatikus élmények számos forrását és a halmozott traumák hatását.

Jelenleg a Mentális zavarok Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyve (DSM–5) azt jelzi, hogy a trauma közvetlenül vagy közvetve is átélhető. Ez azt jelenti, hogy nem kell valamit első kézből megtapasztalnunk ahhoz, hogy trauma alakuljon ki. Például a tanárok, tanácsadók és pszichológusok másodlagos vagy másodlagos traumát okozhatnak, ha többször hallanak az általuk kiszolgált személy által átélt traumákról. Még nyitott kérdés lehet, hogy a közvetett trauma származhat-e az álmokból.

Az, hogy a rémálmok traumát okozhatnak-e, az egyén kultúrájától is függhet. Történelmileg a nyugati álomelméletek arra összpontosítanak, hogy az ébrenlét miként befolyásolja az álom tartalmát. Más kultúrákban, köztük többen is indián hagyományok , kevesebb a különbség az álmodó és az ébrenlét világa között, és az álmok jelentősen befolyásolhatják az ébrenlétet. Az álmok sok kulturális hagyományban erőteljes spirituális jelentéssel bírnak, így minden bizonnyal lehetséges, hogy az álmok sokak számára traumatikus élményt jelentenek.

A rémálmok kezelése

Egy traumatikus élmény után sokan el akarják felejteni a történteket, és tovább akarnak lépni. Sajnos, ha megpróbáljuk elfelejteni vagy elfojtani a gondolatainkat és érzéseinket, az traumához vezethet gyakoribbak a rémálmok .

A traumával való megküzdés elengedhetetlen része, hogy tudjuk, mikor kell segítséget kérni. Az orvosok, tanácsadók és terapeuták képzettek a rémálmok és a traumatikus események egyéb következményeinek kezelésére.

A rémálmok és az alvási nehézségek normális tapasztalatok a válságok és a traumák után, és sokan gyógyulnak meg a traumával kapcsolatos álmokból kezelés nélkül. Mások számára ezek a problémák aggályokat vethetnek fel egy súlyosabb állapot, például a PTSD kialakulásával kapcsolatban.

Bár vannak olyan gyógyszerek, amelyek segíthetnek a krónikus rémálmok kezelésében, sok szakértő azt javasolja, hogy kezdje traumára összpontosító pszichoterápiával vagy tanácsadással. Az ismétlődő rémálmok terápiája magában foglalhatja a deszenzibilizáló és expozíciós terápiát, a képpróbaterápiát (IRT) vagy tudatos álmodás .

• Deszenzitizáló és expozíciós terápiák: Ezek a megközelítések a félelmetes gondolatok és emlékek ellenőrzött kitettségét alkalmazzák az érzelmi reakciók csökkentése érdekében. A relaxációs technikákat gyakran tanítják, hogy eszközöket biztosítsanak a megnyugváshoz az expozíció alatt és után.
• Képpróbaterápia (IRT) : Az IRT magában foglalja egy rémálom lejegyzését és történetté vagy forgatókönyvvé alakítását. A történetet ezután úgy írják át, hogy az megoldja a dilemmát vagy a válságot, és ezt az új történetet lefekvés előtt elolvashatják.
• Tudatos álmodás: A rémálmok kezelésének ez a megközelítése magában foglalja annak feltárását, hogyan lehet tudatosítani, hogy egy személy mikor álmodik. Ha egy személy képes megérteni, mikor álmodik, képes lehet javítani vagy megoldani az álmaiban zajló eseményeket.

Alvási higiénia trauma után

Amellett, hogy szakmai támogatást kérünk a trauma következményeinek kezeléséhez, hasznos lehet az egészséges életmód támogatására irányuló stratégiák mérlegelése. alváshigiénia .

• Ne feledje, hogy a tünetek normálisak lehetnek: Közvetlenül egy traumatikus élmény után normális, ha alvási nehézségei vannak. Légy gyengéd magadhoz, és ne feledd, hogy a tested megpróbálja feldolgozni és megbirkózni az eseménnyel.
• Tartsa be szokásos alvási rutinját: Az alvás és a rutin kéz a kézben járnak. Trauma után csábító lehet, hogy visszavonuljunk vagy megváltoztassuk szokásos napi tevékenységünket. Próbáljon meg betartani a szokásos alvási rutint, hogy testének a legjobb esélye legyen egy pihentető éjszakára.
Pihenjen lefekvés előtt:Ahelyett, hogy erőltetni akarná magát, hogy elaludjon, összpontosítson arra, hogy lefekvés előtt megnyugtassa elméjét és testét. Kapcsolja ki az elektronikát, és próbáljon ki néhány relaxációs módszert, amelyek segíthetnek elaludni.
• Ha nem tud aludni, ne feküdjön le: Az ágyban fekvés, amikor nem tud aludni, haszontalan összefüggést hozhat létre az ágy és az álmatlanság között. Ha több mint 20 percig ébren fekszel, próbáljon meg kikelni az ágyból, és tegyen valami pihentetőt, például olvasson könyvet vagy hallgasson lágy zenét.

A trauma megtapasztalása növelheti számos mentális és fizikai egészségügyi probléma, köztük az öngyilkosság kockázatát. Ha Ön vagy egy ismerőse válságban van, a Nemzeti Öngyilkosság-megelőzési Mentővonal a hét minden napján, 24 órában ingyenes és bizalmas támogatást nyújt.

Nemzeti öngyilkosság-megelőzési mentővonal

1-800-273-8255

• Hasznos volt ez a cikk?
• Igen Nem

• Hivatkozások

  +13 Források
  1. 1. Greenberg, R., Pearlman, C. A. és Gampel, D. (1972). Háborús neurózisok és a REM alvás adaptív funkciója. The British Journal of Medical psychology, 45(1), 27–33. https://doi.org/10.1111/j.2044-8341.1972.tb01416.x
  2. 2. Nielsen, T. és Levin, R. (2007). Rémálmok: egy új neurokognitív modell. Sleep medicine reviews, 11(4), 295–310. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.03.004
  3. 3. Perogamvros, L., Dang-Vu, T. T., Desseilles, M. és Schwartz, S. (2013). Az alvás és az álmok fontos dolgok. A pszichológia határai, 4, 474. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00474
  4. Négy. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M. és De Gennaro, L. (2019). Az álmodás funkcionális szerepe az érzelmi folyamatokban. A pszichológia határai, 10, 459. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00459
  5. 5. Revonsuo A. (2000). Az álmok újraértelmezése: az álom funkciójának evolúciós hipotézise. The Behavioral and brain sciences, 23(6), 877–1121. https://doi.org/10.1017/s0140525x00004015
  6. 6. Malcolm-Smith, S., Koopowitz, S., Pantelis, E. és Solms, M. (2012). Megközelítés/kerülés az álmokban. Tudat és megismerés, 21(1), 408–412. https://doi.org/10.1016/j.concog.2011.11.004
  7. 7. Levin, R. és Nielsen, T. A. (2007). Zavaros álmodás, poszttraumás stressz-zavar és affektív distressz: áttekintés és neurokognitív modell. Pszichológiai Értesítő, 133(3), 482–528. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.3.482
  8. 8. Gieselmann, A., Ait Aoudia, M., Carr, M., Germain, A., Gorzka, R., Holzinger, B., Kleim, B., Krakow, B., Kunze, AE, Lancee, J., Nadorff, MR, Nielsen, T., Riemann, D., Sandahl, H., Schlarb, AA, Schmid, C., Schredl, M., Spoormaker, VI, Steil, R., van Schagen, AM, … Pietrowsky, R. (2019). A rémálomzavar etiológiája és kezelése: A technika állása és a jövő perspektívái. Journal of sleep Research, 28(4), e12820. https://doi.org/10.1111/jsr.12820
  9. 9. Breslau N. (2009). A trauma, a PTSD és más poszttraumás rendellenességek epidemiológiája. Trauma, erőszak és bántalmazás, 10(3), 198–210. https://doi.org/10.1177/1524838009334448
  10. 10. Amerikai Pszichiátriai Társaság. (2013). A poszttraumás stressz zavar. In Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (5. kiadás). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
  11. tizenegy. May, C. L. és Wisco, B. E. (2016). A trauma meghatározása: Hogyan befolyásolja az expozíció szintje és a közelség a poszttraumás stressz-zavar kockázatát. Pszichológiai trauma: elmélet, kutatás, gyakorlat és politika, 8(2), 233–240. https://doi.org/10.1037/tra0000077
  12. 12. Krippner, S. és Thompson, A. (1996). Az álmodás 10 aspektusú modellje, amelyet tizenhat indián kulturális csoport álomgyakorlatára alkalmaztak. Álmodozás, 6(2), 71–96. https://doi.org/10.1037/h0094448
  13. 13. Wegner, D. M., Wenzlaff, R. M. és Kozak, M. (2004). Álomvisszapattanás: az elfojtott gondolatok visszatérése az álmokban. Pszichológiai tudomány, 15(4), 232–236. https://doi.org/10.1111/j.0963-7214.2004.00657.x