Álmatlanság
Az American Academy of Sleep Medicine ICSD-3 kézikönyve szerint az álmatlanság meghatározása mint tartós nehézség az alvás megkezdésével, időtartamával, megszilárdításával vagy minőségével. Az álmatlanságnak számos lehetséges kiváltó tényezője és tünete van, de diagnózisa két alapvető összetevőn múlik: az alvászavarokon, amelyek a normális alvás megfelelő lehetőségei ellenére jelentkeznek, és a nappali károsodáson, amely közvetlenül az alvás rossz minőségéből vagy időtartamából ered.
Krónikus álmatlanság olyan tünetek jellemzik, amelyek legalább három hónapon keresztül hetente legalább háromszor jelentkeznek. A három hónapnál rövidebb ideig tartó álmatlanságot ún rövid távú álmatlanság . Ritka esetekben a betegek álmatlansági tüneteket mutathatnak anélkül, hogy teljesítenék a rövid távú álmatlanság kritériumait, és valamilyen kezelést igényelhetnek. Ez az úgynevezett egyéb álmatlanság .
Míg az álmatlanság különböző módokon nyilvánulhat meg, a legtöbb diagnózis beleesik a két kategória egyike :
- Alváskor jelentkező álmatlanság elalvási nehézségekre utal. Az ilyen típusú álmatlanság előfordulhat azoknál az embereknél, akik nehezen tudnak ellazulni az ágyban, valamint azoknál, akiknek cirkadián ritmusa nincs szinkronban olyan tényezők miatt, mint a jet lag vagy a szabálytalan munkaidő.
- Alvásfenntartó álmatlanság a kezdeti bólogatás utáni elalvási nehézségekre utal. Az ilyen típusú álmatlanság gyakori az idős alvóknál, valamint azoknál, akik lefekvés előtt alkoholt, koffeint vagy dohányt fogyasztanak. Bizonyos rendellenességek, mint pl alvási apnoe és periodikus végtagmozgászavar is okozhat alvásfenntartó álmatlanságot.
Néhány embernek lehet vegyes álmatlanság amely magában foglalja mind az elalvási, mind az alvásfenntartási nehézségeket, és a krónikus álmatlanságban szenvedők azt tapasztalhatják, hogy ezek a tünetek idővel megváltoznak.
Kapcsolódó olvasmányok
Az álmatlanság okai és tünetei
Úgy gondolják, hogy az álmatlanság a túlzott izgalmi állapotból ered, amely hatással lehet az alvásra és az alvás fenntartására. A hiperarousal lehet mentális, fizikai vagy mindkettő kombinációja. Környezeti, fiziológiai és pszichológiai tényezők mind szerepet játszanak az álmatlanságban . Ezek a következők:
- Az alvás korlátozása vagy megszüntetése, különösen későn
- Az alkohol, a koffein és a dohánytermékek esti fogyasztásának korlátozása
- Kerülje a késő esti étkezést
- A lefekvés előtti képernyőidő korlátozása
- Egészséges táplálkozás és rendszeres testmozgás a nap folyamán
- Kövesse a következetes alvási ütemtervet, amely minden nap azonos lefekvés- és ébredési időpontokat tartalmaz
- Használja a hálószobát és a matracot alváshoz és szexhez – kerülje a munkát, a videojátékokat és más ösztönző tevékenységeket
Az álmatlanságot az egészségtelen életmóddal és alvási szokásokkal is összefüggésbe hozták. Sokan fiatalabb korukban veszik fel ezeket a szokásokat, így felnőttként nehéz leszokni róluk. Ezek közé a szokások közé tartozhat az, hogy minden este más időpontban fekszel le, vagy túl sokáig szunyókálnak napközben. A képernyőn megjelenő eszközök, például számítógépek, televíziók és mobiltelefonok szintén alvásproblémákat okozhatnak, csakúgy, mint az esti vagy éjszakai műszakban végzett munka. Más tényezők is okozhatnak nehézséget az elalvásban vagy az elalvásban, mint például a nem megfelelő napközbeni testmozgás vagy a túlzott zaj és/vagy fény az alvó hálószobájában.
A krónikus álmatlanságban szenvedő betegek leggyakoribb tünete az elalvás és/vagy elalvási nehézség, a tervezettnél korábbi ébredés, valamint a fáradtság vagy a lefekvés hiánya a tervezett időpontokban. A nappali károsodás az álmatlanság szükséges összetevője, és ez is többféleképpen nyilvánulhat meg. A gyakori károsodások közé tartozik a fáradtság és rossz közérzet, a memória- és koncentrációs nehézségek, a hangulati zavarok és az ingerlékenység, valamint a viselkedési problémák, például a hiperaktivitás és az agresszió. Szerezze meg a legfrissebb alvási információkat hírlevelünkbőlAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.
Álmatlanság a számok szerint
Különböző alvási felmérések és tanulmányok vegyes eredményeket hoztak az álmatlanság prevalenciájáról a különböző alvócsoportok körében. Egyes óvatos becslések ezt mutatják 10% és 30% között felnőttek közül krónikus álmatlanságban élnek. Más tanulmányok esetében ez a szám közelebb van az 50-60%-hoz.
Az álmatlanság bizonyos demográfiai csoportokban is gyakoribb. Tanulmányok kimutatták, hogy az álmatlanság hatással van az idősek 30-48%-a . Ez a krónikus betegségeknek, a társadalmi elszigeteltségnek és a vényköteles gyógyszerek gyakoribb használatának tudható be, valamint olyan tényezőknek, mint az egészségtelen alvási szokások és a stressz, amelyek minden korcsoportban álmatlanságot okoznak. Más tanulmányok kimutatták, hogy az álmatlanság legfeljebb a tinédzserek 23,8%-a . Több mint A terhes nők 50%-a alvási problémákat tapasztal, amelyek álmatlanság tünetei is lehetnek.
Az álmatlanság aránya a különböző faji és etnikai csoportok egy kicsit nehezebb meghatározni. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kisebbségi csoportok körében magasabb az álmatlanság előfordulási aránya, mint a fehéreknél. Más tanulmányok ellentétes eredményeket hoztak, amelyek arra utalnak, hogy a fehérek jobban küzdenek az elalvással és az alvás fenntartásával, mint a feketék és a spanyolok.
Tippek az álmatlanság megelőzésére
A krónikus álmatlanság vényköteles gyógyszeres kezelést, kognitív-viselkedési terápiát és más formális kezelést tehet szükségessé. Néhány ember számára az egészséges életmód gyakorlása és a jó alváshigiénia enyhítheti az álmatlanság tüneteit, és segíthet a nyugodtabb alvásban. A következő alváshigiéniai intézkedések előnyös lehet álmatlanságban szenvedőknek: