Álmatlanság és nők

Az alvásproblémák bárkit érinthetnek, de a nők nagyobb valószínűséggel tapasztalják álmatlanság mint a férfiak. A rossz alvás nappali álmosságot válthat ki, és számos olyan állapot kialakulásához járulhat hozzá, amelyek hatással vannak a fizikai és mentális egészségre.



Ehelyett egyetlen tényező sem magyarázza meg a férfiak és a nők álmatlansága közötti különbséget, több különböző tényező együttesen hoz létre fokozott alvási kihívásokat a nők számára. Ezen lehetséges okok ismerete segíthet a nőknek orvoshoz fordulni az alvásproblémák kezelésében, hogy jobban aludjanak és leküzdjék az álmatlanságot.

akik a hang győztesei minden évszakban

Gyakoribb az álmatlanság a nőknél?

Az álmatlanság lényegesen gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál. A nőknél magasabb volt az álmatlanság számos tanulmányban megtalálható , és egyes becslések úgy helyezik el az álmatlanság életre szóló kockázatát 40%-kal magasabb a nőknél .



A nők az álmatlanságot is másképp tapasztalhatják, mint a férfiak. Például az idősebb felnőtteknél a nők nagyobb valószínűséggel tapasztalja az álmatlanság több tünetét szemben a férfiakkal, akik gyakran csak egy tünetről számolnak be.



Összességében elmondható, hogy a nők gyakran szenvednek alvászavaroktól. A National Sleep Foundation által végzett kutatásban a nők 67%-a nyilatkozott úgy, hogy az elmúlt hónapban legalább néhány éjszaka alvászavarral küzdött, 46%-uk pedig szinte minden este.



Miért gyakoribb az álmatlanság a nőknél?

Nincs egyértelmű konszenzus arról, hogy miért gyakoribb az álmatlanság a nőknél. A kutatók úgy vélik, hogy ennek oka lehet az elemek kombinációja, beleértve nemek és nemek közötti különbségek és független tényezők.

A nemi alapú alvásbeli különbségek a biológiához kapcsolódnak, például a hormontermelés és a cirkadián ritmus különbségei a férfiak és a nők között. A nemi alapú különbségeket az alvást befolyásoló társadalmi és kulturális különbségek is okozhatják. Az alvást befolyásoló egyéb tényezők, például bizonyos fizikai vagy mentális egészségügyi problémákra való hajlam szintén hozzájárulhatnak a nők álmatlanságának magasabb arányához. Mindezek a tényezők szerepet játszhatnak abban, hogy a nőknek nagyobb valószínűséggel vannak alvászavarai.

Hogyan befolyásolják a hormonok az alvást?

A hormonok azok a szervezet kémiai hírvivői és szerves szerepet játszanak a szervezet gyakorlatilag minden rendszerének működésében. A hormonok képesek közvetlenül befolyásolják az alvást, vagy közvetett hatással vannak az alapján, hogy hogyan módosítják az egészség és a jólét egyéb szempontjait.



A hormonális eltérések valószínűleg egy a nők eltérő alvási szokásainak hátterében , beleértve az álmatlanság magasabb arányát. A hormontermelés azonban dinamikus, és a nő élete során, valamint havi menstruációs ciklusa során változik. A következő szakaszok áttekintik, hogyan alakulhatnak ki a hormonális változások, és hogyan befolyásolják az alvást az idő múlásával.

Menstruáció kezdete

Az Egyesült Államokban a lányoknak an átlagéletkor 13 év . Ez a pubertás alatt következik be, amely egy szélesebb sorozat fizikai változás, beleértve a nemi hormonok, például az ösztrogén fokozott termelését.

A kutatások azt mutatják, hogy az álmatlanság fokozott kockázata a menstruáció kezdetével kezdődik. Ennek pontos magyarázata nem ismert, de összefügghet a nemi hormonokkal befolyásolja az alvás-ébrenlét ciklust és a test más alapvető rendszerei. Ezen túlmenően a bizonyítékok azt sugallják, hogy a pubertás korban lévő lányoknál nagyobb a depresszió kockázata, amely egy olyan mentális egészségi állapot, amely gyakran alvási problémákhoz kötődik.

A menstruációs ciklus alatt

A havi szakaszok menstruációs ciklus a hormontermelés eltolódásai okozzák. Az ösztrogén és a progeszteron szintjének emelkedése és csökkenése minden hónap során fizikai és érzelmi változásokat idézhet elő, bár ezek a változások minden nőt eltérően érinthetnek.

Ezeknek a hormonoknak a szintje jelentősen csökken az egyes menstruációkat megelőző napokban, ami kb a nők 90%-a fizikai vagy hangulati változásokat tapasztal, beleértve az alvászavarokat is. Az ingadozó hormonszintek megváltoztathatják a nők éjszakai alvási szakaszait, amelyeket összefoglaló néven alvási architektúrájaként ismerünk.

Az álmatlansághoz hasonló tünetek gyakoriak a premenstruációs szindrómában (PMS) szenvedő nőknél, amely állapot jelentős és zavaró premenstruációs változásokkal jár. PMS-tapasztalattal rendelkező nők rosszabb alvásminőség .

A premenstruációs dysphoriás rendellenesség (PMDD) a PMS súlyosabb formája, amely gyakran kifejezettebb alvási problémákkal jár. Körül A PMDD-s nők 70%-a számol be álmatlanság tüneteiről menstruációjuk előtt.Hírlevelünkből kapja meg a legfrissebb információkat alvás közbenAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.

Terhesség alatt

A terhesség alatt és után fellépő jelentős hormonális változások befolyásolhatják az alvást. A terhesség alatt a nő már nem ugyanazokat a havi ingadozásokat tapasztalja, amelyek a menstruációs ciklushoz kapcsolódnak, hanem jelentős hormonális eltolódások, amelyek az első trimeszterben kezdődnek fáradtságot, reggeli hányingert, súlygyarapodást és számos egyéb fizikai és érzelmi változást okozhat. Folyamatos hormonális ingadozások a terhesség alatt megzavarja az alvás-ébrenlét ciklust , és sok nő a harmadik trimeszterben tapasztalja a legrosszabb alvásproblémákat.

A szülés utáni első 24 órában a nők újabb jelentős hormonális eltolódást tapasztalnak az ösztrogén és a progeszteron szintjében. gyorsan visszaesik a terhesség előtti szintre . A szülés utáni időszak fizikai és érzelmi hatásai alvási nehézségeket vagy nappali álmosságot okozhatnak.

Perimenopauza és menopauza

Kapcsolódó olvasmányok

  • nő ébren fekszik az ágyban
  • idősebb alszik
  • Álmatlanság

A menopauza az, amikor egy nőnek végleg leáll a menstruációja, és ezt egy átmeneti időszak, az úgynevezett perimenopauza előzi meg, amely magában foglalja jelentős eltérések a hormontermelésben . A perimenopauza átlagosan a negyvenes éveinek közepén vagy végén kezdődik a nőknél, és körülbelül négy évig tart, mielőtt egy nőnek megjön az utolsó menstruációja.

Az alvási problémákat a perimenopauza és a menopauza egyik fő tünetének tekintik. Becslések szerint ez idő alatt a nők 38-60%-a számol be az álmatlansággal összefüggő tünetekről.

A nemi hormonok csökkent vagy ingadozó szintje többféleképpen is zavarhatja az alvást. Például a hormonális változások hőhullámokat és éjszakai izzadást okozhatnak, ami a menopauza átmenetének másik központi tünete. a nők 85%-át érinti . A gyakori éjszakai izzadásban szenvedő nők több alvászavarral és nehezebben tudnak visszaaludni.

Az öregedéssel és a posztmenopauzával kapcsolatos hormonális változások szintén befolyásolhatják az alvást azáltal, hogy megváltoztatják a cirkadián ritmust és a test hőmérséklet-szabályozási rendszerét a normál alvás-ébrenlét ciklus során. Ezeknek a hormonális változásoknak a metszéspontja más tényezőkkel, beleértve a magasabb szintű hangulati rendellenességeket és fizikai betegségeket, valószínűleg hozzájárul az idősebb nők alvási problémáihoz.

Melyek a nők alvási problémáinak okai?

Az alvás összetett, és számos olyan tényező befolyásolja, amelyek az ember egészségének különböző aspektusaihoz kapcsolódnak. Sok nőnek vannak alvásproblémái, amelyeket az álmatlanság általános okai okoznak, például alvászavarok, mentális egészségi állapotok, rossz alvási szokások, cirkadián ritmuszavarok és egyidejűleg fennálló egészségügyi problémák.

Ennek ellenére sok ilyen probléma nem egyformán érinti a nőket és a férfiakat. A nők gyakran szembesülnek bizonyos kihívásokkal a minőségi alvás terén a biológiai tényezők vagy a társadalmi és kulturális normák következtében. A következő szakaszok a nők alvásának különböző akadályait írják le, amelyek hozzájárulhatnak a gyakoribb álmatlansághoz.

Depresszió, szorongás és stressz

Az alvás gyakran a mentális egészséghez kötődik, és a nőknél nagyobb valószínűséggel szenvednek olyan alvási problémáktól, mint a depresszió, a szorongás és a stressz.

A nőknél gyakrabban diagnosztizálnak depressziót, mint a férfiaknál, és a túl sok vagy túl kevés alvás gyakori tünete ennek a rendellenességnek. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a nők nagyobb valószínűséggel töprengenek aggodalmaikon , ami hozzájárulhat a szorongáshoz, korlátozhatja az ember azon képességét, hogy könnyen elaludjon vagy ébredés után visszaaludjon.

Nincs egyetlen magyarázat arra, hogy miért érintik nagyobb valószínűséggel a nőket ezek a feltételek és az alvásra gyakorolt ​​megfelelő káros hatások. Bár biológiai tényezők is szerepet játszhatnak, a társadalmi és kulturális feltételek egyenlőtlenségei, mint például a nők aránytalan aránya a gondozói szerepekben, hozzájárulhatnak a stresszhez és az aggodalomhoz, amelyek rontják az érzelmi egészséget.

ryan gosling és eva mendes babaképek

Vizelési problémák

A húgyhólyag-problémák hozzájárulhatnak a gyakori éjszakai vizeletürítéshez, más néven nocturiához, ami gátat szabhat a zavartalan alvásnak. A nők azok kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek vizelet-inkontinenciától, mint a férfiak és a túlműködő hólyag egyéb tünetei. A tanulmányok azt becsülik A 40 év feletti nők 76%-a tapasztal gyakori éjszakai vizelés.

Terhesség

Az alvászavarok gyakoriak a nőknél a terhesség alatt. A terhes nők körülbelül 30%-a azt mondja, hogy ritkán vagy soha nem alszik jól éjszaka, és több mint 50%-ának vannak álmatlansághoz hasonló tünetei . Ezek az alvási nehézségek hormonokhoz, valamint a terhességgel kapcsolatos kiterjedt fizikai változásokhoz köthetők.

Gyakoribb éjszakai vizelés, hát- és nyakfájdalom, kényelmes alvási helyzet megtalálásának nehézségei és gyomorégés zavarja az alvás mennyiségét és minőségét . A terhes nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki nyugtalan láb szindróma, és légzési problémákkal, beleértve az alvási apnoét is.

Az alvási problémák a szülés után is fennállhatnak. A rendszeres felébredés a csecsemő táplálására vagy gondozására, a hormonális változások, a szülés utáni depresszió, valamint a terhesség utáni fizikai és érzelmi alkalmazkodás azok közé a tényezők közé tartozik, amelyek a szülés utáni nők rossz alvási arányát okozzák. Általában három-hat hónapra van szükség ahhoz, hogy az anya alvása normalizálódjon a szülés után, bár ezt befolyásolhatja a csecsemő alvási szokásai.

Obstruktív alvási apnoe

Obstruktív alvási apnoe (OSA) egy légzési rendellenesség, amely a légáramlás csökkenésével vagy teljes leállásával jár az alvás közbeni légzés csökkenése vagy teljes szüneteltetése miatt. Ez az oxigénszint csökkenéséhez, az alvászavarokhoz (az ismétlődő ébredési epizódok miatt) és más súlyos lehetséges egészségügyi következményekhez vezet. A férfiaknál sokkal gyakrabban diagnosztizálnak OSA-t, mint a nőknél, bár mindkét nem érintett lehet. Nem világos azonban, hogy a nemi elfogultság hozzájárulhat-e ehhez a jelenséghez.

Az alvásproblémákkal küzdő nők kevésbé valószínű, hogy speciális alvási klinikákra utalják ahol általában OSA-teszteket végeznek. Ez tükrözheti a mögöttes nemi elfogultságot hogyan értékelik a nők tüneteit . Mivel a kezeletlen OSA az alvászavarok fő forrása lehet, az aluldiagnózis hozzájárulhat egyes nők folyamatos alvási problémáihoz.

Nyugtalan láb szindróma

Nyugtalan láb szindróma (RLS) olyan állapot, amelyben egy személy erős késztetést érez arra, hogy fekve mozgassa a végtagjait, különösen a lábát, és általában alvási nehézségekkel jár. Bár a pontos ok ismeretlen, az RLS igen gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál , ami legalábbis részben a terhesség alatti RLS magasabb arányának tudható be.

Paraszomniák

Paraszomniák alvás közbeni rendellenes viselkedések, amelyek hozzájárulhatnak az elégtelen alváshoz. A legtöbb parasomnia nem mutat nemi hajlamot, de a jelentések szerint a rémálom zavar, amelyet gyakori zavaró álmok jellemeznek. nőknél gyakoribb .

Az elalvási adósság és az elalvási veszteség kezelése

Nem mindenkit érint egyformán az alváshiány. Az alvási ciklusokkal kapcsolatos tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak és a nők eltérően reagálhatnak az alváshiányra, mivel a nők gyorsabban halmozzák fel az alváshiányt, és megtapasztalják az elégtelen alvás következményeit.

Ugyanakkor a nők által a háztartásban gyakran tapasztalt egyenlőtlen munkahelyi és családi gondozási kötelezettségek kevésbé rugalmasak az alváshiányból való kilábaláshoz. Egy tanulmányban a nők 80%-a arról számolt be, hogy amikor napközben álmosnak érzi magát, gyakran elfogadja azt, és továbblép. Ily módon az alvásvesztés idővel fokozódhat.

Kezelési válasz

Egy másik tényező, amely befolyásolhatja a férfiak és nők közötti alváskülönbséget, az, hogy hogyan reagálnak bizonyos gyógyszerekre. A zolpidem, az Ambien néven is ismert, alvást elősegítő vényköteles gyógyszerrel kapcsolatos tanulmányok felfedezték, hogy azok a nők, akik a szokásos adagot szedték, hosszabb ideig érezték a gyógyszer hatását, ami reggeli álmosságot okozott. Ez a megállapítás arra késztette az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóságot, hogy kiadja a nők számára eltérő előírt adag .

Hogyan tudnak a nők jobban aludni?

Az alvás elengedhetetlen a nők egészségéhez, és a jó alvással kapcsolatos számos kihívás ellenére a nők megtehetik azokat a lépéseket, amelyek javíthatják éjszakai pihenésüket.

Az alvást befolyásoló tényezők széles köre miatt fontos, hogy a nők beszéljenek orvosukkal, ha az ajánlott óránál kevesebbet alszanak, ha gyakran megszakadnak az alvásuk, vagy ha jelentős nappali álmosságot vagy károsodást tapasztalnak. Egészségügyi szakember irányítása mellett az álmatlanság gyakran hatékonyan kezelhető alvászavarként, testi betegségekként vagy mentális egészségi rendellenességként.

A nők gyakran profitálnak abból, ha módot találnak arra, hogy javítsák magukat alváshigiénia , ami az ember alvási környezetére és szokásaira utal. Példák az alváshigiénia javítására:

  • Következetes alvási ütemterv fenntartása azonos lefekvésidővel még hétvégén vagy ünnepnapokon is.
  • Korlátozza az alkohol és a koffein fogyasztását a lefekvés előtti órákban.
  • Kerülje a képernyő előtt töltött időt – mobiltelefon, táblagép vagy egyéb eszközök használata – legalább egy órával lefekvés előtt.
  • Beleértve a relaxációs technikákat vagy a pihenőidőt a szokásos rutin részeként lefekvés előtt.
  • Hangulatos hálószoba kialakítása megtámasztó matraccal, minőségi ágyneművel, kényelmes hőmérséklettel, valamint korlátozott fény- és zajszennyezéssel.

Érdekes Cikkek