Élet és kezelés a nem 24 órás alvás-ébrenléti zavarral

A nem 24 órás alvás-ébrenlét zavar (N24SWD) olyan állapot, amelyben az ember cirkadián órája nem követi a tipikus 24 órás ciklust. Az N24SWD-ben szenvedő egyének lefekvés ideje minden nap fokozatosan későbbre esik, ami alvási problémákat és zavarokat okoz a mindennapi életben.

Bár a nem 24 órás alvás-ébrenlét zavar ritka, a betegségben szenvedő egyének nyugodtan tudják, hogy nincsenek egyedül. A cirkadián ritmuszavarokkal kapcsolatos tudatosság egyre nagyobb az orvosi közösségen belül, valamint a világban.

Milyen kihívásokkal szembesülnek a nem 24 órás alvás-ébrenlét zavarban szenvedők?

A nem 24 órás alvás-ébrenlét zavarban szenvedőknek gyakran nehézségeik vannak az alvási ütemtervük miatt. iskolai, munkahelyi, szociális vagy egyéb kötelezettségek . Nehézségekbe ütközhet a fontos mindennapi feladatok elvégzése is, például az orvosi időpontok ütemezése, a szokásos nappali munkaidőben történő bevásárlás vagy a tömegközlekedés késő esti használata.



Mivel az N24SWD egy viszonylag ritka betegség, nagyon kevés a köztudat róla. Ezért sok N24SWD-ben szenvedő embernek olyan családja, barátai és munkatársai ítélkeznek, akik nem értik a rendellenesség kihívásait. Előfordulhat, hogy az N24SWD-ben szenvedőket lustáknak, nyűgösnek tekintik, vagy nem próbálnak eleget aludni rendes időben.



János cena még mindig Nikki Bellával randevúzik

Kapcsolódó olvasmányok

  • tinik lógnak
  • Szunyókálás
  • nő alszik az ágyon
Ez a nyomás sok N24SWD-s embert arra késztet, hogy megpróbálja elaludni magát olyan időpontokban, amelyek nincsenek összhangban veleszületett cirkadián ritmusukkal. Ez alvásproblémákat és nappali fáradtságot okozhat, ami gyakran téves diagnózisokhoz, például álmatlansághoz vagy más alvászavarokhoz vezet. Az N24SWD-vel rendelkezők a szunyókálásra is támaszkodhatnak, hogy átvészeljék a napot, ami tovább csökkenti az éjszakai alvásigényüket. Megfelelő diagnózis és kezelés nélkül az N24SWD-ben szenvedő betegek krónikus cirkadián eltérést és alvásmegvonást tapasztalhatnak.



Rövid távon a tanulmányok a műszakos dolgozók Azt találták, hogy a cirkadián eltérések sebezhetővé teszik az embereket a figyelem-, memória- és hangulati problémákkal szemben. Ez befolyásolja a tanulmányi és a munkahelyi teljesítményt, és növeli a balesetek kockázatát. Hosszú távon, alvásmegvonás számos negatív egészségügyi eredménnyel jár, beleértve az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a depresszió, a szorongás és más krónikus betegségek fokozott kockázatát.

Beszéljen orvosával a nem 24 órás alvás-ébrenléti zavarról

Előfordulhat, hogy orvosa nem ismeri a nem 24 órás alvás-ébrenlét zavart, de segíthet a konstruktív beszélgetésben felkészülés a találkozóra előzetesen. A felkészülés részeként gyakran hasznos, ha néhány hónapig alvásnaplót vezet az alvási és ébrenléti időkről. Nyomon kell követnie más tüneteket is, mint például:

  • Fáradtság érzés napközben
  • Éjszakai alvászavar
  • Fáradt érzés még egy teljes éjszaka alvása után is
  • Szorongásban vagy depresszióban szenved
  • Problémák a memóriával és a koncentrációval

Az alvási szokásaival kapcsolatos további kérdések és a cirkadián ritmus ellenőrzésére szolgáló tesztek alapján kezelőorvosa olyan kezelési tervet készít, amely valószínűleg magában foglalja a melatonint, a fényes fényterápiát vagy ezek kombinációját. A nem 24 órás alvás-ébrenléti rendellenességek kezeléséhez az egészséges életmódra is szükség van alváshigiénia gyakorolja erősíti a cirkadián jeleket . Néhány tipp:



  • A hálószobát hűvösen, sötéten és csendesen kell tartani
  • Rendszeres lefekvés előtti rutin kialakítása nyugtató tevékenységekkel
  • Koffein használata mértékkel
  • Egyél jól és maradj hidratált a nap folyamán
  • Sok testmozgás
  • Kerülje az esti képernyőidőt vagy használjon kékfény-blokkolókat

Fontos, hogy kövesse orvosa kezelési tervét, de azt is feltétlenül közölje orvosával, ha a kezelési terv nem működik az Ön számára, hogy szükség szerint módosíthassa. Segíthet, ha beutalót kér egy alvásszakértőhöz, aki jobban megérti a cirkadián ritmuszavarokat.

Beszélgetés a barátokkal és a családdal a nem 24 órás alvás-ébrenléti zavarról

Ha elmagyarázza barátainak és családtagjainak a nem 24 órás alvás-ébrenléti rendellenességet, segíthet nekik megérteni, miért tűnhet fáradtnak vagy érdektelennek, vagy miért nem tud néha eleget tenni kötelezettségeinek.

Kylie Jennernek plasztikai műtétje volt

Mesélj nekik róla az N24SWD-vel kapcsolatos tapasztalatait , talán magyarázatot ad a kórtörténetére a tünetekről, mint például a nem megfelelő időpontban történő elalvás vagy az alváshiány miatti irritáció. Mivel a nem 24 órás alvás-ébrenlét zavar zavaró lehet azok számára, akik még soha nem hallottak róla, próbálja meg összehasonlítani valamivel, amit megért, például a jetlag-el. Emellett forrásokhoz is irányíthatja őket, hogy többet megtudjanak az állapotról.

Sokan online támogató csoportokon vagy egyesületeken keresztül találják meg az érvényesítést. Ha megosztja gondolatait és érzéseit másokkal, akik ugyanabban a helyzetben vannak, az segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát magányosnak, és új ötleteket adjon a nem 24 alvás-ébrenléti zavar kezeléséhez.

Hogyan lehet fenntartani a társasági életet nem 24 órás alvás-ébrenléti zavarral

Nehéz lehet egészséges társasági életet irányítani, miközben N24SWD-t tapasztal. Vannak azonban bizonyos dolgok, amelyeket megpróbálhat megkönnyíteni.

Kérje meg barátait és családtagjait, hogy legyenek rugalmasabbak a találkozások időpontjaiban, esetleg javasoljanak olyan tevékenységeket, amelyeket a nap bármely szakában elvégezhetnek, például sétálni.

van-e hamis feneke nicki minajnak

Azok, akik jól ismerik az alvási ütemezésüket, megpróbálhatják hetekre ütemezni a tevékenységeket, amikor tudják, hogy jobban fognak aludni. Ha barátokat köt hasonló helyzetben lévő más emberekkel, például műszakban dolgozókkal vagy szabadúszókkal, az is több ütemezési lehetőséget nyithat meg.

Rengeteg alternatív lehetőség létezik a barátokkal való kapcsolattartásra a szokásos munkaidőn kívül, bár ezek közül néhány nem biztos, hogy megfelelő, ha szigorú terápián vesz részt a 24 órás menetrend betartása érdekében. Például a bárok, éjszakai klubok és más későn nyitva tartó helyek csábítóak lehetnek, de a késő esti stimuláció (és az alkoholfogyasztás) még megnehezítheti az alvást. Hasonlóképpen, a közösségi média a nap vagy éjszaka bármely szakában használható baráti üzenetek megválaszolására vagy más időzónában élő barátokkal való csevegésre, de az éjszakai képernyők használata zavarhatja az alvást.

Bármelyik módszert is választja, a terápia figyelembevételével kell kiválasztani. Próbáljon meg ne fokozni vagy elfogadni olyan viselkedést, amely negatívan befolyásolja az N24SWD-kezelést.

Hírlevelünkből kapja meg a legfrissebb információkat alvás közbenAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.

Nem 24 órás alvás-ébrenléti zavar a munkahelyen

A nem 24 órás alvás-ébrenlét zavar fogyatékosságnak minősül a feltételei szerint Amerikai fogyatékosügyi törvény (ADA), mivel jelentősen korlátozhatja az olyan fontos élettevékenységeket, mint a koncentráció, a másokkal való interakció és a munka. Az ADA feltételei szerint a legtöbb munkáltató jogilag köteles ésszerű intézkedéseket tenni Ön helyett, mindaddig, amíg Ön általánosan képzett a munka elvégzésére.

Az ADA szerinti juttatásokat eseti alapon dolgozzák ki, és a munkaadók nem kötelesek szállást adni, ha úgy ítélik meg, hogy ez indokolatlan nehézséget jelent a vállalat számára. Munkakörétől függően előfordulhat, hogy ügyvédet kell felvennie az ügy képviseletére. Előfordulhat, hogy munkáltatója olyan szállást tud Önnek megszervezni és felajánlani, amely magában foglalja a részmunkaidős vagy módosított munkaidőt, vagy részben vagy teljesen otthonról történő munkát.

Amikor munkáltatójához fordul, hivatkozzon az ADA-ra, világosan fogalmazza meg, hogy az N24SWD hogyan befolyásolja munkaképességét, és javasoljon olyan szállásokat, amelyek elősegítik a termelékenységet. Fontolja meg, hogy konzultáljon ügyvédjével. Dönthet úgy is, hogy megosztja ügyének sajátosságait kollégáival, ha úgy gondolja, hogy ez hozzájárulna egy jobb munkakapcsolat kialakításához.

John Cena és Nikki Bella történet

Karrierötletek nem 24 órás alvás-ébrenléti zavarban szenvedőknek

Bizonyos munkák természetesen jól illeszkednek a rendszertelen alvási időbeosztású emberek számára. Bár nem kellene korlátoznia karrierjét az N24SWD alapján, előfordulhat, hogy olyan munkák felé vonzódik, amelyek lehetővé teszik nagyobb rugalmasság a munkaidőben . Példák a rugalmas munkákra:

  • Szabadúszó író
  • Fordító
  • webfejlesztő
  • Grafikus
  • Masszázsterapeuta
  • Személyi edző
  • Szállító munkás
  • Fotós

Ezek a munkák különösen vonzóak lehetnek azok számára, akiknek nehézséget okoz a 24 órás ciklus fenntartása, vagy azok számára, akik még mindig rosszul érzi magát még akkor is, ha betartják a szokásos nappali és éjszakai menetrendet.

Nem 24 órás alvás-ébrenléti zavarban szenvedő tanulók

504. §-a szerint 2008. évi fogyatékosügyi törvény módosításáról szóló törvény , a fogyatékos tanulóknak is joguk van a szükségleteiket kielégítő oktatáshoz, legyen az általános, középfokú vagy középiskola utáni iskola. A diákok ésszerű alkalmazkodása lehet például az online órák tartása, a tanulók bizonyos óráiról való kihagyás és a munka egy másik időpontban történő pótlása, vagy a kisebb kurzusterhelés.

Érdekes Cikkek