Mentális egészség és alvás

A legtöbben első kézből tudják, hogy az alvás befolyásolja mentális állapotukat. Hiszen oka van annak, hogy valaki rossz hangulatban ébredt fel az ágy rossz oldalán.

kim kardashians feneke előtt és után

Mint kiderült, e köznyelvi mondás mögött nem kevés igazság van. Az alvás szorosan összefügg a mentális és érzelmi egészséggel, és kimutatta a kapcsolatot a depresszióval, szorongással, bipoláris zavarral és más állapotokkal.

Miközben kutatások folynak a mentális egészség és az alvás közötti összefüggések jobb megértésére, az eddigi bizonyítékok kétirányú kapcsolatra utalnak. A mentális betegségek általában megnehezítik a jó alvást. Ugyanakkor a rossz alvás, beleértve álmatlanság , hozzájárulhat a mentális egészségügyi problémák kialakulásához és súlyosbodásához.



Mind az alvás, mind a mentális egészség összetett kérdés, amelyet számos tényező befolyásol, de szoros összefüggésük miatt erős okunk van feltételezni, hogy az alvás javítása jótékony hatással lehet a mentális egészségre, és számos pszichiátriai rendellenesség kezelésének összetevője lehet.



Az agyi aktivitás alvás közben ingadozik, növekszik és csökken az alvási ciklust alkotó különböző alvási szakaszokban. NREM (nem gyors szemmozgás) alvásban az agy általános aktivitása lelassul, de vannak gyors energiakitörések. A REM-alvásban az agyi aktivitás gyorsan felgyorsul, ezért ez a szakasz intenzívebb álmodozáshoz kapcsolódik.



Mindegyik szakasz szerepet játszik az agy egészségében, lehetővé téve, hogy az agy különböző részein az aktivitás felfelé vagy lefelé emelkedjen jobb gondolkodást, tanulást és memóriát tesz lehetővé . A kutatások azt is feltárták, hogy az alvás közbeni agyi aktivitás mélyreható hatással van a érzelmi és mentális egészség .

Az elegendő alvás, különösen a REM alvás megkönnyíti az agy érzelmi információ feldolgozását. Alvás közben az agy azon dolgozik, hogy értékelje és emlékezzen a gondolatokra és emlékekre, és úgy tűnik, hogy az alváshiány különösen káros a pozitív érzelmi tartalom megszilárdulására. Ez befolyásolhatja a hangulatot és az érzelmi reaktivitást, és összefügg a mentális egészségi zavarokkal és azok súlyosságával, beleértve az öngyilkossági gondolatok vagy magatartások kockázatát .

Ennek eredményeként egyre inkább megkérdőjeleződik az a hagyományos nézet, amely szerint az alvásproblémák a mentális betegségek tünete. Ehelyett világossá válik, hogy létezik a kétirányú kapcsolat az alvás és a mentális egészség között amelyekben az alvási problémák egyszerre lehetnek mentális problémák oka és következménye.



Obstruktív alvási apnoe (OSA) az alvás egy másik aspektusa, amelyet a mentális egészséggel kapcsoltak össze. Az OSA egy olyan rendellenesség, amely alvás közbeni légzési szünetekkel és a szervezet oxigénszintjének csökkenésével jár, ami töredezett és zavart alvást eredményez. OSA gyakrabban fordul elő pszichiátriai betegségekben szenvedőknél és ronthatja testi egészségüket és növelik a súlyos mentális zavarok kockázatát .

Bár további kutatásokra van szükség az alvás és a mentális egészség közötti sokrétű összefüggések azonosításához, a meglévő bizonyítékok azt mutatják, hogy létezik egy sokrétű kapcsolat, amelyet bármely konkrét személy esetében számos tényező befolyásolhat.

Alvás és speciális mentális egészségügyi problémák

Az alvás és a mentális egészség összefonódásának módja még nyilvánvalóbbá válik, ha áttekintjük az arról ismert ismereteket, hogy az alvás hogyan kapcsolódik számos mentális egészségi állapothoz és idegrendszeri fejlődési rendellenességhez.

Depresszió

Becslések szerint vége 300 millió ember világszerte depresszióban szenved, amely egyfajta hangulatzavar, amelyet szomorúság vagy kilátástalanság jellemez. Körül A depressziós emberek 75%-ánál jelentkeznek álmatlanság tünetei , és sok depressziós ember szenved túlzott nappali álmosságtól és hiperszomniától, ami a túl sokat alszik.

A történelem során az alvási problémákat a depresszió következményeként tekintették, de egyre több bizonyíték utal arra, hogy a rossz alvás depressziót válthat ki vagy súlyosbíthat. Az egyértelmű ok és okozat azonosításának nehézsége azt a kétirányú összefüggést tükrözi, amelyben az alvási problémák és a depressziós tünetek egymást erősítve .

dylan és cole sprouse legújabb képe

Noha ez negatív visszacsatolási hurkot hozhat létre – a rossz alvás rontja a depressziót, ami tovább zavarja az alvást –, egyúttal potenciális utat nyit a depresszió új típusú kezelésének is. Például legalább néhány ember számára az alvás javítására való összpontosítás következményes lehet csökkenti a depresszió tüneteit .

Szezonális affektív zavar

A szezonális affektív zavar a depresszió egyik altípusa, amely leggyakrabban az év azon időszakaiban érinti az embereket, amikor a nappali órák száma csökkent. Például az északi éghajlaton élő emberek szezonális érzelmi zavarokat tapasztalhatnak ősszel és télen.

Ez az állapot szorosan összefügg az ember belső biológiai órájának megzavarásával, ill cirkadián ritmus , amely segít szabályozni több testi folyamatot, beleértve az alvást is. Nem meglepő tehát, hogy a szezonális affektív zavarban szenvedők hajlamosak erre túl sokat vagy túl keveset aludni vagy tapasztalat változások az alvási ciklusukban .

Szorongásos zavarok

A szorongásos zavarok Amerikában minden évben becslések szerint érintik a felnőttek 20%-a és a tinédzserek 25%-a . Ezek a rendellenességek túlzott félelmet vagy aggodalmat keltenek, amelyek befolyásolhatják a mindennapi életet, és egészségügyi problémákat, köztük szívbetegségeket és cukorbetegséget okozhatnak. A szorongásos zavarok típusai közé tartozik az általános szorongásos zavar, a szociális szorongásos zavar, a pánikbetegség, a specifikus fóbiák, a rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) és a poszttraumás stressz zavar (PTSD).

A szorongásos zavarok szoros kapcsolatban állnak az alvási problémákkal. Az aggodalom és a félelem hozzájárul a túlzott izgatottság állapotához, amelyben az elme száguldozik, és a túlzott izgatottság egy központi szerepet játszik az álmatlanságban . Az alvásproblémák aggodalomra adhatnak okot, ami további forrást jelenthet előrelátó szorongás lefekvéskor, ami megnehezíti az elalvást.

A kutatások különösen erős kapcsolatot találtak a PTSD és az alvás között. A PTSD-ben szenvedők gyakran visszajátszanak negatív eseményeket az elméjükben, rémálmoktól szenvednek, és éber állapotot tapasztalnak, ami megzavarhatja az alvást. A PTSD sok veteránt érint, és A közelmúlt háborúiból származó, harci eredetű PTSD-ben szenvedő amerikai veteránok legalább 90%-ának vannak álmatlansági tünetei .

Az alvási problémák nem csak a szorongás következményei. A kutatások azt mutatják, hogy a rossz alvás képes aktiválja a szorongást azokban az emberekben, akiknél nagy a kockázata annak , és a krónikus álmatlanság lehet a hajlamosító tulajdonság olyan emberek körében, akiknél szorongásos zavarok alakulnak ki.

Bipoláris zavar

A bipoláris zavar szélsőséges hangulati epizódokkal jár, amelyek lehetnek magas (mánia) és alacsony (depresszió) is. Egy személy érzései és tünetei az epizód típusától függően meglehetősen eltérőek, azonban mind a mániás, mind a depressziós időszakok jelentős károsodást okozhatnak a mindennapi életben.

fiú találkozik világlánnyal pornót csinál

A bipoláris zavarban szenvedőknél az alvási szokások jelentősen megváltoznak érzelmi állapotuktól függően . Mániás időszakokban általában kevésbé érzik szükségüket az alvásra, de depressziós időszakokban túlzottan alszanak. Alvási zavarok gyakran folytatódik, amikor egy személy az epizódok között van .

Kutatások kimutatták, hogy sok bipoláris zavarban szenvedő ember alvási szokásaiban változást tapasztal az epizód kezdete előtt. Arra is van bizonyíték, hogy alvásproblémák mániás és depressziós időszakok előidézése vagy súlyosbítása és hogy a bipoláris zavar és az alvás közötti kétirányú kapcsolat miatt az álmatlanság kezelése lehet csökkenti a bipoláris zavar hatását .

Skizofrénia

Kapcsolódó olvasmányok

  • NSF
  • NSF

Skizofrénia egy mentális egészségi rendellenesség, amelyet az a nehézség jellemzi, hogy megnehezíti a különbséget a valódi és a nem valós között. A skizofréniás emberek igen nagyobb valószínűséggel tapasztalnak álmatlanságot és cirkadián ritmuszavarokat . Az alvási problémákat súlyosbíthatják a skizofrénia kezelésére használt gyógyszerek. A rossz alvás és a skizofrénia tünetei kölcsönösen erősíthetik egymást, ezért vannak ilyenek potenciális előnyök az alvási szokások stabilizálásában és normalizálásában .

ADHD

A figyelemhiányos/hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) egy idegrendszeri fejlődési rendellenesség, amely csökkent figyelemfelkeltéssel és fokozott impulzivitással jár. Az ADHD az általában gyermekeknél diagnosztizálják , de ez felnőttkorig is eltarthat, és néha csak formálisan diagnosztizálják, amikor valaki már felnőtt.

van Kylie Jennernek munka

Az alvásproblémák vannak gyakori az ADHD-s embereknél . Nehezen tudnak elaludni, gyakran felébrednek, és túlzott nappali álmosságuk lehet. Az egyéb alvási problémák, például az obstruktív alvási apnoe és a nyugtalan láb szindróma (RLS) aránya szintén csökkenni látszik. magasabb az ADHD-s embereknél . Az ADHD-vel kapcsolatos alvási nehézségeket elsősorban gyermekeknél tanulmányozták, de kiderült felnőttekre is hatással vannak .

Bizonyíték van arra, hogy a kétirányú kapcsolat az alvás és az ADHD között . Amellett, hogy az ADHD következménye, az alvási problémák súlyosbíthatják a tüneteket, például a csökkent figyelem vagy viselkedési problémákat.

Autizmus spektrum zavar

Autizmus spektrum zavar (ASD) egy olyan kifejezés, amely a kommunikációt és a szociális interakciót befolyásoló számos idegrendszeri fejlődési körülményt ölel fel. Ezeket az állapotokat általában korán gyermekkorban diagnosztizálják, és felnőttkorban is fennmaradhatnak.

Az ASD-vel küzdő gyermekek és serdülők a az alvási problémák nagyobb gyakorisága beleértve az álmatlanságot és alvászavaros légzés . Ezek a problémák általában tartósabbak, mint az alvászavarok az ASD-vel nem rendelkező gyermekeknél, és előfordulhatnak is hozzájárulnak a tünetek rosszabbodásához és a betegségben szenvedők életminőségének romlásához . Az álmatlanság és más alvászavarok kezelése az ellátás fontos eleme, mivel csökkentheti a túlzott nappali álmosságot, valamint egyéb egészségügyi és viselkedési problémákat az ASD-vel küzdő embereknél.

A mentális egészségi állapotok kölcsönhatása

Sok mentális egészségi állapot nem elszigetelten jön létre, hanem előfordulhatnak együtt előforduló állapotok is befolyásolják egymást, valamint az ember alvását .

Például nem ritka, hogy az emberek egyszerre tapasztalnak depressziót és szorongást, és mindkét betegségben szenvedő emberek rosszabbul alszik mint a csak depresszióval vagy szorongással küzdő emberek. Ezek a feltételek a jólét más fontos szempontjait is befolyásolják, mint pl fájdalom érzékelése , amely folyamat az alvási problémák kockázatát is befolyásolhatja.

Hírlevelünkből kapja meg a legfrissebb információkat alvás közbenAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.

Az alvás és a mentális egészség javításának módjai

A mentális egészségi állapotok megzavarhatják az alvást, és az alváshiány hatással lehet a mentális egészségre. Ez a sokrétű kapcsolat összetett kapcsolatot teremt az alvás és a pszichiátriai rendellenességek között, de azt is jelenti, hogy mindkét probléma kezelése kéz a kézben járhat. Az alvás javítására irányuló lépések akár megelőző mentális egészségügyi stratégia részét képezik .

Minden egyén helyzete más és más, így a mentális egészség és az alvásproblémák optimális kezelése egyéntől függ. Mivel ezek a feltételek nagymértékben befolyásolhatják az életminőséget, fontos, hogy megfelelő ellátásban részesüljön, amihez egy képzett egészségügyi szakemberrel kell együtt dolgozni.

Egy orvos vagy pszichiáter áttekintheti a különböző típusú kezelések, köztük a vényköteles gyógyszerek lehetséges előnyeit és kockázatait. Személyre szabott ellátást tudnak nyújtani, többek között olyan helyzetekben is, amikor többféle fizikai vagy mentális egészségügyi probléma jelentkezik. Például egy olyan mögöttes állapot diagnosztizálása és kezelése, mint az obstruktív alvási apnoe előnyöket kínál a mentális egészség számára .

meg ryan a műtétek előtt és után

Noha a kezelési tervek jelentősen eltérhetnek, a következő szakaszokban ismertetünk néhány olyan megközelítést, amely segíthet az alvásban és a mentális egészségben.

Kognitív viselkedésterápia

Kognitív viselkedésterápia (CBT) leírja a talk terápia néven ismert tanácsadás típusát. Úgy működik, hogy megvizsgálja a gondolkodási mintákat, és a negatív gondolatokat új módon fogalmazza meg.

Különféle típusú CBT-t fejlesztettek ki olyan speciális problémákra, mint a depresszió, a szorongás és a bipoláris zavar. Ezenkívül az álmatlanság elleni CBT (CBT-I) bizonyítottan csökkenti az alvási problémákat. Egy nagy klinikai vizsgálat is ezt mutatta A CBT-I számos mentális egészségi állapot tüneteit csökkentheti , javítja az érzelmi jólétet és csökkenti a pszichotikus epizódok számát.

Az, hogy a CBT-típusok kombinálhatók-e vagy szekvenálhatók-e az alvási és a mentális egészségügyi problémák megoldására, és hogyan, folyamatban lévő kutatások tárgyát képezik, de sok beteg esetében a képzett tanácsadó segítsége gondolkodásuk újrakeretezéséhez jelentősen javíthatja alvását és mentális állapotát.

Az alvási szokások javítása

Az alvászavarok gyakori oka a rossz alváshigiénia . Az alváshigiénia fokozása az alvást elősegítő szokások és hálószoba-beállítások révén nagyban csökkentheti az alvászavarokat.

Példák az egészségesebb alvási szokások érdekében megtehető lépésekre:

  • Egy meghatározott lefekvésidő és az állandó alvási ütemezés fenntartása
  • A lazítás módjainak megtalálása, például relaxációs technikákkal, a szokásos lefekvés előtti rutin részeként
  • Este kerüld az alkoholt, a dohányzást és a koffeint
  • Lefekvés előtt egy órára vagy többre tedd el a lámpákat és helyezd el az elektronikus eszközöket
  • Napközben rendszeres testmozgás és természetes fény
  • Maximális kényelem és támaszték a matrac, a párnák és az ágynemű által
  • A felesleges fény és hang kizárása, amely megzavarhatja az alvást

A legjobb rutinok és hálószoba-elrendezés megtalálása némi próbálkozást igényelhet, hogy eldöntse, mi a legjobb az Ön számára, de ez a folyamat megtérülhet abban, hogy gyorsan elaludjon és egész éjjel átaludjon.

Érdekes Cikkek