Zene és alvás

A zene erőteljes művészeti forma. Bár több elismerést kaphat az emberek táncra inspirálásában, egyszerű módot kínál a fejlődésre alváshigiénia , javítja a gyors elalvás képességét, és jobban kipihentnek érzi magát.

A zene segíthet elaludni azáltal, hogy nyugodtnak és nyugodtnak érzi magát. A streamelő alkalmazásokkal és a hordozható hangszórókkal minden eddiginél egyszerűbb kihasználni a zene erejét, bárhová is megy. Tekintettel a zene hozzáférhetőségére és az alvás lehetséges előnyeire, jó alkalom lehet, hogy megpróbálja hozzáadni az éjszakai rutinjához.

Segíthet a zene elaludni?

A szülők tapasztalatból tudják, hogy az altatódalok és a finom ritmusok segíthetnek a babák elalvásában. A tudomány alátámasztja ezt az általános megfigyelést, amely azt mutatja, hogy a gyermekek minden korosztálytól kezdve koraszülöttek nak nek általános iskolás gyerekek , aludj jobban, miután meghallgatod a nyugtató dallamokat.



Szerencsére nem a gyerekek az egyetlenek, akiknek hasznára válik az altatódalok lefekvés előtt. Az emberek a különböző korcsoportokban jobb alvásminőségről számoltak be, miután megnyugtató zenét hallgattak.



Egy tanulmány szerint azok a felnőttek, akik elalvás előtt 45 percnyi zenét hallgattak, jobb alvásminőségről számoltak be a legelső éjszakától kezdve . Még biztatóbb, hogy úgy tűnik, hogy ennek az előnynek kumulatív hatása van, mivel a vizsgálat résztvevői arról számoltak be, hogy minél jobban alszanak, minél gyakrabban építenek be zenét éjszakai rutinjukba.



A zene használata csökkentheti az elalváshoz szükséges időt is. Az álmatlanság tüneteivel küzdő nőkön végzett vizsgálat során a résztvevők egy saját maguk által kiválasztott albumot játszottak le, amikor lefeküdtek 10 egymást követő éjszaka . Mielőtt zenét adtak volna az esti rutinjukhoz, a résztvevőknek 27-69 percbe telt elaludni, a zene hozzáadása után pedig csak 6-13 percbe telt.

Amellett, hogy elősegíti a gyors elalvást és javítja az alvás minőségét, a lefekvés előtti zenelejátszás javíthatja az alvás hatékonyságát, ami azt jelenti, hogy az ágyban töltött több időt ténylegesen alvással tölti el. A jobb alvás hatékonysága egyenletesebb pihenést és kevesebb éjszakai ébredést jelent.

Miért befolyásolja a zene az alvást?

A zenehallgatás képessége egy sor lépéstől függ, amelyek a fülbe érkező hanghullámokat alakítják át elektromos jelek az agyban . Ahogy az agy értelmezi ezeket a hangokat, fizikai hatások sorozata indul el a testben. Ezen hatások közül sok közvetlenül elősegíti az alvást, vagy csökkenti az alvászavarokat.



Számos tanulmány azt sugallja, hogy a zene javítja az alvást, mivel hatással van a hormonok szabályozására, beleértve a stresszhormon kortizolt is. A stressz és a magas kortizolszint növelheti az éberséget, és rossz alváshoz vezethet. Zenét hallgatni csökkenti a kortizol szintjét , ami magyarázatot adhat arra, hogy miért segít megnyugtatni az embereket és feloldani a stresszt.

A zene beindítja a dopamin felszabadulását, egy olyan hormont, amely olyan kellemes tevékenységek során szabadul fel, mint az étkezés, a testmozgás és a szex. Ez a kibocsátás fokozhatja a jó közérzetet lefekvés előtt, és enyhítheti a fájdalmat, az alvási problémák másik gyakori okát. A zenére adott fizikai és pszichológiai válaszok hatékonyan csökkentik az akut és krónikus tüneteket fizikai fájdalom .Hírlevelünkből értesülhet a legfrissebb információkról alvás közbenAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.

A zenehallgatás az autonóm idegrendszer megnyugtatásával is hozzájárulhat a relaxációhoz. Az autonóm idegrendszer része a tested természetes rendszerének, amely az automatikus vagy tudattalan folyamatokat irányítja, beleértve a szervezeten belülieket is szív, tüdő és emésztőrendszer . A zene javítja az alvást az autonóm idegrendszer megnyugtatásán keresztül, ami lassabb légzést, alacsonyabb pulzusszámot és vérnyomáscsökkenést eredményez.

Sok rosszul alvó ember a hálószobáját a frusztrációhoz és az álmatlan éjszakákhoz társítja. A zene ellensúlyozhatja ezt, elvonja a figyelmet nyugtalanító vagy szorongó gondolatok valamint az elalváshoz szükséges testi és lelki ellazulás ösztönzése.

Az éjszakai zaj – legyen az utak, repülőgépek vagy zajos szomszédok – csökkentheti az alvás hatékonyságát, és számos káros hatáshoz kapcsolódik. egészségügyi következményei beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket is. A zene segíthet elnyomni ezeket a környezeti zajokat, és növelheti az alvás hatékonyságát.

Milyen zene a legjobb az alváshoz?

Természetes, hogy azon tűnődünk, hogy melyik zene a legjobb alváshoz. A kutatások különböző műfajokat és lejátszási listákat vizsgáltak, és nincs egyértelmű konszenzus az alváshoz optimális zene tekintetében. Amit tudunk, az az az, hogy a tanulmányok jellemzően vagy saját maguk által összeállított lejátszási listát használtak, vagy olyan lejátszási listát, amelyet kifejezetten az alvásra terveztek.

Az egyik legfontosabb tényező abban, hogy a zene hogyan hat az ember testére, a saját zenei preferenciái. A hatékony egyéni lejátszási listák tartalmazhatnak olyan dalokat, amelyek ellazítottak, vagy amelyek korábban segítettek az alvásban.

A lejátszási lista tervezésekor figyelembe kell venni a tempót. A zenelejátszás tempóját vagy sebességét gyakran a percenkénti ütemben (BPM) mérik. A legtöbb tanulmány 60-80 BPM körüli zenét választott ki. Mivel a normál nyugalmi pulzusszám tól 60-100 BPM , gyakran feltételezik, hogy a test szinkronizálódhat a lassabb zenével.

Azok számára, akik nem akarnak saját lejátszási listát készíteni, az online zenei szolgáltatások léptek közbe, és általában előre csomagolt lejátszási listákat kínálnak bizonyos tevékenységekhez. Hasznos lejátszási listákat készíthetünk alváshoz vagy pihenéshez. Lehet, hogy a legegyszerűbb olyan lejátszási listákat találni, amelyek megnyugtató műfajokra, például klasszikus vagy zongoradarabokra összpontosítanak.

Nyugodtan kísérletezzen különböző dalokkal és lejátszási listákkal, amíg meg nem találja a megfelelőt. Az is hasznos lehet, ha napközben kipróbál néhány lejátszási listát, hátha segít ellazulni.

Zeneterápia

Míg sok ember számára előnyös lehet saját lejátszási lista elkészítése vagy valami előre kevert dolog megtalálása, másoknak előnyös lehet a formálisabb megközelítés. Az okleveles zeneterapeuták olyan szakemberek, akik képzettek a zene szellemi és fizikai egészségének javítására. A zeneterapeuta felmérheti egy személy egyéni szükségleteit, és olyan kezelési tervet készíthet, amely magában foglalhatja a zenehallgatást és a zene létrehozását is. A zeneterápiával kapcsolatos további információkért forduljon orvosához, vagy keresse fel a Amerikai Zeneterápiás Szövetség .

Fejlődő tudomány a zenéről és az egészségről

A zene testre gyakorolt ​​hatásai iránti érdeklődés folyamatosan növekszik, és a jelentős kutatási programok célja annak új módjainak feltárása, hogy a zene milyen jótékony hatással lehet az egészségre. Például 2017-ben a National Institutes of Health együttműködött a John F. Kennedy Center for the Performing Arts-szal, hogy bejelentsék a Sound Health Initiative . Ez a programkezdeményezés olyan kutatást támogat, amely a zene egészségügyi felhasználására összpontosít, és már több projektet is finanszírozott.

Hogyan tegyük a zenét az alváshigiéniájába

A zene az egészség nagy része lehet alváshigiénia . Íme néhány tipp, amelyet szem előtt kell tartania, amikor a zenét beilleszti az alvást elősegítő esti rutinba.

  • Tedd szokássá: a rutin kiválóan alkalmas az alvásra. Hozzon létre esti rituálékat, amelyek elegendő időt adnak a testnek a lenyugvásra, és a zenét megnyugtató és következetes módon építsék be.
  • Keressen élvezetes dalokat: Ha egy előre elkészített lejátszási lista nem működik, próbáljon meg olyan dalok keverékét készíteni, amelyeket élvezetesnek talál. Míg sok ember számára előnyös a lassabb tempójú dalok, mások számára a vidámabb zene ellazulhat. Nyugodtan kísérletezzen, és nézze meg, mi működik a legjobban.
  • Kerülje az erős érzelmi reakciókat kiváltó dalokat: Mindannyiunknak vannak olyan dalai, amelyek erős érzelmeket váltanak ki. Lehet, hogy nem jó ötlet ezeket hallgatni alvás közben, ezért próbálj meg semleges vagy pozitív zenét.
  • Legyen óvatos a fejhallgatóval: A fejhallgató és a füldugók károsíthatják a hallójáratot alvás közben, ha túl magas a hangerő. A füldugóval való alvás szintén fülzsír felhalmozódásához vezethet, és növelheti a fülfertőzések kockázatát. Ehelyett próbáljon meg felállítani egy kis sztereót vagy hangszórót valahol az ágy közelében. Erős fény nélküli hangszórók kiválasztása, amelyek zavarhatják az alvást, és olyan hangerőt talál, amely megnyugtató és nem zavaró.

Érdekes Cikkek