A National Sleep Foundation új alvásidőket ajánl

AZONNALI KIADÁSRA

Országos Alvás Alapítvány
Email:[e-mail védett]

WASHINGTON DC, ( 2015. február 2.)– A National Sleep Foundation (NSF) egy multidiszciplináris szakértői testülettel együtt kiadta új ajánlásait a megfelelő alvásidőre vonatkozóan. A jelentés szélesebb, megfelelő alvástartományt ajánl a legtöbb korcsoport számára. Az eredményeket ben tesszük közzé Sleep Health: A National Sleep Foundation folyóirata . A National Sleep Foundation az alvás, anatómia és fiziológia, valamint a gyermekgyógyászat, a neurológia, a gerontológia és a nőgyógyászat szakértőit ​​hívta össze, hogy a tudomány legszélesebb köréből konszenzusra jussanak. A testület mind a hat gyermek és tinédzser korcsoportra felülvizsgálta az ajánlott alvási tartományokat. Az új ajánlások összefoglalása a következőket tartalmazza:



  • Újszülöttek (0-3 hónapos): Az alvási tartomány napi 14-17 órára szűkült (korábban 12-18 óra volt)
  • Csecsemők (4-11 hónapos): Az alvási tartomány két óráról 12-15 órára bővült (korábban 14-15 volt)
  • Kisgyermekek (1-2 évesek): Az alvási tartomány egy órával 11-14 órára bővült (korábban 12-14 óra volt)
  • Óvodások (3-5): Az alvási tartomány egy órával 10-13 órára bővült (korábban 11-13 óra volt)
  • Iskolás korú gyermekek (6-13): Az alvási tartomány egy órával 9-11 órára bővült (korábban 10-11 volt)
  • Tinédzserek (14-17): Az alvástartomány egy órával 8-10 órára bővült (korábban 8,5-9,5 volt)
  • Fiatalabb felnőttek (18-25): Az alvási tartomány 7-9 óra (új korosztály)
  • Felnőttek (26-64): Az alvási tartomány nem változott, és 7-9 óra marad
  • Idősebb felnőttek (65+): Az alvási tartomány 7-8 óra (új korosztály)

Ez az első alkalom, hogy bármely szakmai szervezet életkor-specifikus ajánlott alvási időtartamokat dolgozott ki a világ tudományos irodalom szigorú, szisztematikus áttekintése alapján, amely az alvás időtartamával az egészséggel, teljesítménnyel és biztonsággal foglalkozik – mondta Charles A. Czeisler, PhD, MD, elnök. a National Sleep Foundation igazgatótanácsának tagja, a Brigham and Women's Hospital alvás- és cirkadiánzavarokért felelős vezetője, valamint Baldino az alvásgyógyászat professzora a Harvard Medical Schoolban. A National Sleep Foundation ezeket a tudományosan megalapozott iránymutatásokat nyújtja az éjszakánkénti alvásmennyiségre vonatkozóan, hogy javítsa azon emberek millióinak és szülőknek az alvási egészségét, akik ezen információkért támaszkodnak ránk.



Lehetséges, hogy egy új tartomány került hozzáadásra a megfelelő alvási időtartamok egyéni változatosságának elismerésére. Az ajánlások most úgy határozzák meg az időpontokat, hogy (a) ajánlott (b) megfelelő lehet egyes személyek számára, vagy (c) nem ajánlott.



aki megnyerte az utolsó masterchef junior

A National Sleep Foundation alvási időtartamra vonatkozó ajánlásai segítenek az egyéneknek az egészséges tartományon belüli alvási ütemezésben. Hasznos kiindulópontként szolgálnak az egyének számára, hogy megbeszéljék alvásukat egészségügyi szolgáltatóikkal – mondta David Cloud, a National Sleep Foundation vezérigazgatója.

A National Sleep Foundation ajánlásai az alvás időtartamára vonatkozóan :

Kor



Ajánlott

Megfelelő lehet

Nem ajánlott

Újszülöttek

0-3 hónap

14-17 óra

11-13 óra

18-19 óra között

Kevesebb, mint 11 óra

Több mint 19 óra

Csecsemők

4-11 hónap

12-15 óra

10-11 óra

16-18 óra

Kevesebb, mint 10 óra

Több mint 18 óra

Kisgyermekek

1-2 év

11-14 óra

9-10 óra

15-16 óra

Kevesebb, mint 9 óra

Több mint 16 óra

blake shelton fizet a hangért

Óvodások

3-5 év

10-13 óra

8-9 óra

korábban tv 600 font életem

14 óra

Kevesebb, mint 8 óra

Több mint 14 óra

Iskoláskorú gyermekek

6-13 év

9-11 óra

7-8 óra

12 óra

Kevesebb, mint 7 óra

Több mint 12 óra

Tinédzserek

14-17 év

8-10 óra

7 óra

11 óra

meddig szólt a hang a tv-ben

Kevesebb, mint 7 óra

Több mint 11 óra

Fiatal felnőttek

18-25 év

7-9 óra

6 óra

10-11 óra

Kevesebb, mint 6 óra

Több mint 11 óra

Felnőttek

26-64 év

7-9 óra

6 óra

10 óra

Kevesebb, mint 6 óra

Több mint 10 óra

Idősebb felnőttek

≥ 65 év

7-8 óra

5-6 óra

9 óra

Kevesebb, mint 5 óra

Több mint 9 óra

Az ajánlások az alvással és az egészséggel kapcsolatos publikált tudományos tanulmányok átfogó áttekintése után több körös konszenzusos szavazás eredményeként születtek. A szakértői testület hat alvásszakértőből és a következő érintett szervezetek szakértőiből állt:

– Amerikai Anatómusok Szövetsége
– Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia
– American College of Chest Physicians
– Amerikai Geriátriai Társaság
– Amerikai Neurológiai Társaság
– Amerikai Fiziológiai Társaság
– Amerikai Pszichiátriai Társaság
– American Thoracic Society
– Amerika Gerontológiai Társaság
– Humán Anatómiai és Élettani Társaság
– Emberi Fejlesztési Kutató Társaság
– Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Kongresszusa

Az NSF elkötelezte magát amellett, hogy rendszeresen felülvizsgálja és tudományosan szigorú ajánlásokat ad, mondja Max Hirshkowitz, PhD, a National Sleep Foundation Tudományos Tanácsadó Tanácsának elnöke. A közvélemény biztos lehet benne, hogy ezek az ajánlások jelentik a legjobb útmutatást az alvás időtartamára és egészségére vonatkozóan.

A jelentés teljes eredményeinek és módszertanának megtekintéséhez látogasson el ide sleephealthjournal.org .

britney spears plasztikai műtét előtt és után

Szakértői interjúk és források állnak a média rendelkezésére. Kérjük, forduljon az NSF-hez további információért, vagy egy interjú ütemezéséhez a következőn keresztül[e-mail védett].

Az Országos Alvás Alapítványról

A National Sleep Foundation elkötelezett az egészség és a jólét javítása mellett az alvás oktatásával és érdekérvényesítésével. Az alvásgyógyászat vezetői által 1990-ben alapított NSF az alvástudomány, az egészséges alvási szokások és az alvászavarok megbízható forrása az egészségügyi szakemberek, a betegek és a nyilvánosság számára. További információért látogasson el a gov-civil-aveiro.pt vagy a sleep.org oldalra.

Érdekes Cikkek