Táplálkozás és alvás

Nem titok, hogy mind a táplálkozás, mind az alvás alapvető szerepet játszik egészségünkben, de a köztük lévő összetett és fontos összefüggéseket gyakran figyelmen kívül hagyják.



Az étrend és a táplálkozás befolyásolhatja az alvás minőségét, bizonyos ételek és italok pedig megkönnyíthetik vagy megnehezíthetik a szükséges alvást. Ugyanakkor az elegendő alvás az egészségesebb testsúly fenntartásával jár, és előnyös lehet a fogyni próbáló emberek számára.

Az alvás és a táplálkozás közötti összefüggések felismerése lehetőséget teremt mindkettő optimalizálására annak érdekében, hogy okosabban étkezzünk, jobban aludjunk és egészségesebben éljünk.



hogy néz ki most Dylan és Cole sprouse

Mi az a Táplálkozás?

A táplálkozást a élelmiszerek és egyéb anyagok amelyek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy energiával rendelkezzen és megfelelően működjön. Az emberi táplálkozás makroelemekből, vitaminokból és ásványi anyagokból áll.



  • Makrotápanyagok szénhidrátokat, fehérjéket és aminosavakat, zsírokat, rostokat és vizet tartalmaznak.
  • Vitaminok számos testi folyamatban játszanak specifikus szerepet, és 13 alapvető vitamin létezik.
  • Számos ásványi anyag a test különböző rendszereinek működtetéséhez szükségesek. Az ásványi anyagokat makroásványi vagy nyomelemek közé soroljuk, attól függően, hogy mennyire van szükségünk belőlük.

A megfelelő táplálkozás megköveteli a makrotápanyagok egészséges egyensúlyának megteremtését, valamint a szükséges vitaminok és ásványi anyagok bevitelét. A legtöbb táplálkozás élelmiszerből származik, de más források, például italok és étrend-kiegészítők is hozzájárulnak ehhez.



Hogyan befolyásolja a táplálkozás az alvást?

Az vagy, amit megeszel, lehet, hogy közhely, de ez tükrözi azt a tényt, hogy a táplálkozás a gerincét az egészségnek , biztosítja a számunkra szükséges energiát és egyéb inputokat, amelyek a szervezet megfelelő működését biztosítják. A táplálkozás és a az elhízás, a cukorbetegség és a szív egészsége jól ismertek, de sokan nincsenek tisztában azzal, hogy étrendjük is befolyásolhatja az alvást.

Mi a legjobb diéta az alváshoz?

Általános szabály, hogy a nagyrészt különféle zöldségekből és gyümölcsökből álló kiegyensúlyozott étrend képes biztosítani az ajánlott napi vitamin- és tápanyagbevitelt, hozzájárulva a jobb alváshoz, miközben elősegíti az egészséges testsúlyt.

Mivel mind az alvás, mind a táplálkozás rendkívül összetett, és a test több, egymással összefüggő rendszerét érinti, nehéz olyan kutatásokat végezni, amelyek meggyőzően bizonyítják, hogy egyetlen diéta a legjobb az alváshoz. Ehelyett az tűnik a legfontosabbnak, hogy az ember megfelelő táplálkozáshoz jusson anélkül, hogy túlzottan fogyasztana egészségtelen ételeket.



A táplálkozás központi szerepe a vitaminok és ásványi anyagok széles skálájának kellően magas bevitele, amely lehetővé teszi szinte minden testrendszer és folyamat működését.

Kapcsolódó olvasmányok

  • személy ül az íróasztalnál csésze kávéval
  • ember alszik a könyvtárban
  • orvos ellenőrzi a pulzusszámot

Egyre több bizonyíték utal arra, hogy a megfelelő tápanyag-fogyasztás fontos az alváshoz. Egy nagy tanulmány szerint kulcsfontosságú tápanyagok, például kalcium, magnézium, valamint A-, C-, D-, E- és K-vitamin hiánya áll fenn alvási problémákkal kapcsolatos . Bár ez a kutatás nem bizonyítja az ok-okozati összefüggést, alátámasztja a diéta valószínűségét befolyásolja a hormonális utakat részt vesz az alvásban.

A magas glikémiás indexű, magas szénhidráttartalmú ételek szintén befolyásolhatják az energiaszintet és az alvás minőségét. Jól bebizonyosodott, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek gyakran álmosságot okozhatnak. A magas szénhidráttartalmú ételek ronthatják az alvás minőségét is. Valójában a magas szénhidrátbevitelről kimutatták, hogy növeli az éjszakai felébredések számát és csökkenti a mély alvás kapsz. Nem meglepő, hogy az energiaitalok és a cukorral édesített italok gyakori fogyasztása rossz alvásminőséggel jár.

Sok különféle diéta kínálja ezt a fajta táplálkozási egyensúlyt, és néhányat alaposabban megvizsgáltak az alvásra gyakorolt ​​​​hatással kapcsolatban. Például a Mediterrán diéta , amely növényi alapú, miközben sovány húsokat és magas rosttartalmú ételeket tartalmaz, javítja a szív egészségét és az alvás minőségét .

A diétás megközelítések a magas vérnyomás megállítására diéta, ill DASH diéta csökkentett sót és telített zsírokat tartalmaz, valamint a magas rost-, kálium- és magnéziumtartalmú, teljes értékű élelmiszerekre összpontosít. A DASH diétát a vérnyomás csökkentésére tervezték, de a kutatások kimutatták, hogy azok, akik szorosan követik ezt jobb alvásról számolnak be .

Míg a mediterrán és a DASH-diéták jótékony hatást fejtenek ki az alvásra, más étrendi megközelítések, amelyek egyensúlyban tartják a makrotápanyagokat és biztosítják a megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat, hasonló hatással járhatnak. További kutatásokra lesz szükség a különböző diéták alvásra gyakorolt ​​jótékony hatásainak azonosítására, valamint az ilyen diéták alvásra gyakorolt ​​​​összehasonlító hatásának tesztelésére.

Az étrendi változásoknak a test számos rendszerére gyakorolt ​​hatása miatt fontos, hogy bárki, aki új diétát fontolgat, beszéljen egy orvossal vagy táplálkozási szakértővel, aki áttekintheti táplálkozási tervét, valamint annak előnyeit és hátrányait az adott helyzetben.

Befolyásolja-e az egészségtelen étrend az alvászavarokat?

Egyes alvási problémák közvetlenül az alvászavarok következményei. Az egyik legsúlyosabb alvászavar az obstruktív alvási apnoe (OSA) , ami légzési zavarokat és számos éjszakai ébredést okoz. Az elhízás a az OSA kulcsfontosságú kockázati tényezője , ami azt jelenti, hogy az egészségtelen táplálkozás, amely hozzájárul a túlsúlyhoz, okozhatja vagy ronthatja ezt az alvászavart.

Az alkohol köztudottan súlyosbítja az obstruktív alvási apnoét, mivel tovább rontja a légutak izomtónusát az éjszaka folyamán. Ez a felső légutak fokozott elzáródásához vezet alvás közben.

Hírlevelünkből kapja meg a legfrissebb információkat alvás közbenAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.

Hogyan befolyásolja az alvás a táplálkozást?

Az alvás elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez. Lehetővé teszi az agy és a test pihenését és felépülését, és egyre több bizonyíték utal a megfelelő táplálkozás és az egészséges testsúly megőrzésében betöltött szerepére.

milyen magas Kim Kardashian ft

Az elégtelen alvást számos tanulmány összefüggésbe hozták egy az elhízás fokozott kockázata . Az alváshiány is összefüggésbe hozható a nagyobb derékbőség , amelyet számos szív- és érrendszeri probléma aggasztó jelzőjének tartanak.

Az alvás súlyra és testösszetételre gyakorolt ​​hatása összefügghet azzal, hogy hogyan befolyásolja az étvágyat és a táplálkozást.

nicki minaj szamár előtt és után

Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel növeljék élelmiszerfogyasztásukat az energiaráfordítás ezzel egyenértékű növekedése nélkül. A helyzetet tovább rontja, hogy az alváshiány is provokálja a hajlamos a magas kalóriatartalmú ételek kiválasztására amelyek kevesebb táplálkozási előnyt kínálnak és nagyobb súlygyarapodás kockázatát eredményezik.

Bizonyos hormonokat tekintenek az alváshiánnyal összefüggő rossz táplálkozási döntések mögött meghúzódó tényezőknek. A leptin és a ghrelin, az étvágy és az éhség szabályozását segítő hormonok normális termelése rövid időn belül is leáll. elégtelen alvás időszakai .

Az alváshiány befolyásolhatja az agyban található egyéb vegyi anyagokat is, amelyek segítik az ételválasztást. Ezenkívül az alvásról ismert, hogy befolyásolja a koncentrációt, a döntéshozatalt és a hangulatot, amelyek mind befolyásolhatják a napi étrendünkbe beépített élelmiszereket.

Segíthet az alvás a fogyásban?

Az elegendő mennyiségű minőségi alvás javíthatja az étrenddel kapcsolatos döntéshozatalt, és hozzájárulhat egy átfogó fogyási tervhez. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik fogyni próbálnak, jobb eredményeket érnek el, ha aludj jól . Jól aludni lehet csökkenti a túlevést , és elősegítheti a több fizikai aktivitást azáltal, hogy energikusabban és frissebben ébred.

Hogyan lehet javítani az alvást és a táplálkozást

Ha javítani szeretné az alvását és a táplálkozását, jó kiindulópont az orvosával való beszélgetés. Kezelőorvosa segíthet azonosítani az alvás előtt álló akadályokat, beleértve a lehetséges alvászavarokat, és javasolhatja az Ön igényeinek leginkább megfelelő táplálkozási tervet.

A legtöbb ember jobban aludhat, ha javítja hálószoba környezetét és alvással kapcsolatos szokásait. Együttesen ez az úgynevezett alváshigiénia , és ez fontos tényező abban, hogy a következetes alvás a mindennapi rutin részévé váljon.

A rendszeres alvási ütemterv betartása az alváshigiénia egyik fő összetevője, és sokan úgy találják, hogy ez megakadályozhatja őket abban, hogy egyre későbbre tolják el az alvásidőt. Kutatások kimutatták, hogy a késői alvási ütemezés összefügg a nagyobb a súlygyarapodás kockázata , ami miatt ez a lépés potenciális előnyt jelent az alvás és a táplálkozás szempontjából.

Az alváshigiénia másik eleme, ha elegendő időt hagyunk magunknak a kikapcsolódásra és a lefekvésre való felkészülésre. Ez magában foglalja az olyan ételek és italok kerülését, mint a koffeintartalmú italok vagy a fűszeres ételek, amelyek megnehezíthetik az elalvást. A túl késő esti étkezés, ami megzavarhatja az alvást, szintén rosszabb az emberek számára próbál fogyni .

Az alváshigiéniával kapcsolatos további fejlesztések közé tartozik annak biztosítása, hogy hálószobája sötét és csendes legyen, lefekvés előtt legalább egy órával a képernyő előtt tartózkodjon, kényelmes matracot és ágyneműt biztosítson, és minden nap próbáljon kitenni napfényt és mérsékelt testmozgást.

Érdekes Cikkek