PMS és álmatlanság

Amerikában gyakoriak az alvási problémák, a felnőttek akár 35%-a számolt be a tünetekről álmatlanság . A nők azok nagyobb valószínűséggel tapasztal rossz alvást mint a férfiak, és az egyik valószínű ok a menstruációs ciklushoz kapcsolódó hormonális változások.

A menstruációt megelőző napokban a nők gyakran észlelnek olyan fizikai és érzelmi változásokat, amelyek a szervezet hormontermelésében bekövetkező eltolódásokkal párhuzamosan jelentkeznek. Sok nő számára ezek a változások enyhék, mások számára azonban zavaróak és premenstruációs szindrómához (PMS) vezetnek. Súlyos esetben premenstruációs diszfóriás rendellenességet (PMDD) okozhatnak.

A PMS-ben és PMDD-ben szenvedő nők gyakran túl keveset vagy túl sokat alszanak, és még az enyhe tünetekkel küzdő nők is fáradtak lehetnek, vagy álmatlanságot tapasztalhatnak a menstruáció előtt és alatt.



Ezeknek az alvási problémáknak a pontos oka nem teljesen ismert, de tekintettel arra, hogy az alvás mennyire központi szerepet játszik a fizikai és mentális egészségben, fontos tudni a menstruációs ciklusról és az alvásról, valamint arról, hogyan lehet a legjobban aludni a menstruáció során.



A menstruációs ciklus alapjai

Míg a hossza a menstruációs ciklus minden nőnél változhat, az átlagos ciklus 28 nap, amely alatt változások következnek be a hormonszintek emelkedése és csökkenése okozza beleértve az ösztrogént, a progeszteront, a tüszőstimuláló hormont és a luteinizáló hormont.



Melyek a menstruációs ciklus szakaszai?

A menstruációs ciklus négy szakaszból áll:

    Menstruációs fázis:Ez a fázis a havi vérzés első napján kezdődik, amelyet gyakran menstruációnak is neveznek. Ez alatt az idő alatt a szervezet eldobja a méh extra bélését, amely a terhességre való felkészülés során keletkezett. Átlagosan körülbelül öt napig tart. Follikuláris fázis:Ez magában foglalja a petesejt kialakulását a petefészekben lévő tüszőn belül, és a menstruáció első napján kezdődik, és általában 13 napig tart. Ovulációs fázis:Az ovulációs fázisban egy érett petesejt szabadul fel a petefészekből. Egy 28 napos ciklusban ez általában a 14. napon történik. Luteális fázis:Ez a fázis az ovuláció után körülbelül két hétig tart. Ha egy nő nem esik teherbe, a luteális fázis a menstruációval és egy új ciklus kezdetével ér véget.

Egyes források a menstruációs ciklust a csak három fázisa van és a menstruáció napjait tekintse a tüszőfázis összetevőjének.

Hogyan változnak a hormonok a menstruációs ciklus alatt?

A menstruációs ciklus minden szakasza a hormontermelés változásaira reagálva következik be. Az olyan hormonok, mint az ösztrogén és a progeszteron a follikuláris fázisban és az ovuláció után emelkednek, de ha nem következik be terhesség, akkor ezek a hormonok jelentősen csökkennek a luteális fázis utolsó napjaiban.



Ezek a hormonok nem csak a petefészkekre és a méhre hatnak, hanem a szervezet több rendszerére is hatással vannak messzemenő hatásokkal. Az ösztrogén és a progeszteron csökkenése a menstruáció előtti napokban hatással lehet fizikai és érzelmi közérzetére.

tudom, mit tettél tavaly nyári környezetben

Fizikai és érzelmi változások a menstruáció előtt

Körül a nők 90%-a beszámolnak arról, hogy legalább néhány fizikai vagy érzelmi változást észlelnek a menstruáció előtt. Példák az előforduló változásokra:

  • Puffadás vagy gázképződés
  • Érzékeny vagy duzzadt mellek
  • Székrekedés vagy hasmenés
  • Görcsök
  • Fejfájás
  • Ügyetlenség
  • Zaj- és fényérzékenység
  • Csökkent koncentráció és memória
  • Fáradtság
  • Szomorúság, szorongás, ingerlékenység és hangulati ingadozások
  • Változások a szexuális vágyban
  • Túl sokat vagy keveset alszik
  • Az étvágy megváltozik

Amikor ezek a tünetek megjelennek, a 10 naptól csak néhány óráig menstruációja előtt. Röviddel a menstruáció kezdete után elmúlhatnak, vagy a menstruáció kezdete után több napig is elmúlhatnak.

Bár szinte minden nő észlel bizonyos változásokat a menstruáció előtt, ezek általában korlátozottak és enyhék. A változások típusa és súlyossága idővel és a különböző menstruációs ciklusok között ingadozhat.

Mi az a PMS?

Premenstruációs szindróma egy olyan állapot, amelyet kiterjedt és zavaró tünetek határoznak meg, amelyek a menstruációt megelőző napokban jelentkeznek, és a menstruációval folytatódhatnak. A PMS súlyossága változó, de néhány PMS-ben szenvedő nő úgy találja, hogy a tünetek megzavarják mindennapi életüket és tevékenységeiket.

Mi az a PMDD?

A premenstruációs diszfóriás rendellenesség súlyosabb állapot, amely legalább öt tünetet magában foglal, beleértve a hangulati vagy érzelmi egészség jelentős változásait. A PMDD nagyobb problémákat okozhat a munkahelyen, az iskolában vagy a társadalmi és családi életben.

Mennyire gyakori a PMS és a PMDD?

A PMS a becslések szerint legfeljebb a nők 12%-a , és a legtöbb esetben a tünetek mérsékeltek. Úgy gondolják, hogy a nők körülbelül 1-5%-a szenved PMDD-ben.

A PMS vagy PMDD valószínűsége egy nő élete során változik. Gyakoribbak a 20-as évek végétől a 40-es évekig, a legintenzívebb tünetek gyakran a 30-as évek végén és a 40-es évek végén jelentkeznek.

A nőknél előfordulhat PMS bizonyos menstruációs ciklusok során, másokban nem. Egyes források úgy becsülik, hogy életük egy pontján, a nők közel 75%-a PMS-szerű tüneteket fog tapasztalni.

Mi okozza a PMS-t?

A PMS pontos mechanizmusa nem ismert. Noha széles körben úgy vélik, hogy ez összefüggésben áll a hormonszintek változásával, a szakértők nem tudják biztosan, hogy egyes nőknek miért vannak jelentősebb tünetei.

mennyit fizet a hang blake shelton

Az egyik magyarázat az, hogy vannak egy nő testének különböző reakciói a hormonok, például a progeszteron és az ösztrogén ingadozásaira. Ez összefügghet e hormonok kölcsönhatásával más hormonszabályozó rendszerekkel, például az anyagcserével. Az egyik feltételezett ok a szerotonin hiánya, az agyon és az idegrendszeren keresztül jeleket továbbító vegyi anyag. Egyes bizonyítékok a kalcium- vagy magnéziumhiányra is hozzájárulnak.

Hogyan befolyásolja a PMS az alvást?

A PMS gyakran alvásproblémákat okoz. A PMS-ben szenvedő nők legalábbis kétszer nagyobb valószínűséggel hogy menstruációjuk előtt és alatt álmatlanságot tapasztaljanak. A rossz alvás túlzott nappali álmosságot és fáradtságot vagy álmosságot okozhat a menstruáció körül.

A PMS miatt egyes nők a normálisnál sokkal többet alszanak. A menstruáció körüli fáradtság és fáradtság, valamint a hangulati változások, például a depresszió, túl sok alváshoz (hiperszomnia) vezethet.

Ezek a problémák lehetnek még rosszabb a PMDD-s nők számára mivel az ilyen állapotú nők körülbelül 70%-ának vannak álmatlanságszerű problémái a menstruáció előtt, és több mint 80%-a írja le, hogy fáradtnak érzi magát.

ariel a mell csökkentése előtt és után telel

Miért befolyásolja a PMS az alvást?

Kapcsolódó olvasmányok

  • idősebb alszik
  • Álmatlanság
  • Álmatlanság

A kutatók bizonytalanok abban, hogy pontosan miért befolyásolja negatívan a PMS az alvást, a tanulmányok azonban azonosították ennek a tünetnek a lehetséges okait.

A hormonszintek megváltoztatása elalvási nehézségeket, valamint több alvásmegszakítást okozhat PMS-ben szenvedő nőknél. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alvás a késői luteális fázisban (amikor PMS jelentkezik) rosszabbodik a menstruációs ciklus más részeivel összehasonlítva.

A menstruáció előtti és alatti hormonális változások károsíthatják az alvást a testhőmérsékletre és a melatonintermelésre gyakorolt ​​​​hatással. Progeszteron, amely az ovuláció után a késői luteális fázisig emelkedik, növeli a testhőmérsékletet olyan mértékben, ami töredezett alvást okozhat. Egyes kutatások a menstruációs ciklus során megváltozott melatoninszintet találtak, és a melatonin a cirkadián ritmus és a rendszeres alvási szokások szabályozásában nélkülözhetetlen hormon.

Bár az eredmények ellentmondásosak, egyes tanulmányok azt találták, hogy a PMS-ben szenvedő nők igen megváltozott alvási architektúra , ami azt jelenti, hogy abnormálisan haladnak az alvási ciklus szakaszaiban. Például néhány nőnél azt találták kevésbé gyors szemmozgás (REM) alvás késői luteális fázisban. A REM alvás fokozott agyi aktivitással jár, és élénk álmodozáshoz kapcsolódik. Ezek a változások az alvás szerkezetében még azoknál a nőknél is előfordulhatnak, akik nem szenvednek PMS-ben.

Egyes nőknél gyorsabban ingadoznak a hormonok a menstruáció előtt, és a kutatások ezt a gyorsabb eltolódást a töredezettebb alváshoz kapcsolták. Az a koncepció, hogy az alvási nehézségek nem csupán maguk a változó hormonok, hanem a változás sebessége miatt is megmagyarázhatják, hogy a különböző nőknek miért lehetnek ilyen eltérő alvási élményei a menstruáció előtt.

A hangulatváltozások egy másik fontos szempont az időszak előtti alvásproblémáknál. A PMS elősegítheti a szorongást és a depressziót, mindkettő alvási problémákkal jár. Ezenkívül ezek a hangulati változások azt okozhatják a nőknek, hogy nehezebben alszanak el, vagy kevésbé kipihenten ébrednek fel.

Annyi mint A nők 14%-ának van erős menstruációja amelyek jelentős menstruációs vérzéssel járnak. Előfordulhat, hogy fel kell kelniük az ágyból, hogy betétet vagy tampont cseréljenek, és nagyobb aggodalmuk lehetnek az alvással és az esetleges éjszakai balesetekkel kapcsolatban, amelyek beszennyezhetik az ágyneműt vagy a matracukat.

Hírlevelünkből kapja meg a legfrissebb információkat alvás közbenAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.

Jobb alvás a menstruáció előtt, alatt és után

Míg a menstruációs ciklus körüli időszakban gyakran szembesülnek az álmatlansággal, vannak olyan lépések, amelyek segíthetnek jobban aludni a menstruációs ciklus bármely szakaszában.

Alvási higiénia

Az alvás javításának általános taktikája az egészséges alváshigiénia . Ez azt jelenti, hogy optimalizálja szokásait, rutinjait és környezetét, hogy azok jobban elősegítsék a szükséges alvást.

nicki minaj, mielőtt megműtötték volna

A következetes alvási ütemezés, a túlzott koffein elkerülése, a napfénynek való kitettség, a zaj és a fény csökkentése a hálószobában, valamint a pihentető lefekvés előtti rutin kialakítása mind olyan stratégiák példája, amelyek erősíthetik az alváshigiéniát.

Előnyös lehet, ha jóval a menstruáció kezdete előtt megelőző intézkedésként az alváshigiéniára összpontosít. Bár az alváshigiénia nem szünteti meg az összes PMS-sel kapcsolatos alvási problémát, stabilitást kölcsönözhet az alvásnak, és eszközöket biztosíthat a gyors elalváshoz és az álmatlanság megelőzéséhez.

Menstruációja előtt

A menstruáció kezdete előtti napok a leggyakoribbak az alvási problémákra. A PMS kezelésének lépései , mint például a rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozás, a relaxációs technikák és a sok vízivás, csökkenthetik az általános tüneteket, és könnyebben megbirkózni a PMS-sel.

Egyes gyógyszerek és táplálék-kiegészítők is felírhatók a PMS és a PMDD súlyosabb tüneteire, és ezek hozzájárulhatnak az alvás javulásához. A fényterápia, amely erős lámpát használ a cirkadián ritmus befolyásolására, előnyös lehet néhány PDD-ben szenvedő nő számára.

Minden olyan nő számára, aki zavaró PMS-tüneteket tapasztal, beleértve az alvási problémákat is, fontos, hogy beszéljen egy orvossal, aki leírja a különböző kezelések előnyeit és hátrányait, hogy megalapozott döntést hozhasson a helyzetükben legjobb megoldásról.

Menstruációd alatt és után

A PMS kezelése a menstruáció alatt is folytatható, ha a tünetek továbbra is fennállnak, de sok nő úgy találja, hogy tünetei a menstruáció kezdete után egy-két napon belül csökkennek vagy elmúlnak.

Azok a nők, akiknek erős menstruációjuk van, vagy éjszakai vérzés miatt aggódnak, az éjszakai használatra tervezett nedvszívó betétek hasznosak lehetnek. A matracpárna vagy -védő nyugalmat kínál azoknak a nőknek, akik aggódnak a matrac szennyeződése miatt.

Amint a PMS tünetei enyhültek, lehetőség nyílik az egészséges alvási szokásokra való összpontosításra, amelyek hozzájárulhatnak a rendszeres, helyreállító alváshoz azzal a céllal, hogy csökkentsék a menstruáció előtti és alatti zavarokat.

Érdekes Cikkek