Terhesség és alvás

Sok nő számára az alvás elkerülhetetlen lehet a terhesség alatt. A fizikai kényelmetlenség, a változó hormonok, valamint az újdonsült anyaság miatti izgalom és szorongás számos alvásproblémához vezet. Sőt, legalábbis ezt hiszik a terhes nők 50 százaléka álmatlanságban szenved.

Az alvás elengedhetetlen része a terhesgondozásnak. Ha nehezen tud jól aludni a terhesség alatt, nem vagy egyedül. Megbeszéljük a terhes nők gyakori alvásproblémáit, megnézzük a legjobb terhességi alvási pozíciókat, és tanácsokat osztunk meg arról, hogyan lehet a lehető legjobban aludni a terhesség alatt.

aki mackenzie ziegler társkeresője éppen 2016

Miért változik az alvás a terhesség alatt?

Számos tényező vezet ahhoz álmatlanság terhesség alatt . Az első trimesztertől kezdve, ingadozó hormonszintek ok általános kényelmetlenség és egyéb problémák ami megnehezítheti az elalvást és az elalvást. Ezek a következők lehetnek:



  • Hányinger
  • Hányás
  • Emlőérzékenység
  • Fokozott pulzusszám
  • Légszomj
  • Magasabb testhőmérséklet
  • Gyakori éjszakai vizelés
  • Lábgörcsök

Az idő múlásával a várandós anyák hátfájást is tapasztalhatnak, és nehezen találnak kényelmes testhelyzetet a növekvő babadudorhoz, különösen akkor, ha a baba éjszaka rugdosni kezd. A közelgő szülés miatti szorongás, az újdonsült anyaság, a munka és az otthoni kötelezettségek közötti zsonglőrködés vagy más aggodalmak miatt az agyad kavargó éjszakánként. A harmadik trimeszterben sok terhes nő tapasztal élénk, nyugtalanító álmok ami tovább ronthatja az alvás minőségét.



Bár gyakori, hogy a legtöbb terhes nő legalább néhányat tapasztal a fenti tünetek közül, néha alvászavarral is összefüggésben lehetnek. Az alvászavarok összefüggésbe hozhatók az anya vagy a baba további problémáival, ezért fontos, hogy beszéljen orvosával, ha bármilyen tünetet észlel.



Gyakori alvászavarok és problémák a terhesség alatt

A terhesség alatt fellépő leggyakoribb alvászavarok az obstruktív alvási apnoe, a nyugtalan láb szindróma és a gastrooesophagealis reflux rendellenesség.

  • Obstruktív alvási apnoe: A súlygyarapodás és az orrdugulás sok nőt késztet a kezdésre horkolás terhesség alatt, ami a magas vérnyomás kockázati tényezője lehet. Egyes nők tovább fejlődhetnek obstruktív alvási apnoe (OSA), egy alvási állapot, amelyet horkolás, zihálás és ismétlődő légzéskimaradás jellemez, amelyek megzavarják az alvás minőségét. Az OSA lehet akadályozzák az oxigén áramlását a magzatba és növeli a preeclampsia, terhességi cukorbetegség kockázatát, és császármetszések . Úgy gondolják, hogy a terhesség alatt 5 nőből 1-et érint.
  • Nyugtalan láb szindróma: Emberek nyugtalan láb szindróma (RLS) olyan érzések kínozzák őket, amelyek leginkább kúszásnak, csiklandozásnak vagy viszketésnek nevezhetők, és elfojthatatlan késztetést váltanak ki a lábak mozgatására. Ez az állapot megnehezítheti az elalvást, mivel a tünetek súlyosabbak, ha a személy nyugalomban van. Az RLS vélhetően legfeljebb a nők egyharmada terhességük harmadik trimeszterében.
  • Gastrooesophagealis reflux betegség: Más néven gyomorégés vagy savas reflux, a gastrooesophagealis reflux rendellenesség (GERD) kellemetlen égő érzést okoz a nyelőcsőben, különösen fekve. Ez a terhes nők álmatlanságának gyakori oka minden trimeszterben , amelyről azt gondolják, hogy az első trimeszterben a várandós nők egynegyedét, a harmadikban pedig a felét érinti. A hosszú távú GERD károsíthatja a nyelőcsövet.

Miért olyan fontos az alvás a terhesség alatt?

A terhesség alatti minőségi alvás mind az anya, mind a baba számára fontos. Az anya számára ezek az álmatlan éjszakák fáradtsághoz és nappali álmossághoz vezetnek. Az alvás is játszik a főszerep az emlékezetben, a tanulásban, az étvágyban, a hangulatban és a döntéshozatalban – mindez fontos, amikor egy újszülött fogadására készülsz otthonodban.

Kapcsolódó olvasmányok

  • nő alszik az ágyban
  • idősebb nő alszik az ágyban
  • nő gazdaság alvó baba

A krónikus alváshiány megviseli az immunrendszert. Egyes kutatók úgy vélik, hogy ez lehet az oka annak, hogy az alváshiánynak ilyen jelentős hatása van anya és magzat egészsége . És mivel az alvás segít szabályozni a vércukorszintet, nem meglepő, hogy a terhesség alatti rossz alvás összefüggésbe hozható terhességi diabetes mellitus .

A kutatások azt mutatják, hogy azok a terhes nők, akik túl sokat vagy nem eleget alszanak a terhesség korai szakaszában, hajlamosak a fejlődésre magas vérnyomás a harmadik trimeszterben. A terhesség korai szakaszában jelentkező súlyos alváshiány szintén növelheti annak kockázatát preeclampsia , olyan állapot, amely koraszüléshez és tartós szövődményekhez vezethet az anya szívében, veséjében és más szerveiben.



heidi és a bill milliomos párkereső még mindig együtt vannak

Bár további kutatásokra van szükség más változók szabályozásához, úgy tűnik, hogy a rossz alvás a rizikó faktor koraszülés, alacsony születési súly, fájdalmas vajúdás, császármetszés és depresszió esetén. Felmerülő bizonyítékok azt is sugallja, hogy a terhesség alatti rossz alvásminőség előre jelezheti az alvásproblémákat és a sírást a babáknál, miután megszülettek.

Terhesség alatti alvásproblémák kezelése

Számos módszer létezik a terhesség alatti alvásproblémák csökkentésére. A fő stratégiák közé tartozik az alvási pozíció és az alváshigiénés szokások módosítása. A jó alváshigiéniával együtt a terhességgel összefüggő alvászavarok kezelése kulcsfontosságú a terhesség alatti jobb alváshoz.

Egyes terápiák hatékonynak bizonyultak az alvászavarok kezelésében, mint például a folyamatos pozitív légúti nyomást (CPAP) használó készülék OSA esetén, antacidok GERD esetén, vagy vitamin- és ásványianyag-kiegészítők RLS és egyéb állapotok esetén. Bár sok elmélet létezik, a terhesség alatti lábgörcsök és az RLS oka továbbra is tisztázatlan. A javasolt terápiák közé tartozik a vitaminpótlás, a hőterápia és a masszázs, de nincs egyetértés abban, hogy mi a legjobb kezelés.

Mivel bizonyos anyagok kockázatot jelenthetnek a fejlődő magzatra, a várandós nőknek mindig konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt bármilyen gyógyszert vagy gyógynövényt szednének az alvás elősegítésére.

miley cyrus testvérek nevei
Hírlevelünkből kapja meg a legfrissebb információkat alvás közbenAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.

A legjobb alvási pozíciók terhesség alatt

A bal oldalon, enyhén begörbített lábakkal történő alvás a terhesség legjobb alvási pozíciója. Ez a pozíció megkönnyíti a szív, a vesék és a méh véráramlását, és javítja a magzat oxigén- és tápanyagellátását. Bár nem olyan optimális, mint a bal oldal, a terhesség alatt a jobb oldali alvás is elfogadható.

Hasznos lehet néhány extra párna használata, hogy kényelmesen tudjon aludni az oldaladon, különösen, ha nem szokott ehhez az alvási pozícióhoz. Próbáljon behúzni egy ékpárnát, hogy megtámassza a hasát, vagy tegyen egy vékony párnát a térdek közé, hogy enyhítse a hát alsó részét. Egyes nők hasznosnak találják, ha átölelnek egy testpárnát, vagy helyeznek párnát a hát alsó része alá.

Ahogy a méh növekszik, a terhesség alatti háton alvás hátfájást okozhat, és nyomást gyakorolhat a vena cava-ra. A vena cava a szervezet egyik fő vénája, ezért ez megzavarhatja a véráramlást és szédülést okozhat. Míg a hátul alvás rövid időre megfelelő, a legjobb, ha ezt elkerüli. A legtöbb terhes nő úgy találja, hogy a hason alvás nem praktikus, ha a baba dudor elér egy bizonyos méretet.

Alvási higiénia terhes nők számára

Az alváshigiénia minden eddiginél fontosabb a terhesség alatt. A terhességi alvást segítő eszközökön, például speciális párnákon vagy szemmaszkokon kívül a következő szokások segíthetnek csökkenteni az álmatlanságot és javítani az általános alvásminőséget:

Mary Kate és Ashley Olsen barátai
  • Tartson hűvös, sötét, csendes hálószobát, és korlátozza az ágyat alvásra és szexre
  • Részesítse előnyben az alvást, és ragaszkodjon a következetes lefekvésidőhöz, napközben korábbra ütemezze az alvást, hogy ne zavarja az éjszakai alvást
  • Olvasson könyvet, fürödjön meg, vagy végezzen más nyugtató tevékenységet a lefekvésre készülve
  • Használjon éjszakai lámpát, hogy a fürdőszobai szünetek után könnyebben elaludjon
  • Kerülje a koffeint, a fűszeres ételeket és a nehéz ételeket túl közel lefekvés előtt, hogy csökkentse a GERD kockázatát
  • Kerülje el, hogy technológiát vigyen a hálószobába, és legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a képernyőt
  • A nap elején végezzen rendszeres testmozgást
  • Igyon sok vizet a nap folyamán, de csökkentse a folyadékbevitelt lefekvés előtt, hogy csökkentse az éjszakai fürdőszobai szüneteket
  • Ha nem tud aludni, keljen fel az ágyból, és csináljon valami mást, amíg álmosnak nem érzi magát
  • Írd le gondolataidat a naplódba, vagy kérj segítséget párodtól, barátaidtól, orvosodtól vagy szülésórákon, ha stresszesnek érzed magad

Érdekes Cikkek