Alvó szótár

Az alvás a jó egészség alapvető eleme, de az alvással kapcsolatos terminológia megnehezítheti ennek megértését hogyan működik az alvás és hogyan lehet jobban aludni.

kourtney kardashian szakítani a scottal

Mint sok tudományos és orvosi terület, az alvástudomány is számos szakkifejezést használ. Egyes esetekben szigorúan meghatározottak a kutatók és egészségügyi szakemberek által használt terminológia szabványosítása érdekében. Más esetekben a kifejezéseket köznyelvben használják, ezért lazábban határozzák meg őket. Ezenkívül ebben a szótárban sok alváskifejezést eltérően használnak az alvással foglalkozó szakemberek és a nagyközönség.

Ez az alvási szótár áttekinti a kulcsfontosságú terminológiát, elmagyarázza a vonatkozó jelentéseket, és kontextust kínál a használatukhoz. Célunk, hogy Ön a legtöbbet hozza ki bizonyítékokon alapuló forrásainkból azáltal, hogy jobban megérti az alvását befolyásoló kulcsfontosságú kérdéseket.



mennyit keresnek az mtv tini anyukák

Összetettségük miatt az alvászavarokkal ez az alvásszótár nem foglalkozik. Az alvászavarokkal kapcsolatos információkat kereső olvasókat arra biztatjuk, hogy látogassák meg az alvászavarokkal foglalkozó nyitóoldalunkat. Itt talál egy általános áttekintést, valamint linkeket a konkrét feltételekkel kapcsolatos részletes forrásokhoz.



  • Actigráfia: A test mozgásának nyomon követése az idő múlásával. Az aktigráfia, például a hordható eszközökkel, használható annak mérésére, hogy egy személy mennyi időt tölt különböző típusú tevékenységekkel, beleértve az alvást is.
  • Akut: Rövid távú, hirtelen vagy súlyos. Amikor alvási problémák vagy rendellenességek leírására használják, az akut gyakran használják a krónikus állapotok megkülönböztetésére.
  • Ébredés: Hirtelen változás mélyebbről könnyebb alvásra vagy alvásról ébredés felé. Az alvásvizsgálat során az izgalmakat a pulzusszám, a légzés vagy az izomtevékenység változásai mutatják ki.
  • Mesterséges fény: A naptól eltérő forrásból származó fény.
  • Aromaterápia: Speciális szagok használata a fizikai vagy mentális egészség befolyásolására. Az alvással összefüggésben az aromaterápia jellemzően olyan illatanyagok terjesztését foglalja magában, amelyek célja az éjszakai ellazulás vagy a napközbeni éberség.
  • Kapcsolódó olvasmányok

    • ember sétál át a parkon a kutyájával
    • orvos beszél a pácienssel
    • nő látszó fáradt
    Atónia: A test legtöbb izmának átmeneti bénulása. Az atónia a gyors szemmozgás (REM) alvás során jelentkezik, leállítja az izomtevékenységet, kivéve azokat az izmokat, amelyek szabályozzák a légzést, a pulzust és a szemmozgást.
  • ébredések: Az alvás bármely szakaszából felébredés aktusa. Egy alvásvizsgálat során az ébredések kimutathatók a szív, a tüdő, az agy és az izmok aktivitási szintjének változásai alapján.
  • Rossz álom: Álomidőszak, amely negatív vagy zavaró tartalommal jár, de nem ébreszti fel az embert az álomból.
  • Kétszintű pozitív légúti nyomás (BPAP) készülék: Olyan gép, amely a szájon vagy az orron keresztül pumpált, túlnyomásos levegőt használ, hogy nyitva tartsa a légutakat és megakadályozza a légzéskimaradást. Gyakran használják obstruktív alvási apnoe kezelésére. A BPAP gépben a légnyomás szintje eltérő belégzéskor és kilégzéskor.
  • Kétfázisú alvás: Olyan alvási minta, amelyben egy személy teljes napi alvása két részre oszlik. A leggyakoribb kétfázisú alvási minta egy éjszakai alvásból és egy napközbeni alvásból áll.
  • Kék fény: Egy meghatározott hullámhosszú fénytípus, amely a látható fény spektrumának része. A kék fényt gyakran sok LED és elektronikus eszköz bocsát ki, és nagyobb hatást gyakorolhat a cirkadián ritmusra, mint más hullámhosszú fények.
  • Krónikus: Hosszan tartó vagy folyamatos. Amikor alvási problémák vagy rendellenességek leírására használják, a krónikus kifejezést gyakran használják az akut állapotok megkülönböztetésére.
  • Cirkadián riasztórendszer: Az agyból érkező jelek folyamata, amely elősegíti az ébrenlétet és az éberséget, segít szabályozni az alvás-ébrenlét mintákat.
  • cirkadián pacemaker: Az agy suprachiasmaticus nucleus (SCN) néven ismert része, amely szabályozza a cirkadián ritmust, és jeleket küld a különböző testi rendszerek működésének szabályozására. A fényexpozíció központi tényező, amely befolyásolja a cirkadián pacemaker működését.
  • Cirkadián ritmus: A szervezet körülbelül 24 órás belső órája, amely segít koordinálni számos fizikai és mentális funkció időzítését, beleértve az alvást is.
  • Kronobiológia: Az élő szervezetekre ható természetes ritmusok tanulmányozása. Az alvástudományban a kronobiológia nagyrészt a cirkadián ritmusra összpontosít.
  • Kronotípus: A napi alvás-ébrenlét tevékenység mintája, amely tükrözi az ember cirkadián ritmusát. A kronotípusok közé tartoznak például az éjszakai baglyok és a pacsirták.
  • Kognitív-viselkedési terápia álmatlanság kezelésére (CBT-I): Egy olyan típusú tanácsadás, amelynek célja az alvással kapcsolatos negatív gondolkodás megváltoztatása, miközben egészségesebb alvási szokásokra ösztönöz. Ez a kognitív-viselkedési terápia (CBT) egy speciális formája, amelyet az álmatlanság kezelésére alkalmaztak.
  • Kognitív zavar: Az olyan mentális funkciókkal kapcsolatos nehézségek, mint a gondolkodás, a figyelem, a reakcióidő, a memória, a tanulás és az ítélőképesség.
  • Folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) készülék: Olyan gép, amely folyamatos nyomás alatti levegőáramot szállít a szájon vagy az orron keresztül, hogy nyitva tartsa a légutakat és csökkentse a légzészavart. Az obstruktív alvási apnoe általános kezelése. A CPAP géppel a nyomás szintje változatlan marad belégzéskor és kilégzéskor.
  • Nappali értékvesztés: Az ébrenléti órákban fellépő alvászavarok negatív hatásai. A nappali károsodások közé tartozhatnak a kognitív hiányosságok, a fizikai problémák, valamint az érzelmi vagy hangulati zavarok.
  • Mély alvás: A nem gyors szemmozgás (NREM) alvás utolsó szakasza. Ebben a szakaszban a légzés és a pulzusszám a legalacsonyabb szintre esik vissza, és az agyi aktivitás lelassul, de bizonyos típusú agyhullámok, úgynevezett deltahullámok feltörnek. A mély alvást 3. szakasznak, N3-nak, delta alvásnak vagy lassú hullámú alvásnak is nevezik.
  • Delta alvás: Az alvási szakasz, amelyet nagy amplitúdójú agyhullámok jellemeznek, amelyeket delta hullámoknak neveznek. A delta alvás az NREM alvás utolsó szakasza, más néven 3. szakasz, N3, mély alvás vagy lassú hullámú alvás.
  • Napi: Tevékenység a nap folyamán.
  • Álom: Alvás közben felmerülő gondolatok vagy képek. Az álmok az alvás bármely szakaszában előfordulhatnak, de a leggyakoribbak és legélénkebbek a REM alvásban. Az álomtartalom lehet pozitív, negatív vagy zavaró. Úgy tartják, hogy a legtöbb álmunkra nem emlékszünk.
  • Álomfelidézés: Képes emlékezni az álom tartalmára ébredés után.
  • Elektroencefalográf (EEG): Egy teszt, amely a fejbőrön lévő érzékelőket használja az agyi aktivitás mérésére. Az EEG-n az agyhullámok mintái segítenek azonosítani az alvási ciklus szakaszait. Az EEG a poliszomnogram normál része, egy speciális alvásvizsgálat.
  • Szórakozás: Az alvással összefüggésben az ember cirkadián ritmusának szinkronizálása a fény és a sötétség napi ciklusával. A cirkadián pacemaker fényre adott válasza a magával ragadó folyamat alapvető része.
  • Túlzott nappali álmosság (EDS): Álmosság vagy éberség vagy ébrenlét nehézsége a nap folyamán.
  • Fáradtság: A mentális vagy fizikai energia hiányának érzése. A fáradtság gyakran átfedi a túlzott nappali álmosságot, a kognitív károsodást és az alvási problémák egyéb tüneteit.
  • Homeosztatikus alváshajtás: A test önszabályozó rendszere az álmosság ellen. Az elalvási vágy vagy az alvásigény röviddel az ébredés után mélyponton van, és annál tovább nő, minél tovább marad alvás nélkül.
  • Hormonok: Vegyi hírvivők, amelyek az ereken keresztül haladnak, és számos testi funkciót irányítanak. A hormontermelés és -szabályozás rendszerét endokrin rendszernek nevezik.
  • Hiperarousal: Fokozott stressz, szorongás vagy készenléti állapot. A hiperarousal az álmatlansággal és az elalvás vagy elalvás képtelenségével jár.
  • Hiperszomnolencia: Túlzott álmosság olyan időkben, amikor egy személy ébrenlétre számít. Gyakran túlzott nappali álmosságnak vagy hiperszomniának nevezik.
  • Hiperszomnia: Alvászavar, amelyet túlzott álmosság jellemez, amikor az embernek ébren kell éreznie magát. A hypersomniát a túlalvatlanság vagy a túlzott nappali álmosság jellemzi – és úgy is nevezhetjük –.
  • Hipnagóg: Az elalvás körüli időszakban játszódik.
  • Hipnogram: Grafikon, amely vizuálisan dokumentálja az alvás előrehaladását egy alvási periódus alatt. Általában alvásvizsgálat (poliszomnogram) során készül, a hipnogram megmutatja az egyes alvási szakaszokban eltöltött időt és az ébredések számát.
  • Hipnopopia: Az alvásból való felébredés körüli időszakban játszódik.
  • Hipnotikus: Egyfajta gyógyszer, amely álmosságot vált ki.
  • Hipopnea: Rendkívül lassú vagy felületes légzés.
  • Hypoxia: Csökkent oxigénszint állapota. A hipoxia bizonyos szövetekben az alvás közbeni légzési zavar következménye lehet.
  • Álmatlanság: Olyan alvászavar, amelyben az ember nem tud elaludni vagy addig aludni, ameddig szeretne, pedig lehetősége van aludni. Az álmatlanság nappali károsodást okozhat, és általában akut vagy krónikus kategóriába sorolható. Az álmatlanságnak szigorú klinikai definíciója van, de a kifejezést gyakran használják a köznyelvben általános alvási problémákra.
  • Elégtelen alvás: Olyan állapot, amelyben az elme vagy a test nem működik megfelelően a rövid alvási időtartam vagy az alvás túlzott töredezettsége miatt.
  • Jet lag: Olyan állapot, amelyben a cirkadián ritmus deszinkronizálódik a világos-sötét ciklustól a több időzónán átívelő gyors utazás miatt.
  • Könnyed alvás: Általános kifejezés az 1. vagy N1 stádiumú alvásra, amikor az embert a legkönnyebben felébresztik. A könnyű alvás időnként az 1. és 2. stádiumú NREM alvásra is utalhat.
  • Fényterápia: Egyes alvásproblémák kezelése, amely rövid ideig tartó, nagyon erős fénynek való kitettséget alkalmaz, hogy megváltoztassa a személy cirkadián időzítését.
  • Hosszú alvás: Olyan alvási időszak, amely több órán keresztül tart, mint amennyi az ember életkora és egészségi állapota alapján javasolt.
  • Tudatos álom: Egy álom, amelyben a személy aktívan tudatában van annak, hogy álmodik.
  • Melatonin: A szervezet által termelt hormon, amely segít szabályozni a cirkadián ritmust és az alvást. A melatonin általában a sötétség hatására termelődik. A melatonin bizonyos élelmiszerekben is megtalálható. A vényköteles altatók növelhetik a melatoninszintet, és a szintetikusan előállított melatonint étrend-kiegészítő alvássegítőként árulják.
  • Anyagcsere: Általános kifejezés, amely magában foglalja az energia létrehozására és felhasználására irányuló testi folyamatok sorát.
  • Mikroalvás: Nagyon rövid alvási szünet. A mikroalvás általában csak néhány másodpercig tart, és túlzott nappali álmossággal jár.
  • Egyfázisú alvás: Olyan alvási minta, amelyben egy személy teljes napi alvása csak egy alvási periódus alatt történik.
  • N1 alvás: Az N1 az NREM alvás első szakaszára utal, és 1. szakasznak is nevezik.
  • N2 alvás: Az N2 az NREM alvás második szakasza, más néven 2. szakasz.
  • N3 alvás: Az N3 az NREM-alvás harmadik és egyben utolsó szakasza, más néven 3. szakasz, mély alvás, delta alvás vagy lassú hullámú alvás.
  • Nap: Rövid alvási időszak, általában a nap folyamán, az ember elsődleges alvási időszakától eltekintve. A szunyókálást úgy is nevezhetjük, mint a szundikál , a neve spanyolul.
  • Természetes fény: A nap által termelt fény.
  • Neurotranszmitter: Egyfajta vegyszer, amely megkönnyíti az agysejtek közötti kommunikációt. A neurotranszmitterek aktivitási szintjének változása hatással van a legtöbb fizikai és mentális funkcióra, beleértve az alvást és az ébrenlétet.
  • Lidércnyomás: Negatív tartalmú álom, amely miatt az ember felébred az alvásból. Közvetlenül az ébredés után az ember általában emlékszik a rémálom tartalmára.
  • Nocturia: Gyakori éjszakai vizelés. A legtöbb technikai definíció szerint a nocturia egy vagy többszöri vizelésre ébredést jelent, de egyes tanulmányok a többszöri mosdójárás hatásaira összpontosítanak.
  • Éjszakai: Az éjszaka folyamán játszódik.
  • Nem gyors szemmozgásos alvás (NREM): Az alvás két típusának egyike, az NREM magában foglalja az első három alvási szakaszt (N1, N2 és N3). A NREM alvás során az agy és a test aktivitási szintje észrevehetően csökken az ébrenléthez képest. Az NREM alvás alatt eltöltött idő aránya általában az alvási időszak első felében a legmagasabb.
  • Részleges alváshiány: Az alvás időtartama meghaladja a nullát, de kevesebb az ajánlott mennyiségnél. A részleges alváshiánnyal kapcsolatos kutatások során megengedett alvásmennyiség tanulmányonként változhat. A részleges alvásmegvonás különbözik a teljes alvásmegvonástól, ami azt jelenti, hogy egyáltalán nem alszunk.
  • Farmakoterápia: Gyógyszerek, például vényköteles gyógyszerek használata.
  • Poliszomnográfia: Speciális alvásvizsgálat, úgynevezett poliszomnogram, amely több elemet követ, beleértve az agyhullámokat, az izomtevékenységet és a szem mozgását. A poliszomnográfiát általában alvásklinikán végzik, és számos alvászavar diagnosztizálására használható.
  • Pozitív légúti nyomás (PAP) készülék: Olyan gép, amely túlnyomásos levegőt pumpál az orron vagy a szájon keresztül, hogy segítse a torok hátsó részének légutak nyitva tartását alvás közben. A PAP eszközöket elsősorban az obstruktív alvási apnoe kezelésére használják. Ilyenek például a folyamatos (CPAP) és a kétszintű (BPAP) gépek.
Hírlevelünkből kapja meg a legfrissebb információkat alvás közbenAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.
  • Gyors szemmozgásos (REM) alvás: Az alvás szakasza a legmagasabb agyi aktivitással, és gyakran társul intenzív álmodozáshoz. A REM-alvás során a test izmai többsége megbénul, kivéve azokat, amelyek szabályozzák a légzést, a pulzusszámot és a szemmozgást. A REM-alvás legnagyobb szegmensei általában az alvási periódus második felében fordulnak elő.
  • REM visszapattanás: A REM alvásban eltöltött idő növekedése, amely csökkent teljes alvás vagy csökkent REM alvás után következik be.
  • Képernyőidő: Elektronikus eszközök, például mobiltelefonok, táblagépek, laptopok és egyéb számítógépek, valamint televíziók használatával töltött idő.
  • Nyugtató: Álmosságot okozó anyag vagy gyógyszer.
  • Műszakos munka: Olyan munka, amely a szokásos reggel 9 órától délután 5 óráig eltérő munkaidőt igényel. munkanap. A műszakos munka gyakran esti vagy éjszakai munkavégzést foglal magában.
  • Rövid alvás: A teljes alvási idő kevesebb, mint a személy életkora és egészségi állapota alapján ajánlott mennyiség.
  • Alvássegítő: Anyag vagy gyógyszer, amelyet az alvás javítására használnak. A legtöbb alvást segítő eszköz vagy vényköteles gyógyszer, vény nélkül kapható gyógyszer vagy étrend-kiegészítő. Más megközelítések, mint például az aromaterápia, szintén alvást segítőnek tekinthetők.
  • Alvási apnoe: Az alvászavar egy fajtája, amelyet zavart vagy rendellenes légzés jellemez. A két fő típus az obstruktív alvási apnoe és a központi alvási apnoe.
  • Alvó architektúra: Az alvás ciklikus mintázata a különböző alvási szakaszok, köztük a NREM és a REM alvás között. Az alvási architektúra ábrázolható egy hipnogramnak nevezett grafikonnal.
  • Alvási bruxizmus: A fogak összeszorítása vagy csikorgatása alvás közben.
  • Az alvás folyamatossága: Alvás egy ideig megszakítások vagy ébredés nélkül.
  • Alvás ciklus: Egyedi alvási szakaszokon, beleértve a NREM és a REM alvást. Egy átlagos éjszaka egy ember 4-6 alvási cikluson megy keresztül, amelyek mindegyike 70 és 120 perc közötti.
  • Alvó adósság: Folyamatos vagy hosszabb ideig tartó elégtelen alvás kumulatív hatása.
  • Alváshiány: Nem megfelelő mennyiségű pihenés, amely az alvás időtartamának lerövidülése és/vagy az alvás töredezettsége miatt következik be. Az alváshiányt elégtelen alvásnak vagy alvási elégtelenségnek is nevezhetjük.
  • Alvásmegvonás: Az alvásmennyiség kevesebb, mint az egyén életkora és egészségi állapota alapján ajánlott. Míg hagyományosan csak az alvás mennyiségére utalnak, az alvásmegvonást a köznyelvben az elégtelen alvásra vagy alváshiányra is használják.
  • Alvászavar: Alvászavar, amely izgatottságot vagy felébredést okoz.
  • Az alvás időtartama: Az idő mennyisége, ameddig egy személy alszik. Az alvás időtartama csak egy alvási periódusra vagy egy 24 órás nap folyamán mérhető.
  • Az alvás hatékonysága: Az alvási epizód alatt ténylegesen alvással eltöltött idő aránya. Úgy számítják ki, hogy a teljes alvásidőt elosztják az ágyban töltött teljes idővel.
  • Alvó környezet: A környezet, ahol az ember alszik. Általában egy hálószoba, az alvási környezet olyan elemeket tartalmaz, mint a matrac és az ágynemű, valamint a környezeti fény, a hang, a szag és a hőmérséklet.
  • Az alvás töredezettsége : Az alvás megszakítása, amely ébredéssel vagy felébredéssel jár. Az alvás töredezettsége általában az alvási periódus alatti ismétlődő zavarokra utal.
  • Alvási higiénia: Az egyén alvást befolyásoló szokásai és rutinjai, beleértve az alvási környezet beállítását. Az egészséges alváshigiénia az alvásproblémák megoldására irányuló erőfeszítések gyakori összetevője.
  • Az alvás tehetetlensége: Álmos vagy nyűgös érzés, amely röviddel az alvásból való felébredés után jelentkezik.
  • Alvási késleltetés: A világítás kioltásától vagy lefekvéstől a tényleges elalvásig eltelt idő.
  • Az alvás karbantartása: A kívánt vagy tervezett ideig való alvás az első elalvás után.
  • Elalvás kezdete: Elalvás vagy alvási periódus beindítása.
  • Alvásminta: Egy személy lefekvés- és ébredési idejét, valamint szunyókálási viselkedését. Az alvási minta magában foglalhatja az alvásmegszakítások idejét és időtartamát is.
  • Alvó fázis: Az ember tipikus alvási időszakának időzítése. Egy személy alvási fázisa előrehaladott, késleltetett vagy más módon megzavarható, ami befolyásolhatja az alvás időtartamát. Ezt alvás-ébrenlét fázisnak is nevezhetjük, és gyakran összefügg a cirkadián ritmussal.
  • Az alvás minősége: Az egyén elégedettsége az alvással, integrálva az alvás megkezdésének, az alvás fenntartásának, az alvásmennyiségnek és az ébredés utáni felfrissülésnek a szempontjait. Az alvás minőségét nem mindig azonos módon határozzák meg, és gyakran az egyének szubjektív értékelésein alapul, hogy hogyan aludtak.
  • Alvás regresszió: Csecsemők vagy kisgyermekek alvásának romlása egy javított alvási időszak után. Az alvási regressziót nem objektíven vagy univerzálisan határozzák meg, de észrevehetik azokat a szülők, akik változást tapasztalnak gyermekük alvási szokásaiban.
  • Alvási szakaszok: Az alvási ciklus négy része, amelyek NREM és REM alváskategóriákra oszlanak. Az alvási szakaszok az agy, a test és az izomtevékenység változásai alapján alvásvizsgálattal mutathatók ki.
  • Alvó pozíció: Az egyén fizikai testtartása alvás közben. A fő alvási pozíciók az oldalsó (jobb vagy bal oldali decubitus), a háton (fekvés) és a hason (hasonfekvésben) vannak.
  • Lassú hullámú alvás: Az NREM alvás harmadik szakaszát az agyhullámok specifikus mintája azonosítja. A lassú hullámú alvást 3. szakasznak, N3-nak, mély alvásnak vagy delta alvásnak is nevezik.
  • Álmosság: Álmosság vagy álmosság érzése.
  • Horkolás: A torok hátsó részén lévő szövetek hallható rezgése. Ha gyakori, a horkolás krónikus horkolásnak vagy elsődleges horkolásnak nevezhető.
  • Altató: Álmosságot okoz.
  • Szuprachiasmaticus mag (SCN): A hipotalamuszban található, az agynak ez a része szabályozza a szervezet cirkadián ritmusát. Az SCN cirkadián pacemakerként is ismert.
  • Az ágyban töltött idő: Az a teljes idő, amit egy személy az ágyban tölt, függetlenül attól, hogy ezalatt alszik-e vagy sem. Ezt a kifejezést leggyakrabban alvásvizsgálatokban használják az alvás hatékonyságának kiszámítására.
  • Teljes alváshiány: Egy alvás nélküli időszak, például amikor egész éjszakát húz.
  • Teljes alvásidő (TST): Az az idő, amit egy személy ténylegesen alvással tölt a tervezett alvási epizód során. A TST az összes REM és NREM alvás összege egy alvási epizódban.
  • Élénk álom: Egy álomepizód, amely különösen magával ragadó vagy tiszta.
  • Fehér zaj: Zaj, amely az összes hallható frekvencián azonos amplitúdóval és véletlenszerű sorrendben lejátszott hangokat kombinálja. A fehér zajt gyakran sssh vagy statikus hangként érzékelik, és arra használhatók, hogy elzárják a külső zajt alvás közben.
  • Időzítő: Egy tényező, amely részt vesz a személy cirkadián ritmusának a 24 órás nappal-éjszaka ciklusba való beillesztésében. A fényt tartják a legerősebb korszellemnek.

Érdekes Cikkek