Alvási stratégiák gyerekeknek

Köztudott, hogy a megfelelő alvás elengedhetetlen a gyermek fejlődéséhez. De a 15-25 százalék azoknak a gyerekeknek és tinédzsereknek, akik nehezen tudnak elaludni vagy elaludni, a megfelelő pihenés ijesztő lehet.

Lehet, hogy a tehetetlen szülők félni kezdenek a lefekvéstől, és nem tudják, hogyan segítsenek kisbabájuknak lebiccenteni, és nyugodtan aludni. Altatók, amelyekhez gyakran fordulnak felnőttkori álmatlanság , gyermekeknél nem kedveznek. A gyógyszeres elalvást elősegítő szerek jelentős kockázatot jelenthetnek a gyermekeknél a mellékhatások kialakulásában, ezért csak orvos gondos útmutatása mellett használhatók. Előfordulhat, hogy a vitaminok és étrend-kiegészítők gyermekeknek valók, de az FDA nem figyeli őket ugyanúgy, mint a gyógyszereket, ezért javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálná ezeket.

hogy khloe kardashian veszteség 25 font

Szerencsére a konkrét viselkedésbeli változások és az alvási környezet módosítása a legtöbb álmatlanságban szenvedő gyermeket segít. Összegyűjtöttük azokat a legjobb tippeket, amelyek bizonyítottan segítik a gyerekek alvását. Az itt felvázolt ajánlások a legmegfelelőbbek a kisgyermekek számára a serdülőkor elején. Mind a csecsemőknek, mind a tinédzsereknek sajátos megfontolások lesznek.



Ezek a listák hosszúnak tűnhetnek, de nem kell egyszerre végrehajtani őket. Jobb, ha arra koncentrál, hogy megpróbál néhány apró változtatást, időt ad nekik a munkára, majd a gyermek reakcióinak megfelelően módosítja a megközelítését.



Ne feledje, hogy minden gyermek alvásigénye életkorától, genetikai adottságaitól és kulturális különbségeitől függően változik. Ezért nem minden megközelítés működik egyformán jól minden gyermek számára, és előfordulhat a próbálkozás és a hiba eleme. Türelmed azonban idővel meg lesz jutalmazva, mivel a kicsi megtanul gyorsan magától elaludni, és mélyen átaludni az éjszakát.



kim k műtétek előtt és után

Alvási higiénia gyerekeknek

Az alváshigiénia – a jó alvást elősegítő szokások és magatartásformák gyűjteménye – létfontosságú a gyermekek számára. Sok alvási nehézséget a rossz alváshigiénia okoz vagy súlyosbít. Az alváshigiénia gyakorlása során ne feledje, hogy a következetesség kulcsfontosságú. Az alvási stratégiák hatékonyságához időre és ismétlésre van szükség.

    Hozzon létre egy rutint: Az emberek szokás teremtményei. A következetes lefekvés rutin tudatja gyermeke testével és elméjével, hogy ideje lenyugodni és felkészülni az alvásra. A tényleges rutin gyermeke sajátossága lehet, de körülbelül 20 percig kell tartania, és három-négy csendes, nyugtató tevékenységből állhat, mint például a PJ felhelyezése, fogmosás, meleg fürdő és olvasás. A lefekvés előtti rutin az ismerősség és a kényelem érzését nyújtja a gyerekeknek, ami egyenesen ellentétes az álmatlanság bizonytalanságával. Lefekvésidő beállítása: Az alvási ütemterv együttműködik gyermeke természetes biológiai órájával, hogy elősegítse a rendszeres szunyókálást. Az alvásidő akkor a leghasznosabb, ha következetes, ezért próbálja meg ugyanazt a lefekvésidőt tartani hétvégén, mint az iskolai éjszakákon. A hétvégi lefekvés időpontjának megváltoztatása megnehezíti a gyerekek számára, hogy betartsák szokásos hétköznapjaikat. Végezzen képernyőkijárási tilalmat: A képernyők mindenütt jelenléte megnehezíti ezt a szabályt, de megéri. A mobileszközök, tévék és táblagépek olyan kék fényt bocsátanak ki, amely elnyomja a melatonint, egy olyan hormont, amely elősegíti az alvást. Gyermekek lehetnek különösen sebezhető a képernyők fényének hatásaira. A képernyő előtt töltött idő az agyat is stimulálja, ami megnehezíti az alvást. Az elektronikus eszközöket távol kell tartani a hálószobából, és ideális esetben nem szabad használni a lefekvést követő egy órán belül. Fontolja meg a családi médiaterv az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia hozta létre. Gyakorolj: A fizikai aktivitás bizonyítottan segít minden korosztály számára gyorsabban elaludni és aludni . A legtöbb gyereknek legalább szüksége van egy óra napi edzés. Csak ügyeljen arra, hogy a lefekvés után két órán belül kerülje az erőteljes tevékenységet. Ellenkező esetben gyermeke sebet érezhet, és nehezebben fog elaludni. Kerülje az ijesztő vagy erőszakos tartalmat: A félelem vagy aggodalom gyakori oka annak, hogy a gyerekek nem tudnak aludni. Így nem csoda, hogy az ijesztő vagy erőszakos filmek, tévéműsorok, videojátékok és még a könyvek esténként alvászavarokhoz köthető gyermekeknél. Ha a gyereked szereti a véres vagy kísérteties dolgokat, tartsd el nappalra. Nincs koffein: Ez nem ötlet. A koffein egy olyan stimuláns, amely megnehezítheti az elalvást és csökkentheti az alvás minőségét. A szokásos gyanúsítottak mellett, mint például a szóda, a kávé és az energiaitalok, ügyeljen a diszkrétebb forrásokra is, mint a tea, a koffeinmentes kávé (melyben még mindig van nyomokban koffein) és a csokoládé. Még kis mennyiségű koffein is tartalmazhat a nagy hatást egy kis testben. Ne engedje gyermekének koffeint fogyasztani lefekvés előtt hat órán belül , vagy lehetőleg kerüljük mindezt együtt. Ne aludj háziállattal: Bár csábító, hogy Fidót az ágyba bújtassa a kisállat, az éjszakai mozdulatok és zajok felébreszthetik őket a békés szendergésből. Próbálja meg a szőrös családtagot néhány éjszakára a gyermeke hálószobáján kívül aludni, hátha ez segít. Az átállás megkönnyítése érdekében a lefekvés előtti rutinba foglaljon jó éjszakát a háziállatoknak.

Álmos hálószoba kialakítása

A gyermek hálószobájának optimalizálása szerves része a gyors és zökkenőmentes szemfényvesztés előidézésének. Az álmatlanságban szenvedők nagyobb valószínűséggel elterelte a figyelmét egy kényelmetlen hálószoba , ami még nehezebbé teszi az alvást. Ezek a tippek segíthetnek tökéletes alvási beállítást kialakítani a kicsi számára:

  • Szobahőmérséklet: A test és az agy egyaránt Nyugodj le alvásra készülve, és ezt megzavarhatja egy fülledt hálószoba. Ennek elkerülése érdekében próbálja meg a termosztátot 65 fok körül tartani.
  • Zaj : A kutatások szerint még enyhe hangzavarok is képesek befolyásolja az alvás minőségét , még akkor is, ha az alvó soha nem ébred fel. Fontolja meg a zajgátló függönyöket, hogy csökkentse az utcai zajt. Használhat ventilátort vagy fehérzaj-gépet is, hogy elnyomja a kiszámíthatatlan vagy zavaró hangokat.
  • Fényszint: Kezdje el tompítani a beltéri világítást az alvásidő közeledtével, és tartsa gyermeke hálószobáját a lehető legsötétebben. Ez elősegíti az egészséges melatoninszintet és támogatja gyermeke természetes biológiai óráját . Ha gyermeke fél a sötéttől, egy kis éjszakai lámpa megfelelő.
  • Nyugtató illatok: Nyugtató illatok, mint levendula enyhe nyugtató hatása lehet. Használhat illóolajokat, szobadiffúzort vagy szárított potpourri tasakot, hogy nyugtató, elalvást idéző ​​illatot biztosítson.

Az elalvás előtti aggodalom leküzdése

Sajnos a gyerekkori szorongás igen folyamatosan emelkedik . A stressz az ismert, hogy megzavarja az alvást minden korosztályban, így minden, ami csökkentheti az alvás előtti aggódást, hasznos. Segítsen gyermekének megtanulni kezelni aggodalmait az alábbi taktikákkal:



    Írj egy naplóba: Bátorítsa gyermekét, hogy verje ki a fejéből aggodalmas gondolatait papírra. Az is segíthet nekik, ha a nap folyamán történt jó dolgokról írnak. A pozitív dolgokra való összpontosítás segít a gyerekeknek nagyobb biztonságban érezni magukat. Mindfulness gyakorlatok:Az éber figyelem gyakorlatai, mint például a meditáció, bizonyítottan nyugtatja az idegrendszert és csökkenti a stresszhormonokat . Számos gyerekbarát meditáció létezik, amelyeket a szülők és a gyerekek együtt végezhetnek. Ezek gyakran egyszerű légzési technikákból, testtudatosságból vagy irányított képekből állnak. Ötletekért keressen könyveket, szalagokat, sőt okostelefon-alkalmazásokat is. Hozzon létre egy aggódó időt:Rendben van, ha megbeszéljük a gondokat, csak nem lefekvéskor. A nap folyamán szánjon rá egy konkrét időpontot, hogy gyermekei megvitassák aggodalmaikat és hogyan kezeljék őket. Ez megszabadíthatja a gyermekeket attól, hogy lefekvés előtt aggodalmakon kelljen elmélkedniük.
Hírlevelünkből kapja meg a legfrissebb információkat alvás közbenAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.

The Art of The Room Check

Normális, hogy még a legjobb kis alvók is felébrednek az álomból, és szülőt kérnek. Amikor a gyermeked kiált érted, nem baj, ha törődsz vele. Ezt azonban szándékosan kell tennie. Ez nem az az idő, amikor engedni kell az igényeknek, mivel ez fokozhatja a stimulációt és megnehezítheti az elalvást. Gyermeke minden kérésének teljesítése megerősítheti azt a haszontalan mintát, amikor a szülői segítségre hagyatkozik az alváshoz.

sarah hyland és matt prokop geek bájos

Ehelyett az ellenőrzések legyenek rövidek és egyszerűek. A lényeg az, hogy biztosítsa gyermekét arról, hogy biztonságban van, és gondoskodnak róluk, miközben fejleszti a képességét, hogy megnyugodjon és önállóan aludjon el. Egyes szülők még néhány másodpercet is várhatnak, mielőtt válaszolnának egy hívásra, hogy gyermeküknek lehetősége legyen önállóan visszaaludni.

Ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy gyermeke éjszakai ellenőrzése megfelelő-e, forduljon gyermeke orvosához útmutatásért.

Mikor forduljunk orvoshoz

Ha gyermeke minden erőfeszítése ellenére továbbra is alvászavarokkal küzd, ideje felkeresni gyermekorvosát. Bár nem gyakori, a gyermekkori álmatlanságnak komolyabb okai is lehetnek, mint pl gyermekkori alvási apnoe vagy Nyugtalan láb szindróma .

Az alábbi okok bármelyike ​​miatt orvoshoz kell fordulni:

  • Jelentős nappali álmosság
  • Gyakori vagy súlyos horkolás vagy egyéb rendellenes légzés alvás közben
  • Pszichológiai vagy fejlődési állapot gyanúja
  • Az alvást elősegítő gyógyszerek vagy kiegészítők mérlegelése

Az orvosi rendelés előtt néhány hétig segíthet az alvásnapló vezetése. Ez egy éjszakai felvétel gyermeke lefekvés idejéről, alvásidejéről, alvási hosszáról és tevékenységeiről. Az alvásnapló segít azonosítani a mintákat és a megoldandó problémákat.

  • Hivatkozások

    +18 Források
    1. 1. Esparham, A. (2020, január 2.). A melatonin és a gyermekek alvása. HealthyChildren.Org. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Melatonin-and-Childrens-Sleep.aspx
    2. 2. Mindell, J. A., Li, A. M., Sadeh, A., Kwon, R. és Goh, D. Y. (2015). Kisgyermekek lefekvés előtti rutinjai: dózisfüggő összefüggés az alvási eredményekkel. Alvás, 38(5), 717–722. https://doi.org/10.5665/sleep.4662
    3. 3. LeBourgeois, M. K., Hale, L., Chang, A. M., Akacem, L. D., Montgomery-Downs, H. E. és Buxton, O. M. (2017). Digitális média és alvás gyermek- és serdülőkorban. Gyermekgyógyászat, 140 (2. melléklet), S92–S96. https://doi.org/10.1542/peds.2016-1758J
    4. Négy. Családi médiahasználati terv. (n.d.). Letöltve: 2020. szeptember 23., innen https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx
    5. 5. ÁDÁM. Orvosi Enciklopédia. (2017, augusztus 30.). A gyakorlat előnyei. Letöltve: 2020. augusztus 30., innen https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
    6. 6. ÁDÁM. Orvosi Enciklopédia. (2017, augusztus 30.). Mennyi gyakorlatra van szükségem?. Letöltve: 2020. augusztus 30., innen https://medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html
    7. 7. Garrison, M. M., Liekweg, K. és Christakis, D. A. (2011). Médiahasználat és gyermekalvás: a tartalom, az időzítés és a környezet hatása. Gyermekgyógyászat, 128(1), 29–35. https://doi.org/10.1542/peds.2010-3304
    8. 8. Temple J. L. (2019). Áttekintés: Trendek, biztonság és ajánlások a koffein használatára gyermekeknél és serdülőknél. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 58(1), 36–45. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2018.06.030
    9. 9. Drake, C., Roehrs, T., Shambroom, J. és Roth, T. (2013). A koffein alvásra gyakorolt ​​hatása 0, 3 vagy 6 órával lefekvés előtt. Journal of klinikai alvásgyógyászat: JCSM: az American Academy of Sleep Medicine hivatalos kiadványa, 9(11), 1195–1200. https://doi.org/10.5664/jcsm.3170
    10. 10. Narisawa H. (2013). A szorongás és a kapcsolódó tényezők lefekvéskor az elalvási nehézségekkel járnak. The Tohoku Journal of experimental medicine, 231(1), 37–43. https://doi.org/10.1620/tjem.231.37
    11. tizenegy. Harding, E. C., Franks, N. P. és Wisden, W. (2019). Az alvás hőmérsékletfüggősége. Az idegtudomány határai, 13, 336. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00336
    12. 12. Van Der Werf, Y. D., Altena, E., Schoonheim, M. M., Sanz-Arigita, E. J., Vis, J. C., De Rijke, W. és Van Someren, E. J. (2009). Az alvás javítja a hippocampális későbbi működését. Nature neuroscience, 12(2), 122–123. https://doi.org/10.1038/nn.2253
    13. 13. Burgess, H. J. és Molina, T. A. (2014). A szokásos lefekvés előtti otthoni világítás befolyásolja a cirkadián időzítést: terepvizsgálat. Fotokémia és fotobiológia, 90(3), 723–726. https://doi.org/10.1111/php.12241
    14. 14. Gooley, J. J., Chamberlain, K., Smith, K. A., Khalsa, S. B., Rajaratnam, S. M., Van Reen, E., Zeitzer, J. M., Czeisler, C. A. és Lockley, S. W. (2011). A lefekvés előtti szobafénynek való kitettség elnyomja a melatonin megjelenését és lerövidíti a melatonin időtartamát az emberben. The Journal of klinikai endokrinológia és metabolizmus, 96(3), E463–E472. https://doi.org/10.1210/jc.2010-2098
    15. tizenöt. Koulivand, P. H., Khaleghi Ghadiri, M. és Gorji, A. (2013). Levendula és az idegrendszer. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat: eCAM, 2013, 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
    16. 16. Születési rendellenességek és fejlődési rendellenességek nemzeti központja. (2020, június 15.). Adatok és statisztikák a gyermekek mentális egészségéről. Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok. https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html
    17. 17. Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetség. (n.d.). Alvászavarok. Letöltve: 2020. augusztus 31., innen https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders
    18. 18. Ong, J. C., Manber, R., Segal, Z., Xia, Y., Shapiro, S. és Wyatt, J. K. (2014). A mindfulness meditáció randomizált, kontrollált vizsgálata krónikus álmatlanság kezelésére. Alvás, 37(9), 1553–1563. https://doi.org/10.5665/sleep.4010

Érdekes Cikkek