Alvás terhesség alatt: első trimeszter
Nem kell sokáig várni, hogy a terhesség hatással legyen a szervezetére. Jóval azelőtt, hogy a baba duzzanata megjelenne, reggeli rosszullét, gyakori vizelés és más olyan tünetek jelentkeznek, amelyek egyre nehezebbé teszik az alvást. Sok nő számára az első trimeszter kimerültségét még megnehezíti, hogy még mindig titkolják a terhességüket barátaik és ismerőseik elől.
Nicole kidman plasztikai műtéten esett át
Tanácstalannak érzi magát, hogyan aludjon terhesség alatt az első trimeszterben? Tanácsokat gyűjtöttünk össze az első trimeszterben előforduló leggyakoribb alvásproblémák kezeléséhez, hogy megkaphassa az egészséges baba felneveléséhez szükséges pihenést.
Hogyan változik az alvás az első trimeszterben?
Az első trimeszter alvását nagymértékben befolyásolja emelkedő progeszteronszint , ami a terhesség támogatásához szükséges, de érezhető fáradtabb és kényelmetlenül meleg . Azt is tapasztalhatja, hogy az Ön test óraátállítások , ami arra készteti Önt, hogy elfogadjon egy korábbi lefekvést.
Paradox módon sok terhes nő számol be fáradtság érzése napközben és éjszakai alvászavarai is vannak. Azok számára, akiknek sikerül rábólintaniuk, a kutatások azt sugallják, hogy a nők hajlamosak rá rossz minőségű alvást az első trimeszterben, ami ahhoz vezet nappali fáradtság . Miközben csak 10 terhes nőből 1 teljesítik az első trimeszterben jelentkező klinikai álmatlanság kritériumait, az alvással kapcsolatos panaszok gyakorisága jóval magasabb.
Amint azt hamarosan megtudja, a reggeli rosszullét kifejezés kissé téves elnevezés. Hányinger és hányás az első trimeszterben egész nap és egész éjjel kínozhatja. Ez nem csak az energiatartalékait emészti fel, hanem éjszaka ki is kényszerítheti az ágyból.
Végtelen fürdőszobai szünetek és a testedben bekövetkezett egyéb változások is megnehezíthetik a kényelemérzetet. Sok nő panaszkodik fejfájás és érzékeny mellek az első trimeszterben, valamint puffadás és székrekedés miatt a az emésztőrendszer lassulása . Egyes nők már elkezdhetik tapasztalni gyomorégés és alvási apnoe , bár ez leggyakrabban a harmadik trimeszterre rosszabb.
Miért fontos az alvás az első trimeszterben?
Alvás az első trimeszterben fontosabb mint legtöbbünk tisztában van vele, de ezek az álmatlan éjszakák valószínűleg jobban érintenek téged, mint a babát. Az első trimeszterben jelentkező alváshiányhoz kötötték terhességi diabetes mellitus és magas vérnyomás a harmadik trimeszterben , valamint saját bevallása szerint stressz és depresszió . Egyes kutatások azt sugallják, hogy az alvás közbeni légzési zavar kockázati tényező lehet vetélés .
Hogyan aludj jobban az első trimeszterben
A terhesség első trimesztere nehéz lehet, de a helyes alvási szokások gyakorlása segíthet nyugodtabban aludni, és megnövelheti a teljes alvásidőt.
Mi a legjobb alvási pozíció az első trimeszterben?
Az első trimeszterben bármilyen testhelyzetben aludhat, de bölcs dolog elkezdeni gyakorolni az oldalsó alvást. Rengeteg kutatás bizonyítja ezt bal oldalon alszik a legjobb alvási pozíció Önnek és a magzatnak a későbbi terhességben. Ahogy a baba nő, ez javítja a keringést azáltal, hogy megakadályozza, hogy a méh nyomása a vénákon, a háton és a belső szerveken nyugodjon. A korai váltás ebbe a pozícióba megkönnyítheti az átmenetet azok számára, akik hajlamosak a hasi vagy háton alvó alvásra.
Másrészt, az alvás önmagában is jó cél az első trimeszterben. Ne aggódj túl sokat, ha nem tudsz az oldaladon sodródni. A hátadon vagy hason is aludhat, amíg ez kényelmetlenné nem válik. Azok a terhes nők, akiknek érzékeny a mellei, megpróbálhatnak laza alvási melltartót viselni a megkönnyebbülés érdekében.
Alvástermékek az első trimeszterben történő alváshoz
A prenatális vitaminok nagyon fontosak annak biztosításához, hogy a magzat elegendő táplálékot kapjon a megfelelő fejlődéshez. A születés előtti vitaminok segíthetnek megelőzni az olyan állapotokat, mint pl nyugtalan láb szindróma , a terhes nők álmatlanságának gyakori oka. A nyugtalan láb szindróma oka ismeretlen, ezért nem világos, hogy ezt az állapotot egy vagy több vitaminhiány okozza vagy súlyosbítja-e.
A terhesség első trimesztere nagyon kényes szakasz, és ez a legjobb kerülje a gyógyszeres kezelést, különösen az altatót .
Hírlevelünkből kapja meg a legfrissebb információkat alvás közbenAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.
Alvási tippek az első trimeszterben
Itt az ideje, hogy proaktívan legyünk alváshigiénia , remélhetőleg olyan jó szokásokat vesz fel, amelyek a terhesség alatt végig megmaradnak.
-
Hivatkozások
+30 Források- 1. Ku, C. W., Allen, J. C., Jr, Lek, S. M., Chia, M. L., Tan, N. S. és Tan, T. C. (2018). A szérum progeszteron eloszlása normál terhességben az 5-13 hetes terhességi vetélés által komplikált terhességekhez képest: prospektív kohorsz vizsgálat. BMC terhesség és szülés, 18(1), 360. https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z
- 2. Megnyerte a C. H.-t (2015). Alvás kettesben: Az alvás nagy paradoxona a terhesség alatt. Journal of klinikai alvásgyógyászat: JCSM: az American Academy of Sleep Medicine hivatalos kiadványa, 11(6), 593–594. https://doi.org/10.5664/jcsm.4760
- 3. Martin-Fairey, CA, Zhao, P., Wan, L., Roenneberg, T., Fay, J., Ma, X., McCarthy, R., Jungheim, ES, England, SK és Herzog, ED (2019) ). A terhesség korábbi kronotípust idéz elő egerekben és nőkben egyaránt. Journal of Biological Rhythms, 34(3), 323–331. https://doi.org/10.1177/0748730419844650
- Négy. Baumgartel, K. L., Terhorst, L., Conley, Y. P. és Roberts, J. M. (2013). Az Epworth álmosság skála pszichometriai értékelése szülészeti populációban. Alvásgyógyászat, 14(1), 116–121. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.10.007
- 5. Lee, K. A., Zaffke, M. E. és McEnany, G. (2000). Paritás és alvási minták terhesség alatt és után. Szülészet és nőgyógyászat, 95(1), 14–18. https://doi.org/10.1016/s0029-7844(99)00486-x
- 6. Neau, J. P., Texier, B. és Ingrand, P. (2009). Alvási és éberségi zavarok terhesség alatt. European Neurology, 62(1), 23–29. https://doi.org/10.1159/000215877
- 7. Okun, M. L., Buysse, D. J. és Hall, M. H. (2015). Az álmatlanság azonosítása korai terhességben: Az álmatlanság tüneteinek kérdőívének (ISQ) validálása terhes nőknél. Journal of klinikai alvásgyógyászat: JCSM: az American Academy of Sleep Medicine hivatalos kiadványa, 11(6), 645–654. https://doi.org/10.5664/jcsm.4776
- 8. Bai, G., Korfage, I. J., Groen, E. H., Jaddoe, V. W., Mautner, E. és Raat, H. (2016). A hányinger, a hányás, a fáradtság és a nők egészséggel kapcsolatos életminősége közötti összefüggések korai terhességben: The Generation R Study. PloS one, 11(11), e0166133. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166133
- 9. Oyiengo, D., Louis, M., Hott, B. és Bourjeily, G. (2014). Alvászavarok terhesség alatt. Clinics in Chest Medicine, 35(3), 571–587. https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012
- 10. Gartland, D., Brown, S., Donath, S. és Perlen, S. (2010). A nők egészsége a terhesség korai szakaszában: egy ausztrál nulliparos kohorsz vizsgálat eredményei. The Australian & New Zealand Journal of Obstetrics & Gynaecology, 50(5), 413–418. https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x
- tizenegy. Nazik, E. és Eryilmaz, G. (2014). A terhességgel összefüggő kellemetlenségek előfordulása és kezelési módszerek ezek enyhítésére terhes nők körében. Journal of klinikai ápolás, 23(11-12), 1736-1750. https://doi.org/10.1111/jocn.12323
- 12. Bradley, C. S., Kennedy, C. M., Turcea, A. M., Rao, S. S. és Nygaard, I. E. (2007). Székrekedés terhesség alatt: prevalencia, tünetek és kockázati tényezők. Szülészet és nőgyógyászat, 110(6), 1351–1357. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1
- 13. Gomes, C. F., Sousa, M., Lourenço, I., Martins, D. és Torres, J. (2018). Emésztőrendszeri betegségek terhesség alatt: mit kell tudnia a gasztroenterológusnak? Annals of gastroenterology, 31(4), 385–394. https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264
- 14. Malfertheiner, S. F., Malfertheiner, M. V., Kropf, S., Costa, S. D. és Malfertheiner, P. (2012). Prospektív longitudinális kohorsz vizsgálat: a GERD tüneteinek alakulása a terhesség alatt. BMC gasztroenterológia, 12, 131. https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131
- tizenöt. Bourjeily, G., Chambers, A., Salameh, M., Bublitz, M. H., Kaur, A., Coppa, A., Risica, P. és Lambert-Messerlian, G. (2019). Az anyai alvászavaros légzés antropometriai mérései és előrejelzése. Journal of klinikai alvásgyógyászat: JCSM: az American Academy of Sleep Medicine hivatalos kiadványa, 15(6), 849–856. https://doi.org/10.5664/jcsm.7834
- 16. Sweet, L., Arjyal, S., Kuller, J. A. és Dotters-Katz, S. (2020). Az alvási architektúra és a terhesség alatti alvási változások áttekintése. Szülészeti és nőgyógyászati felmérés, 75(4), 253–262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
- 17. Doyon, M., Pelland-St-Pierre, L., Allard, C., Bouchard, L., Perron, P. és Hivert, M. F. (2020). Az alvás időtartama, az ülő viselkedés és az energiafelhasználás összefüggései az anyai glikémiával a terhesség alatt. Alvásgyógyászat, 65, 54–61. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.008
- 18. Okada, K., Saito, I., Katada, C., & Tsujino, T. (2019). Az alvás minőségének hatása az első trimeszterben a vérnyomásra a harmadik trimeszterben primipara nőknél. Vérnyomás, 28(5), 345–355. https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246
- 19. Okun, M. L., Kline, C. E., Roberts, J. M., Wettlaufer, B., Glover, K. és Hall, M. (2013). Az alváshiány prevalenciája a korai terhességben és összefüggései a stresszel és a depressziós tünetekkel. Journal of Women's Health (2002), 22(12), 1028–1037. https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331
- húsz. Lee, E. K., Gutcher, S. T. és Douglass, A. B. (2014). Az alvászavaros légzés összefügg a vetélésekkel? Felmerülő hipotézis. Orvosi hipotézisek, 82(4), 481–485. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.01.031
- huszonegy. Medical Encyclopedia: A.D.A.M Medical Encyclopedia. (2018, április 19.). Alvási problémák a terhesség alatt. Letöltve: 2020. augusztus 27. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
- 22. Miller, M. A., Mehta, N., Clark-Bilodeau, C. és Bourjeily, G. (2020). Alvásfarmakoterápia gyakori alvászavarok kezelésére terhesség és szoptatás alatt. Láda, 157(1), 184–197. https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026
- 23. Lee, K. A., Zaffke, M. E. és Baratte-Beebe, K. (2001). Nyugtalan láb szindróma és alvászavar a terhesség alatt: a folsav és a vas szerepe. Journal of Women's Health & Gender-based Medicine, 10(4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
- 24. McParlin, C., O'Donnell, A., Robson, SC, Beyer, F., Moloney, E., Bryant, A., Bradley, J., Muirhead, CR, Nelson-Piercy, C., Newbury-Birch , D., Norman, J., Shaw, C., Simpson, E., Swallow, B., Yates, L. és Vale, L. (2016). A Hyperemesis Gravidarum és az émelygés és hányás kezelése terhesség alatt: Szisztematikus áttekintés. JAMA, 316(13), 1392–1401. https://doi.org/10.1001/jama.2016.14337
- 25. Lindblad, A. J. és Koppula, S. (2016). Gyömbér a terhesség hányingerére és hányására. Kanadai háziorvos Medecin de famille canadien, 62(2), 145. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
- 26. Quach, D. T., Le, Y. T., Mai, L. H., Hoang, A. T. és Nguyen, T. T. (2020). A rövid étkezés és lefekvés ideje a gastrooesophagealis reflux betegség domináns kockázati tényezője a terhesség alatt. Klinikai gasztroenterológiai folyóirat, 10.1097/MCG.0000000000001399. Előzetes online közzététel. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
- 27. Izci Balserak, B., Jackson, N., Ratcliffe, S. A., Pack, A. I., & Pien, G. W. (2013). Az alvászavaros légzés és a nappali szunyókálás az anyai hiperglikémiával jár. Alvás és légzés = Schlaf & Atmung, 17(3), 1093–1102. https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4
- 28. Gaston, A. és Prapavessis, H. (2013). Fáradt, szeszélyes és terhes? A gyakorlat lehet a válasz. Psychology & Health, 28(12), 1353–1369. https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084
- 29. Kusaka, M., Matsuzaki, M., Shiraishi, M. és Haruna, M. (2016). A jóga azonnali stresszcsökkentő hatásai a terhesség alatt: Egy csoportos pre-post teszt. Nők és születés: Az Australian College of Midwives folyóirata, 29(5), e82–e88. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2016.04.003
- 30. Rodriguez-Blanque, R., Sánchez-García, J. C., Sánchez-López, A. M., Mur-Villar, N. és Aguilar-Cordero, M. J. (2018). A vízben végzett fizikai aktivitás hatása a terhes nők alvásminőségére: randomizált vizsgálat. Nők és születés: Az Australian College of Midwives folyóirata, 31(1), e51–e58. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018
Néha, bármit is próbálsz, egyszerűen lehetetlennek tűnik aludni. Azok a nők, akik az első trimeszterben állandóan fáradtságtól szenvednek, egy rövid nappali alvás jelentheti a megoldást. Ez egy kényes egyensúly, mert szunyókálás volt hiperglikémiához kapcsolódik , és a túl sok vagy több órás szunyókálás megnehezítheti az éjszakai alvást.
Mentális egészségügyi tippek
Ha azt szeretnéd csinálni, ami a legjobb a babádnak, akkor magadra is vigyáznod kell. Ne érezd magad bűntudatnak, ha fel kell hagynod néhány kötelezettséggel, hogy több időd maradjon az öngondoskodásra. Azok, akik az első trimeszterben még dolgoznak, növelhetik a stresszt a többletfeladatok miatt. Ha rövid szüneteket tartunk sétálni vagy enyhe nyújtózkodást végezni a munkahelyen, az segíthet a teher enyhítésében.
Szabályos gyakorlat segíthet a fáradtság leküzdésében, és megkönnyíti az éjszakai nyugodt alvást. Jóga és úszás két jó lehetőség, amelyek testreszabhatók a születés előtti követelményekhez. Néhány terhes nő megkönnyebbülést találhat a naplóírásban, a meditációban, az irányított képalkotásban, a mély légzésben vagy a szülés előtti masszázsban.
Keressen néhány stresszoldó technikát, amelyek beváltak az Ön számára, és kérjen segítséget a támogató rendszerétől vagy egy szakembertől, ha úgy érzi, túlterhelt. És ne aggódj, jobb lesz, mielőtt rosszabb lesz. A második trimeszter általában lehetőséget ad arra, hogy az utolsó szakasz előtt felzárkózzon néhány nagyon szükséges alvásra.