Tinik és alvás

A tinédzser kor a formálódás időszaka. Az agy és a test jelentős fejlődésen megy keresztül, és a felnőttkorba való átmenet fontos változásokat hoz, amelyek hatással vannak az érzelmekre, a személyiségre, a társadalmi és családi életre, valamint a tudományos életre.

Az alvás elengedhetetlen ebben az időszakban, a színfalak mögött kell dolgozni, hogy a tinédzserek a legjobbat hozhassák ki. Sajnos a kutatások azt mutatják, hogy sok tinédzser sokkal kevesebbet alszik, mint amennyire szüksége van.

A National Sleep Foundation és az American Academy of Sleep Medicine is egyetért abban, hogy a tizenéveseknek 8-10 óra alvásra van szükségük éjszakánként. Az ajánlott mennyiségű alvás segíthet a tinédzsereknek megőrizni testi egészségüket, érzelmi jólétüket és iskolai teljesítményüket.



mennyi súlyt veszített a lázadó wilson

Ugyanakkor a tizenévesek számos kihívással néznek szembe az állandó, helyreállító alvás érdekében. Ezeknek a kihívásoknak a felismerése segít a tinédzsereknek és szüleiknek olyan tervet készíteni, hogy a tinik megkapják a szükséges alvást.



Miért fontos az alvás a tizenévesek számára?

Az alvás létfontosságú minden korosztály számára. A tizenévesek számára azonban mélyreható mentális, fizikai, szociális és érzelmi fejlődés minőségi alvást igényel .



Gondolkodás és tanulmányi teljesítmény

Az alvás jót tesz az agynak, és elősegíti a figyelmet, a memóriát és az analitikus gondolkodást. Élesebbé teszi a gondolkodást, felismeri a legfontosabb információkat a tanulás megszilárdításához. Az alvás is megkönnyíti expanzív gondolkodás hogy lehet ösztönzi a kreativitást . Legyen szó vizsgára való tanulásról, hangszertanulásról vagy munkahelyi készségek elsajátításáról, az alvás elengedhetetlen a tizenévesek számára .

Tekintettel az alvás fontosságára az agyműködésben, könnyen belátható, miért szenvednek olyan tinédzserek, akik nem alszanak eleget. túlzott álmosság és figyelemhiány hogy lehet rontják tanulmányi teljesítményüket .

Érzelmi egészség

A legtöbb ember tapasztalta, hogy az alvás hogyan befolyásolja a hangulatot, ingerlékenységet és eltúlzott érzelmi reakciókat okozva. Idővel a következmények még nagyobbak lehetnek a nagyobb függetlenséghez, felelősségvállaláshoz és új társadalmi kapcsolatokhoz alkalmazkodó tizenévesek számára.



Hosszan tartó alvásvesztés lehet negatívan befolyásolja az érzelmi fejlődést , növeli a személyközi konfliktusok kockázatát, valamint súlyosabb mentális egészségügyi problémák .

Mentális egészségi rendellenességek, mint a szorongás, a depresszió és a bipoláris zavar rutinszerűen összefüggésbe hozható a rossz alvással , és a tizenévesek alváshiánya növelheti az öngyilkosság kockázatát. Az alvás javítása serdülőknél szerepet játszhat a mentális egészségi zavarok megelőzésében vagy tüneteik csökkentésében.

Fizikai egészség és fejlődés

Az alvás hozzájárul a szervezet gyakorlatilag minden rendszerének hatékony működéséhez. Erősíti az immunrendszert, segít a hormonok szabályozásában, valamint lehetővé teszi az izmok és szövetek helyreállítását.

Kapcsolódó olvasmányok

  • Mikor hagyják abba a szunyókálást a gyerekeknek?
  • Gyermek és anya alszik
  • csoport gyerekek ülnek a földön az iskolában

A serdülőkorban jelentős fizikai fejlődés megy végbe, és az alváshiány negatívan befolyásolhatja. A kutatók például azt találták, hogy azok a serdülők, akik nem alszanak eleget, a zavaró anyagcsere-profil ami miatt nagyobb a cukorbetegség és a hosszú távú szív- és érrendszeri problémák kockázata.

Döntéshozatal és kockázatos magatartás

Az alváshiány befolyásolhatja a homloklebeny fejlődését, az agy azon részét, amely kritikus fontosságú az impulzív viselkedés szabályozásában. Nem meglepő, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy azok a tizenévesek, akik nem alszanak eleget nagyobb valószínűséggel vesz részt magas kockázatú magatartásokban mint az ittas vezetés, SMS-ezés vezetés közben, biciklizés bukósisak nélkül és a biztonsági öv használatának elmulasztása. A kábítószer- és alkoholfogyasztást, a dohányzást, a kockázatos szexuális magatartást, a verekedést és a fegyverviselést is azonosították valószínűbb azoknál a tinédzsereknél, akik túl keveset alszanak .

A viselkedési problémák széles körben kihathatnak a tinédzser életére, sérthetik tanulmányi teljesítményüket, valamint a családdal és a barátokkal való kapcsolatukat.

Balesetek és sérülések

A tinédzserek elégtelen alvása hajlamossá teheti őket a véletlen sérülésekre, sőt akár halálra is. Különös aggodalomra ad okot egy fokozott balesetveszély eredményeképpen álmos vezetés . Tanulmányok kimutatták, hogy az alvásmegvonás csökkentheti a reakcióidőt hasonló a jelentős alkoholfogyasztáshoz . Tizenéveseknél az álmos vezetés hatását felerősítheti a vezetési tapasztalat hiánya és nagyobb arányú a zavart vezetés .

Eleget alszanak a tinik Amerikában?

Szinte minden esetben Amerikában sok tinédzser nem kapja meg az ajánlott 8-10 óra alvást éjszakánként. A National Sleep Foundation 2006-os Sleep in America közvélemény-kutatása szerint a serdülők 45%-a számolt be arról, hogy kevesebb mint nyolc órát tölt éjszakánként.

A probléma súlyosbodhat. Négy, 2007 és 2013 között végzett országos felmérés adatai szerint a középiskolás diákok közel 69%-a hét vagy kevesebb órát aludt éjszakánként. A becslések szerint az álmatlanság aránya a serdülőknél fordul elő akár 23,8% .

Megállapították, hogy a tizenévesek elégtelen alvása gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál. Az idősebb tizenévesek kevesebbet alszanak, mint a serdülőkor elején. A felmérések azt is kimutatták, hogy a feketének, ázsiainak és többnemzetiségűnek tartó tinédzserek a leggyakrabban nyolc óránál kevesebbet alszanak éjszakánként.

Miért nehéz a tizenéveseknek jól aludni?

A tizenévesek alváshiányának nincs egyetlen oka. Számos tényező járul hozzá ehhez a problémához, és ezek a tényezők tinédzserenként eltérőek lehetnek.

Késleltetett elalvás és iskolakezdési időpontok

Serdülőkorban erősen hajlamos az éjszakai bagoly lenni, későn ébren maradni és tovább alszik reggel. A szakértők úgy vélik, hogy ez egy kettős biológiai impulzus, amely befolyásolja a cirkadián ritmus és a tizenévesek alvás-ébrenlét ciklusa.

Először is, a tinédzserek alvási vágya lassabban fejlődik ki, ami azt jelenti, hogy csak késő este kezdenek fáradtnak érezni magukat. Másodszor, a szervezet tovább vár, hogy elkezdje termelni a melatonint, amely az a hormon, amely elősegíti az alvást.

Ha hagynák aludni a saját beosztása szerint, sok tinédzser legalább nyolc órát kapna éjszakánként, és este 11 órától aludna. vagy éjfélig 8 vagy 9 óráig, de iskolakezdési időpontok a legtöbb iskolai körzetben arra kényszerítik a tinédzsereket, hogy reggel sokkal korábban keljenek fel. Az alvás-ébrenlét ciklusának biológiai késése miatt sok tinédzser egyszerűen nem tud elég korán elaludni ahhoz, hogy nyolc vagy több órát aludjon, és még mindig időben megérkezzen az iskolába.

A hétköznapi kevesebb alvással a tizenévesek megpróbálhatják felzárkózni a hétvégi alvással, de ez súlyosbíthatja késleltetett alvási ütemtervét és következetlen éjszakai pihenésüket.

Időnyomás

A tizenéveseknek gyakran tele van a kezük. Az iskolai feladatok, a munkahelyi kötelezettségek, a házimunkák, a társasági élet, a közösségi tevékenységek és a sport csak néhány azok közül, amelyek idejüket és figyelmüket igényelhetik.

Mivel sok mindent meg kell próbálni beleilleszkedni minden napba, sok tinédzser nem szán elegendő időt az alvásra. Előfordulhat, hogy a hét folyamán későn ébren maradnak, hogy befejezzék a házi feladatot, vagy hétvégén, amikor a barátokkal lógnak, mindkettő megerősítheti az éjszakai bagoly-beosztásukat.

E kiterjedt kötelezettségvállalások kezelése során a sikerre való nyomás stresszes lehet, és a túlzott stressz köztudottan hozzájárul az alvási problémákhoz és az álmatlansághoz.

Elektronikus eszközök használata

Elektronikus eszközök például a mobiltelefonok és a táblagépek mindenütt jelen vannak a tinédzserek körében, és a kutatások, mint például a 2014-es Sleep in America Poll, azt találják, hogy a tinédzserek 89%-a legalább egy eszközt tart éjszakánként a hálószobájában.

A késő estig tartó képernyőn töltött idő hozzájárulhat az alvásproblémákhoz. Ezeknek az eszközöknek a használata megzavarhatja a tizenévesek agyát, és a bejövő értesítések zavart és töredezett alvást okozhatnak. A bizonyítékok arra is utalnak, hogy a mobiltelefonok fényének kitettsége csökkenti a melatonintermelést.

Alvászavarok

Néhány tinédzser rosszul alszik egy mögöttes alvászavar miatt. Serdülők befolyásolható által obstruktív alvási apnoe (OSA) , ami alvás közben ismétlődő légzési szüneteket okoz. Az OSA gyakran töredezett alvást és túlzott nappali álmosságot okoz.

Bár kevésbé gyakori, a tinédzsereknek lehetnek alvászavarai, mint pl Nyugtalan láb szindróma (RLS) , ami fekvéskor erős végtagmozgatási késztetéssel jár, és narkolepszia , amely az alvás-ébrenlét ciklust érintő rendellenesség.

Mentális egészségügyi problémák

Az olyan mentális egészségi állapotok, mint a szorongás és a depresszió, kihívást jelenthetnek a tizenévesek és a felnőttek minőségi alvásában. Az elégtelen alvás is hozzájárulhat ezekhez az állapotokhoz, kétirányú kapcsolatot hozva létre, amely ronthatja az alvást és az érzelmi jólétet.

Neurofejlődési zavarok

Neurofejlődési rendellenességek, például figyelemhiányos/hiperaktivitási zavar (ADHD) és autizmus spektrum zavar (ASD) , megnehezítheti a tizenévesek jó alvását. Az alváshiány is hozzájárulhat ezen állapotok kifejezettebb tüneteihez.

Hírlevelünkből kapja meg a legfrissebb információkat alvás közbenAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.

Hogyan tudnak jobban aludni a tizenévesek?

Az alvásproblémákkal küzdő tizenéveseknek először beszélniük kell orvosukkal arról, hogy mennyit alszanak, és ez hogyan befolyásolja mindennapi életüket. Gyermekorvosuk képes azonosítani a kiváltó okokat, és kidolgozni a legmegfelelőbb és személyre szabott kezelést.

Az alvásproblémák okától függően gyógyszeres kezelés is szóba jöhet, azonban a legtöbb esetben nem szükséges gyógyszeres kezelés a tizenévesek számára a jobb alvás érdekében.

Előnyös lépés, ha a tizenévesek felülvizsgálják és javítják saját képességeiket alváshigiénia , amely magában foglalja alvási környezetüket és szokásaikat is. Néhány egészséges alvási tipp, amely segíthet ebben a folyamatban:

  • Nyolc óra alvást tervezzen be napirendjébe, és tartsa be ugyanazt az ütemtervet hétköznap és hétvégén is.
  • Következetes lefekvés előtti rutin kialakítása, amely elősegíti az ellazulást és a gyors elalvást.
  • Kerülje a koffeint és az energiaitalokat, különösen délután és este.
  • Lefekvés előtt legalább fél órára tegye el az elektronikus eszközöket, és tartsa néma üzemmódban, hogy elkerülje az éjszakai ellenőrzést.
  • Állítsa be az ágyát egy alátámasztó matraccal és párnákkal.
  • Tartsa hálószobáját hűvösen, sötéten és csendesen.

Az alváshigiénia módosítása beépíthető az álmatlanság kognitív viselkedésterápiájába (CBT-I), amely az alvászavarok beszédterápia egy olyan formája, amely felnőtteknél hatékonynak bizonyult, és hasznos lehet a tizenévesek számára. A CBT-I az alvással kapcsolatos negatív gondolatok és gondolatok átformálásán és gyakorlati lépések végrehajtásán dolgozik a jobb alvási rutinok érdekében.

mikor kezdett randevúzni John Cena és Nikki Bella

Hogyan segíthetnek a szülők a tizenéveseknek jobban aludni?

Sok szülő számára az első lépés az, hogy megkérdezik tizenéves gyermekeiket az alvásukról, mivel a felmérések azt mutatják, hogy sok szülő nem veszi észre, hogy gyermekének alvási problémái vannak.

A szülők arra biztathatják a tinédzsereket, hogy forduljanak orvoshoz, miközben gyermekeikkel együtt dolgoznak az alváshigiénia fokozatos javításán. Egyes kutatások azt találták, hogy azok a tinik, akiknek a szülei határozottan fekszenek le többet aludjon, és kevesebb legyen nappali álmossága .

Egy másik lehetőség a szülők számára a későbbi kezdési időpontok támogatása a helyi iskolai körzetben. Számos kerület kísérletezett a késleltetett indításokkal és jótékony eredményeket talált a látogatottság és a tanulmányi teljesítmény alapján mérve.

A szülők is dolgozhatnak a tinédzsereikkel, hogy elkerüljék a túlzott ütemezést és az olyan kötelezettségvállalásokat, amelyek stresszt generálhatnak, és megfelelő alvási időt biztosítanak.

Érdekes Cikkek