A műszakos munkazavar kezelése

Nem orvosi kezelések

A viselkedési változásokon és a helyes alvási szokásokon kívül van néhány egyéb nem orvosi lehetőség is a műszakos munkazavar tüneteinek javítására. Ezen lehetőségek egyike segíthet az alvás szabályozásában, vagy javíthatja az éberséget a munkában.

Melatonin

A melatonin egy álmosító vegyszer, amelyet a szervezet természetesen termel. Azoknál az embereknél, akik nem dolgoznak éjszakai műszakban, a melatonin szintje néhány órával lefekvés előtt emelkedik, amikor a szervezet felkészül az alvásra. A melatoninszint éjszaka magas marad, reggel csökken, a nap többi részében pedig nagyon alacsony marad. Ha műszakban dolgozik, és este vagy éjszaka fénynek van kitéve, szervezete természetes melatonintermelése lelassulhat. Ezenkívül az éjszakai fény megváltoztathatja ennek a melatoninprofilnak az időzítését (amely általában éjszaka magas, nappal pedig alacsony). A legtöbb műszakban dolgozónál a melatoninprofil nem illeszkedik megfelelően az éjszakai munkához és a nappali alváshoz. A melatoninprofil – és a cirkadián rendszer többi részének – megfelelő összehangolásának hiánya hozzájárul a zavart nappali alváshoz, az éjszakai műszakok éberségének csökkenéséhez, és feltehetően sok más, műszakos munkával kapcsolatos egészségügyi problémához.

A melatonin szedése segíthet a belső órája visszaállításában, ha rendszertelen időbeosztáshoz kell alkalmazkodnia. A melatonint étrend-kiegészítőként árulják, például vitaminokat és ásványi anyagokat, és az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem szabályozza. Ha a melatonin szedését fontolgatja, beszélje meg kezelőorvosával, és győződjön meg arról, hogy megfelelően használja – a megfelelő adagban és időben. A melatonin nem megfelelő használata visszaüthet és növelheti az alvásproblémákat.

Fényterápia

Kapcsolódó olvasmányok

• 
• Tippek műszakban dolgozóknak
• 

Orvosa fényterápiát javasolhat, hogy segítsen megváltoztatni alvási szokásait, és éberbbé és produktívabbá váljon a műszakos munkához. Kezelőorvosának részletes információra lesz szüksége az Ön munkarendjéről és alvási szokásairól, mielőtt felírná az Ön számára legmegfelelőbb fényterápia időpontját és mennyiségét. A világítódobozok beszerezhetők az üzletekben és az interneten, és néha biztosítás fedezi őket.

Koffein

A koffein éberbbé és produktívabbá teheti a műszak alatt. Már 200 mg koffein (egy csésze kávé 100-200 mg koffeint tartalmaz, egy doboz üdítő 30-40 mg) javítja azok éberségét, akik éjszaka ébren szeretnének lenni. A koffein utáni szunyókálás különösen hatásos lehet. A koffein sok órán át a szervezetben marad, ezért ügyeljen arra, hogy csökkentse koffeinbevitelét a műszak lefutásával, ideális esetben a műszak elejére korlátozza a koffeint.

Orvosi kezelések

A nem orvosi megoldások, mint például a jó alváshigiénia betartása, az időbeosztás és az alvási környezet módosítása, valamint a relaxációs technikák gyakorlása általában az első lépés a műszakos alvászavar kezelésében. Ha ezeket kipróbálta, és még mindig vannak olyan tünetei, amelyek zavarják a munkát vagy a családi életet, orvosa gyógyszeres kezelést javasolhat. Ez olyan gyógyszer lehet, amely segít ébernek maradni a munkahelyén, vagy segít elaludni a munkaidőn kívül.

Segítenek ébernek érezni: Vannak olyan gyógyszerek, mint például a modafinil (Provigil márkanév) és az armodafinil (Nuvigil márkanév), amelyek növelik az ébrenlétet, és segíthetnek abban, hogy az emberek éberek és produktívak legyenek a munkában. Ha módosította alvási szokásait és ütemtervét, de még mindig nagyon álmosnak érzi magát, vagy gyakran elalszik, amikor ébren kell lennie, orvosa alternatívaként gyógyszeres kezelést javasolhat.

Ezek a gyógyszerek úgy fejtik ki hatásukat, hogy bekapcsolják azokat a rendszereket, amelyek általában ébren tartják az agyat a nap folyamán. Ezek a gyógyszerek nem amfetaminok és nem szokványosak. Szerezze meg a legfrissebb információkat alvás közben hírlevelünkbőlAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.

Segít az alvásban: Az elalvást és az elalvást segítő elalvást segítő eszközöket javasolhatnak egy olyan műszakos dolgozó átmeneti megsegítésére, akinek rendszertelenül aludnia kell. Az alvást segítő szerek példái közé tartoznak a benzodiazepinek, a nem benzodiazepin altatók és bizonyos antidepresszánsok.

Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ezek közül melyik felel meg a legjobban az Ön tüneteinek és egészségügyi előzményeinek.

Gyógyszerbiztonság

Ha orvosa olyan gyógyszereket írt fel a műszakos munkazavarra, amelyek segítenek ébernek maradni a munkában (ébrenlétet elősegítő gyógyszer), vagy aludni, amikor szolgálaton kívül van (alvássegítő), fontos, hogy kövesse orvosa utasításait.

Vegye be a megfelelő adagot pontosan az orvos által előírt módon. A gyógyszereknek lehetnek mellékhatásai, és ezeket a megfelelő módon kell szedni, vagy hatástalanok lehetnek, és akár ronthatják is az alvásproblémát.

Mielőtt felírná ezeket a gyógyszereket, kezelőorvosa áttekinti egészségügyi előzményeit, aktuális tüneteit, és tájékozódik az Ön által jelenleg szedett gyógyszerekről. Ez egy fontos lépés, mert bizonyos egészségügyi feltételeket és gyógyszerkölcsönhatásokat figyelembe kell venni. A túlzott álmosság és álmatlanság kezelésére szolgáló gyógyszereknek, valamint az egyéb betegségekre alkalmazott egyéb gyógyszereknek lehetnek mellékhatásai, ezért nagyon fontos, hogy először tájékozódjon ezekről a mellékhatásokról, és vegye figyelembe a szedésük során észlelt változásokat vagy tüneteket.

Fontos tudni, hogy azok a gyógyszerek, amelyek segítenek éberségben maradni, nem pótolják az alváshiányt, szervezetének továbbra is szüksége van a megfelelő mennyiségű alvásra a megfelelő működéshez, függetlenül attól, hogy szedi ezeket a gyógyszereket, vagy sem.

Még akkor is, ha gyógyszert szed a műszakos munkazavar miatt, ügyeljen arra, hogy viselkedési változtatásokat is végrehajtson. A túlzott álmosság vagy álmatlanság kezelésére szolgáló gyógyszereket nem szabad hosszú távú megoldásnak tekinteni, hanem inkább átmeneti módnak a tünetek enyhítésére. A viselkedésbeli változások fontosak a hosszú távú egészséges alváshoz.

• Hasznos volt ez a cikk?
• Igen Nem