Mi okozza a nyugtalan alvást?

A legtöbb ember tud kapcsolódni a nyugtalan alvás élményéhez. Akár hánykolódásról van szó, akár soha nem nyugszik mély álomba, észreveheti, hogy nem érzi magát olyan felfrissültnek egy nyugtalan alvás után.

A nyugtalan alvás nem orvosi fogalom, de az a tény, hogy annyira rokonítható, érdemes közelebbről megvizsgálni. A következő részek alaposabban megvizsgálják, mi számít nyugtalan alvásnak, mi okozza, és hogyan lehet kezelni.

Mi az a nyugtalan alvás?

A nyugtalan alvásnak nincs konkrét meghatározása. Ez nem egy azonosított alvászavar a szerint Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia (AASM), ami azt jelenti, hogy jelentése szubjektív. Ennek ellenére van egy általános érzése arról, hogy milyennek tűnik vagy milyen érzés a nyugtalan alvás.



kapott megan róka orrmunkát

Hogyan néz ki és milyen érzés a nyugtalan alvás?

A nyugtalan alvás a szemlélő szemében van, az attól függ, hogy Ön próbál-e aludni, vagy valaki mást figyel meg.



Nyugtalan alvás megtapasztalása

Ha Ön próbál aludni, a nyugtalan alvás a következő problémákat okozhatja:



  • Kanyarodva próbál elhelyezkedni és kényelmesen elhelyezkedni
  • Az az érzés, hogy csak félálomban vagy, vagy hogy nem alszol mélyen
  • Folyamatos kavarás, mert jár az agyad
  • Frusztráltság azáltal, hogy képtelenség mélyen aludni
  • Nem tud gyorsan visszaaludni a váratlan felébredés után

Ezenkívül a nyugtalan alvás fő jele vagy tünete gyakran másnap jelentkezik, amikor fáradtnak, lomhának vagy szellemileg levertnek érezheti magát. Ha a nyugtalan alvás rendszeresen előfordul, ezek a problémák egyre problémásabbakká válhatnak, és akár veszélyesek is lehetnek vezetés közben álmos vagy nehézgépeket üzemeltetni.

Nyugtalan alvás megfigyelése

Néhány dolog, amelyet nyugtalan alvásnak tekinthet, ha egy másik személyben látja, a következők:

  • Gyakori hánykolódás vagy felébredés anélkül, hogy akarna
  • Hangos horkolás, amely zihálással vagy fulladásos hangokkal jár
  • A végtagok figyelemre méltó mozgása, az ágyból való felkelés, vagy akár alvajárás
  • Beszélgetés vagy kiabálás még alvás közben
  • Fogcsikorgatás (alváshoz kapcsolódó bruxizmus)

A nyugtalanság némelyikével, például alvás közbeni beszéddel vagy mozgással, a személy valószínűleg teljesen nincs tisztában a viselkedésével, és nem emlékszik rá, amikor felébred. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy nem érzik úgy, hogy az alvásuk nyugtalan volt.



Miben különbözik a nyugtalan alvás az álmatlanságtól?

A nyugtalan alvással ellentétben, álmatlanság egy hivatalosan meghatározott alvászavar, amelyet egészségügyi szakember diagnosztizál meghatározott kritériumok szerint. Annak ellenére, hogy egyesek az álmatlanság szót a köznyelvben általános alvási problémákra utalják, ennek a kifejezésnek pontos jelentése van az alvásgyógyászatban.

A gyakorlatban az álmatlanságban szenvedők többsége valószínűleg nyugtalanul alszik, azonban nem minden nyugtalan alvásban szenvedő embernek van álmatlansága, különösen, ha ez csak alkalmanként fordul elő.

Mik a nyugtalan alvás okai?

Kapcsolódó olvasmányok

  • ember sétál át a parkon a kutyájával
  • orvos beszél a pácienssel
  • nő látszó fáradt
A nyugtalan alvás lehetséges okai számosak és változatosak. A mentális és fizikai állapotát befolyásoló dolgok felboríthatják az alvást, akárcsak az alvászavarok vagy a rossz alvási szokások.

Feszültség és a szorongás, beleértve a formális szorongásos zavarokat is, felpörgeti az ember elméjét, és úgy érzi, nem tud ellazulni és minőségi alvásba belenyugodni. A gyász, a szomorúság és a depresszió olyan módon is befolyásolhatja az ember mentális állapotát, hogy az káros az alvásra.

A koffein, a nikotin és más stimulánsok azt okozhatják, hogy az agy és a test össze van kötve, és nincs felkészülve az alvásra. Az alkohol és a nyugtatók, bár álmosságot okoznak, megzavarják a normál alvási ciklusokat, és még a gyors elalvás után is nyugtalan éjszakai alvást eredményezhetnek.

Különféle egészségügyi problémák akadályozhatják a nyugodt alvás terveit. A fájdalom, a gyakori vizelési szükséglet, a tüdőbetegségek és a szívproblémák mind olyan állapotok, amelyek megzavarhatják az alvást. A fájdalom, különösen az ágyban való kényelmes elhelyezés képtelensége gyakran összefüggésbe hozható a nyugtalan alvással.

Egy hálószoba vagy alvási környezet, amely nem segíti elő a jó alvást, szintén hozzájárulhat a nyugtalan alváshoz. A kényelmetlen matrac, a sok zaj vagy fény, illetve a túlzott hőség vagy hideg akadályozhatja a szunyókálást vagy az elalvást.

Rossz alvási szokások, amelyek részei alváshigiénia , gyakori okai az elégtelen vagy rossz minőségű alvásnak. Az inkonzisztens alvási ütemezés, az elektronikus eszközök ágyban való használata és a túl késő esti étkezés olyan szokások és rutinok példái, amelyek nyugtalan alváshoz vezethetnek.

Nyugtalan vagy zavart alvás is előfordulhat az eltolódás miatt cirkadián ritmus , ami gyakran előfordul éjszakai műszakban vagy több időzónán átrepülés utáni jet lag miatt.

Egyes helyzetekben a nyugtalan alvás egy mögöttes alvászavarhoz kötődik, mint például az álmatlanság, Nyugtalan láb szindróma (RLS) , vagy az alvással összefüggő légzési zavarok, mint pl obstruktív alvási apnoe (OSA) . Az RLS-ben egy személy erős késztetést érez arra, hogy mozgassa a végtagjait, és OSA-ban a légzés ismétlődően megszakad, ami rövid ébredéseket okoz, amelyek megkerülik a mély alvás képességét.

A másoknál megfigyelt nyugtalan alvást okozhatják ezek a problémák, de összefüggésben lehet más állapotokkal is, mint pl parasomniák . A paraszomniák abnormális viselkedések és mozgások alvás közben, beleértve az alvás közbeni beszédet, alvajárást és álmok eljátszása .

Hírlevelünkből kapja meg a legfrissebb információkat alvás közbenAz Ön e-mail címét csak a gov-civil-aveiro.pt hírlevél küldésére használjuk fel.
További információk az adatvédelmi szabályzatunkban találhatók.

Miben különbözik a nyugtalan alvás korcsoportonként?

A nyugtalan alvás az életkortól függően különböző módon nyilvánulhat meg. A csecsemők, kisgyermekek, serdülők, felnőttek és idősek alvási szokásai és alvásigényei eltérőek, így nem meglepő, hogy a nyugtalan alvás okai ezeknél a csoportoknál eltérőek lehetnek.

Nyugtalan alvás csecsemőkben

Míg az újszülöttek naponta akár 18 órát is alvással töltenek, ritkán alszanak két-három óránál többet egyszerre. Egyes szülők ezt nyugtalanságnak érezhetik, de ez van normális és elvárt egyaránt .

Ahogy a babák néhány hónapossá válnak, hajlamosak hosszabb ideig aludni, és gyakran alkalmazzák a nappali-éjszakai alvásmintát. körülbelül hat hónap . De egy 12 hónapos gyerekek körében végzett tanulmány szerint közel 28% nem alszik hat órát egymás után, és 43% nem alszik nyolc órát egymás után . Ennek eredményeképpen a szülőknek tudniuk kell, hogy az éjszakai alvás képtelensége, amely nyugtalan alvásnak tűnhet, nem ritka a csecsemők körében, és nem tapasztalták, hogy befolyásolná szellemi vagy fizikai fejlődésüket.

Egyes babák nyugtalanabb alvásba kezdenek körülbelül kilenc hónap . Ez a lefekvés előtti szeparációs szorongásból, a környezet jobb felismeréséből és ellenőrzéséből, a túlzott stimulációból és/vagy lefekvés előtti túl korai szunyókálásból következhet be.

Az újszülöttek és csecsemők nyugodt alvásának elősegítése érdekében a szülőknek egészséges alvási szokásokat kell kialakítaniuk. A jó szokások megerősítése megoldhatja a csecsemők nyugtalan alvását, és előkészítheti az utat a jobb alváshoz, ahogy öregszenek. A szülőknek is gondosan követniük kell biztonsági intézkedések a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) megelőzésére.

Bár nem gyakori, a csecsemők nyugtalan alvását mögöttes egészségügyi probléma okozhatja. Alvási apnoe , légzési rendellenesség, csecsemőket érinthet, de elsősorban koraszülötteknél vagy alacsony súllyal születetteknél fordul elő vagy azok, akiknek alapbetegsége van. Azok a szülők, akik rendellenes légzést észlelnek, vagy egyéb aggodalmaik vannak a baba alvásával kapcsolatban, beszéljenek orvosukkal.

Nyugtalan alvás kisgyermekeknél

A kisgyermekeknél a nyugtalan alvás azt tükrözheti, hogy nem képesek megnyugodni, megnyugodni és elaludni. Ez előfordulhat az éjszaka elején és/vagy ha felébrednek éjszaka.

A kisgyermekek nyugtalan alvása gyakran kezdődik 18 hónap körül és lehet a szeparációs szorongás, a túlzott stimuláció, a rossz alvási szokások, a jobb járás- és beszédkészség vagy a rémálmok .

seth mcfarlane hangokat a családi srác

Ez a nyugtalan alvás általában megoldódik, amikor a szülők végrehajtják következetes gyakorlatok amelyek stabil lefekvés előtti rutinra, rögzített időbeosztásra és önnyugtató hatásra ösztönöznek a visszaalváshoz.

Nyugtalan alvás gyermekeknél

Más korcsoportokhoz hasonlóan a kisgyermekek nyugtalan alvása gyakran az alváshigiéniára vezethető vissza, de más tényezők is szerepet játszhatnak.

A gyerekek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak parasomniákat, amelyek alvás közbeni rendellenes viselkedést jelentenek. Ilyen lehet az alvás közbeni beszéd, valamint a zavart izgalom ill alvási rémek amely során a gyermek részben ébren és szorongatottnak tűnik, de nem kommunikatív vagy nem reagál. A paraszomniák közé tartozik az alvajárás is, amely befolyásolja a 2-13 éves gyermekek 29%-a és túlzott rémálmok.

Noha a szülők számára aggasztóak lehetnek, a legtöbb parasomnia nem ártalmas, és általában a legjobb, ha gyengéden vigasztalja vissza a gyermeket, anélkül, hogy felébresztené. A gyerekek nagyon ritkán emlékeznek vissza az epizódokra, és általában csak szórványosan fordulnak elő, és végül maguktól megállnak . Ha a parasomniák elkezdik megzavarni az alvást, gyakoriak, vagy a gyermeket sérülésveszélynek teszik ki (például alvajárás során), akkor kezelésre lehet szükség.

Ha a gyermekek nappali károsodásban szenvednek, mint például túlzott álmosság, ingerlékenység vagy a gondolkodás és a figyelem zavara, a kérdést orvossal kell megbeszélni. Ezek a tünetek összefüggésbe hozhatók gyermekkori obstruktív alvási apnoe , különösen, ha a nyugtalan alváshoz hangos vagy tartós horkolás társul. A nyugtalan alvás okozta nappali károsodások a nyugtalan láb szindrómához, valamint olyan állapotokhoz is köthetők, mint a figyelemhiányos/hiperaktivitási zavar (ADHD) és Autizmus spektrum zavar (ASD) .

Nyugtalan alvás tinédzserekben

A tizenévesek nyugtalan alvásához hozzájárul a természetes, biológiai eltolódás az alvásidőben . A serdülőkorban a test egy későbbi, éjszakai bagoly alvási ütemterv felé mozdul el, így a tizenévesek nyugtalannak tűnhetnek, amikor megpróbálnak korán lefeküdni.

A változó biológiából adódó alvási kihívásokat súlyosbíthatja az iskolai vagy társadalmi élethez kapcsolódó stressz és szorongás, valamint a rossz alvási szokások, például a mobiltelefonok és más elektronikus eszközök ágyban való használata.

A fiatalabb gyermekekhez hasonlóan a tinédzsereket is érinthetik olyan állapotok, mint az OSA, az RLS és az ADHD, amelyek nyugtalan vagy rossz minőségű alvást okozhatnak.

A tinédzserek nyugtalan és elégtelen alvása több okból is aggodalomra ad okot. Befolyásolhatja kritikus szellemi és fizikai fejlődés valamint a döntéshozatal és a kockázatot jelentő magatartások elkövetésének valószínűsége . Emiatt a tartós nyugtalan alvást és a tizenévesek rossz alvásának nappali tüneteit meg kell beszélni orvosával.

Nyugtalan alvás felnőtteknél

A felnőttek jelentős része küzd nyugtalan alvással, és ebben a korcsoportban az esetek nagyobb százaléka köthető álmatlansághoz, obstruktív alvási apnoéhoz és egyéb alvászavarokhoz.

A felnőtteknek gyakran több egyidejűleg előforduló egészségügyi problémájuk van, amelyek fájdalmat vagy más alvászavart okoznak. A stressz, a szorongás és a depresszió hatással lehet a felnőttek alvására. A munka, a család és a szociális kötelezettségek csökkenthetik az alvásra szánt időt, és ezeket a problémákat súlyosbíthatja a nem megfelelő alváshigiénia.

Más korcsoportokhoz hasonlóan a felnőtteknek is beszélniük kell egészségügyi szakemberükkel, ha gyakran tapasztalnak nyugtalan alvást, hangos horkolást vagy légzési zavarokat tapasztalnak, vagy ha olyan nappali hatásoktól szenvednek, mint például álmosság, fáradtság vagy tisztán gondolkodási nehézség.

Nyugtalan alvás időseknél

A felnőtteknél a nyugtalan alvást okozó tényezők közül sok az idősekre vonatkozik, akik szembesülnek további kihívások is . Idősebb felnőttek töltsön több időt könnyedebb alvási szakaszokban , így könnyebben megzavarják őket, és kevésbé érzik helyreállítónak az alvásukat.

Az idősek cirkadián ritmusa gyakran előrébb tolódik, és a kívántnál korábban ébredhet reggel. Ez természetesen előfordulhat, és nagyobb nehézségekbe ütközik az elegendő nappali fény elérése, különösen a kezelt gondozási intézményekben élők esetében.

Sok idős embernek többféle fizikai és mentális egészségügyi problémája van, és több vényköteles gyógyszert szed, amelyek mindegyike hozzájárulhat a nyugtalan alváshoz.

E problémák egybefolyása miatt az alvási problémák széles körben elterjedtek az idősebb felnőttek körében, de az alapbetegségek kezelésére és az alváshigiénia javítására irányuló lépések jobb alvást tesznek lehetővé. Az esések megelőzésére irányuló óvintézkedések egy másik összetevője a nyugtalanul alvó idős felnőttek gondozásának, akik zavartak vagy zavartak lehetnek, amikor éjszaka vagy reggel felkelnek az ágyból.

Melyek a legjobb módszerek a nyugtalan alvás kezelésére?

A nyugtalan alvás kezelése annak kiváltó okától függ. A könnyű elalvás stratégiáinak gyakorlása segíthet megelőzni a hánykolódást, de más lépésekre is szükség lehet, beleértve az orvossal való beszélgetést is, hogy megállítsuk a nyugtalan alvást, és ne váljon egyre növekvő problémává.

Mikor beszéljünk orvossal

Ha a nyugtalan alvás gyakori, tartós vagy rosszabbodik, ez nagyobb probléma jele lehet, és ezt meg kell beszélni orvosával. Hasonlóképpen, a túlzott nappali álmosság vagy más nappali károsodás jeleit mindig fel kell hívni kezelőorvosára, aki segíthet azonosítani a legvalószínűbb okot és a legmegfelelőbb kezelési lépéseket.

Alvási higiéniai fejlesztések

Az alváshigiénia minden korcsoportban kritikus szerepet játszhat az alvás minőségében. Jó kiindulópontot jelentenek az egészséges alvásra vonatkozó tippek, mint például az alvási ütemterv, a lefekvés előtti rutin, a diéta és a testmozgás összhangjának megtalálása. Ha a hálószobát a lehető legkevesebb zavaró tényezővel kényelmessé teszi, csökkentheti a nyugtalan alvás esélyét.

Vezessen alvásnaplót

Az egyik módja annak, hogy többet tudjon meg alvási helyzetéről, ha megtartja a folyóirat feljegyzésekkel arról, hogy milyen jól és mennyit alszol minden éjszaka. A naplóban feljegyzéseket készíthet a nyugtalan alvásról és minden olyan problémáról, amelyről úgy érzi, hogy ezt okozhatja. Az alvás ily módon történő nyomon követése nem csak az alvási szokásaiba nyújt betekintést, hanem rávilágít a nyugtalan alvás okának lehetséges tendenciáira is.

Érdekes Cikkek