Gyermekek és alvás

Az alvás elengedhetetlen építőköve gyermeke mentális és fizikai egészségének. De ha lehetetlennek találod, hogy segíts kisgyermekednek aludni, nem vagy egyedül. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia becslések szerint az alvásproblémák a gyermekek 25-50 százalékát és a serdülők 40 százalékát érintik.

Az alvásigényük megértése az első lépés az ellátás felé jobb alvást a gyerekeidnek . Az alváshigiénia, az életkornak megfelelő rutinok és az alvászavarokra való fokozott odafigyelés kombinációjával segíthet gyermekének abban, hogy megkapja a szükséges pihenést ahhoz, hogy erős és egészséges felnőjön.

Miért fontos az alvás a gyermekek számára?

Az alvás döntő szerepet játszik a fiatal elme fejlődésében. Amellett, hogy a közvetlen hatása a boldogságra , a kutatások azt mutatják, hogy az alvás hatással van éberség és figyelem , kognitív teljesítmény , hangulat , rugalmasság , szókincs elsajátítása , és tanulás és memória . Az alvás is fontos hatással van a növekedésre, különösen a bent korai csecsemőkorban . A kisgyermekeknél a szunyókálás szükségesnek tűnik memória konszolidáció , vezetői figyelem , és motoros képességek fejlesztése .

Mi történik, ha a gyerekek nem alszanak eleget?

Amint azt minden szülő tudja, egy keveset alvó gyermek ingadozhat a rosszkedvű és a hiperaktív között. olyan hatások, amelyek utánozhatják az ADHD-t . Az álmosság befolyásolhatja gyermeke odafigyelő képességét is, ami kihat az iskolai teljesítményére. Még minimális alváskorlátozás hatással lehet gyermeke mindennapi életére.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) szerint az 5 év alatti gyermekek egynegyede ne aludj eleget . Ez aggodalomra ad okot, mert összefüggésbe hozható a korai gyermekkori rossz alvással allergiás nátha és problémák a immunrendszer , továbbá szorongás és depresszió . Egyre több bizonyíték van arra vonatkozóan, hogy a gyermekkori rossz alvás a jövőbeni szív- és érrendszeri kockázatokkal járhat elhízás, cukorbetegség , és magas vérnyomás .

A serdülőknél a nem megfelelő alvás hosszú távú hatással lehet a akadémiai előadás és mentális egészség . Az Amerikai Orvosi Szövetség, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma és az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia közegészségügyi problémának tekinti a serdülők krónikus alvászavarát. Kockázati tényezője a kábítószerrel való visszaélésnek és a mentális egészségügyi problémáknak, valamint az olyan közvetlenebb problémáknak, mint az autóbalesetek és a sportsérülések.

Tippek, hogyan biztosíthatja, hogy gyermeke teljes éjszakát aludjon

Az alvásnak változnia kell, ahogy gyermeke idősebb lesz, de akár 2 éves kisgyermekről, akár makacs tinédzserről van szó, a kutatások azt mutatják, hogy lefekvés rutin segít abban, hogy gyermeke eleget aludjon. Bármelyik tevékenységet is választja, próbálja meg minden nap ugyanazokat, ugyanabban a sorrendben elvégezni, hogy gyermeke tudja, mire számítson.

Egy tipikus lefekvés előtti rutin a következőket tartalmazhatja:

• Kikapcsolni számítógépek, TV képernyők , videójátékok és más erős fények
• Pizsama és fogmosás
• Könnyű könyv olvasása, altatódal éneklése vagy fürdés
• Egy plüssállat vagy biztonsági takaró kiválasztása éjszakára a kisgyermekek számára

A legjobb alkalom arra, hogy gyermekét lefektesse, amikor álmos, nem pedig akkor, amikor már alszik. Ez segít nekik megtanulni, hogyan kell önállóan elaludni. Ha az óvodás gyerekek felébrednek az éjszaka közepén, vidd vissza őket az ágyukba. A legjobb, ha nem hagyja a csecsemőket az ágyában aludni, mivel az együttalvás növeli a hirtelen csecsemőhalál szindróma kockázatát.

Alvási higiéniai tippek gyerekeknek

A nappali szokások is befolyásolják az alvást. Az alapszabályok követésével elősegítheti a pihentető alvást gyermekeiben alváshigiéniai szabályok :

• Kiegyensúlyozott időbeosztás megszervezése pihenő- és játékszakaszokkal
• Rendszeres lefekvésidő betartása
• A hálószoba és különösen a matrac képernyőmentes zónává tétele, akár nappal is
• Egészséges diéta
• A termosztát beállítása valamivel hűvösebb hőmérsékletre
• Sötét függöny használata a fény kizárására, vagy éjszakai lámpa használata, ha félnek a sötéttől
• A hálószoba csendben tartása, vagy fehér zajos gép használata a külső hangok elfedésére
• Kerülje a koffeint, a bőséges ételeket és a cukros finomságokat lefekvés előtt, és ha szükséges, válasszon egészséges lefekvés előtti snacket

Fontos, hogy rendszeres testmozgást biztosítson gyermekének, de ne essen abba a csapdába, hogy kimerítse gyermekét, hogy jobban aludjon éjszaka. Ez leggyakrabban túlfáradttá teszi őket, és valójában megnehezíti az elalvást. Tanuld meg felismerni a hiper speciális szintjét, ami azt jelenti, hogy kisgyermeked túl fáradt, így lefektetheted, mielőtt a dolgok elsüllyednének.

Néha egy lefekvés előtti rutint könnyebb mondani, mint megtenni. A kétszülős háztartások vagy testvérek, akik egy szobában osztoznak, az alvásidő extra logisztikát igényelhet. A National Sleep Foundation további alvási stratégiák listáját is tartalmazza, ha gondjai vannak a gyerekei alvással.

Alvási tippek babáknak : Mert még ki kell dolgozniuk a cirkadián ritmus , nagyon fiatal babák ritkán alszik át az éjszakát, és rendben van . Ha nem alszanak vissza természetesen, próbálja megnyugtatni őket beszélgetéssel vagy érintéssel anélkül, hogy felemelné őket. Ha továbbra is sírnak, lehet, hogy éhesek, vagy pelenkát kell cserélniük. Gyorsan és csendesen oldja meg a problémát, ha lehetséges, csak éjszakai lámpát használjon, és nyugodtan hagyja el a szobát.

Alvási tippek kisgyermekek számára: A kisgyermekek alvási rendjét napi két alvás egészíti ki. A kisgyermekek alvási problémáit tetézi a szeparációs szorongás és a kimaradástól való félelem, ami a technikák elakadását és a lefekvés előtti makacsságot jelenti. Csökkentheti ezeket a panaszokat, ha megadja nekik a kisebb választási lehetőségeket, mint például, hogy melyik pizsamát vegye fel, vagy melyik könyvet olvassa el. Próbálj türelmes, határozott, ugyanakkor szeretetteljes lenni, mert a hatalmi harcok valószínűleg erősebb választ váltanak ki belőlük.

Alvási tippek iskolás gyerekeknek: A tanulmányi, szociális és tanórán kívüli kötelezettségek között az iskoláskorú gyermekek gyakran elfoglaltak, ami megnehezítheti a jó éjszakai alvást. Ahol csak lehetséges, próbáljon következetes ütemtervet és lefekvés előtti időszakot betartani. A hálószoba és az alvás közötti kapcsolat erősítése érdekében végezzen házi feladatot vagy más tevékenységeket egy másik szobában, ahol lehetséges.

mit tett Courteney Cox az arcával

Alvási tippek tinédzsereknek: A tinédzserek úgy vannak beprogramozva, hogy a később cirkadián ritmus ami problémát okozhat az iskolakezdési időpontokban. Segíthet tinédzserének, ha elismeri, hogy megnövekedett időigénye van, és közösen találja meg az életmódjával összhangban lévő egészséges alvási ütemtervet. A tinédzserek úgy tűnik utánozni a szüleiket bizonyos mértékig, ha alvásról van szó, ezért az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az egészséges alvási minta kialakítása érdekében, ha magad is megtartod ezt.

A reggel is fontos. Bár csábító, ha hagyja, hogy a gyerekek aludjanak hétvégén, ez megzavarhatja alvási ütemtervét, és megnehezítheti az ébredést a hét folyamán. Lehetőleg ne ütemezze túl az iskolán kívüli tevékenységeket, ha azt észleli, hogy ezek káros hatással vannak az alvási idejükre.

Ha egészséges alváshigiéniát gyakorol, és gyermeke továbbra is álmosnak érzi magát, vagy nehezen alszik el vagy nem tud elaludni éjszaka, ideje orvoshoz fordulni, hogy ellenőrizze, van-e alvászavara. Megkérheted a tanárukat is, hogy tartson naprakészen a figyelmi szintjükről. Koncentrációs nehézség, hiperaktív viselkedés vagy tanulási problémák jelezhetik, hogy nem alszanak megfelelően.

Alvási problémák gyermekeknél

A számunkra apróbbnak tűnő problémák gyakran nagyon fontosak a gyermek számára, ezért olyan események, mint új testvér, fogzás, betegség, más hely, új gondozó, napirend változás vagy kisebb panaszok, például allergia, megfázás és fülgyulladás a fertőzések mind hatással lehetnek gyermeke alvására.

E gyakori problémák mellett annyi, mint 50 százalék gyerekeknek időnként alvászavarai vannak. Az alvászavarok szorosan összefonódnak mentális és fizikai egészség problémákat, az egyik súlyosbítja a másikat egy olyan ciklusban, amelyet nehéz megtörni. Ezenkívül egyes alvászavarok nem nyilvánvalóak az alvó számára, vagy más állapotokat, például epilepsziát tükrözhetnek, nehéz diagnosztizálni .

A gyermekek leggyakoribb alvászavarai közé tartozik az éjszakai rémületek és rémálmok, az alvási apnoe, az alvási beszéd és alvajárás, a horkolás és a nyugtalan láb szindróma.

Éjszakai rémek és rémálmok

Rémálmok ijesztő lehet a kisgyermekek számára, akik nehezebben tudják megkülönböztetni, mi az igazi és mi nem. A gyerekek gyakran felébrednek rémálmaikból, amelyek általában REM alvás közben fordulnak elő. Ha ez megtörténik, nyugtassa meg őket, és óvatosan aludja el őket.

Éjszakai rettegés , más néven alvási rémek, olyanok a parasomnia amely kora éjszaka következik be nem REM alvás közben kb a gyerekek egyharmada . Gyermeke sikoltozhat és felállhat egy éjszakai rémület során, de általában nem ébred fel, és nem emlékezik az esetre reggel. A legjobb, amit tehet, ha gondoskodik gyermeke biztonságáról, és ha lehetséges, próbálja ágyban tartani. Nem kell felébreszteni vagy aggódni, ha gyermeke időnként éjszakai rettegést tapasztal, de ha nagyon gyakorivá válik, vagy nappali álmosságot okoz, érdemes megemlíteni a gyermekorvosnak.

Alvásbeszéd és alvajárás

Az alvás közbeni beszéd viszonylag gyakori paraszomnia, amely alvás közbeni hangokat is magában foglal. Úgy tűnik, az alvási beszéd gyakrabban fordul elő könnyű alvás közben, így a megfelelő alváshigiénia segíthet csökkenteni az epizódokat. Bár önmagában ártalmatlan, az alvás közbeni beszéd zavarhatja a többi embert a hálószobában. Néha más alvászavarokhoz is kapcsolódik, például rémálmokhoz vagy alvajáráshoz.

A kutatások azt sugallják, hogy minden harmadik gyermek 13 éves kora előtt alvajár, és a legtöbb epizód a tinédzser kor előtti években következik be. Az alvabeszélőkhöz hasonlóan az alvajárók sincsenek tisztában a környezetükkel, és általában nem emlékeznek a tevékenységükre. Az alvajárásnak a nappali álmosságon kívül súlyos következményei is lehetnek az ember cselekedeteitől függően. Ha gyermeke alva jár, érdemes a hálószobáját biztonságossá tenni, és riasztót szerelni. Hasznosnak bizonyult valakit felébreszteni körülbelül fél órával a szokásos alvajárási epizódja előtt.

Horkolás és alvási apnoe

Akárcsak a felnőtteknél, a gyerekeknél is normális, hogy időnként horkolnak. A gyermekek horkolását duzzadt mandulák vagy adenoidok, allergia, elhízás, passzív dohányzás vagy más tényezők okozhatják. Ha azonban azt észleli, hogy gyermeke túlzottan horkol, vagy légzési szünetet mutat, amit zihál, akkor alvási apnoéja lehet.

Gyermekek alvási apnoe légzészavarban szenvednek, ami arra készteti őket, hogy éjszaka többször felébredjenek, gyakran anélkül, hogy észrevennék. Az első jel arra, hogy valami nincs rendben, az lehet, ha észreveszi gyermekén az alváshiány jellegzetes jeleit, mint például a nappali álmosságot, a koncentrációs nehézségeket és a hiperaktivitást. A gyakori horkolás és az alvási apnoe egyaránt káros hatással lehet gyermeke egészségére, és zavarokat okozhat a család többi tagjában. Beszéljen gyermekorvosával a tünetek csökkentésének módjairól.

Nyugtalan láb szindróma

A lábak mozgatására irányuló elfojthatatlan vágy jellemzi, nyugtalan láb szindróma gyermekeknél nehéz lehet azonosítani. Azt gondolhatja, hogy gyermeke egyszerűen izeg, vagy növekedési fájdalmaktól szenved. Az éjszakai nyugtalan láb szindróma kezelése gyermekeknél magában foglalja a megfelelő alváshigiéniát és nyújtás lefekvés előtt . A vas-kiegészítők hasznosnak bizonyultak a felnőttek kezelésében, de még mindig folynak a kutatások a gyermekek számára készült vas-kiegészítők biztonságosságáról és hatékonyságáról.

Ha úgy gondolja, hogy gyermeke ezen alvászavarok valamelyikében szenved, kövesse nyomon a tüneteket egy alvásnaplóban, és beszéljen gyermekorvosával. A megfelelő alváshigiénés szokások kialakítása és a megfelelő alvást gátló egyéb akadályok megszüntetése jelenti az első védelmi vonalat számos ilyen állapot kezelésében.

• Hasznos volt ez a cikk?
• Igen Nem